Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Tionchar an Doirbh a laghdú
• Cuid 2 de 3: Cumarsáid Éifeachtach a dhéanamh le Doirbh
• Cuid 3 de 3: Smaointeoireacht Doirbh a Aithint agus a Thuiscint
• Leideanna

An bhfuil pessimists i do shaol - daoine a cheapann níos mó faoi na gnéithe diúltacha in aon chás ná faoi na cinn dearfacha? Má tá tú dóchasach agus taitneamh a bhaint as an saol, is dócha go mbeidh sé deacair ort a gcuid tuairimí Doirbh a thuiscint agus aontú leo. Agus tú ag déileáil le daoine den sórt sin, ní hé an rud is mó ná ligean dóibh leatrom a dhéanamh ort agus a dtionchar Doirbh a laghdú. Tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas faoi dhoircheas agus foghlaim conas cumarsáid a dhéanamh go héifeachtach le daoine nach bhfuil dearcadh chomh dearfach acu ar an saol.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Tionchar an Doirbh a laghdú

1. 1 Dírigh ort féin. Uaireanta is féidir linn go leor ama a chaitheamh ag déanamh imní faoi dhaoine eile agus a gcuid mothúchán, agus ar an gcaoi sin dearmad a dhéanamh orainn féin. Glac freagracht as do chuid mothúchán agus freagairtí faoi dhoircheas. Trí dhíriú ar do sonas féin agus níos lú ar dhaoine eile, faigheann tú réidh le tionchar na diúltachta.
   • Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú i gceannas. Rialaíonn tú an tionchar a bhíonn ag smaointe agus mothúcháin daoine eile ort.
   • Fiú má bhíonn sé deacair ort pessimism a bhrath, tuig gur léiriú iad féin ar dhoircheas daoine eile, agus is féidir leat do chuid mothúchán a rialú. Socraíonn tú cad a théann i bhfeidhm ar do chuid mothúchán.
2. 2 Athraigh do smaointeoireacht. Úsáid loighic mar acmhainn chosanta an-athléimneach. Bí dearfach. Taispeánann taighde gur féidir le dóchas cruas meabhrach a mhéadú. Ciallaíonn sé seo gur féidir le do dhearcadh dóchasach cabhrú le dul i ngleic le pesimism agus fáil réidh le diúltachas.
   • Cuardaigh rud éigin maith i ngach rud agus cuir i gcuimhne duit féin gur féidir le duine ar bith lochtanna a fháil i ngach rud ar iniúchadh dlúth; tá sé i bhfad níos deacra teacht ar réitigh agus ar ghníomh dearfach. In áit iarracht a dhéanamh an pessimist a chur ina luí ar thráchtaireacht ó bhéal, lean ar aghaidh le do shaol dearfach agus lig d’iompar agus do ghníomhartha gach a bhfuil thuas.
   • Má théann do ghiúmar in olcas agus tú ag déileáil le pesimist, déan liosta i d’intinn (nó fiú scríobh síos, más maith leat) cúig rud maith i do shaol. Smaoinigh ar na rudaí seo ar do liosta mar chineál “sciath” in aghaidh na diúltachta má fhaigheann tú tosú ag freagairt dó.
   • Cairdeas a fhorbairt le daoine dóchasacha ar bhealach níos gníomhaí. Má chaitheann tú níos mó ama le optimists ardóidh sé do mheon agus cuirfidh sé ina luí ort go bhfuil do mheon aigne ceart.
3. 3 Dírigh ar cháilíochtaí maithe an duine. Ní hé tuairimí Doirbh an duine an t-aon tréith aonair atá aige, toisc go bhfuil cáilíochtaí níos casta ag duine, mar sin in ionad tréithe diúltacha duine a lorg, déan iarracht rud éigin maith a aimsiú ann. B'fhéidir go bhfuil sé cliste? Sofhreagrach? An bhfuil sé uathúil go leor gan a bheith buartha faoi thuairimí daoine eile faoi? An bhfuil sé go maith oibriú leis? Dírigh ar thréithe dearfacha an duine agus faigh cothromaíocht leis an diúltach.
   • Díreach mar a rinne tú liosta de chúig rud dearfacha i do shaol, déan iarracht liosta a dhéanamh de thrí cháilíocht dhearfacha ar a laghad de do chara Doirbh, agus smaoineamh orthu nuair a bhíonn sé deacair cumarsáid a dhéanamh leis. Is féidir leat an liosta seo a úsáid freisin chun an pessimist a mheabhrú don rud atá maith aige má rinne sé dearmad.
   • Déan iarracht an pessimist a thuiscint trína mheabhrú dó go bhféadfadh a dhoircheas teacht as míshuaimhneas nó féinmheas íseal. Nuair a chloiseann tú diúltachas, cuimhnigh go mb’fhéidir go ndeachaigh an duine trí roinnt deacrachtaí a d’fhág go raibh pessimism ag teacht chun cinn.
4. 4 Ná déan iarracht a rialú. Tuig nach bhfuil aon smacht agat ar thuairimí agus ar iompar daoine eile. Iontaobhas go bhfuil an pessimist freagrach as a dhoircheas. Feiceann sé rudaí ar bhealach diúltach, mar sin lig dó imeachtaí agus an saol a léirmhíniú dó féin.Glac leis gur féidir leis an duine a thuairim féin a roghnú.
   • Comhairle a thabhairt don pessimist an rogha a dhéanamh atá níos compordaí dó. Ná tabhair comhairle agus ná bí ag brú, ag cur dearcadh difriúil i bhfeidhm.
5. 5 Ná déan iarracht a bheith i do laoch. Cuir in aghaidh an áiteamh nádúrtha iarracht a dhéanamh an pessimist a cheiliúradh. Tar éis an tsaoil, ní mór duit smaointe diúltacha an duine seo a threisiú i do smaointeoireacht dhoirbh (trí aird, tacaíocht, agus mar sin de).
   • Ná déan iarracht a chur ina luí ar an Doirbh go bhfuil gach rud go breá. Cuimhnigh, níl aon smacht agat ar an gcaoi a léirmhíníonn sé an cás.
6. 6 Cleachtadh glactha. Ná tabhair suas ar chumarsáid leis an Doirbh ar an bpointe boise. Cuid thábhachtach den fhéinfhorbairt agus den sóisialú is ea nascadh le daoine nach bhfuil cosúil leatsa.
   • Ní drochrud i gcónaí é a bheith dóchasach. Áitíonn roinnt fealsúna agus eolaithe gur féidir leis seo daoine a dhéanamh níos sona agus níos gaire don réaltacht, toisc go bhfuil siad sásta a bheith díomách má thuigeann siad go bhfuil an toradh is measa indéanta. Ar an mbealach sin, nuair a tharlaíonn rud éigin dona, is féidir leo déileáil níos fearr leis.

