Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Fan i do dhúiseacht i rith an lae
• Modh 2 de 4: Ag ullmhú don leaba
• Modh 3 de 4: Athruithe ar aiste bia
• Modh 4 de 4: Leigheasanna Luibhe
• Rabhaidh

Is coinníoll é narcolepsy ina mothaíonn duine codlatacht mhór go tobann i rith an lae. Tá narcolepsy an-míchompordach agus d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach, mar sin ba chóir duit cóireáil a thosú a luaithe is féidir. Má tá súil agat fáil réidh leis an riocht seo gan dul i muinín cógais, bíodh a fhios agat go bhfuil bealaí ann le bheith ar an airdeall i rith an lae, codladh i gceart san oíche, agus do thréimhsí dúisithe a leathnú le luibheanna.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Fan i do dhúiseacht i rith an lae

1. 1 Déan sceideal codlata. Déan am a sceidealú le dul a chodladh agus a ardú gach lá. Déan iarracht cloí leis an sceideal seo chomh dlúth agus is féidir, mar go gcabhróidh sé seo le do chorp dul i dtaithí ar an réimeas. Leis an nós seo, ullmhóidh do chorp agus d’inchinn do chodladh agus múscail tú ag an am leithroinnte, agus ní thitfidh tú i do chodladh nuair is gá duit a bheith i do dhúiseacht.
   • Mar shampla, socraigh éirí gach maidin ag 8 am agus dul a chodladh ag 10 in. Déan iarracht sceideal a leanúint gach lá ionas go gcuimhneoidh do chorp cathain a chodlaíonn tú agus cathain a fhanfaidh tú i do dhúiseacht.
2. 2 Ná brúigh an cnaipe snooze ar an aláram. Nuair a théann an t-aláram as, déan iarracht éirí láithreach, agus gan luí síos ar feadh tamaill.Fiú má dhíscaoileann tú ar feadh cúpla nóiméad breise fiú amháin, féadfaidh sé do ghnáthamh iomlán a leagan síos, rud a fhágfaidh gur mhaith leat codladh níos mó ná tar éis na chéad chlog aláraim a bhualadh.
3. 3 Glac cith ar maidin. Cuirfidh sé seo in iúl d’inchinn nach rachaidh tú a luí níos mó. Déanfaidh uisce athnuachan ar chorp agus ar intinn agus ullmhóidh siad don lá nua. Féadann boladh glóthach cith agus seampú an inchinn a mhúscailt freisin.
   • Más mian leat bríomhar a dhéanamh, déan uisce fuar duit féin sula dtéann tú amach as an gcith. Déanfaidh uisce fuar fuinneamh duit, cé go bhféadfadh sé a bheith ina turraing do do chorp ar an bpointe boise.
4. 4 Ól uisce ar dúiseacht agus i rith an lae. Cuirfidh sé seo tús le do mheitibileacht ar maidin. Má thosaíonn an meitibileacht ag obair, is féidir le do chorp fáil réidh le codlatacht láithreach.
   • Déanfaidh gloine uisce fuar athnuachan ort agus cuideoidh sé leat fanacht i do dhúiseacht i rith an lae.
   • Féadfaidh tú do lá a thosú freisin le bricfeasta éadrom, atá tairbheach do do mheitibileacht.
5. 5 Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar maidin roimh scoil nó obair. Ligeann aclaíocht don chorp substaintí a tháirgeadh a choinníonn tú ar an airdeall i rith an lae. Bain triail as roinnt cleachtadh aeróbach éadrom roimh scoil nó obair.
   • Féadfaidh tú dul ag siúl, ag rith, nó ag marcaíocht ar rothar. Is féidir leat snámh fiú sa linn má bhíonn am agat chuige sin ar maidin.
6. 6 Déan iarracht níos mó ama a chaitheamh sa ghrian. Cuirfidh solas na gréine in iúl d’inchinn go bhfuil sé in am duit múscailt, agus is féidir leis an dorchadas sa seomra a bheith mearbhall agus ceapann sé go bhfuil sé in am codladh. Ba chóir duit an chuid is mó de do lá a chaitheamh in áiteanna geal grianmhara. Faigheann duine vitimín D ó ghhathanna na gréine, agus cuirfidh méid leordhóthanach den vitimín seo tú níos fuinniúla.
   • Má tá tú ag obair in oifig, iarr suíochán fuinneoige agus oscail na dallóga chun solas a ligean isteach sa seomra.
   • Má tá tú sa bhaile, déan iarracht dul lasmuigh chomh minic agus is féidir: siúl an madra, siúl ar luas gasta, agus rith. Má oibríonn tú ón mbaile, suigh ar an mbalcóin le do ríomhaire chun vitimín D a fháil ón ngrian.
7. 7 Déan aclaíocht éadrom i rith an lae chun cabhrú le codlatacht a rialú. Tabharfaidh aclaíocht i rith an lae an fuinneamh atá uait chun dul i gcoinne babhtaí codlatachta. Beidh éifeacht dhearfach acu freisin ar d’intinn, do chorp agus do mheitibileacht. Tá roinnt cleachtaí simplí ann:
