Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Dochtúir a fheiceáil
• Modh 2 de 3: Dea-Nósanna Thoirchis
• Modh 3 de 3: Comharthaí an Chéad Trimester a Bhainistiú
• Leideanna
• Rabhaidh

De ghnáth maireann an toircheas thart ar 40 seachtain, agus déantar trí ráithe a leithdháileadh. Is é an chéad trimester an chéad 13 seachtaine ó thoircheas. Ag an am seo, déanann an corp oiriúnú do theacht chun cinn na beatha nua ann, agus mar sin tá sé tábhachtach na bearta uile is gá a ghlacadh chun an suthanna a fhorbairt go rathúil agus chun sláinte na máthar a chosaint.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Dochtúir a fheiceáil

1. 1 Aimsigh dochtúir maith. Mura bhfuil gínéiceolaí agat cheana féin a mbeifeá compordach leis, cuardaigh dochtúir ar an Idirlíon nó iarr comhairle ar chairde agus do mhuintir. Tá ról tábhachtach ag maoirseacht dochtúra a bhfuil taithí aige sa phróiseas toirchis. Móide, ba chóir duit a bheith compordach leis an dochtúir seo.
2. 2 Coinne a dhéanamh. Tá sé tábhachtach é seo a dhéanamh a luaithe is a bheidh a fhios agat go bhfuil tú ag iompar clainne. Tugann torthaí taighde le fios go bhfuil riosca níos airde ag mná nach bhfeiceann dochtúir leanbh atá róthrom, chomh maith leis an mbaol fadhbanna sláinte a fhorbairt i leanbh, i gcomparáid le mná a fheictear go rialta le linn toirchis.
3. 3 Bíodh a fhios agat cad a bheith ag súil leis ó do choinne gínéiceolaí. Le linn an chéad choinne, ní amháin go ndeimhneoidh an dochtúir an toircheas, ach forordóidh sé sraith tástálacha agus scrúduithe freisin chun do shláinte a mheas, chomh maith le sláinte an linbh gan bhreith. Tabharfaidh sé seo deis duit teagmháil a bhunú le do dhochtúir. Go minic, bíonn na nósanna imeachta seo a leanas sa chéad fháiltiú:
   • Cuireann an dochtúir ceisteanna faoi do staid sláinte reatha agus fadhbanna sláinte roimhe seo, lena n-áirítear ceisteanna faoi na drugaí atá á dtógáil agat, caitheamh tobac, riochtaí míochaine reatha agus roimhe seo, máinliacht, toircheas, agus riochtaí teaghlaigh, lena n-áirítear cinn ghéiniteacha.
   • Déanann an dochtúir dáta na tréimhse míosta deiridh a thaifeadadh d’fhonn an dáta dlite a chinneadh.
   • Déanann an dochtúir scrúdú gínéiceolaíoch agus tógann sé smearaidh citeolaíochta.
   • Déanfaidh do dhochtúir tástálacha ar ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha a ordú nó a dhéanamh.
   • Socraíonn an dochtúir an meáchan agus déanann sé imlíne an choim a thomhas.
   • Tomhaiseann an dochtúir an brú.
   • Ordóidh an dochtúir tástáil fuail le haghaidh próitéine agus siúcra.
   • Déanann an dochtúir scanadh ultrafhuaime chun éisteacht le buille croí an linbh, ach de ghnáth is féidir é a chloisteáil tráth nach luaithe ná 6-7 seachtaine an toirchis.
4. 4 Déan cuairteanna leantacha ar do dhochtúir a sceidealú. Fiú mura bhfuair an dochtúir aon fhadhbanna ag an gcéad chuairt, beidh ort dul chuig an gínéiceolaí arís agus arís eile le linn toirchis. De ghnáth moltar dochtúir a fheiceáil uair sa mhí don chéad sé mhí, dhá uair sa mhí ag 7 agus 8 mí, agus gach seachtain ar feadh 9 mí go dtí an seachadadh.
5. 5 Labhair le do dhochtúir faoi ardthástálacha. Ag druidim le deireadh an chéad ráithe, féadfaidh do dhochtúir a mholadh go ndéanfar tástálacha ort a thabharfaidh tuilleadh faisnéise duit faoi riocht an fhéatas. Féadann na tástálacha seo galair ghéiniteacha, mífhoirmíochtaí ó bhroinn a bhrath agus fadhbanna sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann i leanbh atá ag forbairt a thuar, ach is féidir leat cinneadh a dhéanamh duit féin cé acu de na tástálacha a theastaíonn uait a dhéanamh. Molann dochtúirí go láidir na scrúduithe seo a dhéanamh, mar tugann siad deis duit cinntí tábhachtacha a dhéanamh faoi shláinte roimh bhreith an linbh agus dá éis.

