Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Síocháin Intinne a Fhorbairt
• Cuid 2 de 2: Obair ar réimsí fadhbanna
• Leideanna

An mbíonn cuma ró-chasta ar an saol uaireanta? An mbraitheann tú róbhuartha le cúraimí agus fadhbanna? Tarlaíonn sé seo dúinn uile. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun fáil réidh le tionchair dhiúltacha agus suaimhneas intinne a fháil. Níl mé cinnte cá háit le tosú? Ná bíodh imní ort, tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil anois chun níos mó comhréire a thabhairt do do shaol! Taispeánfaidh an t-alt seo duit conas an chompord atá tuillte agat a fháil trí athruithe beaga iompraíochta nó athruithe móra ar stíl mhaireachtála.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Síocháin Intinne a Fhorbairt

1. 1 Breathe. Is cleachtadh simplí é análaithe aireach, ach ceann de na bealaí is cumhachtaí chun suaimhneas intinne a fháil. Tá dlúthbhaint ag mothúcháin agus análaithe. Is féidir le foghlaim do chuid análaithe a mhoilliú agus análú go cothrom domhain cabhrú le do chuid mothúchán a mhaolú. Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaíonn cleachtais análaithe leibhéal an cortisol (ar a dtugtar an hormón strus) sa chorp. Gníomhaíonn siad an néarchóras paiteolaíoch, an chuid den néarchóras uathrialach atá freagrach as scíth a ligean. Seo an méid is féidir leat a dhéanamh:
   • suí in áit chompordach duit;
   • cuir pailme amháin ar do bholg agus an ceann eile ar do bhrollach;
   • glac anáil dhomhain le do bholg ionas go leathnóidh sé, ach fanann an cófra gan ghluaiseacht;
   • coinnigh do anáil ar feadh cúpla soicind, agus ansin exhale;
   • déan arís san ord céanna go dtí go dtéann tú i rithim chothrom. Déan iarracht an cleachtas seo a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad gach lá.
2. 2 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Tá aclaíocht rialta ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chorp agus d’intinn. Le haghaidh torthaí maithe, déan 30-60 nóiméad d’aclaíocht aeróbach (ag siúl, ag rith, ag rothaíocht, ag snámh, srl.) 3-5 huaire sa tseachtain. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le cleachtadh:
   • ardaíonn siad an giúmar tríd an inchinn a líonadh le endorphins agus serotonin (hormóin sonas);
   • méadaíonn siad leibhéil fuinnimh agus laghdaíonn siad tuirse;
   • feabhsaíonn siad cáilíocht na codlata agus cabhraíonn siad fiú le insomnia ainsealach a throid;
   • laghdaíonn siad an baol go bhforbróidh siad galair éagsúla (mar shampla, galar cardashoithíoch agus diaibéiteas cineál 2).
3. 3 Faigh go leor solas na gréine. Táirgeann solas na gréine vitimín D sa chorp, a ardaíonn leibhéil serotonin freisin. Ní thabharfaidh soilsiú saorga an éifeacht chéanna, mar sin déan iarracht am a chaitheamh amuigh faoin aer nuair is féidir. Seo roinnt gníomhaíochtaí lasmuigh:
   • díospóid a dhéanamh;
   • Snámh;
   • Chun picnic a shocrú.
4. 4 Lean "staid an tsreafa". Ceann de na bealaí is fearr chun suaimhneas intinne agus sonas a fháil ná dul isteach i riocht sreafa. Tugtar tumoideachas iomlán ar ghníomhaíochtaí an tsreafa i ngníomhaíochtaí gan cur isteach ar mhachnaimh neamhriachtanacha. De ghnáth, téann muid i riocht flosc agus muid ag déanamh rudaí is breá linn nó ag dul i ngleic le dúshlán a oireann dár gcumas.
   • Déan an rud a thaitníonn leat a dhéanamh. D’fhéadfadh sé a bheith mar rud ar bith ó imirt dairteanna ar an deireadh seachtaine go post mór le rá mar chuntasóir.
