Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Scíth a ligean do do Shúile
• Modh 2 de 3: Conas Fachtóirí Comhshaoil ​​a Athrú
• Modh 3 de 3: Conas déileáil le ró-voltas trom
• Leideanna
• Rabhaidh

Déanann ríomhairí rudaí i bhfad níos éasca, ach le himeacht ama is féidir leo brú a chur ar do shúile. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir brú na súl a íoslaghdú trí mhaolú agus athruithe sa timpeallacht oibre.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Scíth a ligean do do Shúile

1. 1 Cloígh leis an riail 20-20. Agus tú ag obair ar ríomhaire, sosa do shúile ón scáileán ar feadh 20 soicind tar éis 20 nóiméad oibre. Féach ar rud éigin eile ag an am seo atá 6 mhéadar ar a laghad uaidh. Má tá fuinneog sa seomra, féach taobh amuigh.
   • Is féidir leat do shúil a athrú ó rudaí gar go rudaí i bhfad i gcéin. Féach ar gach réad ar feadh 10 soicind agus déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar a laghad i gcur chuige amháin.
2. 2 Blink níos minice. Is féidir brú a chur ar shúile trí fhéachaint ar rud éigin (cosúil le monatóir) ar feadh i bhfad agus gan a bheith ag clamhsán. Builleann d’aon ghnó níos minice agus tú ag obair.
3. 3 Rollaigh do shúile. Dún do shúile agus déan iad a rolladh timpeall chun iad a moisturize. Ina theannta sin, déanfaidh an cleachtadh seo na matáin aimsir a mhaolú.
   • Dún do shúile agus rothlaigh iad i gciorcal deiseal agus tuathalach. Déanfaidh sé seo do shúile a mhaolú agus beidh tú níos compordaí.
4. 4 Scrúdaigh an seomra. Tar éis tréimhse fhada oibre ar an ríomhaire, féach ar shiúl ón scáileán agus breathnaigh go mall timpeall an tseomra. Déan cinnte go mbogann do shúile an t-am ar fad, agus bog do shúil ó rudaí atá i bhfad i gcéin agus a mhalairt.
5. 5 Féach suas agus síos. Dún do shúile agus féach suas chomh hard agus is féidir, ach amháin ionas nach mbeidh aon míchompord ann. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus féach síos gan do shúile a oscailt.
   • Déan cúpla uair arís agus ansin déan do shúile a scíth.
   • Tar éis sin, gan do shúile a oscailt, bog do shúil ar chlé agus ar dheis. Déan arís.
6. 6 Te do shúile le do phalms. Tá matáin na súl cosúil le spriongaí nach féidir a shíneadh fada, nó beidh a gcumas conartha ag dul in olcas. Tá bealaí éagsúla ann chun é a chosc. Is féidir leat do shúile a théamh le teas do lámha ó fhrithchuimilt. Déan na rudaí seo a leanas:
   • rub do phalms le chéile chun iad a théamh;
   • Dún do shúile;
   • cuir do phalms, ceann ar gach súil, agus coinnigh ar feadh cúpla nóiméad iad;
   • ath-théamh do lámha más gá;
   • ná brú ar do shúile chun nach gortaítear iad.

