Ábhar

• Céimeanna

Tuigeann tú gur thosaigh tú ag ól an iomarca, ach níl tú chun stop a ól an chuid eile de do shaol. Seo roinnt bealaí chun cabhrú leat gearradh siar ar do chuid ólacháin.

Céimeanna

1. 1 Tuig gur féidir le hól sóisialta d’uacht a lagú. I gcás fhormhór na ndaoine, d’fhéadfadh ró-úsáid a bheith mar thoradh ar úsáid go minic sa tsochaí, agus ag pointe éigin beidh tú ag tabhairt aghaidhe ar an réaltacht gur thit cáilíocht do bheatha go leibhéal an-íseal. Mar sin féin, ba mhaith linn fós a bheith in ann deoch ag cóisir bainise, dioscó nó Oíche Shamhna, srl.
2. 2 B’fhéidir go mbeadh sé deacair ort glacadh leis go bhfuil d’úsáid as smacht. Ní fhéachaimid orainn féin mar alcólaigh, agus níl i gceist againn na cláir folláine a thairgeann A.A. Is é an chéad rud agus an rud is tábhachtaí ná iallach a chur orainn féin ár laige a ligean isteach. Is é an toimhde is géire a rinneadh riamh gur "galar é mí-úsáid alcóil." Is galar é an leoicéime. Is galar é ailse próstatach. Is laige é ionghabháil alcóil seacht lá na seachtaine. Chomh luath agus a admhaímid go bhfuilimid lag, tá sé thar am bogadh ar aghaidh!
3. 3 Mura dtógann tú aon rud ón alt seo, cuimhnigh ar a laghad an luachan seo: "Is cinnte go mbeidh deoch agat tamall eile." Beidh deis ann i gcónaí scíth a ligean le gloine beorach fuar. Tá an fheasacht seo thar a bheith tábhachtach. Níl muid ag iarraidh stop a chur le hól go hiomlán - nílimid diongbháilte ach gearradh siar ar ár n-ól. Má tá a fhios againn gur féidir linn deoch arís lá éigin, beidh sé i bhfad níos éasca é sin a dhéanamh.
   • Mar shampla, abair go n-oibríonn tú ar maidin Dé Máirt tipiciúil. Tosaíonn tú ag smaoineamh ar uisce beatha a ól ar an mbealach abhaile. Ach, cad é an cuspóir atá leis an mborradh oíche Dé Máirt seo? Ní féidir leat a bheith i d’athair maith, i d’fhear céile maith, i do chara maith, srl., Má thagann tú abhaile sollúnta tráthnóna inniu? An bhfuil deoch uait i ndáiríre? Céard faoi scipeáil Dé Máirt seo chugainn agus dul go dtí an beár Dé Céadaoin chun féachaint ar chluiche liathróide? Nó níos fearr fós, scipeáil dhá lá agus téigh ag féachaint ar an gcluiche céanna Déardaoin? Cuimhnigh, beidh tú in ann deoch eile a ól, mar sin ach é a chur siar ar feadh cúpla lá, gheobhaidh tú níos mó sástachta.
4. 4 Déan iarracht aird a tharraingt ort féin. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun tarraingt siar ar d’úsáid a bhaint as. Má tá a fhios agat go bhfuil tú ró-lag chun suí sa bhaile agus gan an buidéal a bhualadh, faigh amach cad is féidir leat a dhéanamh chun aird a tharraingt ort féin.
   • Téigh go dtí na scannáin, téigh ag siopadóireacht, téigh ag siúl, téigh go dtí an seomra aclaíochta, srl. Caithfimid a bheith gníomhach chun an chéad deoch a sheachaint. Agus bíodh a fhios agat, bainfear úsáid as gloine eile an oíche chéanna mar thoradh ar ghloine amháin.
   • Coinnigh ort ag rá leat féin: Níl deoch ag teastáil uaim inniu, mar gheall ar “an lá seo”, is cuma cé chomh luath agus a thiocfaidh sé, ólfaidh mé níos mó agus beidh mé blasta.
