Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Na Cinntí Ceart a Dhéanamh
• Modh 2 de 3: Ag foghlaim conas a rá Níl
• Modh 3 de 3: Saol gníomhach a bheith agat
• Leideanna
• Rabhaidh

Tosaíonn a lán daoine ag úsáid drugaí faoi thionchar piaraí nó fiú cairde. Ach tuigeann siad go luath go bhfuil drugaí go dona agus nach bhfuil siad chomh gleoite nó spraoi ar chor ar bith. Mar sin féin, déanann cuid acu “suí síos”, ach éiríonn leo a cheangal. Tá an t-ádh ar chuid acu, bás chomh luath nó mall. Má tá a fhios agat nach bhfuil deireadh maith le húsáid drugaí, ansin ní neartóidh an t-alt seo tú ach casfaidh tú ar shiúl tú ó aon smaoineamh ar dhrugaí. Sea, glacfaidh sé cumhacht toil, ach is féidir leat a rá fós le drugaí.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Na Cinntí Ceart a Dhéanamh

1. 1 Roghnaigh do chairde go ciallmhar. Ní labhróidh cairde dáiríre leat drugaí a thriail. Ar ndóigh, b’fhéidir go bhfiafróidh tú - conas is féidir liom cara maith a roghnú?! Tá sé simplí: féach ar dhaoine, déan cinnte gur daoine morálta agus dea-bhéasacha iad - agus beidh gach rud go breá. Ar dtús ní mór duit aithne a chur ar an duine, ansin ansin déan cairde a dhéanamh.
   • Ní chuirfidh fíorchairde náire ná magadh ort as gan drugaí a úsáid. Tá meas ag fíorchairde ort agus teastaíonn uait go mbeidh tú sona agus rathúil.Má tá tuairim dhifriúil ag duine, an é do chara é?
2. 2 Cuidigh le do chairde gan titim isteach sa ghaiste drugaí. Cuidigh leo san ábhar seo, tabhair aire dóibh. Dála an scéil, ná bíodh aon leisce ort gach rud a insint do do thuismitheoirí faoi dhrugaí. Mura féidir leat cabhrú leat féin, is cinnte go dtiocfaidh siad chun tarrthála.
3. 3 Cuir ceisteanna agus faigh freagraí. Mar a deir siad, tá forewarned forearmed. Ní gá go mbeadh mórán eolais agat faoi dhrugaí agus a dtionchar ar an gcorp d’fhonn an t-aon chinneadh ceart a dhéanamh. Is cumhacht an t-eolas.
   • An raibh a fhios agat gurb é meatfataimín is cúis le gríos ar fud an choirp, siabhránachtaí troma agus cailliúint fiacail?
   • An raibh a fhios agat gur andúiligh hearóin iad 27% d’iompróirí VEID / SEIF? Tá úsáideoirí hearóin infhéitheacha i mbaol níos mó SEIF agus galair eile a chonradh.
   • An raibh a fhios agat, tar éis cóicín a úsáid, go méadaíonn an baol taom croí beagnach 24 uair?
4. 4 Cuimhnigh gur drugaí iad drugaí boga freisin. Is drugaí iad alcól, marijuana, tobac, fiú má fhéachann an tsochaí orthu i bhfad níos fabhraí. Mar sin, de réir an WHO (An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte), faigheann níos mó ná 2.5 milliún duine bás gach bliain mar gheall ar thomhaltas alcóil. Go leor, nach bhfuil? Ba chóir a mheabhrú i gcónaí nach bhfuil drugaí neamhdhíobhálacha ann.
   • Meastar gur ticéad do shaol na ndrugaí crua iad drugaí boga. Tugtar "ag tosú" orthu freisin. Tá loighic anseo: tar éis dóibh drugaí boga a thriail, tosaíonn daoine ag triail agus ag imeacht! Maidir le marijuana, dála an scéil, tá díospóireachtaí téite ag dul i méid - ceapann duine éigin gurb é seo an druga éasca is clasaiceach “ag tosú” nó nach bhfuil.
   • Mar sin féin, níl aon amhras faoi alcól agus tobac, bíonn mí-úsáid mar thoradh orthu - agus, níos minice, mí-úsáid codlaidíneach. Suimiúil, toisc go mbíonn marijuana mídhleathach go minic, ach tobac agus alcól - a mhalairt ... Ar aon chuma, ná húsáid. Níl aon ghá.

