Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

An gcoinníonn tú ag rá leat féin níos mó codlata a fháil, ach ní féidir leat a fháil amach conas dul a chodladh in am? Tá codladh an-tábhachtach, ach uaireanta bíonn an saol ró-hectic nó distracting. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat do chodladh a iompú ina nós sláintiúil.

Céimeanna

1. 1 Déan cinneadh ar an méid codlata atá uait. Tá an gá le codladh difriúil do gach duine, agus tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar do chuid riachtanas féin ionas gur féidir leat an t-am codlata cuí a shocrú agus cloí leis. B’fhéidir nach bhfeicfeadh sé seo soiléir duit, go háirithe má bhrúigh tú do chodladh isteach sa chúlra roimhe seo d’fhonn an chuid eile de do shaol a fheabhsú, ach is é an príomhtháscaire ná mothú téarnaimh i ndiaidh duit dúiseacht. Féadann an iomarca uaireanta codlata go mbraitheann tú slaodach agus codlatach, ach is féidir le ró-bheagán tú a bheith míshuaimhneach agus traochta.
   • Tosaigh ag rianú an ama a théann tú a chodladh agus déan comparáid idir an dóigh a mbraitheann tú nuair a dhúisíonn tú. Ná seiceáil an t-am ró-mhinic nó éiríonn sé níos measa. Bain triail as sliotáin ama éagsúla le fáil amach cad iad na hamanna codlata is fearr duit nuair a dhúisíonn tú.
2. 2 Faigh amach cén t-am a theastaíonn uait titim ina chodladh bunaithe ar an méid ama is fearr a theastaíonn uait go pearsanta agus an t-am a theastaíonn uait a mhúscailt gach lá. Faigh amach cathain is gá duit éirí ar maidin agus comhaireamh siar ar an líon uaireanta codlata a theastaíonn uait. Seo d’am codlata.
   • Úsáid an t-áireamhán codlata ag sleepyti.me chun cabhrú leat féin an t-am is fearr a fháil amach. Tá sé le fáil ar an suíomh Gréasáin: http://sleepyti.me/.
   • Coinnigh i gcuimhne, fiú amháin leis na hintinn is fearr, nach bhfeidhmíonn an chuid is mó d’aosaigh 18-45 agus níos sine de ghnáth mura dtéann siad a chodladh faoi mheán oíche (seachas oibrithe sealanna); freisin is é an t-am codlata is fabhraí idir 9 in agus meán oíche. Tá fiú a rá go bhfuil uair an chloig codlata roimh mheán oíche cothrom le dhá uair an chloig tar éis!
3. 3 Ná déan neamhaird ar an bhfíric go bhfuil na hamanna nuair is gá duit éirí níos luaithe ná mar ba mhaith leat. Níl níos mó ná uimhir san am ar an uaireadóir. Ní bhíonn sé i do shuí fanacht i do dhúiseacht go meán oíche, agus má théann tú a chodladh roimh 8:00. Is é an t-am a dhéanann tú de agus is é an pointe an leas is fearr a bhaint as trí fanacht fuinniúil gach lá.
   • Déan iarracht éirí ag an am céanna gach lá, is cuma cé chomh dona a chodail tú nó cé chomh déanach agus a chuaigh tú a luí. Caithfidh do chorp a ghnáthamh leanúnach féin a bhunú agus, a luaithe a tharlaíonn sé sin, dul in oiriúint do do sceideal codlata don chuid eile de do shaol.
4. 4 Cuir i gcuimhne duit féin na cúiseanna atá le codladh maith oíche. Ina measc seo tá: sláinte chardashoithíoch níos fearr, brú fola níos ísle agus hormóin struis, fócas agus fuinneamh méadaithe, cuimhne níos fearr agus soiléireacht smaoinimh, giúmar níos fearr agus riosca níos ísle dúlagar, rialáil goile níos fearr, agus níos mó ama do do chorp leigheas tar éis caitheamh laethúil agus cuimilt. Murab leor sin chun tú a chur ina luí, smaoinigh ar na míbhuntáistí a bhaineann le gan dóthain codlata a fháil: méadaíonn do greannaitheacht, titeann do chruthaitheacht go suntasach, braitheann tú níos lú spreagtha agus d’fhéadfadh go dtiocfadh tú níos géire, cé go bhféadfadh tinneas cinn, míchothú agus comharthaí fisiciúla eile a bheith ort. ...
5. 5 Pleanáil amach romhainn. Faigh amach cad is gá a dhéanamh agus tú i do dhúiseacht, cá fhad a thógann na gníomhaíochtaí seo, agus cathain a dhéanfaidh tú iad. Déan tascanna a sceidealú don tréimhse ama atá agat, agus ná cuir tascanna breise leis nach bhfuil aon am ann. Méadóidh gníomhaíochtaí breise an strus agus beidh sé deacair orthu dul a chodladh in am.Agus cuir i gcuimhne duit féin, cé go gceapfá go bhfuil tú ag baint an leasa as níos mó tascanna a dhéanamh in aghaidh an lae, go laghdaíonn do chumas iad a dhéanamh go héifeachtach an níos faide a oibríonn tú orthu, is amhlaidh is mó a bhíonn tú tuirseach.
6. 6 Déan gnáthamh codlata. Coinnigh gearr é, ach cuideoidh réimeas maith le d’intinn agus do chorp scíth a ligean agus ullmhú do chodladh. Déan na rudaí céanna gach oíche, rud a chiallaíonn go bhfuil am ag sileadh i dtreo codlata, mar shampla do chuid fiacla a scuabadh agus cithfholcadh a dhéanamh, deoch te a bheith agat, seiceáil go bhfuil na doirse faoi ghlas, agus b’fhéidir machnamh a dhéanamh.
   • Léigh na hailt Conas Dea-Chodladh a Bhaint Amach agus Conas Sceideal na mBocht Codlata a Fháil chun tuilleadh smaointe a fháil.
7. 7 Faigh réidh le irritants. Ní am codlata an t-am chun féachaint ar an teilifís nó surfáil ar an idirlíon. Má bhaineann tú taitneamh as aon cheann de na gníomhaíochtaí seo a dhéanamh go déanach san oíche, déan iad i bhfad roimh d’am sceidealta leaba. Mar sin féin, ní mholtar fearais leictreacha a úsáid sa seomra leapa, mar go gcuireann siad isteach ar shíocháin an tseomra, agus cuirfidh aon úsáid acu uair an chloig roimh leaba isteach ort agus tú i do chodladh. A mhalairt ar fad, tá an léitheoireacht go maith, déanann sé socair agus is minic a théann tú a chodladh níos gasta.
8. 8 Tiontaigh d’am codlata go coinne leat féin agus téigh chun sosa. Scríobh i do dhialann más gá! Cuir i gcuimhne duit arís na buntáistí, agus déan díreach é.
9. 9 Cuardaigh sochair. Dá fheabhas a bheidh tú ag dul a luí in am agus oíche mhaith codlata a fháil, is luaithe a fheicfidh tú na buntáistí i do shaol. Tabharfaidh tú faoi deara méadú ar fhuinneamh, dearcadh níos dearfaí, breithiúnas níos gasta, athfhillteachtaí níos fearr, agus na rudaí dearfacha eile go léir a thagann as a bheith airdeallach agus athnuachana. Féach ar na comharthaí dearfacha seo agus bain úsáid astu mar spreagadh chun leanúint le do dhea-nósanna codlata.
10. 10 Má theipeann ar gach rud eile, bain triail as melatonin. Is ola éifeachtach ghníomhach tapa í a choinneoidh ort ó bheith ag dúiseacht go slaodach.