Modh 2 de 3: Dea-Nósanna Thoirchis

1. 1 Tabhair suas nósanna atá díobhálach don fhéatas. Is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh sa chéad trimester agus le linn toirchis i gcoitinne ná nósanna a thabhairt suas a d’fhéadfadh a bheith díobhálach agus contúirteach don leanbh gan bhreith. Cé go molann dochtúirí roinnt bia agus nósanna a sheachaint le linn toirchis, is é an rud is tábhachtaí ná stop a chur leis na rudaí seo a leanas a dhéanamh chomh luath agus is féidir:
   • Tomhaltas alcóil - féadann sé mífhoirmíochtaí ó bhroinn, breith anabaí, marbh-bhreith, róthrom ag am breithe.
   • Caitheamh tobac - is féidir go dtiocfadh breith anabaí, marbh-bhreith agus róthrom ag am breithe.
   • Úsáid fiú méideanna beaga drugaí sráide, lena n-áirítear cóicín, hearóin agus meatfataimín. Is féidir le drugaí fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú do leanbh nó fiú bás a fháil. Níor rinneadh staidéar leordhóthanach ar éifeachtaí marijuana ar an bhféatas, áfach, moltar freisin staonadh ón druga seo.
   • Iontógáil iomarcach caiféin. Déan tú féin a theorannú do chupán caife amháin sa lá.
2. 2 Ól go leor uisce go laethúil. Tá sé tábhachtach 8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae chun do chorp a choinneáil hiodráitithe. I mná torracha, méadaíonn an méid fola de réir mar a ullmhaíonn an corp chun tacú leis an máthair agus leis an leanbh agus dá bhrí sin ní mór dó níos mó a ól. Ina theannta sin, is féidir le go leor uisce sa réim bia tuirse, constipation a chosc agus breith roimh am a chosc.
3. 3 Tosaigh nó coinnigh ag ithe go sláintiúil. Le linn an toirchis, tá sé tábhachtach ithe go maith agus go leor calraí a fháil ó bhianna sláintiúla. Tá sé seo riachtanach do shláinte agus do shláinte do linbh. Chun na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil ó bhia sa chéad trimester:
   • Ith béilí cothaitheach i mbéilí níos lú níos minice seachas béilí móra trí huaire sa lá chun do leibhéal siúcra fola agus tuirse a choinneáil níos lú.
   • Bianna a bhfuil go leor siúcra nó saille iontu a theorannú nó a dhíchur.
   • Ith níos mó grán iomlán agus gránaigh daingne. Méadóidh sé seo an méid snáithín, folate agus iarainn sa chorp.
   • Ith bianna ina bhfuil próitéin thrua (mar éanlaith chlóis agus iasc).
   • Ith bianna a bhfuil cailciam agus iarann ​​ard iontu (glasraí glasa duilleacha).
   • Ith bianna úra a bhfuil go leor vitimín A, vitimín C agus potaisiam iontu (torthaí citris, bananaí).
4. 4 Bíodh a fhios agat cé mhéad meáchan is féidir leat a fháil. Sa chéad trimester, b’fhéidir go bhfuil dúil mhór agat i mbianna áirithe, ach ní cúis le toircheas gach rud a theastaíonn uait a ithe, agus ag am ar bith. Tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar an méid calraí atá sa réim bia, mar gur léirigh staidéir le déanaí gur féidir le máthair atá róthrom tionchar diúltach a imirt ar shláinte linbh ar feadh a saoil. Cé gur duine aonair é seo, is iad seo a leanas na treoirlínte ginearálta:
   • Níor chóir duit níos mó ná 300 calraí breise a ithe in aghaidh an lae, agus tá sé tábhachtach na calraí seo a fháil ó bhianna sláintiúla.
   • Is féidir le bean sláintiúil 11-15 cileagram a fháil le linn toirchis gan dochar dá sláinte.
   • Níor chóir do mhná atá róthrom níos mó ná 4-9 cileagram a fháil.
   • Níor chóir do mhná a bhfuil easpa meáchain acu, chomh maith le mná atá ag iompar roinnt leanaí, níos mó ná 11-15 cileagram a fháil.
5. 5 Glac forlíontaí cothaithe. Fiú má tá tú ag ithe i gceart agus ag fáil go leor cothaithigh, tá sé tábhachtach a chinntiú nach bhfuil na cothaithigh is mó a theastaíonn uaidh le linn toirchis ag teastáil ó do chorp. Cuidíonn multivitamin do mhná torracha a bhfuil cion folate de 0.4 go 0.8 milleagram ann chun lochtanna forbartha mar spina bifida agus anencephaly a chosc.
6. 6 Cleachtadh go rialta. Tá sé tábhachtach do regimen aclaíochta a phlé le do dhochtúir, ach de ghnáth moltar do mhná torracha an rud a rinne siad roimh thoircheas a dhéanamh, nó tosú ar aclaíocht mheasartha a dhéanamh. Beidh cleachtadh rialta íseal-déine (siúl, snámh) tairbheach. Tá sé tábhachtach freisin na treoirlínte seo a leanúint:
   • Seachain aclaíocht in aimsir te agus seachain róthéamh i gcoitinne.
   • Ól uisce roimh, le linn, agus tar éis do chuid oibre.
   • Déan cleachtaí síneadh agus téamh suas chun do ráta análaithe agus croí a mhéadú de réir a chéile. Críochnaigh do chleachtadh ar an mbealach céanna.
   • Déan cleachtaí measartha déine (ba cheart go mbeifeá in ann labhairt go socair le linn aclaíochta) agus stad má bhraitheann tú tuirseach.

