Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: sprains éadrom go measartha a chóireáil
• Modh 2 de 3: Cóireáil Sprains Throma
• Modh 3 de 3: Fill ar Ghníomhaíocht

Tá go leor cnámha, ligaments agus hailt atá seans maith le gortú sa chos - idir an rúitín agus na toes. Is cineál díobhála é sprain ina ndéantar na ligaments a shíneadh nó a stróiceadh. Má tá aon rud spréite agat i do chos agus mura féidir leat céim a chur air, féach le do dhochtúir. Cinnfidh an dochtúir déine na díobhála agus, más gá, tabharfaidh sé comhairle faoi cá háit le orthóis (tosaithe díothaithe), crutches nó cána a fháil. Fill bindealán leaisteach timpeall an chos, scíth níos mó, cuir oighir agus comhbhrúite i bhfeidhm, agus coinnigh an géag os cionn leibhéal an chroí go dtí go maolaíonn an pian agus an at. Cé go leigheasann sprains éadrom go measartha laistigh de sheachtain, féadfaidh sé roinnt míonna a fháil ar ais ó dhrochsprain.

Céimeanna

Modh 1 de 3: sprains éadrom go measartha a chóireáil

1. 1 Féach ar do dhochtúir mura bhfuil tú in ann céim ar do chosa. I measc na comharthaí a bhaineann le sprain tá pian, at, bruising, agus neamhábaltacht an chos a bhogadh. Féach ar do dhochtúir má cheapann tú go bhfuil sprain ort, go háirithe má tá an pian chomh do-ghlactha nach ligfidh sé duit céim a chur ar do chos.
   • Déanfaidh an dochtúir scrúdú fisiceach, agus, más gá, modhanna eile íomháithe. Inseoidh sé duit ansin déine na díobhála.
   • Tá sprains Grád 1 tréithrithe ag pian éadrom agus at. De ghnáth, ní theastaíonn cúnamh ó dhochtúir chun síneadh den sórt sin a dhéanamh.
   • Eascraíonn an gá le haird leighis le sprain 2 agus 3 chéim (measartha go dian). Tá sprain ghrád 2 tréithrithe ag pian fada, at agus bruising. Is dócha, leis ní bheidh tú in ann céim ar do chosa. I measc na comharthaí de sprain Grád 3 tá pian dian, at agus bruising. Leis an bpíosa seo, is cinnte nach mbeidh tú in ann céim ar do chos.
2. 2 Rest go dtí go mbeidh an pian agus at at. Déan an sprain a leigheas tríd an teicníc RICE a leanúint: Scíth, Oighear, Comhbhrú, Airde. Faigh neart sosa, ná déan aon rud is cúis le pian, agus déan iarracht gan do chos a bhogadh. Má ghortaíonn sé céim ar do chos, iarr cruthanna nó cána ar do dhochtúir. Tabhair faoi deara le do thoil nach gcuirtear cruthanna saor in aisce ar fáil faoin gclár CHI, baineann an rud céanna le VHI.
3. 3 Cuir oighear ar an suíomh stráice ar feadh 20 nóiméad, 2-3 huaire sa lá. Cuir comhbhrú fuar i bhfeidhm go dtí go bhfolaíonn na hairíonna. Cabhróidh oighear le at a laghdú agus pian a mhaolú.
   • Ná cuir pacáiste oighir nó oighir go díreach ar do chraiceann, ach fillte é le tuáille.
4. 4 Fill an chos le bindealán leaisteach ionas go mbeidh brú áirithe air ar an gcos. Fill an chos go docht, ach ionas nach gcuirfidh sí bac ar scaipeadh fola. Má tá teanntáin ag an bindealán, bain úsáid astu chun an bindealán a dhaingniú. Seachas sin, bain úsáid as téip leighis chun an bindealán a ghreamú de do chos.
   • Féadann do dhochtúir a insint duit cá bhfaighidh tú brace nó bindealán. Ní chumhdaíonn na polasaithe éigeantacha árachais liachta agus árachas míochaine deonach costais rudaí den sórt sin.
5. 5 Ardaigh do chos chun at a laghdú. Coinnigh do chos os cionn do chroí chomh minic agus is féidir. Chun seo a dhéanamh, luigh ar an leaba agus cuir 2-3 piliúir faoi do chos ionas go mbeidh sé os cionn leibhéal na cófra.
   • Ba cheart go laghdódh an seasamh seo sreabhadh fola chuig an gcos agus go laghdódh sé at.
6. 6 Glac faoisimh pian agus frith-athlastáin. Ba chóir go mbeadh cógais thar an gcuntar leordhóthanach chun pian agus at a mhaolú. Glac do chógais de réir mar a ordaítear lena n-úsáid nó de réir mar a ordóidh do dhochtúir.

