Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Nósanna Codlata Sláintiúla agus Itheacháin a bhunú um thráthnóna
• Cuid 2 de 3: Bí i gceannas ar maidin
• Cuid 3 de 3: Cuir Spreagadh le do Shaol
• Ailt den chineál céanna

Socraíonn an bealach a théann an mhaidin giúmar an lae ar fad. Má tá do mhaidin líonta le caos agus strus, féadfar é a léiriú ar an mbealach a théann an chuid eile den lá. D’fhonn a bheith lán le fuinneamh agus neart ón mhaidin an-mhaith, tá gá le pleanáil. Níl an oiread sin daoine ann atá ina nádúr ar maidin. Ach gan ach cúpla mionsonraí a athrú, féadfaidh tú do mhaidin a chaitheamh i bhfad níos eagraithe agus níos suaimhní. Agus is é giúmar maidin ceanúil an eochair do lá táirgiúil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Nósanna Codlata Sláintiúla agus Itheacháin a bhunú um thráthnóna

1. 1 Ullmhaigh bricfeasta agus lón an lá dar gcionn tráthnóna. Má phacálann tú féin ar maidin, má bhailíonn tú agus má bheathaíonn tú do leanaí agus do pheataí, nó má dhéanann tú iarracht do theach a ghlanadh sula bhfágann tú ag obair, ansin tá tú ag iarraidh an iomarca rudaí a fháscadh in aon mhaidin amháin. Éadromaigh d’ualach trí bhricfeasta agus lón a ullmhú tráthnóna. Más é atá le déanamh agat ach greim a fháil ar do bhia agus an teach a fhágáil, ansin is dócha nach mbeidh ort bricfeasta a scipeáil nó ceapairí a ullmhaíodh go gasta a thapú in ionad bia te sláintiúil mar gheall ar an mbrú.
   • Ardleibhéal fuinnimh a choinneáil. Ídítear an fuinneamh a fhaightear ón dinnéar thar oíche, agus déanann bricfeasta saibhir i snáithín leibhéil siúcra fola a chobhsú agus cuidíonn sé leat a bheith níos airdeallaí agus níos dírithe. Tógann sé fuinneamh fanacht i do dhúiseacht ar maidin agus i rith an lae.Seachain carbaihiodráití scagtha, atá saibhir i donuts, mar shampla, mar go bhféadfadh athruithe drámatúla ar leibhéil siúcra fola a bheith mar thoradh ar a dtomhaltas.
   • Déan bricfeasta simplí agus cothaitheach duit féin. Boil na huibheacha agus cuir sa chuisneoir iad ionas go mbeidh siad ar fáil ar maidin nuair a bhíonn tú gnóthach. Le haghaidh bricfeasta cothromaithe, cuir bun agus banana leis. Is féidir leat min choirce a chócaráil i gcócaireán mall, torthaí a chur leis agus bricfeasta a bheith agat ar maidin. Is féidir fuílleach a choinneáil sa chuisneoir agus gan iad a théamh ach ar maidin.
   • Pacáiste lón cothrom. Glac coimeádán le muineál leathan agus déan sailéad ardphróitéine. Cuir an cóiriú sailéid ar bhun an phróca agus ansin cucumbers sraithe, trátaí, cairéid agus chickpeas. Cuir próitéin thrua mar sicín agus ar deireadh barr le luibheanna. Dún an coimeádán agus cuisnigh. Ag cur san áireamh go luíonn na luibheanna agus an cóiriú ar leithligh, seasfaidh an sailéad sa chuisneoir ar feadh na hoíche agus fanfaidh sé úr. Roimh am lóin, croith an babhla chun na comhábhair a mheascadh leis an bhfeistis, agus cuir an sailéad i gcupán.
2. 2 Ith béilí sláintiúla don dinnéar. Úsáideann do chorp an méid a itheann tú don dinnéar agus tú i do chodladh. Má bheathaíonn tú do chorp leis na bianna cearta tráthnóna, ar maidin braithfidh tú borradh neart agus fuinnimh. Ith próitéin thrua mar sicín, iasc, nó pónairí. Cuir glasraí agus carbaihiodráití casta mar rís nó quinoa leis.
