Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Spriocanna Iompraíochta a Shocrú
• Cuid 2 de 4: Beartú Mianta a Moilliú
• Cuid 3 de 4: Monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn
• Cuid 4 de 4: Teipeanna a Sheachaint nó "Earráidí a cheartú"

Is é Willpower, ar a dtugtar féin-smacht nó féin-rialú freisin, an cumas iompar, mothúcháin agus aird a rialú. Tagraíonn Willpower don chumas chun impleachtaí a rialú, cur in aghaidh sásamh láithreach mianta, agus troid i gcoinne smaointe agus mothúchán nach dteastaíonn. Ligeann dóthain cumhachta do dhuine éirí as staid airgeadais doilíosach, na roghanna cearta a dhéanamh maidir le sláinte choirp agus mheabhrach, agus stop a úsáid le drugaí. Féadfaidh tú bogadh i dtreo do spriocanna agus cumhacht tiomnachta a thógáil trí thabhairt suas go leanúnach ar shásamh láithreach do mhianta. Múinfidh an t-iompar seo duit do chuid impleachtaí féin a rialú.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Spriocanna Iompraíochta a Shocrú

1. 1 Smaoinigh ar do nósanna. Má tá tú ag iarraidh cumhacht a thógáil, ansin ní féidir leat do chuid impleachtaí a rialú, rud is dóichí a théann i bhfeidhm go diúltach ar do shaol. Ní féidir le daoine áirithe déileáil le go leor mianta, ach tá “laige” ar leith ag daoine eile. Má tá go leor mianta neamhrialaithe agat, ansin caithfidh tú foghlaim conas iad a rialú ceann ar cheann.
   • Mar shampla, bíonn sé deacair ort staonadh ó mhias áirithe a ithe. Féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar do shláinte foriomlán agus ar do cháilíocht beatha.
   • Mar shampla, bíonn sé deacair ort staonadh ó cheannacháin ríogacha, mar sin ní féidir leat airgead a shábháil chun na rudaí a theastaíonn uait a cheannach.
2. 2 Cruthaigh scála chun do chumhacht chumhachta a thomhas. Mar shampla, ó 1 go 10, áit a bhfuil 1 - níl aon smacht agat i ndáiríre ar do mhianta, agus 10 - leanann tú na rialacha seanbhunaithe go docht. Nó is féidir leat scála chomh simplí a dhéanamh: níl (willpower), níl mórán ann, is dóichí.
   • Mar shampla, mura féidir leat a shéanadh go bhfuil tú ag ceannach milseán, tabhair 1 nó 2 duit féin ar scála 1-10.
   • Má cheannaíonn tú rudaí nach dteastaíonn uait go ríogach (toisc go bhfuil siad lascainithe nó toisc go bhfuil tú ag leamh), tabhair “níl” duit féin ar an dara scála (a thuairiscítear thuas).
3. 3 Socraigh spriocanna fadtéarmacha. Is é seo an chéad chéim i dtreo féinfheabhsú. Ba chóir go mbeadh do sprioc soiléir, sonrach agus indéanta. Má tá sprioc ró-doiléir nó neamh-inúsáidte, ansin beidh sé deacair duit a chinneadh an bhfuil dul chun cinn déanta agat i dtreo do sprice.
   • Mar shampla, is é an sprioc doiléir a bhaineann le bia "ithe bia sláintiúil." Is coincheap coibhneasta é bia sláintiúil, mar sin is féidir go mbeadh sé deacair fios a bheith agat an bhfuil tú i ndáiríre ag ithe. Is é an sprioc shonrach "10 kg a chailleadh" nó "luí isteach ar éadaí 3 mhéid níos lú", nó fiú "fáil réidh le grá milseán."
   • Is é an cuspóir doiléir a bhaineann le hairgead (caiteachas) "airgead a láimhseáil níos fearr." Ní féidir a leithéid de sprioc a thomhas. Is iad spriocanna sonracha ná "10% a shábháil ar gach pá-íoc," "$ 3,000 a shábháil," "fiacha cárta creidmheasa a íoc go hiomlán."
4. 4 Socraigh garspriocanna gearrthéarmacha. Is bealach maith é seo chun cuspóirí fadtéarmacha a bhaint amach.Ba cheart go mbeadh spriocanna gearrthéarmacha sainiúil agus intomhaiste, agus ba cheart dóibh tú a threorú i dtreo do sprice fadtéarmach deiridh.
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh 10 kg a chailleadh, is é an chéad aidhm ghearrthéarmach a bheadh ​​agat ná “caill 2 kg”, “aclaíocht 3 huaire sa tseachtain” nó “milseáin a ithe nach mó ná 1 uair sa tseachtain”.
   • Má tá tú ag iarraidh $ 3,000 a shábháil, is é do chéad aidhm ghearrthéarmach “$ 500 a shábháil,” “ithe ag caiféanna / bialanna níos mó ná 2 uair sa tseachtain,” nó “féachaint ar scannáin sa bhaile, ní sa phictiúrlann . "