Modh 2 de 3: Cóireáil Sprains Throma

1. 1 Lean ort ag leanúint le teicníc RICE. Féadfaidh sé 6 go 8 mí a thógáil chun téarnamh ó dhrochsprain. Rest, cuir oighir agus comhbhrúite i bhfeidhm, agus coinnigh an géag os cionn leibhéal an chroí agus le linn síneadh trom. Cé gur féidir le sprains nach bhfuil chomh dian leigheas a dhéanamh i gceann 2–4 seachtaine, is féidir go dtógfaidh sprains throm roinnt míonna. Ná céim ar an gcos lena mbaineann agus lean ar aghaidh le teicníc RICE i rith na tréimhse téarnaimh.
2. 2 Caith an caitheadh ​​coinneála de réir mar a threoraíonn do dhochtúir. Tá sprain throm tréithrithe ag gortú trom ar na ligaments. Ionas go leigheasfaidh siad, caithfear an chos a dhí-áitiú a oiread agus is féidir. Cuirfidh do dhochtúir caitheadh ​​socraithe ar do chos nó inseoidh sé duit cá háit le bróga ortaipéideacha a fháil, ag insint duit cá fhad ba chóir duit iad a chaitheamh.
3. 3 Má tá do ligaments gortaithe go dona, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi mháinliacht. D’fhéadfadh go mbeadh máinliacht ag teastáil ó sprains Grád 3. Má tá roinnt ligaments gortaithe agat, tarchuirfidh do dhochtúir tú chuig ortaipéideoir (speisialtóir i ndiagnóisiú agus i gcóireáil deformachtaí agus mífheidhmeanna an chórais mhatánchnámharlaigh). Tar éis duit téarnamh ó mháinliacht, beidh ort bróga ortaipéideacha a chaitheamh ar feadh 4-8 seachtaine.
   • Ag brath ar dhéine na díobhála, tosóidh teiripe fisiceach 4–8 seachtaine tar éis obráid. Féadfaidh téarnamh iomlán áit ar bith a thógáil ó 16 seachtaine go bliain iomlán.

Modh 3 de 3: Fill ar Ghníomhaíocht

1. 1 Fill ar ghníomhaíocht choirp éadrom nuair a bhíonn pian agus at ann. Labhair le do dhochtúir sula dtéann tú ar chos gortaithe, go háirithe má tá sprain measartha go trom ort. Tosaigh ag siúl nuair is féidir leat céim ar an gcos tinn gan pian a mhothú. Tosaigh le siúlóid 15-20 soicind agus laghdaigh an uair seo má bhraitheann tú pian sna matáin.
   • De réir a chéile méadaigh fad do shiúlóidí.
2. 2 Caith bróga le boinn istigh nó buataisí le boinn righin. Féadfaidh do dhochtúir comhairle a chur ort bróga a chaitheamh le boinn istigh a cuireadh isteach chun tacú le do chos le linn téarnaimh. De rogha air sin, caith buataisí righin-soled gach uair a chasann tú ar do chos tinn.
   • Is féidir le siúl cosnochta nó bróga míchuí a chaitheamh, mar shampla smeach-flops, do ghortú a dhéanamh níos measa.
3. 3 Stop ag déanamh an rud atá á dhéanamh agat má bhraitheann tú pian géar. Má bhíonn pian mór ort, aistrigh do mheáchan láithreach chuig do chos sláintiúil. Scíth a ligean agus comhbhrú fuar a chur i bhfeidhm ar feadh 20 nóiméad chun míchompord a mhaolú.
   • Féach ar do dhochtúir má bhíonn pian nó at go tobann ort tar éis gníomhaíochta coirp.
4. 4 Féach teiripeoir fisiceach chun fadhbanna comhpháirteacha sa todhchaí a sheachaint. Is féidir airtríteas agus fadhbanna comhpháirteacha eile a bheith mar thoradh ar sprains thromchúiseacha.Má tá do ligaments gortaithe go dona agat, féach teiripeoir fisiceach chun deacrachtaí a sheachaint.
   • Mura ndéanann do dhochtúir tú a tharchur chuig teiripeoir fisiceach, iarr comhairle orthu maidir le síneadh agus cleachtaí a chabhróidh le do chineál díobhála.