   • Siúil timpeall an tseomra.
   • Léim i bhfeidhm.
   • Déan cleachtaí síneadh nó asanas yoga.
8. 8 Cuir am ar leataobh do naps, más gá. Cabhróidh codladh ar feadh 15-20 nóiméad i rith an lae le codlatacht a throid. Codladh nuair a bhraitheann tú codlatach an chuid is mó, nó tar éis ithe.
   • Ná téigh a chodladh ar feadh níos mó ná uair an chloig sa tráthnóna, mar gheall ar shlí eile beidh sé deacair duit titim ina chodladh san oíche.
9. 9 Ná bí ag tiomáint má bhraitheann tú codlatach nó neirbhíseach. Ceann de na contúirtí is mó a bhaineann le narcolepsy ná go bhféadfadh duine a bheith an-chodlata agus é ag tiomáint. Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn duine faoi dheifir, neirbhíseach, feargach nó brónach. Ná bí ag tiomáint má tá na mothúcháin seo agat.
10. 10 Fan amach ó rudaí atá neamhchothromaithe duit. Mar a pléadh thuas, bíonn suaitheadh ​​codlata agus comharthaí eile narcolepsy mar thoradh ar imní agus mothúcháin dhian. Tarlaíonn sé seo toisc go spreagann mothúcháin láidre cataplexy, is é sin, riocht ina gcailleann duine go tobann an cumas matáin a rialú agus titim. Caithfidh tú foghlaim conas do chuid freagraí ar mhothúcháin láidre, staideanna deacra, agus imní a choinneáil faoi smacht.
    • Foghlaim conas déileáil le strus.
    • Foghlaim conas déileáil le do chuid mothúchán.
11. 11 Déan yoga a chleachtadh. Tá asanas áirithe ann a chabhróidh le dul i ngleic le narcolepsy. Déanfaidh na poist seo gach cuid de do chorp a fhostú agus fuinneamh a thabhairt duit, rud a chuideoidh le babhtaí codlatachta a laghdú. Bain triail as an gcleachtadh seo a leanas:
    • Seas go díreach ar an mata le do chosa beagán óna chéile. Cuir do chuid arm le chéile agus glac anáil dhomhain gach uair a athraíonn tú do údar.
    • Ardaigh do chuid arm os cionn do chinn, do mhéara ag pointeáil suas. Lean síos agus déan do chosa leis an dá lámh.
    • Fill ar an urlár, ansin déan do chos chlé a shíneadh siar amhail is dá mbeifeá ag dul a chodladh. Leathnaigh do chos dheas ar ais, agus é a choinneáil achar gairid ó do chlé.
    • Déanfaidh an corp íochtarach teagmháil leis an talamh, agus ardóidh an corp uachtarach beagán os cionn an dromchla.
    • Anois ísle do cheann síos ionas go mbeidh do shrón i dteagmháil leis an talamh. Téigh i dteagmháil leis an talamh le do chorp ar fad agus leathnaigh do chuid arm feadh do torso.
    • Éirigh, ag tosú ón chloigeann, lúb do ghlúine ar a seal, ansin suí agus síneadh do chosa os do chomhair. Lúb do lámha le do chosa, ag lúbadh do chúl.
    • Déan do chúl a dhíriú agus do airm a fhilleadh os comhair do bhrollach agus tú ag guí. Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh 15 uair sa lá.
12. 12 Bain triail as acupressure. Is córas cóireála uathúil é acupressure a massages pointí ar leith ar an gcomhlacht. Is féidir leis cabhrú le narcolepsy a chóireáil. D’fhéadfadh na pointí seo a leanas a bheith cabhrach:
    • Tá an pointe os cionn na liopaí, díreach faoi bhun na srón. Má chuireann tú brú ar an bpointe seo, beidh duine úr agus bríomhar, agus cuirfidh sé seo cosc ​​ar ionsaí codlatachta a fhorbairt.
    • Pointí "geataí na comhfhiosachta". Tá na pointí seo suite ag bun an chloigeann. Dhá phointe iad seo - ar thaobh na láimhe clé agus ar dheis den áit a mbuaileann an cloigeann leis an muineál. Ionas go mbeidh siad in ann cabhrú, caithfear iad a massáistiú ar feadh 15 nóiméad sa lá. Brúigh crua go leor go mbraitheann tú pian beag nó braistint griofadach.
    • Pointe "farraige na beatha". Tá an pointe seo ar chúl faoi na easnacha deireanacha ar an dá thaobh. Trí bhrú ar na pointí seo, treoraíonn tú fuinneamh chuig an inchinn, agus mar thoradh air sin ní bheidh tú ag iarraidh codladh. Má tá narcolepsy agat, brúigh ar na pointí seo ar feadh 10 nóiméad sa lá.
    • Pointí fuinnimh "trí mhíle". Tá siad suite ar chúl an chos faoi na hailt glúine. Chun babhtaí codlatachta a chosc, déan iad a massage go laethúil ar feadh 10 nóiméad ag an am.