Leideanna

• Bain gach leictreonaic as sroicheadh ​​uair an chloig roimh leaba.
• Má tharlaíonn sé go dtiteann am codlata nuair a bhíonn sé fós éadrom nó torainn, féach bealaí chun an torann nó an solas i do cheantar codlata a laghdú.
• Téigh isteach le haghaidh spóirt. An níos mó a dhéanann tú aclaíocht / aclaíocht, is amhlaidh is luaithe a thitfidh tú i do chodladh. Feabhsaíonn oiliúint cardashoithíoch cáilíocht codlata freisin.
• Caith masc súl má tá an iomarca solais i do sheomra. Déanann sé seo an solas a bhlocáil sa limistéar iomlán.
• Léigh leabhar.
• Sula dtéann tú a chodladh, cas ar an modh Ná Cuir isteach ar do ghléas soghluaiste nó ar ghléas eile. Má fhaigheann tú téacs, ríomhphost, nó fógra eile, fanfaidh an fón ina thost agus músclóidh sé ar feadh na hoíche. Fuaimeoidh cloig aláraim fós.
• Is féidir le codladh a bheith ag brath go séasúrach, mar sin teastaíonn níos mó codlata sa gheimhreadh agus níos lú sa samhradh ag cuid againn.
• Múch soilse i bhfad roimh leaba, lena n-áirítear ar mhonatóir do ríomhaire, chun do chorp a ullmhú le haghaidh codlata.
• Déan iarracht do chuid uaireanta dúisithe agus codlata a choinneáil seasmhach. Rachaidh do chorp i dtaithí ar chodladh le linn na tréimhse seo, agus beidh sé níos éasca i ndáiríre dul a chodladh nuair a thiteann tú i do chodladh ag an am ceart.
• Déan machnamh trí do mhuineál a thumadh, agus gach anáil a choinneáil ar feadh 4 anáil ar a laghad. Cuirfidh sé seo suaimhneas ort láithreach agus ullmhóidh tú oíche mhaith codlata.
• Glac cithfholcadh tar éis do chuid fiacla a scuabadh. Cabhróidh sé seo le do chorp scíth a ligean. Bain úsáid as uachtar cithfholcartha cumhra lavender.

Rabhaidh

• Ná lig do dhaoine eile tú a bhaint de do chodladh. Má dhéanann siad, cuir i gcuimhne duit go réidh go bhfuil coinne agat leat féin. Cabhróidh sé seo le do chúiseanna a mhíniú. B’fhéidir go ndéanfaidh siad iarracht freisin dul a chodladh in am!
• D’fhéadfadh sé a bheith an-chontúirteach melatonin a thógáil le cógais áirithe (mar shampla frithdhúlagráin). Má tá tú ag glacadh cógais, iarr ar do dhochtúir sula nglacfaidh tú melatonin.

Céard atá ag teastáil uait

• Leaba chompordach, teocht an tseomra ceart.
• Melatonin.