   • D’fhonn bia a dhíleá, teastaíonn go leor fuinnimh ó do chorp. Is gnách go mbíonn tú i do dhúiseacht má itheann tú béilí troma roimh leaba. Ith dinnéar dhá nó trí huaire an chloig roimh do leaba, ionas go mbeidh go leor ama ag do chorp an próiseas díleá a chríochnú sula dteagmháil leat an piliúr. Déan iarracht bianna siúcraí nó sailleacha a sheachaint mar is féidir leo seo luascáin siúcra fola agus crá croí a spreagadh. Bíonn tionchar diúltach ag an mbeirt acu ar chodladh.
3. 3 Múch gach leictreonaic sula dtéann tú a chodladh. Gníomhaíonn táibléid, fóin chliste, ríomhairí agus teilifíseáin an inchinn. In áit tú féin a chur ar bun chun scíth a ligean, spreagann tú próiseas machnaimh ghníomhach. Agus cuireann staid ghníomhach na hinchinne cosc ​​ort titim ina chodladh níos déanaí. Agus ar deireadh, beidh codladh neamhleor mar thoradh ort nach mbraitheann tú i do dhúiseacht ar maidin. Múch gléasanna leictreonacha uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh.
   • Cuireann solas saorga a thagann as gairis leictreonacha isteach ar an biorhythm laethúil. Cuireann sé an hormón codlata melatonin faoi chois, rud a fhágann go bhfanann tú i do dhúiseacht níos faide. Bíonn suaiteacht agus greannaitheacht mar thoradh ar chodladh briste ar maidin.
4. 4 Déan iarracht gan caiféin a thógáil roimh leaba. Coinníonn caiféin tú i do dhúiseacht ar feadh roinnt uaireanta. Cuideoidh caiféin leat um thráthnóna leat titim ina chodladh níos faide agus codladh an-éadomhain. Seachain deochanna caiféinithe cosúil le caife, tae nó sóid - agus ná hól iad ceithre huaire an chloig ar a laghad roimh leaba.
   • Ól deochanna díchaiféinithe mar thae díchaiféinithe nó bainne te. Tá éifeacht maolaithe ag na deochanna seo. Beidh sé níos éasca duit titim ina chodladh agus beidh do chodladh níos doimhne.
5. 5 Seachain alcól a ól roimh leaba. Níl éifeacht mhaolaithe ag gloine roimh leaba ar chor ar bith, mar a fheictear. Is dúlagar é alcól, mar sin cuireann sé codladh ort ar dtús. Ach nuair a dhíscaoileann sé as an gcorp, bíonn éifeacht spreagúil ag alcól. Cuireann alcól isteach ar thimthriallta codlata, mar sin beidh do cháilíocht codlata difriúil ón méid a theastaíonn uait chun sosa.
   • Cuir teorainn le d’iontógáil alcóil go dtí deoch amháin nó dhó in aghaidh an lae. Ól alcól tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh leaba.
6. 6 Bata le gnáthamh codlata. Tá codladh tábhachtach ní amháin do leanaí. Traenáil d’inchinn agus do chorp chun titim ina chodladh agus fanacht i do chodladh. Tá sé ríthábhachtach scíth a ligean go maith san oíche le bheith airdeallach agus dírithe ar maidin.
   • Léigh leabhar nó iris rialta roimh leaba. Beidh d’inchinn tuirseach, agus tar éis duit léamh beidh tú i do chodladh i bhfad níos éasca.Seachain léamh ó ghléasanna leictreonacha, mar go gcoinníonn soilsiú ar ghléasanna den sórt sin an inchinn ar an airdeall. Ina theannta sin, beidh cathú ort i gcónaí apps nó teachtaireachtaí comhrá a léamh.
   • Scíth a ligean do matáin. Féadann folctha te nó síneadh mall teannas a scaoileadh ó do chorp. I rith an lae, tógann teannas suas sna matáin. Is féidir le snámha nó síneadh cabhrú leat do scíth a ligean agus titim i do chodladh i bhfad níos gasta.