5. 5 Oibrigh níos deacra. Tá sé simplí, mar sin conas is féidir leat a dhéanamh níos fearr gan smaoineamh ar an mbotella? Is alcólaigh iarbhír formhór na ndaoine a ólann an iomarca. Ní ólann muid nuair a oibrímid. Mar sin, nach bhfuil sé seo ridiculously simplí? Tóg obair bhreise. Ní amháin go dtuilleann tú airgead breise chun cabhrú leat féin nó le do theaghlach, gheobhaidh tú roghanna malartacha níos fearr chun cabhrú leat tú féin a choinneáil ó mheon.
6. 6 Smaoinigh ar conas a bhraitheann tú ar maidin. Dóibh siúd againn a ólann an iomarca, tá sé ceart go leor fulaingt le póite. Mothaímid cac agus fanacht go dtí go bhféadfaimis deoch arís chun go mbraitheann muid níos fearr. Ar na laethanta neamhchoitianta sin nuair nár ól muid an oíche roimhe sin, braithimid go hiontach. Spreagadh. Sula ndéanann tú an chéad bheoir sin a bhualadh, smaoinigh ar ais go dtí an uair dheireanach a dhúisigh tú gan aon alcól i do chorp. Braitheann tú an-mhaith. Smaoinigh air mar do bhua.
7. 7 Smaoinigh ar do chairde agus do mhuintir, nó fiú daoine cáiliúla, más éasca sin duit, nach bhfuil fadhb óil acu. Péinteáil pictiúr duit féin de cháilíocht a saoil. Ceannaigh iris agus léigh faoin teaghlach a chaith an lá sa pháirc spraoi. Cuir glaoch ar do dheartháir nó do dheirfiúr agus iarr orthu insint duit faoi na rudaí neamhdhíobhálacha a rinne a dteaghlach gan ól inniu. Tuig nár chóir go mbeadh gach rud dírithe ar alcól.
8. 8 Dírigh ar do pháistí. Mura bhfuil leanaí agat, smaoinigh ar cad a cheapfadh do leanaí beartaithe duit agus tú sa stát seo. Tá tiomantas againn, mar thuismitheoirí, an tógáil is fearr is féidir a thabhairt dár leanaí agus an sampla is fearr is féidir a leagan síos. An gcomhlíonfaimid, mar alcólaigh, ár n-oibleagáidí? An raibh alcólaigh ag ár dtuismitheoirí? Ní dhéanann cuid againn, mar sin cén fáth ar éirigh linn a bheith mar dhuine? I gcás cuid acu, sea, ach an dteastaíonn uainn an náire céanna a bheith ar ár dtuismitheoirí? Náire. Is é seo an eochairfhocal. An cuimhin leat an nóiméad a tháinig ár leanbh chun an domhain seo den chéad uair? Dhéanfaimis aon rud dó. Smaoinigh ar an gcaoi ar féidir lenár mí-úsáid náire a chur ar ár leanbh nó ar leanaí ag amanna áirithe? Nó níos measa, smaoinigh ar an gcaoi ar féidir lenár mí-úsáid sinn a dhéanamh neamhfhreagrach, rud a d’fhéadfadh gortú nó rud éigin níos measa a dhéanamh dár leanbh nó dár leanaí.
9. 9 Faoi dheireadh, déanaimis filleadh ar an áit ar thosaíomar. Tá rogha againn a bheith ina alcólaigh. Ar mhaith linn dul go dtí an pointe nuair a d’fhéadfadh go mbeadh athshlánú de dhíth orainn, nó an dteastaíonn uainn ár mianta a rialú agus a bheith inár duine níos fearr? Má tá tú á léamh seo, táim ag súil go smaoineoidh tú ar fhéin-rialú. Tá an deis againn go léir ár saol a athrú gan ár ndínit a chailleadh. Ní gá dúinn fógraí a lorg "Is alcólach mé agus ní ólaim mé ar feadh seasca lá." Tá sé de chumas ag gach duine againn ár n-úsáid a laghdú gan a bheith ina teetotaler. Cuideoidh na leideanna seo leat mar creidim go gceaptar nach mbeidh sé in ann deoch arís mar thoradh ar alcólaigh chun cabhair a lorg. Le mo chlár, ní cuid den chothromóid é. Is gluaiseacht simplí, de réir a chéile é ó andúil go pléisiúr óil.