Cuid 2 de 4: Beartú Mianta a Moilliú

1. 1 Cuimhnigh ar an luach saothair as sásamh láithreach a thabhairt suas. Is é seo an bealach is fearr chun cumhacht chumhachta a thógáil. Cé go bhféadfadh sé gurb é an aidhm atá agat ná “tógáil saoil” nó “cobhsaíocht airgeadais,” is fearr luaíochtaí ar leith a fháil.
   • Mar shampla, más mian leat meáchan a chailleadh agus sásamh láithreach an “bhia blasta” a thabhairt suas go rialta, b’fhéidir gurb é do luaíocht ná siopadóireacht agus ceannach éadaí níos lú.
   • Má rialaíonn tú caiteachas ríogach, mar luach saothair, féadfaidh tú rud a theastaíonn uait a cheannach nach raibh go leor airgid agat roimhe seo. Mar shampla, is féidir leat teilifís mhór nua a cheannach nó dul ar thuras chuig oileán trópaiceach.
2. 2 Cuir an t-áiteamh ar mhianta a shásamh láithreach. Is é seo croílár an chumhacht chumhachta a neartú. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil cathú ort impulse a thabhairt isteach, cuimhnigh go dteastaíonn sásamh láithreach uait. Má tá iompar ríogach contrártha le do chuspóirí, is dóichí go mbraitheann tú ciontach má shásaíonn tú do mhian.
   • Chun cur i gcoinne impleachtaí chun sásamh láithreach a dhéanamh ar mhianta, déan na rudaí seo a leanas:
     • Lig isteach cad ba mhaith leat a dhéanamh.
     • Inis duit féin nach dteastaíonn uait ach do mhian a shásamh.
     • Cuir i gcuimhne duit féin do sprioc gearrthéarmach nó fadtéarmach.
     • Fiafraigh díot féin an fiú an impulse a thabhairt isteach, agus an aidhm deiridh atá agat a chur i gcontúirt.
   • Mar shampla, ba mhaith leat meáchan a chailleadh agus seasamh os comhair mias fianán agus tú ar cuairt.
     • Admhaigh go dteastaíonn fianáin uait (nó fiú cúig cinn).
     • Admhaigh go sásóidh tú do mhian láithreach trí fhianán a ithe.
     • Cuir i gcuimhne duit go dteastaíonn uait 10 kg a chailleadh agus, mar luach saothair, déan do wardrobe a athnuachan go hiomlán.
     • Fiafraigh díot féin an fiú fianáin a ithe agus gan éadaí nua a cheannach dá bharr (ós rud é nach gcaillfidh tú meáchan).
3. 3 Tabhair bronntanais bheaga duit féin as do dhul chun cinn i dtreo do sprice. Déanfaidh sé seo níos éasca duit do sprioc a bhaint amach, ós rud é go dtógfaidh sé tamall maith luaíocht mhór a fháil as é a bhaint amach, ach d’fhéadfadh bronntanais bheaga do chéimeanna áirithe ar an mbealach chun na sprice a bheith an-éifeachtach mar luach saothair “níos lú”.
   • Mar shampla, má scipeáil tú milseáin i rith na seachtaine, féadfaidh tú an chóireáil is fearr leat a chóireáil ag deireadh na seachtaine. Nó is féidir leat luach saothair a thabhairt duit féin le rud nach mbaineann le bia, mar shampla pedicure nó massage.
   • Má tá smacht agat ar chaiteachas ríogach, ar gach $ 500 a charnaíonn tú, caith $ 50 ar gach rud a theastaíonn uait.