   • Aidhm ar feadh seacht go naoi n-uaire an chloig codlata gach lá. Ligfidh an méid ama seo duit dul trí do thimthriallta codlata go léir. Tá ceithre chéim codlata ann a athdhéanann timpeall gach 90 nóiméad. Má chodlaíonn tú ar feadh níos lú ná seacht n-uaire an chloig, ní féidir leat dul trí na timthriallta seo go léir.
   • Tuig go bhfuil ról tábhachtach ag codladh i do shláinte iomlán. Cailltear cuimhne, easpa tiúchan agus tuirse ainsealach mar thoradh ar easpa codlata. Cuirfidh codladh seasmhach foláireamh do chóras imdhíonachta ar fad agus cuideoidh sé leat do mheáchan a rialú. Treisíonn oíche mhaith eile leibhéil fuinnimh, spreagadh agus folláine fhoriomlán.

Cuid 2 de 3: Bí i gceannas ar maidin

1. 1 Déan iarracht gan an t-aláram a mhúchadh. Nuair a chodlaíonn tú chomh binn i leaba te cluthar agus nuair a thosaíonn an clog aláraim ag bualadh, is é an chéad imoibriú é a mhúchadh. Nuair a mhúchann tú an t-aláram agus go dtagann tú i do chodladh arís, tosaíonn timthriall codlata eile, agus nuair a bhuaileann an t-aláram arís, beidh tú ag mothú i bhfad níos measa mar go gcuirfidh tú isteach ar thimthriall codlata eile. Tugtar táimhe codlata air seo. Faigh an nós dul suas an chéad uair a bhuaileann an t-aláram. Beidh tú ag mothú i bhfad níos beoga agus tosóidh tú do lá níos éifeachtaí.
   • Fág na cuirtíní ajar. Nuair a thosaíonn solas na gréine ag stealladh isteach sna fuinneoga, bíonn sé níos éasca múscailt. Insíonn solas maidin go nádúrtha don chorp go bhfuil sé in am éirí suas. Spreagfaidh méid beag solais staid codlata níos éadroime, agus ansin beidh sé níos éasca duit éirí aníos nuair a bhuaileann an t-aláram.
   • Socraigh do aláram 10-15 nóiméad níos luaithe ná mar is gnách. Tabharfaidh sé seo deis duit do mhaidin a thosú níos ciúine agus éirí as an ruaig. Suigh beagán ar imeall na leapa agus síneadh.
   • Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine. Is í an chomhsheasmhacht an eochair do phatrúin codlata sláintiúla. Le urramú leanúnach ar an réimeas, déantar an biorhythm laethúil a shioncronú.
2. 2 An próiseas feistis a shimpliú. Bíodh dhá nó trí rogha éadaí réidh agat. Mar shampla, ullmhaigh léine, bríste agus crios ar chrochadóir amháin, agus cuir na bróga cuí ag bun an leathanaigh. Sábhálann sé seo an trioblóid duit cinneadh a dhéanamh ar cad ba chóir duit a chaitheamh ar maidin.
   • Codladh in éadaí workout. Más é an chéad rud is mian leat a dhéanamh ar maidin ná dul ag obair nó dul ag rith, is rud amháin níos lú é a dhéanamh má tá tú gléasta dó cheana féin.
3. 3 Athlíon riachtanas do chorp ar uisce. Ar maidin dúisíonn muid díhiodráitithe toisc nach n-ólann muid ar feadh i bhfad san oíche. Bíodh gloine uisce nó cupán sú agat don bhricfeasta. Déanfaidh sé seo do chealla inchinn a mhúscailt agus is bealach iontach é chun airdeall a chur ar ais go tapa.
   • Caiféin a ól i measarthacht. Is féidir le cupán nó dhó tae nó caife cabhrú leat mothú athnuachana. Ach seachain an iomarca caiféin. Is féidir le níos mó ná trí chupán caife a bheith ina chúis le néaróg agus seachrán. Déanta na fírinne, sa chás seo, caillfidh tú an fuinneamh, ós rud é nach n-éiríonn leat díriú isteach ar rud ar bith cheana féin.
