Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Ag tabhairt aire do do chorp
• Cuid 2 de 3: Ag tabhairt aire do do shláinte mheabhrach
• Cuid 3 de 3: Ag maireachtáil ar an mbealach ceart
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Is fadhb choitianta sláinte meabhrach í an dúlagar a théann i bhfeidhm ar níos mó ná 121 milliún duine ar fud an domhain. Tá tionchar tubaisteach ag an dúlagar ar an bpearsantacht, ach ar ámharaí an tsaoil téann 80-90% díobh siúd go léir atá ag fulaingt uaidh go maith. Níl aon ráthaíocht ann go mbeidh tú in ann an dúlagar a chosc i ngach cás, ach tá bealaí ann chun an dóchúlacht go dtiocfaidh dúlagar chun cinn nó athfhillteach a laghdú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag tabhairt aire do do chorp

1. 1 Cleachtadh go rialta. Creid é nó ná creid, is frithdhúlagrán nádúrtha iad spóirt. Fuair ​​staidéar le déanaí go bhfuil an éifeacht chéanna ag aclaíocht, teiripe iompraíochta cognaíocha, agus cógais áirithe ar an gcorp.Chun an cleachtadh a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir, ba cheart duit ualaí cardio agus neart a chur san áireamh, a ligeann don teaglaim díobh éifeacht níos mó a bhaint amach ná iad a dhéanamh ar leithligh (baineann sé seo freisin le meáchan a chailleadh!).
   • Treisíonn aclaíocht do ghiúmar mar scaoileann sé endorphins i d’inchinn a fhágann go mbraitheann tú níos fearr. Ina theannta sin, cabhraíonn oiliúint le naisc nua neural a chruthú.
   • Déanann 50% de dhaoine a raibh dúlagar orthu é a mhaolú uair amháin. Tá an chosúlacht níos mó fós má bhí roinnt cásanna dúlagair agat roimhe seo. Mar sin féin, má dhéantar aclaíocht, ithe go maith agus aire a thabhairt don chorp is féidir an dóchúlacht go dtarlóidh athiompaithe a laghdú.
2. 2 Faigh go leor codlata. Ní amháin go gceadaíonn codladh don chorp feidhmiú i gceart, ach bíonn tionchar aige freisin ar do ghiúmar trí do mhaolú. Tá go leor daoine (agus go háirithe daoine óga) seans maith go bhfuil dúlagar agus tinneas meabhrach eile orthu agus iad díothaithe ó chodladh. Chun do chorp agus do spiorad a choinneáil i riocht is fearr, déan iarracht 7 n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil san oíche.
   • Molann saineolaithe 8 n-oíche codlata a dhéanamh in aghaidh an lae, ach ní féidir é sin a dhéanamh i gcónaí, i bhfianaise rithim frantic an tsaoil nua-aimseartha. Nuair a bheidh tú tar éis a fháil amach cé mhéad uair an chloig codlata a theastaíonn uait a bheith ag mothú go maith, déan iarracht an méid codlata sin a chur ar leataobh gach oíche.