Modh 2 de 3: Ag foghlaim conas a rá Níl

1. 1 Ná bíodh drugaí ceart. Uaireanta bíonn sé deacair diúltú. Caithfidh tú a bheith chomh diongbháilte agus is féidir agus gan aon duine a chiontú. Smaoinigh ar conas is féidir leat an diúltú a fhoirmiú níos galánta. Seo roinnt samplaí:
   • Go raibh maith agat, ach níl - níl sláinte oifigiúil.
   • Sea, bhí mé ag dul abhaile, caithfidh mé suí le mo dheirfiúr. Téim amárach?
   • Sea, níl, déanaimis ithe níos fearr, déanaimis.
2. 2 Foghlaim gan é a rá gan mothú ciontach faoi. Cuimhnigh i gcónaí cén fáth a ndiúltaíonn tú - bíonn cúram ort faoi do shláinte, do shaol féin agus do rath, ní féidir leat do chuid ama a chur amú. Más cuimhin leat nach drugaí iad do thopaic, ansin ní dócha go mbraitheann tú ciontach faoi dhiúltú. Agus mura bhfuil aon chiontacht ann, ansin is fusa brú piaraí a fhulaingt.
3. 3 Smaoinigh ar na héifeachtaí fadtéarmacha a d’fhéadfadh a bheith ag úsáid alcóil agus drugaí. Creid é nó ná creid, is féidir le cinneadh amháin difríocht mhór a dhéanamh i do shaol. Sea, is minic a tharlaíonn sé seo - is leor cinneadh amháin chun iarmhairtí diana a sheasamh nó iad a sheachaint.
4. 4 Meas tú féin. Níl meas ag andúiligh orthu féin. Tuigeann siad go bhfuil siad ag milleadh a mbeatha, go bhfuil siad ag gortú mothúcháin gaolta, srl., Ach ní féidir leo stopadh. Uaireanta bíonn sé seo mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil siad ag iarraidh stop a chur, ag smaoineamh go bhfuil a leithéid de chinniúint tuillte acu. Ach dá mbeadh féinmheas beag níos fearr acu, d’fhéadfadh na daoine seo fáil réidh leis an andúil.
   • Chun meas a bheith agat ort féin, ní mór duit fios a bheith agat cé tú féin agus cé tú féin. Is eispéireas an-scaoilte é, dála an scéil, is é sin ... grá a thabhairt duit féin. Má tá grá agat duit féin, ansin ní thabharfaidh aon druga ar domhan an t-aoibhneas agus an t-áthas céanna duit.