Cuid 2 de 3: Cumarsáid Éifeachtach a dhéanamh le Doirbh

1. 1 Bí cinnte. Tabhair aiseolas agus cuidigh le do chara Doirbh tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil siad ag dul i bhfeidhm ar dhaoine eile. Bí aibí agus tú ag déileáil leis.
   • Bí macánta. Má chuireann pessimist isteach ort ar bhealach áirithe nó má théann sé i bhfeidhm ort go diúltach, cuir in iúl dó. Abair go bhfuil brón ort go bhfeiceann do chara rudaí ar an mbealach seo, ach tá dearcadh difriúil agat.
   • Úsáid abairtí le "Mise": "Braithim ____ nuair atá tú _____." Dírigh ar do chuid mothúchán seachas ar ghníomhartha daoine eile.
   • Ná cuir suas lipéid. Inis don duine Doirbh gur dóigh go mbeidh an Doirbhiúlacht gan úsáid agus go bhféadfadh coimhlint a bheith mar thoradh air.
2. 2 Reframe an diúltach. Rud eile is féidir leat a dhéanamh ná peirspictíochtaí malartacha a thairiscint ar an bhfadhb. Cuimhnigh, áfach, nach bhfuil tú ag iarraidh an duine a chosaint ar dhoircheas ná ar spreagadh. Níl tú ach ag cur do thuairim in iúl agus ag easaontú lena dhearcadh ar an staid.
3. 3 Teorainneacha socraithe. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort fanacht amach ón duine. Socraigh teorainneacha don mhéid is féidir leat a phlé leis an duine agus cé chomh fada agus a bheidh siad faoina dtionchar ligfidh tú do neamhshuim dá láithreacht a shárú.
   • Ná déan neamhaird air mar is féidir é a fheiceáil mar chumarsáid éighníomhach-ionsaitheach.
   • Teorainn le cumarsáid más gá. Mar sin féin, más cara, comhghleacaí, nó ball teaghlaigh de do chuid féin é, ansin ní bheidh an cumas nó an fonn ort é a sheachaint. Ina leithéid de chás, ní bheidh sé ach tairbheach do do leas ach an t-am a chaitear leis a laghdú.
4. 4 Ná déan dearmad faoi thuismitheoireacht. Taispeáin tuiscint agus tú ag idirghníomhú le daoine a cheapann go difriúil.
   • Mura bhfuil an pessimist ag iarraidh an rud a dhéanann tú a dhéanamh, bí íogair dá chuid fadhbanna agus deacrachtaí. Is bealach socair ach caolchúiseach é chun aird a tharraingt ar rud atá diúltach dó, díriú go díreach air agus comhbhrón a chur in iúl dá imní agus dá phian.
   • Bí tuisceanach agus báúil, ach seachain diúltachas.
   • Mar shampla, abair le pessimist nach bhfuil ag iarraidh tacaíocht a thabhairt duit i ngníomhaíocht éigin gur féidir leis dul abhaile / gan teacht, ach déanfaidh tú fós an rud atá beartaithe agat a dhéanamh. Abair rud éigin mar: "Tá brón orm, ach tá sé deacair dom a bheith leat. Déan an rud a cheapann tú atá riachtanach (téigh abhaile / ná bí / fan anseo / déan an tasc níos éasca, agus mar sin de)."