Cuid 3 de 4: Monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn

1. 1 Tosaigh Iris Willpower. Scríobh síos d’iarrachtaí chun impleachtaí a rialú, lena n-áirítear iarrachtaí rathúla agus nár éirigh leo. Bí cinnte gach rud a scríobh síos go mion a chabhróidh leat an cás a mheas sa todhchaí.
   • Mar shampla, d’fhéadfá scríobh, “D’ith mé cúig bhun ag cóisir inniu. Ní raibh lón agam, mar sin tháinig ocras orm. Bhí a lán daoine ag an gcóisir, agus d’áitigh Sally, a rinne na buns, orm níos mó buns a ithe. "
   • Nó scríobh: “Inniu chuaigh mé go dtí an Meall chun jeans nua a cheannach do mo mhac, agus dhiúltaigh mé gúna nua a cheannach cé go raibh lascaine air. Chaith mé an oiread agus a bhí beartaithe agam. "
2. 2 Scríobh síos freisin an tionchar a bhí aige ar do chinnteoireacht (meon a thabhairt suas nó fonn a shásamh). Mar shampla, scríobh síos do chuid smaointe, do staid mhothúchánach, ainmneacha na ndaoine a bhí timpeall ort, na háiteanna ina raibh tú.
3. 3 Faigh patrúin i d’iompar. Chun seo a dhéanamh, déan anailís ar roinnt iontrálacha logála agus freagair na ceisteanna seo a leanas:
   • An ndéanfaidh mé cinntí eolasacha nuair atá mé liom féin nó le daoine eile?
   • An bhfuil daoine áirithe ann a mbíonn tionchar acu ar mo iompar ríogach?
   • An bhfuil tionchar ag mo chuid mothúchán (fearg, áthas, srl.) Ar mo iompar ríogach?
   • An bhfuil am den lá ann nuair a bhíonn sé níos deacra dom mo chuid impleachtaí a rialú (mar shampla, déanach san oíche)?
4. 4 Amharc ar do dhul chun cinn. B’fhéidir go mbraitheann sé seo amaideach, ach bíonn sé níos éasca ag daoine áirithe dul chun cinn a thuiscint trína fheiceáil. Faigh rud éigin a ligeann duit do dhul chun cinn a chur i láthair agus fanacht spreagtha.
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh 10 kg a chailleadh, cuir bonn i mug gach uair a chailleann tú 1 kg. Tabharfaidh líon na monaí smaoineamh sonrach duit ar do dhul chun cinn (cé mhéad cileagram a chaill tú).
   • Má tá tú ag iarraidh airgead a choigilt, tarraing teirmiméadar mór agus marcáil an méid a shábháil tú go dtí seo. Nuair a gheobhaidh tú an barr, sroichfidh tú do sprioc.
5. 5 Faigh an réiteach is fearr. Trí anailís a dhéanamh ar iontrálacha dialainne nó díreach machnamh a dhéanamh ar do chuid éachtaí nó teipeanna i mbainistíocht impulse, faigh na rudaí is fearr duitse. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh luach saothair seachtainiúil cabhrú leat; nó is gá duit dul chun cinn a shamhlú; nó ní mór duit measúnú laethúil a dhéanamh ar do chumhacht chumhachta ar na scálaí a thuairiscítear thuas. B’fhéidir go dtuigeann tú freisin nach bhfuil tú ag déileáil go maith le do mhianta a bheith i d’aonar, nó le duine áirithe, nó in áit ar leith. Cuir in oiriúint do chur chuige maidir le do chumhacht chumhachta a thógáil bunaithe ar do chás ar leith.