Modh 2 de 4: Ag ullmhú don leaba

1. 1 Glac folctha te sula dtéann tú a chodladh. Méadóidh teocht do choirp má tumann tú i ndabhach te nó te roimh leaba. Nuair a thagann tú amach as an uisce, titeann do theocht arís, rud a chabhraíonn leat titim ina chodladh go tapa. Soak sa dabhach ar feadh 20-30 nóiméad agus ansin dul a chodladh láithreach.
   • Ól tae soothing, mar shampla chamomile, roimh leaba.
2. 2 Déan na soilse a mhaolú agus an seomra a dhéanamh cluthar. Déan iarracht atmaisféar a chruthú a thugann cuireadh duit codladh. Déan iarracht solas agus fuaim a bhac. Má tá tú i seomra dorcha, tosóidh d’inchinn melatonin a tháirgeadh, an hormón atá freagrach as codladh.
   • Tarraing siar na cuirtíní chun an seomra a dhorchaigh.
   • Cuir lucht leanúna sa seomra. Déanfaidh sé an seomra a fhuarú, agus cabhraíonn an slaghdán le go leor daoine titim ina gcodladh. Ina theannta sin, cuirfidh torann tomhaiste an lucht leanúna isteach ar gach fuaim neamhriachtanach eile.
3. 3 Bain triail as rud a dhéanamh scíth a ligean roimh leaba. Ag deireadh an lae, briseann na mílte smaointe trí do chloigeann faoi gach rud a tharla duit. Chun d’inchinn a mhaolú, déan roinnt gníomhaíochtaí síochánta. Chomh luath agus a thuigeann tú cad a chuidíonn leat do scíth a ligean, is féidir leat na gníomhaíochtaí seo a dhéanamh mar ghnáthamh laethúil duit. Téigh isteach sa leaba agus bain triail as:
   • Léigh leabhar;
   • éisteacht le ceol socair;
   • meditate;
   • cleachtaí análaithe a dhéanamh.
4. 4 Stop ag úsáid gairis leictreonacha dhá uair an chloig ar a laghad roimh leaba. Féadann soilsiú leictreach an méid melatonin a tháirgeann an comhlacht a laghdú. Cuidíonn Melatonin leat titim ina chodladh, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra duit titim ina chodladh mar gheall ar easpa an hormóin seo. Ná húsáid na fearais seo a leanas:
   • Fón póca.
   • Fón cliste.
   • Teilifís.
   • Ríomhaire.
5. 5 Déan iarracht go leor codlata a fháil san oíche. Coinneoidh codladh folláin oíche tú ó bheith i do chodladh i rith an lae. Má dhúisíonn tú san oíche, déan iarracht dul ar ais chun codlata, agus ná bí ag éirí. Athraigh an seomra de réir mar is gá chun go mbeidh sé níos éasca duit codladh.
   • Braitheann an méid codlata atá de dhíth ar do chorp ar aois, stíl mhaireachtála agus fachtóirí eile.
   • De ghnáth, bíonn 9 go 11 uair an chloig codlata in aghaidh an lae de dhíth ar leanaí in aois scoile, agus teastaíonn 7-8 uair an chloig ó dhaoine fásta os cionn 18 mbliana d’aois.
6. 6 Ná déan rudaí eile sa leaba. Mura bhfuil tú i do chodladh i do leaba amháin, d’fhéadfadh d’inchinn féachaint ar do leaba mar áit chun rudaí eile a dhéanamh, ní codladh. Má tharlaíonn sé seo, beidh sé níos deacra duit titim ina chodladh agus múscailt ag an am sceidealta. Ní fiú é:
   • Ith, oibrigh, nó féach ar an teilifís sa leaba má tá an rogha agat gan.

