Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Tosaigh le féin-hypnosis
• Modh 2 de 3: Do Fhreagairt a Athrú
• Modh 3 de 3: Réadaigh go bhfuil Roghanna agat

Úsáideann daoine mórthimpeall ort i gcónaí chun a gcuspóirí santach féin, agus ní choisceann tú orthu é seo a dhéanamh? Níl, ní chiallaíonn sé seo ar chor ar bith go bhfuil tú lag. Níl go leor armúr agus airm agat chun tú féin a chosaint. Ní gá do phearsantacht a athrú go hiomlán, ach tá sé thar am tú féin a chosaint agus cúlchistí inmheánacha a fháil chuige seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Tosaigh le féin-hypnosis

1. 1 Tosaigh ag pampering tú féin níos mó. Féadfaidh tú do dhuine féin a mheas faoina luach má dhéanann duine eile é seo duit an t-am ar fad. Bíodh meas agat ort féin agus bíodh a fhios agat cad atá tuillte agat i ndáiríre.
   • Tabhair creidiúint ama duit féin chun torthaí a bhaint amach agus smaoineamh orthu siúd a bhfuil grá acu duit agus a bhfuil muinín agat astu.
   • Tabhair aire do do riocht fisiceach, mar tá intinn shláintiúil i gcorp sláintiúil. Ith réim bia sláintiúil agus tabhair an ghníomhaíocht choirp riachtanach do do chorp, mar cruthaíonn sé seo dearcadh dearfach.
2. 2 Bog i dtreo na sprice go dtí go sroicheann tú é. Nuair a bhíonn go leor brú ort, ní mór duit an fhriotaíocht a shárú agus gníomhú go cinntitheach i gcónaí. Coinnigh muinín i do chumais agus, sa deireadh, tuigfidh tú go bhfuil an méid a theastaíonn uait bainte amach agat i ndáiríre.
   • Agus tú ag oscailt suas don duine eile, bain triail as teanga choirp níos fuinniúla a úsáid. Tabhair do ghuaillí ar ais agus déan do chuid arm a scíth a ligean. Athraíonn bitheolaíocht agus síceolaíocht an choirp nuair a bhíonn muinín ag do staidiúir. Ardaíonn leibhéil testosterone, agus titeann leibhéil cortisol (hormón strus).
     • Má tá a fhios agat go mbeidh tú ag dul trí strus, glac dhá nóiméad chun do sheasamh a athrú roimh an am. Téigh isteach sa údar superman / superwoman nó caith do chuid arm agus smig suas amhail is gur bhuaigh tú rás díreach.
     • Má tá sé seo ag tarlú faoi láthair, glac staidiúir mhuiníneach agus ná trasnaigh do airm thar do bhrollach agus tú ag teagmháil le do mhuineál. Laghdóidh gothaí den sórt sin do thábhacht, mar is comharthaí iad cosaint éighníomhach.
3. 3 Déileáil le strus. Cuir béim ar do chara má thosaíonn do chroí ag léim amach as do bhrollach nuair a bhíonn bulaí nó ionramhálaí ag druidim. Glacann an comhlacht leis an dúshlán agus ullmhaíonn sé é féin d’fhorbairt an cháis trí bhrú fola a mhéadú. Ná bíodh eagla ort roimh an té atá ag iarraidh tú a ionramháil, toisc go bhfuil tú láidir go leor!
   • Taispeánann taighde má fhéachann tú ar strus mar fhreagairt dhearfach, scíth a ligean do shoithí fola le linn na tréimhse seo, díreach mar a bhraitheann tú sona agus muiníneach. Faigh chuimhneacháin dearfacha i gcásanna struis agus gheobhaidh tú misneach.
4. 4 Faigh tacaíocht. Iontaobhas go leor duit féin le go mbeidh tú in ann déileáil le dúshláin an tsaoil, ach cuimhnigh nár cheart duit aghaidh a thabhairt orthu ina n-aonar. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú cleachtaithe, iarr cabhair ar dhuine. Cuideoidh an duine seo leat breathnú ar an staid go hoibiachtúil agus an tacaíocht riachtanach a sholáthar.
   • Nuair a dhéantar cumarsáid le daoine eile, táirgtear ocsaitocin, ar a dtugtar "hormón barróg" i measc néareolaithe. Tá sé freagrach as teacht chun cinn mothú muiníne, scíthe agus seasmhachta síceolaíoch, rud a ligeann don chorp oiriúnú i gcásanna struis. Dá bhrí sin, má tá tú faoi strus, faigh duine éigin chun tacú leat.
     • Is féidir seo a bheith ina chomhghleacaí, múinteoir, tuismitheoir, nó cara.