Modh 3 de 3: Saol gníomhach a bheith agat

1. 1 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Déanta na fírinne, tá sé an-deacair spóirt a imirt agus drugaí a ghlacadh ag an am céanna. Gach seo ag rith timpeall, ag imirt i bhfoireann, ag obair ar an toradh, mura bhfuil an corp leis na brains i gcruth maith - is tromluí é cé chomh deacair is atá sé. Dá réir sin, an níos mó spóirt atá ann sa saol, is amhlaidh is éasca é drugaí a sheachaint.Ar ndóigh, ní spóirt amháin a shábhálann duine ó dhrugaí, ach seo fíric spéisiúil: mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp tá táirgeadh endorphins, hormóin speisialta a fhágann go bhfuil daoine ... níos sona.
   • Glac le spóirt foirne: sacar, rugbaí, cispheil, haca, eitpheil, polo uisce, agus mar sin de. Cothaíonn spórt foirne cáilíochtaí den sórt sin i duine mar bhraistint meas ar chomhpháirtithe foirne, mothú comhbhróin agus féiníobairt.
   • Téigh i mbun spóirt neamhfhoireann: sciáil, iomáint, babhláil, galf, dairteanna, ficheall, fálú, leadóg, snámh, srl. Múineann na cineálacha spóirt seo cuspóir agus obair chrua, chrua.
2. 2 Téigh amach sa nádúr. B'fhéidir gurb é an leamh ceann de na cúiseanna a tharraingítear daoine chuig drugaí. I bprionsabal, tá an rogha loighciúil go leor. Ach cén fáth a leamh? Is féidir déileáil le leamh ar go leor bealaí éagsúla, agus tá ceann acu ag dul lasmuigh.
   • Ní gá ach "scoir" a dhéanamh - is féidir leat "imeacht" a dhéanamh freisin. Tá gach seans ann go bhfuil garrán nó páirc iontach, nó fiú anaclann dúlra iomlán, in aice le d’áit chónaithe.
3. 3 Cleachtadh machnaimh, yoga, nó Pilates. Má cheapann tú go bhfuil sé seo do sheandaoine nó do hipithe, tá tú mícheart. Is cleachtaí iontacha iad seo d’aon duine atá ag iarraidh brú ní amháin ar an gcorp, ach ar an intinn freisin. Leis na cleachtaí seo, is féidir leat tosú ag éisteacht le guth do choirp féin beagán níos airde - agus, mar thoradh air sin, do dheiseanna titim isteach sa ghaiste drugaí a laghdú.
   • Tá go leor cineálacha machnaimh ann, agus is é an croílár an rialú análaithe. Is é an bealach is éasca suí síos, do shúile a dhúnadh agus tosú ag breathe go mall, go tuisceanach.
   • Tá go leor cineálacha yoga ann freisin - hatha yoga, bikram yoga, ashtanga yoga agus mar sin de. Cleachtais éagsúla, múinteoirí éagsúla, seasaimh éagsúla agus teicnící análaithe - cén fáth nach bhfaighidh tú amach iad go léir?
   • D'fhorbair an speisialtóir spóirt Gearmánach Pilates gleacaíocht Pilates sa chéad leath de na 20idí. Seo neart, anseo agus solúbthacht, anseo agus staidiúir. Tuairiscíonn go leor cleachtóirí pilates go bhfuil feabhas tagtha ar a bhfolláine tar éis aclaíochta. Ach an dtosóidh duine a mhothaíonn go maith cheana féin drugaí a thógáil?
4. 4 Eat ceart. Cad a bhíonn ag bia agus drugaí i bpáirt? Is léir go dtéann bia i bhfeidhm ar do chorp agus ar do dhea-bhail. Má itheann tú bia gasta agus mura ndéanann tú monatóireacht ar do shláinte féin, is ar éigean is féidir leat éad a chur ar do leas. Agus ansin, nuair nach bhfuil an corp i gcruth maith, méadaíonn an meon chun drugaí a thriail!
   • Molann dochtúirí torthaí, glasraí, próitéiní lean, gráin iomlána, agus go leor snáithín a ithe. Má tá go leor de na bianna seo agat i do réim bia, beidh go leor cothaithigh agus fuinnimh ag do chorp chun tú a choinneáil sona agus saor ó dhrugaí!
   • Ith saillte sláintiúla: aigéid shailleacha omega-3, saillte monai-neamhsháithithe. Ní fiú saillte míshláintiúla (tras-saillte, saillte monai-neamhsháithithe) a ithe.
   • Ól le líomanáid agus alcól, agus uisce agus tae gan siúcra. Ar ndóigh, ní chuirfidh gloine fíona nó canna Diet Coke deireadh le do shaol, níl - a mhalairt ar fad, creideann roinnt taighdeoirí go bhfuil tomhaltas measartha fíona dearg tairbheach don tsláinte. Mar sin féin, is gá an chuid is mó den chaillteanas sreabhach sa chorp a athlánú le huisce agus le huisce amháin.

Leideanna

• Tá go leor suíomhanna dírithe ar an ábhar “Conas stop a chur le drugaí a úsáid” agus “Conas stop a chur le drugaí a úsáid”. Cuardaigh iad, mar tá a lán faisnéise úsáideacha bailithe ansin. Dála an scéil, coinnigh i gcuimhne nach minic a bhíonn andúiligh drugaí atá cineálta ceangailte le drugaí ag seasamh suas agus ag briseadh síos. Is é sin le rá, ná bí ag súil le comhairle uilíoch a fháil ansin.
• Cuimhnigh gur féidir le rogha amháin do shaol a dhíbhoilsciú nó é a shábháil.
• Má tá aithne agat ar dhuine atá ag mí-úsáid drugaí, is fearr labhairt leis. Ní smaoineamh maith é iad a thabhairt ar láimh láithreach do na póilíní nó do na dochtúirí - ní dhéanfaidh sé seo ach dochar don duine a bhfuil tréimhse chrua aige cheana féin.

Rabhaidh

• Ná tabhair brú piaraí isteach. Tá do cheann féin agat ar do ghuaillí.Má dhéanann duine iarracht tú a chur ag tosú ag úsáid drugaí nó ag magadh fút gan iad a thógáil, ní cara leat iad.
• Cuimhnigh gur féidir le fiú a leithéid de thrifle dealraitheach do shaol a mhilleadh. Ar ndóigh, is turas chun báis an saol ar fad, ach ticéad is ea drugaí do thraein ultra-ardluais a thaistealaíonn gan stad chuig stáisiún na Reilig. An bhfuil sé uait?