Cuid 4 de 4: Teipeanna a Sheachaint nó "Earráidí a cheartú"

1. 1 Cuimhnigh gur féidir le strus dul chun cinn a dhéanamh. Beag beann ar do sprioc shonrach, is féidir le strus ón obair nó ó imeachtaí saoil do phleananna a dhíbhoilsciú. Déan iarracht strus a laghdú trí aclaíocht a dhéanamh, go leor codlata a fháil, agus chun sosa.
2. 2 Cuardaigh bealaí chun meon a sheachaint. Uaireanta is é an bealach is fearr le seasamh in aghaidh na temptation ná é a sheachaint. Má bhraitheann tú go bhfuil an chumhacht tiomnach agat seasamh in aghaidh iompar ríogach, déan iarracht, mar shampla, daoine nó áiteanna a spreagann do chuid impleachtaí a sheachaint. Ní réiteach fadtéarmach é seo, ach cuideoidh sé leat in amanna deacra nó ag tús d’fhorbairt chumhachta.
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, faigh réidh le bianna míshláintiúla sa bhaile nach n-oireann do do nósanna itheacháin nua.
   • Má tá tú ag iarraidh méid áirithe airgid a shábháil, íoc le hairgead tirim, ní le cárta creidmheasa. Nó ná tabhair aon airgead leat ar chor ar bith mura féidir leat caiteachas ríogach a láimhseáil. Má bhíonn sé deacair ort seasamh in aghaidh siopadóireachta in áit áirithe (mar shampla, in ionad siopadóireachta), ná téigh ann. Más gá duit rud éigin a cheannach ag an Meall, iarr ar dhuine é a dhéanamh.
3. 3 Smaoinigh más ea - chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú nuair a dhéantar cathú ort. Féadfaidh tú smaoineamh ar do chuid frithghníomhartha roimh ré i gcásanna áirithe.
   • Mar shampla, má tá a fhios agat go bhfuil tú ag dul chuig cóisir le go leor fianáin, smaoinigh mar seo: "Má thairgeann Sally fianán dom, inseoidh mé go béasach di" gan aon bhuíochas, cé go bhfuil cuma bhlasta orthu "agus bogfaidh siad go seomra eile. "
   • Má tá tú ag iarraidh do chostais a rialú, smaoinigh ar an mbealach seo: “Má fheicim rud éigin sa mheall a thaitníonn go mór liom, scríobhfaidh mé síos an praghas agus rachaidh mé abhaile. Más mian liom é a cheannach an lá dar gcionn, cuirfidh mé ceist ar m’fhear faoi. "
4. 4 Féach gairmí má cheapann tú nach féidir leat do chuid impleachtaí a rialú leat féin. Tacóidh an speisialtóir leat agus tabharfaidh sé moltaí nithiúla duit maidir le hathrú iompraíochta.Cinnfidh an speisialtóir freisin an é d’fhadhbanna istigh is cúis le d’iompar ríogach.
   • Díríonn roinnt gairmithe ar bhainistíocht impulse, agus cabhraíonn CBT le daoine déileáil le hiompar ríogach agus andúil.
   • Is féidir le modh ar a dtugtar “ionadú dúil,” ina gcuirtear ceann neodrach in ionad dúil dhiúltach (mar shampla, milseáin a ithe) (mar shampla, uisce óil), cabhrú le impleachtaí a rialú agus cumhacht saileach a neartú.