Modh 2 de 3: Do Fhreagairt a Athrú

1. 1 Múin do dhaoine eile conas caitheamh leat ar an mbealach ceart. Taispeánfaidh tú do dhaoine eile conas tú a chóireáil má imoibríonn tú ar an mbealach céanna leis an staid chéanna, agus do chuid mothúchán fíor á thaispeáint agat. Le himeacht aimsire, foghlaimeoidh daoine conas oiriúnú d’iompar agus is lú seans go gcuirfidh siad tú i riocht ardbhrú mothúchánach.
   • B’fhéidir nach dtuigeann daoine eile go bhfuil siad á gcur faoi chois agat mura dtaispeánann tú do chuid mothúchán fíor.
   • Más gá, féachfaidh na hionramhálaithe ar do shon láithreach, ós rud é go bhfuil a fhios acu go cinnte nach bhfuil friotaíocht á tairiscint agat. Stopfaidh sé seo a luaithe a chuirfidh tú in iúl go soiléir nach ligfidh tú duit féin a úsáid.
   • Ní gá go mbeadh d’imoibriú ionsaitheach. Ba chóir go léireodh sé é féin ar bhealach a shásódh tú go pearsanta dá mbeifeá in áit an supplicant.
2. 2 Teorainneacha socraithe. Má aontaíonn tú an rud a bhfuil súil agat a dhéanamh, cuir na srianta in iúl láithreach. Sa chaoi seo ní bheidh tú ró-ualaithe agus fanfaidh an t-achainíoch sásta. Bainfidh an dá thaobh leas as.
   • Mar shampla, socraigh fráma ama má iarrann piaraí cabhair leis an obair bhaile.
   • Glac le cuid bheag de thasc má iarrann do chomhghleacaí cabhair le tionscadal, ach tá do riaráiste oibre fós agat.
3. 3 Coinnigh do chapaill. Aon uair a iarrann duine fabhar ort a fhágann go bhfuil tú míchompordach, is féidir a fhreagairt go bhfuil am ag teastáil uait chun smaoineamh. Tabharfaidh sé seo an deis duit a thuiscint más mian leat an duine seo i ndáiríre.
   • Abair "Níl" má theastaíonn freagairt láithreach ón duine. Is féidir leat teacht ar ais chuig an gcomhrá seo i gcónaí agus “Tá” a rá má mheasann tú go bhfuil sé áisiúil duit. Má aontaíonn tú láithreach, deimhnigh do rannpháirtíocht go huathoibríoch.
4. 4 Foghlaim a rá nach bhfuil. B’fhéidir go bhfuil sé cosúil le focal scanrúil mar gheall ar a chomharthaíocht dhiúltach, ach má tá a fhios agat conas “Níl” a rá is féidir leis cabhrú leat mothú níos láidre. Taispeánann sé do dhaoine eile freisin go bhfuil tú féin agus do chuid ama luachmhar.
   • Nuair a úsáideann tú an focal "Níl", ní gá go léiríonn tú ionsaí, ach bí macánta leis na daoine mórthimpeall ort. Níl tú ag iarraidh do chéile comhraic a chiontú, ach ag taispeáint go bhfuil rudaí níos tábhachtaí eile le déanamh agat.

Modh 3 de 3: Réadaigh go bhfuil Roghanna agat

1. 1 Déan liosta de na rudaí nach bhfuil le déanamh. Trí chinneadh go daingean cad is féidir leat a dhéanamh agus nach féidir leat a dhéanamh, glacfaidh tú céim thábhachtach chun féinmhuinín agus treallús a fhorbairt. Smaoinigh ar a bhfuil á dhéanamh agat do dhaoine eile agus tú ag mothú go n-úsáidtear tú. Is féidir leat a úsáid i go leor cásanna níos mó ná mar a cheapfá.
   • Mar shampla, má íocann tú an bille i gcónaí, scríobh síos é ar do liosta "Ná Déan". An chéad uair eile, iarr ar chara an seic a aisíoc.
   • Eagraigh an fhaisnéis i liosta agus déan seiceáil i gcónaí ar a dul chun cinn. Beidh an liosta seo furasta a leanúint agus tabharfaidh sé sásamh duit sa phróiseas fós.
2. 2 Roghnaigh catha. Má chuireann an smaoineamh ar aghaidh a thabhairt ort i staid struis eagla ort, tosaigh beag. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann aghaidh a thabhairt ar an mbulaí ar an bpointe boise, ach féadfaidh tú athruithe beaga a dhéanamh a mhéadóidh do fhéinmhuinín.
   • Má d’ordaigh tú sailéad agus gur thug siad anraith duit, seol ar ais chuig an gcistin é. Bog ar aghaidh chuig rud éigin níos mó má bhraitheann tú compordach le féin-dhearbhú i gcásanna chomh beag sin.
3. 3 Tá súil i gcónaí ar an gcuid is fearr. Tá teipthe ort cheana féin má tá tú cinnte go bhfuil sé ag dul i gcion ort. Ba chóir go mbeadh do phleananna bunaithe ar an dúil rud éigin a bhaint amach, agus ní ar ionchas go dteipfeadh go luath.
4. 4 Faigh réidh leis an diúltachas. Cosain tú féin ón olc má rinne tú gach iarracht is féidir chun an cás a chur ina cheart. Déan iarracht a bheith chomh fada ón duine agus atá ag iarraidh leas a bhaint as tú. Tá an saol ró-ghearr le cur suas le daoine a dhéanann faillí ort.
   • Taispeáin misneach agus bain an duine seo as do shaol. Ní bhíonn ach diúltachas i gceist le bheith timpeall air, agus bíonn sé an-deacair an próiseas chun féinmhuinín a thógáil.