Modh 2 de 3: Conas Fachtóirí Comhshaoil ​​a Athrú

1. 1 Athraigh seasamh an scáileáin. Is féidir leis an uillinn ag a n-oibríonn tú leis an scáileán dul i bhfeidhm ar an méid a chuireann brú ar do shúile. Cuir an monatóir sa chaoi go bhfuil sé díreach faoi bhun leibhéal na súl.
   • Ba chóir go mbeadh an barr cothrom leis na súile agus iad ina suí díreach agus ag tnúth. Bain triail as airde agus tilt an scáileáin a athrú. Féadann sé seo strus na súl a mhaolú.
   • Trí bheith ag obair ag an uillinn cheart, beidh do mhuineál i riocht níos nádúrtha agus ní chaithfidh do shúile an iomarca a bhrú.
2. 2 Coigeartaigh an fad don mhonatóir. Cuir d’aghaidh chomh fada ón monatóir agus is féidir. Is é 50-100 ceintiméadar an fad is fearr.
   • B’fhéidir go bhfuil an chuma ar an scéal go mbeidh ar na súile brú ag an achar seo, ach i ndáiríre ní bheidh sé níos éasca dóibh.
   • B’fhéidir go mbeidh ort ceann níos mó a chur in ionad an scáileáin nó an clómhéid a mhéadú.
3. 3 Coigeartaigh gile agus codarsnacht. Gile a laghdú agus codarsnacht a mhéadú. Déanfaidh sé seo níos éasca do do shúile oibriú leis an monatóir.
   • Cuirfidh scáileán atá ró-gheal brú ar do shúile.
   • Ní dhéanann go leor difríochta idir dorcha agus solas (is é sin, codarsnacht íseal) ar an scáileán dochar do na súile freisin, mar bíonn sé níos deacra dóibh idirdhealú a dhéanamh idir rud ar bith. Méadaíonn sé seo an teannas.
4. 4 Glan an scáileán. Trí seo a dhéanamh, gheobhaidh tú réidh le cáithníní leictreastatacha a thagann ón scáileán. Féadann na cáithníní seo na súile a chlogadh le deannach agus greannú agus brú a chur orthu. Tá níos lú glare ag scáileán glan freisin.
   • Wipe an scáileán go laethúil. Cuir tuaslagán frithstatach ar éadach bog.
5. 5 Coigeartaigh an soilsiú. Tá sé tábhachtach soilsiú a úsáid atá cosúil le soilsiú monatóra. Is fearr oibriú i gceantar ina bhfuil soilsiú saorga cúng, solas nádúrtha teoranta, amach ó lampaí fluaraiseacha agus dromchlaí nach léiríonn mórán solais.
   • Tá sé tábhachtach an soilsiú a roghnú ionas nach dtitfidh sé faoi bhun na teorann soilsithe a mholtar i lux. Is aonad de dhéine lonrúil é Lux. Éilíonn obair oifige caighdeánach 500 lux soilsithe. Léireoidh pacáistiú na bolgán an méid solais a thugann siad.
   • Déan iarracht na bolgáin solais a athsholáthar agus na dallóga i d’oifig nó staidéar a oscailt nó a dhúnadh. Is féidir leis seo cabhrú le brú súl a laghdú.
   • Mura féidir leat tionchar a imirt ar an solas sa seomra, déan dathanna an mhonatóra a choigeartú, is é sin, teocht an datha. Go minic, laghdóidh déine na dath gorm brú na súl. I gcóras oibriúcháin Windows, is féidir é seo a dhéanamh sna socruithe.
   • Tá aipeanna ann a athraíonn teocht datha an scáileáin ag brath ar an am den lá chun athruithe i solas nádúrtha a chúiteamh. Mar shampla, is féidir an feidhmchlár f.lux a úsáid. A bhuíochas leis an iarratas seo, beidh sé níos éasca duit a bheith ag obair i bhfianaise bhocht nó san oíche.
6. 6 Laghdaigh an méid glare. Is féidir le frithchaitheamh garbh a bheith ina chúis le ró-voltas. Mura féidir leat tionchar a imirt ar an soilsiú i do cheantar oibre, ceannaigh forleagan monatóra frith-glare nó spéaclaí frith-dalladh.
   • Folaíonn forleagan monatóra frith-glare an scáileán ó shúile gnóthacha. Beidh sé níos deacra ar dhaoine atá ar do thaobh a fheiceáil cad atá ag tarlú ar do scáileán.
   • Tá na forleagan níos oiriúnaí do mhonatóirí rialta ná do ríomhairí glúine.
7. 7 Ionadaigh monatóir. Ceannaigh monatóir le taifeach níos airde. Is lú an dochar a dhéanann feistí den sórt sin do na súile.
   • Déanann monatóirí níos sine cuimilt níos mó, agus astaíonn monatóirí ardtaifigh nua-aimseartha solas níos aonfhoirmí. Méadaíonn flickering brú na súl.
   • Tá sé níos moille monatóireacht a dhéanamh ar sheanfhaireacháin, mar sin caithfidh do shúile dul i dtaithí ar an bpictiúr an t-am ar fad tar éis é a athlódáil ar an scáileán.
8. 8 Bog d’ábhair oibre. Má chuirtear iallach ort athrú, is féidir leis an teannas agus an greannú a mhéadú, mura bhfuil tú ag aclaíocht.Chun nach dtarlóidh sé seo, ceannaigh eagraithe do leabhair agus do pháipéir ionas gur féidir leat na rudaí a theastaíonn uait a fháil go tapa i gcónaí. Cuir an t-eagraí díreach in aice leis an monatóir ionas nach mbeidh ar do shúile athrú i gcónaí.
   • Má bhíonn ort do shúil a athrú i gcónaí idir an scáileán agus na páipéir, caithfidh do shúile díriú agus athfhócasú gach uair.
   • Má tá rudaí gar dá chéile, ní athraíonn na súile fócas.
   • Beidh sé ina chuidiú agat freisin dul i dtaithí ar chlóscríobh tadhaill chun nach bhféachfaidh tú ar an méarchlár nó ar an scáileán. Beidh tú in ann breathnú ar rud éigin eile agus tú ag clóscríobh, rud a thabharfaidh briseadh do do shúile ón scáileán.