Modh 3 de 4: Athruithe ar aiste bia

1. 1 Chun fuinneamh a choinneáil, ithe béilí beaga i rith an lae, seachas béilí móra trí huaire sa lá. Teastaíonn níos mó fuinnimh ón gcorp chun cuid níos mó den bhia a dhíleá. Mar gheall air seo, tar éis trí bhéile, b’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach, toisc go bhfuil an corp gnóthach ag díleá cuid mhór bia (cuimhnigh ar an gcaoi a mbraitheann tú tar éis dinnéar croíúil ar bhreithlá duine éigin nó ar Bhliain Nua). Tá sé seo amhlaidh freisin toisc go ndéanann codanna níos mó den chorp níos mó tryptoffan a tháirgeadh, aimínaigéad is féidir a thiontú ina shubstaintí is cúis le tuirse.
   • Bain triail as béilí beaga a ithe 4-5 huaire sa lá. Cabhróidh sé seo le do chorp níos lú tryptoffan a tháirgeadh agus beidh tú níos tuirseach. Laghdófar freisin an líon babhtaí codlata tar éis ithe.
2. 2 Ith bianna saibhir i vitimíní A, C, D, agus E. Cabhróidh siad le codlata a rialáil agus an córas imdhíonachta a neartú. Is iad seo na vitimíní is tábhachtaí agus is minic a fhaightear i mbianna.
   • Tá vitimín A le fáil i bprátaí milse, spionáiste, cairéid, cantalóip, piobair, mangoes, agus brocailí.
   • Faightear vitimín C i dtorthaí citris mar oráistí, liomóidí, agus grapefruits. Tá sé le fáil freisin i sútha talún, brocailí, agus spionáiste.
   • Chun vitimín D a fháil, ní mór duit a bheith sa ghrian (pléadh é seo sa chéad chuid).
   • Faightear vitimín E i tofu, spionáiste, almóinní, síolta lus na gréine, agus avocados.
3. 3 Gearr siar ar an méid carbaihiodráití a itheann tú. Mar thoradh ar bhreis ar charbaihiodráití tá méadú ar leibhéil tryptoffan (labhair muid faoi thuas). Méadaíonn cuid mhór tryptoffan leibhéal na melatonin san fhuil, agus cruthaíonn sé seo codlatacht. Ach ní chiallaíonn sin gur cheart duit carbs a scipeáil ar fad - ná déan iarracht ach níos mó carbs a ithe i lár an lae. Ba cheart na carbaihiodráití seo a leanas a sheachaint:
   • Siúcra gráinnithe, candy crua, guma coganta milis.
   • Gránaigh mhilse agus gránaigh bhricfeasta.
   • Torthaí triomaithe, subha, leasaithe.
   • Sneaiceanna ar nós sceallóga prátaí, brioscaí, agus cácaí ríse.
4. 4 Ith bianna sláintiúla, ní bianna junk. Cuir torthaí agus glasraí úra san áireamh i do réim bia.
   • Méadóidh neart torthaí úra agus glasraí glasa duilleacha leibhéil frithocsaídeacha sa chorp agus laghdóidh sé babhtaí codlatachta.
   • Seachain bia junk a ithe chun an méid saille agus colaistéaróil i do chorp a choinneáil ó thógáil suas, rud a d’fhéadfadh codlatacht a dhéanamh.
5. 5 Ith níos mó próitéine. Murab ionann agus carbaihiodráití, laghdaíonn próitéin leibhéil tryptoffan. Déanfaidh próitéin fuinneamh duit an lá ar fad. Tá próitéin ard sna bianna seo a leanas:
   • Uibheacha
   • Éan
   • Feoil (mairteoil agus muiceoil)
   • Iasc
   • Tofu
   • Pónairí agus piseanna
   • Déiríochta
6. 6 Ná hól deochanna caiféinithe. B’fhéidir gur mhaith leat caife a ól chun fanacht i do dhúiseacht, ach tá a mhalairt de éifeacht ag caiféin. Má tá tú ag ól caife nó tae láidir, nuair a théann a éifeacht as feidhm, beidh tú ag iarraidh codladh láithreach, níos láidre fós. Ina theannta sin, is féidir le caife cur isteach ar do phatrúin chodlata, agus é a dhéanamh deacair duit titim ina chodladh tráthnóna.
   • Mura féidir leat rud ar bith a fháil in áit do chaife maidin, déan iarracht tae glas a ól. Tá go leor frithocsaídeoirí agus buntáistí sláinte eile i tae glas.
7. 7 Laghdaigh an méid alcóil a ólann tú agus scor den chaitheamh tobac. Spreagann alcól agus toitíní an néarchóras, agus bíonn insomnia agus neamhoird chodlata eile mar thoradh air.