4. 4 Bog níos gníomhaí ar maidin. Ní féidir le gach duine leas a bhaint as freastal ar chleachtadh iomlán ar maidin. Má theastaíonn laghdú ar do chodladh seacht n-uaire an chloig chun freastal ar workout, is fearr i bhfad do chleachtadh a sceidealú níos déanaí sa lá. Is féidir le cleachtadh beag, áfach, cabhrú leat an lá a mhúscailt agus a thosú i staid bhríomhar.
   • Agus tú ag éisteacht leis an lá amach romhainn, déan iarracht bogadh chuig an gceol. Éist le ceol agus damhsa agus tú ag scuabadh do chuid fiacla nó ag déanamh caife. Is féidir fiú dhá nó trí nóiméad gluaiseachta a bheith tairbheach.
   • Téigh ar siúlóid ghearr ar feadh thart ar chúig nóiméad.Méadóidh siúlóid ghearr scaipeadh fola agus cuirfidh sé an inchinn i ngníomh. Beidh níos mó fuinnimh agat sula dtosóidh tú lá nua.
5. 5 Cuir bord bán agus cliabh in aice leis an doras. Eagraigh na rudaí riachtanacha go léir ionas nach ndéanfaidh tú dearmad ar rud ar bith ar maidin, mar shampla do chuid eochracha a thabhairt leat nó do mhadra a bheathú. Liostaigh ar an gclár dubh gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh sula bhfágfaidh tú an teach. Agus sa chiseán ag an doras, coinnigh na rudaí sin a chaithfidh tú a thabhairt leat.
   • Cuir do chuid eochracha, cártaí taistil, sparán, spéaclaí gréine, sparán agus mála droma sa chiseán. Ar maidin beidh a fhios agat i gcónaí go díreach cá bhfuil gach rud atá uait.
   • Scríobh ar an gclár dubh liosta de na rudaí atá le déanamh sula bhfágfaidh tú an baile. Téigh tríd an liosta gach uair sula bhfágann tú, agus ansin beidh tú cinnte i gcónaí nach ndearna tú dearmad ar rud ar bith. Mar shampla, scríobh "beathaigh an cat, tóg lón leat, cuir na heochracha i do mhála."

Cuid 3 de 3: Cuir Spreagadh le do Shaol

1. 1 Dearcadh dóchasach ar an saol a fhorbairt. Tugann dearcadh dearfach i leith an tsaoil giúmar ceanúil. Tá optamaithe cinnte go bhfuil a mianta agus a gcuspóirí indéanta agus gur féidir leo an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Is minic a sheachnaímid rudaí maithe mar ceapaimid go bhfuil sé ró-dheacair. Déan dóchas a chothú trí dhialann a choinneáil. Féadfaidh tú tú féin a oiliúint chun nótaí a thógáil, agus ní amháin ar maidin, ach i rith an lae.
   • Cuimhnigh ar rud éigin a chuir tú as an t-am ar fad. Mar shampla, dul ar ais ar an ollscoil.
   • Roinn leathanach na dialainne ina dhá cholún. Sa chéad cholún, scríobh síos na deacrachtaí atá agat, cad go díreach a choinníonn tú ó do bhrionglóidí a chomhlíonadh (inár sampla féin, ó leanúint ar aghaidh le do chuid staidéir san ollscoil). Mar shampla: “Níl aon airgead agam chun leanúint ar aghaidh le mo chuid staidéir. Níl aon am agam chuige seo. "
   • Sa dara colún, scríobh síos conas a bheidh tionchar dearfach ag do bhaint amach ar an gcuspóir seo. Conas a athróidh do shaol díreach tar éis dó seo tarlú? Agus bliain ina dhiaidh sin? Agus i gceann cúig bliana? Mar shampla: “Cáileoidh mé do phost mo bhrionglóidí. Beidh mé in ann níos mó airgid a dhéanamh. Is féidir liom teach a cheannach. " Mothaigh na mothúcháin áthais agus bróid a thiocfaidh isteach i do shaol agus tú ag baint amach na gcuspóirí seo.
   • Déan na mothúcháin áthais agus bróid ionat féin a chothú. Glac céim bheag amháin eile i dtreo do sprice. Mar shampla, is féidir leat staidéar a dhéanamh ar chláir choláiste nó teagmháil a dhéanamh le hollscoil le haghaidh deiseanna tacaíochta airgeadais.