   • Tharlaíonn sé go bhfuil na milliúin impulses sin go léir a phróiseálann an inchinn gach dara, tionchar a imirt ar staid an choirp. I rith an lae, carnann an inchinn an iomarca faisnéise, rud a fhágann go bhfuil moilliú i ngach próiseas. Taispeánann taighde gur féidir le go leor codlata fáil réidh leis an inchinn ó rudaí neamhriachtanacha a choinníonn ó bheith ag obair go hiomlán.
3. 3 Ith bianna sláintiúla. Cothaíonn aiste bia de bhianna beagmhéathrais, saibhir i vitimíní, cothaithigh, aigéid shailleacha omega-3 (le fáil in iasc) agus aigéad fólach, dea-ghiúmar agus cobhsaíocht mhothúchánach. Tar éis an tsaoil, is tú an rud a itheann tú. Má itheann tú i gceart, beidh tú ag mothú sláintiúil ar an taobh amuigh agus ar an taobh istigh.
   • Is minic a bhíonn minicíocht an dúlagair comhghaolmhar le iontógáil siúcra. Nuair a itheann tú an iomarca siúcra, ardaíonn do leibhéil glúcóis go géar agus ansin titeann siad, rud a fhágann go mbraitheann tú irritable, imníoch agus depressed. Gearr amach bianna siúcraithe agus próiseáilte agus beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr.
4. 4 Seachain alcól agus drugaí. Is dúlagar é alcól a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do ghiúmar gan a bheith ar an eolas faoi. Ina theannta sin, tá daoine le dúlagar i mbaol freisin maidir le mí-úsáid alcóil agus forbairt alcólacht. Chun do shláinte a chothabháil san am i láthair agus sa todhchaí, tabhair suas alcól.
   • Creideann roinnt taighdeoirí go bhféadfadh buntáistí sláinte a bheith ag gloine fíona amháin in aghaidh an lae. Ach tá sé díreach ceann gloine (150 ml), gan níos mó!
5. 5 Déan monatóireacht ar do shláinte foriomlán. Tá baint ag an dúlagar le riosca méadaithe galar croí agus diaibéiteas. Is mó an seans go bhfaighidh daoine le dúlagar agus tinnis mheabhrach eile tinn fisiciúilná daoine a bhfuil psyche sláintiúil acu. Os a choinne sin, is mó an tinneas corpartha atá ort, is airde an riosca atá agat dúlagar a fhorbairt. Dá bhrí sin, bí ag faire ar do shláinte!
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil airíonna cosúil le hairíonna an dúlagair ag roinnt riochtaí míochaine. Mar shampla, má tá fadhbanna thyroid agus míchothromaíochtaí hormónacha agat, b’fhéidir go gceapfá go bhfuil dúlagar ort. Cuideoidh obair leantach rialta ó do dhochtúir leat an diagnóis cheart agus an chóireáil chuí a fháil.
   • Féach ar do dhochtúir go rialta. I gcomhcheangal le cothú agus aclaíocht cheart, cuideoidh sé seo leat sláinte choirp a choinneáil, agus mar sin coinníollacha a chruthú don mheabhrach.