Modh 3 de 3: Conas déileáil le ró-voltas trom

1. 1 Sos. Má bhíonn míchompord mór ort mar gheall ar bhrú i do shúile, nó má théann brú i bhfeidhm ar do radharc, stad láithreach den ríomhaire a úsáid agus an solas geal a mhúchadh. Más féidir, téigh lasmuigh chun solas an lae a fheiceáil. Mura féidir é sin a dhéanamh, déan soilse an tseomra a laghdú agus tabhair sos ón solas geal do do shúile.
2. 2 Ceannaigh spéaclaí. Má theastaíonn spéaclaí uait ach mura bhfuil siad agat, nó mura n-oireann siad do d’fhís, is féidir le do shúile brú. Faigh do spéaclaí ar bharr an oideas i mbéal an phobail ionas nach mbeidh ar do shúile brú níos mó ná mar a theastaíonn uathu.
   • Má chaitheann tú bifocals, tá an fhéidearthacht ann go bhfuil tú ag coinneáil do chinn ag uillinn míchompordach agus tú ag úsáid an ríomhaire. Fiafraigh de do dhochtúir ar chóir duit lionsaí rialta a úsáid i do spéaclaí.
   • Is féidir le spéaclaí ríomhaire a bheith cabhrach, ach déanann do dhochtúir iad a fhorordú. Laghdaíonn na spéaclaí seo brú na súl le linn díriú, ionas go mbeidh na súile níos suaimhní.
   • Is féidir spéaclaí a ordú le bratuithe frith-fhrithchaiteacha chun an glare a laghdú ón scáileán. Is féidir le lionsaí i spéaclaí a bheith le diopters nó gan iad (dóibh siúd nach dteastaíonn ceartú radhairc uathu).
   • Cuardaigh spéaclaí atá brataithe go speisialta le húsáid ar ríomhaire. Tá sciath bándearg pale ar roinnt spéaclaí chun an glare a laghdú, agus tá sciath ag cuid eile a bhlocálann an speictream gorm, rud a fhágann go bhfuil ró-voltas ann.
3. 3 Féach ar do dhochtúir. Má théann na hairíonna in olcas nó má mhaireann siad, déan coinne le oftailmeolaí.
   • Más fadhb ainsealach í an róshaothrú, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir. Féadfaidh do dhochtúir d’fhís a sheiceáil chun a chinntiú go bhfuil do spéaclaí ceart duitse.
   • B’fhéidir go mbeidh ort spéaclaí rialta nó rud éigin eile a chur in ionad do bhifocals chun an fhadhb seo a réiteach.
   • Is féidir freisin go bhfuil migraine ort, tinneas cinn trom a éilíonn aird do dhochtúir. Tá sé tábhachtach diagnóis a fháil in am chun an migraine a throid. Cabhróidh gníomh tráthúil le hionsaithe pian a chosc.

Leideanna

• Ól neart uisce. Is féidir le súile brú mar gheall ar thriomacht. Chun é seo a sheachaint, ól 8-10 spéaclaí uisce in aghaidh an lae.
• Má bhraitheann tú triomacht i do shúile, cuir cuimilt shaorga i bhfeidhm.
• Chun do shúile a choinneáil ó thriomú le linn uaireanta oibre, bain úsáid as purifier aer a bhaileoidh deannach ón aer, agus taisitheoir chun an t-aer a sháithiú le taise.

Rabhaidh

• Teastaíonn scrúdú dochtúra ó bhrú nó teannas tromchúiseach súl a bhfuil tinneas cinn, migraine, nó radharc doiléir ag gabháil leis. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir nó le hoifig iontrála ospidéil a luaithe is féidir.
• Cosúil le gach matán sa chorp, teastaíonn aclaíocht ó matáin na súl, ag teorannú an nochtaithe do shoilsiú crua, agus do scíth. Mura n-imíonn an teannas sna súile, in ainneoin na ngníomhartha seo go léir, iarr cabhair ó oftailmeolaí. Is féidir le strus a bheith pianmhar, mar sin ná déan moill ar do dhochtúir a fheiceáil.