5. 5 Bí flaithiúil. Déanann flaithiúlacht sinn níos sona i ndáiríre agus neartaíonn sé ár suaimhneas intinne. Féadann obair charthanachta leibhéil cortisol (hormón strus) sa chorp a ísliú. Féadann sé ionchas saoil a mhéadú agus fiú sláinte mheabhrach a chur chun cinn. Is lú an seans go dtiocfaidh dúlagar ar dhaoine níos flaithiúla. Is fútsa féin amháin atá an chaoi a léiríonn tú flaithiúlacht, ach seo roinnt leideanna:
   • Oibrigh go deonach i gcaifitéire do dhaoine gan dídean nó in eagraíocht for-rochtana pobail eile.
   • airgead nó rudaí a bhronnadh ar charthanas sa réimse atá roghnaithe agat;
   • Tairiscint chun cabhrú le cairde agus le teaghlaigh le hairgeadas, le hathchóiriú nó le cúram leanaí.
6. 6 Buíochas a chothú. Bealach iontach chun suaimhneas intinne a fháil is ea a bheith buíoch as a bhfuil agat sa saol. Laghdaíonn buíochas an strus agus méadaíonn sé dóchas agus sástacht sa saol freisin. Ní gá go mbeadh mórán agat le bheith buíoch - tá rud éigin i gcónaí le bheith buíoch díot. Seo na céimeanna is féidir leat a thógáil:
   • Coinnigh dialann buíochais. Tá daoine a choinníonn dialann buíochais níos sásta leis an saol i gcoitinne. Scríobh síos a bhfuil tú buíoch as gach lá.
   • Cuardaigh taobh dearfach na ndeacrachtaí. Mar shampla, is féidir le comharsa fuaimiúil foighne a thógáil agus an cumas déileáil le greannú.
7. 7 Bí ar an bpobal. De ghnáth, bíonn claonadh ag daoine a bheith i gcuideachta, ní ina n-aonar. Ina theannta sin, tugann cumarsáid le daoine eile sruth gan deireadh de sonas agus suaimhneas. De ghnáth, cailleann go leor foinsí sonas “gasta” nó suaimhneas intinne a n-éifeachtacht agus muid ag tosú ag tabhairt aird níos mó orthu, ach is eisceacht é cumarsáid le muintir.
   • Mar shampla, má tá tú i do leantóir ar reiligiún áirithe, faigh eaglais, teampall, mosc nó sionagóg mhaith chun cuairt a thabhairt orthu.
   • Is féidir leat a bheith ar fhoireann spóirt amaitéarach nó ar chlub leabhar freisin.
8. 8 Chur in uáil tú fein. Is féidir leis an gcruthaitheacht a bheith ina foinse chumhachtach sonas agus suaimhneas intinne. Cuideoidh bealaí éagsúla chun tú féin a chur in iúl go cruthaitheach go mbraitheann tú níos sásúla sa saol. Seo roinnt roghanna:
   • Tarraing, péinteáil nó dathaigh i bpictiúir. Ní gá duit a bheith i do mháistir air seo - is féidir leat glanadh spioradálta a fháil agus do shamhlaíocht a úsáid ar aon nós.
   • Damhsa. Cláraigh do rang damhsa nó díreach dul i dtaithí ar an gceol sa bhaile.
   • Seinn uirlis cheoil. Bealach iontach chun tú féin a chur in iúl trí cheol is ea giotár, pianó, nó uirlis eile a sheinm.

Cuid 2 de 2: Obair ar réimsí fadhbanna

1. 1 Sainaithin do réimsí faidhbe. Má tá rud éigin ag cur siar ort ó do shuaimhneas intinne a bhaint amach, faigh amach cad é go díreach an chúis. Mar sin is féidir leat straitéis a fhorbairt chun constaicí a shárú agus comhchuibheas a bhaint amach i d’anam. Déan iarracht liosta a dhéanamh de na rudaí nach n-oireann duit sa saol. Is féidir le scríbhneoireacht cabhrú leat ransú smaointe a dhéanamh níos éifeachtaí.