Cuid 2 de 3: Ag tabhairt aire do do shláinte mheabhrach

1. 1 Déan iarracht a bheith dearfach faoi gach rud. Níos minice, faigheann duine a bharúil.Más dóigh leat nach mbeidh tú in ann déileáil, is dóichí a dhéanfaidh tú. Ionas nach sleamhnóidh síos, oibrigh ar smaointeoireacht dhearfach. Déanfaidh sé do shaol laethúil i bhfad níos éasca.
   • Má ghlacann tú smaoineamh ar smaointe diúltacha, stop iad. Inis duit féin cad a cheapann tú faoi amárach. An bhfuil a fhios agat cad a tharlóidh amárach? Amárach déanfaidh tú dearmad cheana ar do bharúil inné.
2. 2 Ná buille tú féin suas. Is ortsa atá an fhreagracht as gach rud a tharlaíonn agus smaoineamh gurb é gach rud dona a tharlaíonn duit, tá tú ar an mbealach ceart chun dúlagar. Cuimhnigh go bhfuil an domhan ollmhór agus go bhfuil na milliúin fachtóirí ag dul i bhfeidhm ar imeachtaí, agus níl ionat ach ceann acu. Foghlaim glacadh leis na rudaí nach féidir leat a athrú agus déan iarracht na rudaí is féidir leat a athrú a athrú.
   • Tarlaíonn dúlagar nuair a théann an inchinn amú. Ní féidir leat é a rialú. Ach is féidir leat tionchar a imirt ar cé tú féin agus ar an gcaoi a mbraitheann tú. Níl tú freagrach as aon rud eile.
3. 3 Oibrí Deonach. Saor tú féin ó do chuid smaointe agus dírigh do chuid fuinnimh ar chabhrú le daoine eile, agus beidh do chonaic i gcónaí gnóthach le rud éigin, cuirfear diúscairt dhearfach ort agus tosóidh tú ag brath go difriúil ort féin agus ar an domhan mórthimpeall ort. Cothaíonn obair dheonach dearcadh dearfach i leith an tsaoil agus cuidíonn sé leis an domhan a dhéanamh ina áit níos fearr. Is eispéireas buaiteach é seo.
   • Níl mé cinnte cá háit le tosú? Labhair le bainistíocht an ospidéil, na heaglaise, an tí altranais. Is féidir leat cabhrú le scáthláin nó dílleachtlanna ainmhithe agus daoine gan dídean.
4. 4 Déan an rud a thaitníonn leat agus oibrigh chun do fhéinmheas a chothú. Is é an rud ba cheart duit a bheith ag déanamh an rud a thaitníonn leat agus a dhéanann tú go maith. Tabharfaidh sé seo deis duit do scíth a ligean agus fáil réidh le smaointe diúltacha, chomh maith le do fhéinmheas a mhéadú.
   • Nach bhfuil Caitheamh aimsire agat? Tá sé ceart go leor! Is leithscéal iontach é seo rud a dhéanamh a raibh tú i gcónaí ag iarraidh triail a bhaint as, ach nach bhfuair tú an t-am dó. Cibé an bhfuil sé ag seinm pianó, ag péinteáil, ag boghdóireacht nó ag cruthú ealaíne, bain triail as! Ní féidir ach le duine amháin tú a stopadh - tú féin.
5. 5 Déanfaidh yoga, acupuncture, meditation, nó fiú cluichí físeáin a imirt faoiseamh ó do strus. I saol an lae inniu, tá gach duine seans maith go strus, mar sin tá sé an-tábhachtach nósanna a fhorbairt a chabhróidh leis an riocht seo a throid (agus ní amháin do dhaoine atá seans maith go dúlagar). Chun leibhéil struis a laghdú, bain triail as yoga, Pilates, meditation, acupuncture, hypnosis, féach teiripeoir, nó díreach crochadh amach le cairde.
   • Nach maith leat yoga nó acupuncture? Fadhb ar bith. Déanfaidh léamh, cniotáil, cócaireacht, agus fiú cluichí ríomhaire a imirt. Is é an t-aon rud tábhachtach ná go ligfidh an ghníomhaíocht duit do scíth a ligean.