   • Coinnigh iontráil dialainne go seachtainiúil, déan gnóthachtálacha agus dúshláin nua a mharcáil. Coinnigh taifead ar an gcaoi ar éirigh leat na deacrachtaí a ndearnadh cur síos orthu roimhe seo a shárú. Féadfaidh tú tú féin a spreagadh agus a ghríosú trí dhul chun cinn a admháil agus iarracht a dhéanamh déileáil leis na dúshláin a thagann chun cinn.
2. 2 Luaíocht duit féin nuair a shroicheann tú do sprioc. Cuidíonn dreasachtaí le spreagadh. Díreach mar a thugann tú cóir leighis do do mhadra gach uair a dhéanann sé an rud a iarrann tú air a dhéanamh, ní mór duit luach saothair a thabhairt duit féin freisin. Faigh luach saothair as gach sprioc, fiú an sprioc is lú. Mar shampla, lig duit féin 10 nóiméad a imirt ar do tháibléad tar éis duit do chuid oibre a chríochnú.
   • Is minic gurb iad dreasachtaí airgeadais an dreasacht is fearr. Mar shampla, más é d’aidhm siúl 20 nóiméad le do chara gach lá, tabhair 500 rúbal do do chara. Má thagann tú chuig cruinniú agus má shiúlann tú ar feadh an ama leithroinnte, tabharfaidh do chara an t-airgead ar ais duit. Agus mura dtagann tú, coimeádann sé an t-airgead dó féin. Is dóichí go mbeidh tú spreagtha go leor chun siúl go laethúil.
3. 3 Teorainneacha sláintiúla a chruthú. Má bhíonn tú i gcónaí á scaradh óna chéile i dtreonna difriúla, ní dócha go mbeidh tú in ann do spriocanna a bhaint amach - ní bheidh go leor ama agat chuige seo. Laghdaíonn an iomarca tiomantas spreagadh agus spiorad. Foghlaim gan a rá le gnóthaí agus tionscadail neamhriachtanacha. Mura dtugann tú aire duit féin, ní thabharfaidh aon duine aire. Ná glac ach tiomantais bhunúsacha agus caith gach rud eile i leataobh.
   • Ná aontaigh riamh rud éigin a dhéanamh as ciontacht.Má aontaíonn tú go seasta gealltanais a dhéanamh toisc nach dteastaíonn uait mothúcháin an duine eile a ghortú, beidh mothú searbh agus frustrach ort féin sa deireadh.
   • Liostaigh do thosaíochtaí. Dírigh ar na rudaí is tábhachtaí duit agus ar an gcaoi ar mhaith leat do chuid ama a chaitheamh. Mura n-oireann rud éigin do do thosaíochtaí, déan an tairiscint a dhiúltú go béasach.
   • Freagair go hachomair ach go daingean. Ní gá duit míniú fada a thabhairt. Bí gonta, macánta, agus dea-bhéasach. Just a rá, “Níl, ní féidir liom imeacht carthanais a eagrú i mbliana. Go raibh maith agat as an gcuireadh. Guím gach rath ort leis an ócáid ​​seo. "
4. 4 Timpeall tú féin le daoine inspioráideacha. Nuair a bheidh daoine dearfacha agus spreagtha timpeall ort, beidh sé níos éasca duit tú féin a chur ar bun chun do spriocanna a bhaint amach. Coinneoidh tú do bhranda os comhair a chéile. Tá dearcadh dearfach tógálach. Má tá daoine dóchasach agus diongbháilte timpeall ort, ní bheidh do ghiúmar ceanúil féin ídithe.
   • Aimsigh meantóir duit féin. Mar shampla, ba mhaith leat filleadh ar an ollscoil, ach ní thacaíonn aon duine leat leis seo. Téigh i dteagmháil leis an ollscoil, iarr teagmháil le céimí rathúil agus iarr orthu a gcuid moltaí maidir le críoch rathúil a gcuid staidéir a roinnt leat.

Ailt den chineál céanna

• Conas a bheith spreagtha
• Conas do dhoiciméid phearsanta a struchtúrú