Cuid 3 de 3: Smaointeoireacht Doirbh a Aithint agus a Thuiscint

1. 1 Comharthaí an Doirbh. Ar dtús, d’fhéadfadh brú Doirbh an duine eile a bheith i gcontúirt do smaointeoireacht lúcháireach. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach eolas a bheith agat ar na patrúin smaointeoireachta Doirbh d’fhonn iad a bhrath leat féin. Is iad seo a leanas comharthaí smaointeoireachta diúltacha:
   • Smaointe go bhfuil rudaí ag dul go dona. Tugtar tubaisteú air seo freisin, is é sin, ag smaoineamh go bhfuil an ceann is measa ag dul a tharlú.
   • Creidim go bhfuil toradh diúltach dosheachanta.
   • Féadfaidh duine an milleán a chur air féin nó ar dhaoine eile as rudaí a théann mícheart.
2. 2 Tuiscint a fháil ar na bunchúiseanna a d’fhéadfadh a bheith ann. Cúis a d’fhéadfadh a bheith ann go bhfuil smaointeoireacht dhoirbh ann ná an dúlagar. Más é seo an cás, d’fhéadfadh go mbeadh cóireáil shíceolaíoch nó mhíochaine de dhíth ar an pesimist.
   • Faigh amach cé mar is féidir déileáil leis an dúlagar ionas go mbeidh a fhios agat na hairíonna agus na cóireálacha don ghalar.
   • Má tá imní ort go bhfuil fadhb sláinte meabhrach ag do chara nó ball teaghlaigh, is féidir leat d’imní a chur in iúl agus cóireáil a thairiscint. Just a rá, "Sílim go raibh tú ag breathnú brónach (nó feargach, nó diúltach) le déanaí. B'fhéidir gur féidir leat labhairt le duine gairmiúil faoi seo? Sílim go mbeidh sé ina chuidiú."
3. 3 Lean ort ag iniúchadh ábhar an Doirbh. An níos mó atá ar eolas agat faoi dhoircheas, is lú an seans go mbeidh tú faoi lé smaointeoireacht dhoirbh. De bharr eolas oibiachtúil ar dhoircheas is féidir an feiniméan seo a thuiscint agus cur suas leis níos éasca.
   • Is féidir leat an leabhar How to Learn Optimism le Martin Seligman a léamh. Is síceolaí agus saineolaí ar shíceolaíocht dhearfach an Dr. Seligman. Cuireann sé bealaí ar fáil chun a chinneadh an optimist nó pessimist tú, chomh maith le bealaí chun glacadh leis. Is féidir leis an leabhar a bheith úsáideach do dhaoine dóchasacha agus do lucht dóchais, mar go múineann sé conas a bheith níos dóchasach.

Leideanna

• Agus tú ag caint le duine Doirbh, roghnaigh am nuair a bheidh sé níos dóchasach - méadóidh sé seo an dóchúlacht go nglacfar go maith le do smaoineamh.