   • Déan iarracht 15 nóiméad sa lá ar a laghad a chaitheamh ort féin, fiú mura bhfuil i gceist leis ach suí i do chathaoir oibre ar feadh tamaill, tú féin a scaradh ón timpeallacht go meabhrach. Ní leisce é an chuid eile, ach riachtanas.
6. 6 Smaoinigh ar a bhfuil tú buíoch as i do shaol gach lá. Tá sé níos éasca labhairt faoi smaointeoireacht dhearfach ná é a bhaint amach i ndáiríre. Mura n-oibríonn tú air seo i gcónaí, beidh sé deacair duit. Chun an próiseas a dhéanamh níos éasca, smaoinigh ar thrí rud gach lá a bhfuil tú buíoch díobh. Déan iarracht é seo a dhéanamh a luaithe a dhúisíonn tú ar maidin. Cabhróidh sé seo leat fanacht dearfach agus i giúmar maith i rith an lae.
   • Liostaigh na rudaí seo ar pháipéar. Mar sin is féidir leat dul ar ais chuig do chuid nótaí agus smaoineamh ar an rud a tharla duit. Má dhúisíonn tú lá amháin agus mura féidir leat smaoineamh ar rud ar bith, féach ar do dhialann.
7. 7 Féach síciteiripeoir. Cuidíonn teiripe iompraíochta cognaíocha go mór - bíonn fadhbanna againn go léir, agus caithfimid go léir labhairt amach agus éisteacht linn. Níl aon rud cearr le cuairt a thabhairt ar theiripeoir - níl ann ach imní do shláinte mheabhrach. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú meabhrach; ciallaíonn sé go bhfuil tú ar an eolas faoi do chuid fadhbanna, buartha faoi do staid intinne agus gur mhaith leat do shaol a dhéanamh níos fearr.
   • Is deis í an síciteiripe, ar an gcéad dul síos, labhairt amach: labhraíonn tú faoi na rudaí a theastaíonn uait, agus treoraíonn an speisialtóir tú i dtreo réitigh fhéideartha. Is minic a dhíríonn sí ar smaointeoireacht dhearfach agus ar ghnáthphatrúin smaoinimh a athrú.
   • Mura dteastaíonn uait teiripeoir a fheiceáil (ar chúiseanna airgeadais, mar gheall ar easpa ama, nó ar chúiseanna eile), déan iarracht cara nó dhó a bheith agat ar féidir leat brath orthu le linn tráthanna deacra. Tá sé daor gan ghualainn a bheith agat. Agus ná déan dearmad ar a seal tacú leo nuair is gá!
8. 8 Bí i do ghrúpa tacaíochta piaraí. Má bhí tú ag streachailt leis an dúlagar san am atá thart, tá a fhios agat cheana féin cé chomh dona is féidir é a bheith. Ní amháin go gcuideoidh comhrá leo siúd atá ag dul tríd an rud céanna droch-smaointe a chur ar shiúl, ach buailfidh sé le daoine nua agus cabhróidh sé leo fiú.
   • Chun grúpa den sórt sin a aimsiú, labhair le do theiripeoir, le cairde, nó déan roinnt taighde ar líne. Fadhb chomh coitianta is ea an dúlagar go ndéileálann beagnach gach duine leis féin nó go bhfuil aithne acu orthu siúd atá ag streachailt leis.
9. 9 Caidrimh a choinneáil le muintir. Gan cairde agus teaghlaigh, rachaidh duine ar bith ar mire, fiú mura bhfuil siad seans maith go dúlagar. Tá ról tábhachtach ag daoine ar féidir leat brath orthu i do sonas agus do shlándáil. Déan teagmháil leis na daoine seo nuair a bhíonn cabhair uait, agus a bheith ann nuair a bhíonn cúnamh ag teastáil uathu.
   • Déan iarracht cumarsáid a dhéanamh le daoine fiú nuair nach mbraitheann tú air. Seo iad na chuimhneacháin nuair a bhíonn cumarsáid an-tábhachtach. Nuair a bhíonn duine brónach, ní thuigeann sé gur féidir leis na daoine timpeall air é a tharraingt amach as an dúlagar seo agus cabhrú leis mothú níos fearr.