Modh 4 de 4: Leigheasanna Luibhe

1. 1 Tóg sliocht ginkgo biloba. Tá ginkgolides agus flavonoids sa tsubstaint seo, ar spreagthaigh agus frithocsaídeoirí iad. Méadaíonn siad sreabhadh fola chuig an inchinn agus fíocháin ocsaiginithe. Ligeann sé seo duit codlatacht a throid agus tugann sé níos mó neart do dhuine le haghaidh gníomhaíochta coirp.
   • Déan tae ginkgo biloba trí mhéid beag den luibh seo a chur le huisce fiuchta. Clúdaigh an t-uisce agus lig don tae brew. Strain an brat agus é a ól tar éis dó fuarú beagán.
   • Is féidir leat táibléad gingko a ghlacadh sa bhéal. Moltar taibléad amháin a ól in aghaidh an lae.
2. 2 Ól tae ginseng chun fanacht ina dhúiseacht níos faide. Coinneoidh an planda seo tú i do dhúiseacht agus sábhálfaidh sé tú ó mheadhrán. Laghdaíonn sé freisin an seans go dtarlóidh codlatacht arís.
   • Coinníonn Ginseng tú i do dhúiseacht i rith an lae trí shreabhadh fola agus cothaitheach chuig d’inchinn agus do néarchóras a fheabhsú.
   • Táirgeann Ginseng oiriúnaitheoirí a chuireann sláinte chun cinn.
   • Feabhsaíonn tomhaltas rialta ginseng stamina chomh maith le feidhmíocht mheabhrach agus choirp.
   • Is féidir leat táibléad ginseng a ghlacadh.
   • Is féidir leat tae ginseng a ól freisin.
3. 3 Méadaigh do iontógáil piobar cayenne. Tá an piobar seo te go leor agus cuideoidh sé leat codlatacht a throid. Cuir piobar le bia, deochanna te agus anraithí.
   • Ná hith piobar ag an dinnéar agus sula dtéann tú a chodladh, mar is féidir leis tú a choinneáil i do dhúiseacht nuair a bhíonn sé in am codladh. Beidh insomnia mar thoradh air seo.
4. 4 Ól tae mallow. Is planda é Mala atá ephedrine. Tá éifeacht spreagúil ag eifidrín ar an gcorp agus cuireann sé cosc ​​ort titim ina chodladh i rith an lae. Mar sin féin, níor chóir duit é a ól má tá brú fola ard agat (caithfidh do dhochtúir é seo a cheadú).
   • Chun tae a dhéanamh, cuir cúig taespúnóg de shíolta mallow le huisce fiuchta. Lig an t-uisce suanbhruith ar feadh cúpla nóiméad, brú agus ól chomh luath agus a fhuaraíonn an t-uisce.
5. 5 Tóg sliocht gotu kola. Is luibheach spreagúil é Gotu Kola a fheabhsaíonn cúrsaíocht agus a thugann fuinneamh don chorp. Is féidir leat an sliocht seo a cheannach ag do chógaslann agus siopa bia sláinte.
   • Feabhsaíonn Gotu Kola cuimhne agus tiúchan, maolaíonn agus neartaíonn sé díolúine.
   • Tóg 20-60 gram go laethúil.
6. 6 Ól wort Naomh Eoin chun cabhrú leat codladh níos fearr san oíche. Cuidíonn wort Naomh Eoin le scíth a ligean agus titim ina chodladh domhain. Bíonn tionchar ag an bplanda seo ar cháilíocht codlata mar gheall ar a airíonna maothaithe.
   • Is féidir leat wort Naomh Eoin a ól in ionad tae roimh leaba.
7. 7 Úsáid Rosemary chun d’ionsaithe narcoleptic a laghdú. Is planda gairdín coitianta é Rosemary le boladh blasta. De ghnáth, úsáidtear an chuid talún agus fréamhacha an phlanda.
   • Úsáidtear Rosemary sa chócaireacht mar tarsainn agus úsáidtear í chun ola a dhéanamh.
   • Féadann Rosemary scaipeadh fola agus díleá a fheabhsú, rud a chuireann le soiléireacht mheabhrach.
   • Chun babhtaí codlatachta a laghdú, cuir Rosemary le bia ar feadh 3 go 4 mhí.

Rabhaidh

• Ná bí ag tiomáint nó ag oibriú innealra deacra má bhraitheann tú codlatach nó meadhrán.