Modh 3 de 3: Comharthaí an Chéad Trimester a Bhainistiú

1. 1 Troid tuirse. Mothaíonn mórchuid na mban an-tuirseach i rith an chéad trimester, agus tá sé seo go hiomlán gnáth. Féadfaidh an tuirse seo a bheith le feiceáil fiú sula ndéantar an bolg a mhéadú agus meáchan breise a chur leis. Tá go leor athruithe fisiciúla agus hormónacha ar siúl i do chorp, agus tógann sé go leor fuinnimh. Chun déileáil le tuirse an chéad ráithe, bain triail as na leideanna thíos:
   • Faigh roinnt codlata agus fan ar an mbóthar. Má deir do chorp leat dul a chodladh go luath, éist leis. Scipeáil tascanna gan ghá agus iarr ar dhuine cabhrú leat le cúraimí tí.
   • Codladh 15 nóiméad aon uair is féidir leat. Más oibrí lánaimseartha thú, dún doras do oifige agus cuir do cheann ar an mbord ar feadh nóiméid. Más bean tí thú, iarr ar dhuine cúram a dhéanamh ar feadh uair an chloig cúpla uair sa tseachtain.
   • Ól go leor uisce i rith an lae. Ól níos lú ach cúpla uair an chloig roimh leaba chun nach n-éireoidh tú gan ghá san oíche.
   • Seachain bianna troma nó spíosracha a ithe san oíche chun cosc ​​a chur ar dhó croí agus ar mhíchothú, ar féidir leo tosú san oíche. Chomh maith leis sin, seachain a lán leachtanna a ól san oíche chun nach gcaithfidh tú dul go dtí an leithreas.
2. 2 Foghlaim conas déileáil le breoiteacht ar maidin. Is minic a tharlaíonn nausea ar maidin, ach is féidir leis maireachtáil i rith an lae. I 75% de na mná, tarlaíonn nausea a spreagann toircheas de dhéine éagsúil sa chéad trimester. Go minic, imíonn nausea faoi dheireadh an chéad ráithe, ach sula dtagann an nóiméad sin, bain triail as an méid seo a leanas:
   • Ith béilí beaga i rith an lae agus b’fhearr leat bianna gan blas agus carbaihiodráití (tósta tirim, brioscaí salainn). Déan iarracht ocras agus satiety iomarcach a sheachaint.
   • Seachain bianna croíúla, spíosracha nó gréisceacha, nó bianna nach dtaitníonn an boladh leat.
   • Bain triail as bráisléid acupressure le haghaidh nausea.
   • Cuir ceist ar do dhochtúir faoi vitimín B6 in éineacht le leath táibléid doxylamine ag am codlata. Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir leis cabhrú le troid nausea.
   • Is féidir le sinséar cuidiú leis nausea a mhaolú. Ól tae sinsir, ithe candy sinsir, nó glac táibléad sinsir.
3. 3 Déileáil le strus. Ní haon iontas é go mbíonn imní ort le linn toirchis faoin mbia a itheann tú, faoi shláinte do linbh, faoin gcaoi a bhfuil do shaol ag athrú, agus go leor rudaí eile. Mar sin féin, má bhraitheann tú go bhfuil strus agus imní ag caitheamh ort agus ag cur isteach ar do ghnáthshaol, ba chóir duit tosú ag déileáil leo. Méadaíonn leibhéil iomarcacha struis le linn toirchis an baol go mbeidh breith roimh am agus róthrom ag am breithe. Déan iarracht déileáil le strus ag an obair agus sa bhaile ar na bealaí seo a leanas:
   • Foghlaim conas moilliú. Iarr ar chairde, do mhuintir agus do pháirtí cabhrú leat níos minice. Stop gach rud a dhéanamh leat féin agus tosú ag tabhairt suas rudaí gan ghá.
   • Bain triail as teicnící scíthe éagsúla: cleachtaí análaithe domhain, yoga, cleachtaí síneadh.
   • Má tá imní ar leith ort faoi aon ghné de thoircheas nó breith linbh, cláraigh le haghaidh rang toirchis nó téigh isteach i ngrúpa tacaíochta. Is féidir le níos mó a fhoghlaim faoi thoircheas agus breith linbh agus scéalta ó mhná eile a chloisteáil cabhrú leat d’imní a shárú.
4. 4 Labhair le do dhochtúir faoin dúlagar. Bíonn sé deacair suaitheadh ​​mothúchánach i mná torracha a dhiagnóisiú toisc go mbíonn go leor de na hairíonna céanna ag baint le toircheas, lena n-áirítear tuirse, athruithe goile, agus fadhbanna codlata. Fuair ​​eolaithe amach, áfach, go mbíonn dúlagar cliniciúil nó neamhord imní ar thart ar 33% de na mná le linn an dúlagair, agus nach lorgaíonn ach 20% cabhair. Má dhéanann tú neamhaird ar na hairíonna agus mura lorgaíonn tú cóireáil, cuirfidh tú féin agus do leanbh i mbaol. Labhair le do dhochtúir le haghaidh roghanna cóireála. Tá na modhanna seo a leanas ann chun déileáil le neamhoird ghiúmar:
   • Síciteiripe, mar shampla, teiripe chognaíoch-iompraíochta. Múinfidh teiripeoir duit conas do chuid smaointe agus mothúchán a bhrath ar bhealach difriúil.
   • Méadú ar aigéid sailleacha óimige-3 sa réim bia. Faightear na substaintí seo i mbianna mar iasc olúil agus cnónna agus is féidir leo cabhrú le giúmar a threisiú.
   • Teiripe éadrom. Bíonn othair faoi lé solas gréine saorga ag amanna ar leith den lá chun comharthaí an dúlagair a mhaolú.
   • Acupuncture. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh ársa seo snáthaidí beaga bídeacha a chur i réimsí ar leith ar an gcraiceann chun tionchar a imirt ar ghiúmar.
   • Frithdhúlagráin.

Leideanna

• Ná déan dearmad aire a thabhairt do do chuid fiacla. Déan scrúdú nó glanadh ultrasonaic a sceidealú sa chéad trimester. Féadfaidh na gumaí fuiliú beagán mar gheall ar athruithe hormónacha. Bí cinnte a rá le do dhochtúir má tá tú ag iompar clainne.

Rabhaidh

• Má tá tú depressed nó faoi strus chomh dian sin go mbraitheann tú nach féidir leat déileáil a thuilleadh, féach le do dhochtúir agus iarr atreorú chuig teiripeoir. Déanfaidh teiripeoir do chuid comharthaí a mheas agus cóireáil a fhorordú chun cabhrú leat fanacht sláintiúil go fisiciúil agus go meabhrach le linn do thoircheas.
• Féach ar do dhochtúir láithreach bonn má tá fuiliú, crampáil, urscaoileadh méadaithe, nó boladh, fiabhras, chills nó urination pianmhar agat.