Cuid 3 de 3: Ag maireachtáil ar an mbealach ceart

1. 1 Déan am i gcónaí le haghaidh spraoi. I gcoinníollacha an tsaoil nua-aimseartha, tá sé an-éasca tú féin a thumadh go hiomlán in imní agus in obair. Caithfidh mic léinn níos mó a dhéanamh chun a bheith rathúil san ollscoil; ní mór d’oibrithe oibriú níos deacra chun an dréimire gairme a dhreapadh; tá na rátaí ag méadú i gcónaí. Faoi threoir na dtuairimí faoi "Ba chóir dom" agus "ba chóir dom," déanann daoine dearmad faoi na buntáistí a bhaineann le scíth. Caithfidh spraoi a bheith ag gach duine, ar shlí eile beidh an saol dosháraithe go han-tapa.
   • Déan iarracht tráthnóna nó dhó sa tseachtain a chur ar leataobh duit féin. Comhrá le cairde agus le do mhuintir. Neartóidh sé do bhanna agus cuirfidh sé áthas agus riachtanas ort.
2. 2 Ná tóg an iomarca ort féin. Déanann a lán daoine iarracht déileáil le gach rud ag an am céanna, chun aimhleasa go minic. Ná tarraing do chuid gruaige amach, ná bí ag obair le caitheamh - cuir teorainn le líon na ndualgas. Ná habair nuair is gá. Déan do chuid ama a thiomnú do ghníomhaíochtaí atá tairbheach, ionas go mbraitheann tú go bhfuil tú ag teastáil, agus ná bac leat.
   • Ó am go ham is féidir leat daoine eile a dhiúltú, fiú más cairde iad. Ní féidir leat a bheith i dtrí áit dhifriúla ag an am céanna agus ní féidir leat fadhbanna triúr a réiteach ag an am céanna. Má bhraitheann tú go bhfuil tú stróicthe, éist leat féin agus stad. Sin gach riachtanas atá ag do chorp.
3. 3 Bíodh a fhios agat do chuid pointí laga. Tá luascáin giúmar ag gach duine. Má tá a fhios agat cá mbraitheann tú leochaileach, féadfaidh tú déileáil leis na cásanna sin. I gcás cuid acu, braitheann luascáin giúmar ar leibhéal na hormóin, i gcás daoine eile, athraíonn an giúmar go suntasach ag comóradh, breithlaethanta, sochraidí. Glac leis go mbraitheann tú leochaileach i rith na n-chuimhneacháin seo, agus go gceapfaidh tú rud éigin roimh ré a d’fhéadfadh cur isteach ort.
   • Cuimhnigh gur féidir leat a bheith ar an eolas faoi cén staid a d’fhéadfadh a bheith contúirteach duit. Tabharfaidh sé seo deis duit déileáil níos éifeachtaí le mothúcháin dhiúltacha. Beidh sé níos éasca duit labhairt faoi le daoine eile, beidh sé níos éasca an cás a phróiseáil, agus beidh sé níos éasca é a ligean.
4. 4 Má tá imní ort go bhféadfadh do dhúlagar filleadh, ná stop le do chógas a ghlacadh. Más é an uair dheireanach a fuair tú oideas, coinnigh ort é a thógáil nuair a bhraitheann tú níos fearr.Moltar cógais a ghlacadh ar feadh 6 mhí tar éis dóibh teacht slán ón dúlagar, ionas nach dtiocfaidh an corp as a ghnáthstaid go tobann.
   • Pléigh é seo le do dhochtúir. Ba mhaith le go leor daoine stop a chur le cógais a ghlacadh chomh luath agus is féidir, agus imoibríonn gach corp ar bhealach difriúil. Iarr comhairle ar do dhochtúir agus lean na treoirlínte seo.
5. 5 Déan teagmháil ag an gcéad chomhartha go bhfuil dúlagar ar ais. Má aimsíonn tú go raibh tú depressed agus irritated le breis agus seachtain, féach le do dhochtúir nó teiripeoir. Tá sé i bhfad níos éasca déileáil leis an riocht seo ag an gcéad chéim.
   • Cuimhnigh, is cuma cé mhéad uair a thiteann tú. Is é an t-aon rud tábhachtach ná gur féidir leat éirí suas. Ná déan do rath a thomhas de réir chobhsaíocht do chuid mothúchán. Is féidir leat a fháil níos láidre agus bogadh ar aghaidh.

Leideanna

• Liostaigh do chuid tréithe dearfacha.
• Tacaigh le daoine atá ag streachailt le dúlagar de chineál éigin. Déan an fhaisnéis san alt seo a roinnt leo ionas go gcabhróidh tú ní amháin leis an duine, ach go neartóidh tú do bhanna leis freisin.
• Bí dóchasach.
• Cruthaigh grúpa chun machnamh agus scíth a ligean ag obair le chéile. Tugann taighde le fios go dtarlaíonn an chuid is mó den strus ag an obair. Ligfidh grúpa den sórt sin duit féin agus do chomhghleacaithe do fhócas a aistriú go rudaí eile. Beidh gach duine cairdiúil agus beidh an t-atmaisféar san oifig níos lú struis.

Rabhaidh

• Má tá tú ag streachailt déileáil le strus, ná bíodh díspreagadh ort, nó beidh níos mó imní ort. Faigh cabhair ó shíciteiripeoir - beidh sé in ann cabhrú leat.
• Ná cuir strus míchuí ort féin, agus tú ag iarraidh pointí uile na moltaí a chomhlíonadh ag an am céanna. Más rud nua duit rud éigin beartaithe, tosú ag déanamh air de réir a chéile. Mar sin is airde an dóchúlacht go n-éireoidh leat.

Céard atá ag teastáil uait

• Bia sláintiúil
• Vitimíní agus forlíonta
• Dialann