2. 2 Déan síocháin le d’am atá caite. An bhfuil aon eachtra ón am atá thart fós buartha agat? B’fhéidir go ndearna tú botún a scrios do shlí bheatha, nó nár dhúirt tú le do dhuine grá go bhfuil grá agat dó? Déan iarracht teacht chun réitigh le d’am atá caite chun na taibhsí nach bhfágann i d’aonar tú a thiomáint amach. Uaireanta bíonn sé deacair síocháin a fháil san am i láthair mar gheall ar imeachtaí gan réiteach ón am atá thart.
   • Logh duit féin más gá. Is dócha nach raibh an t-eolas céanna agat ag an am agus atá agat anois.
   • Lig dul do fearg. Scríobh i do dhialann phearsanta faoi do rage istigh. Ní gá focail a choinneáil siar nó a roghnú, mar ní fheicfidh aon duine na smaointe seo. Tá sé an-tábhachtach gan droch-mhothúcháin a chaladh agus gan diúltachas a ligean don chorp a nimhiú.
   • Glac leis an méid a tharla. Ní dhéanfaidh timthriall na pian ach na himeachtaí a athchur i do cheann arís agus arís eile. Glac leis an scéal agus tosú ag bogadh ar aghaidh chun tús a chur leis an bpróiseas cneasaithe agus díriú ar an todhchaí.
3. 3 Oibrigh ar do chaidreamh. Má tá caidreamh dian agat le do thuismitheoirí nó le muintir, déan na bannaí sin a athbhunú ionas gur féidir leat glacadh go hiomlán leat féin agus le do shaol. Uaireanta is é an bealach is fearr le suaimhneas intinne a fháil ná déileáil le saincheisteanna reatha a fhágann go bhfuil an saol deacair. Tá dlúthchaidrimh ar cheann de na foinsí sonas agus suaimhneas intinne is tábhachtaí, mar sin is fiú iad a thógáil suas.
   • Má cheapann tú go bhfuil do phósadh nó caidreamh rómánsúil ag titim as a chéile, féach comhairleoir teaghlaigh.
   • Má ghortaíonn tú duine, iarr maithiúnas.Bí cinnte freagracht a ghlacadh as do ghníomhartha.
   • Scríobh litir don duine ag léiriú gur mian leat athnasc a dhéanamh.
   • Is foinse ollmhór míshástachta saoil é aonrú sóisialta. Déan iarracht na naisc shóisialta a theastaíonn uait a choinneáil chun fíor-suaimhneas intinne a fháil. Is bealach iontach é rannpháirtíocht an phobail chun nascadh le daoine eile. Féadfaidh tú obair dheonach a dhéanamh, cúrsaí oideachais a dhéanamh, dul isteach i gclub leabhar, nó clárú le haghaidh oiliúna grúpa.
4. 4 Logh daoine eile. Tá sé furasta meon agus drochíde cuain a thabhairt isteach, ach tá sé an-tábhachtach maithiúnas a thabhairt do dhaoine a ghortaíonn muid do shláinte mheabhrach agus do chaidrimh a neartú. Más mian leat suaimhneas intinne a fháil, lig uait an searbhas atá agat do dhaoine ón am atá thart. Ní gá duit athnasc a dhéanamh leo mura dteastaíonn uait. Is é an maithiúnas rud a tharlaíonn ionat, ní idir tú féin agus an duine eile.
   • De réir mar a thugann tú maithiúnas, ligtear duit do leigheas féin toisc go ligfidh tú do ghráin agus do bhreithiúnais dhiúltacha. Is féidir le greim a choinneáil ar ghráin tionchar diúltach a imirt ort. Cuirfidh sé seo fearg agus searbhas i ngach cás nua, cuirfidh sé isteach ar taitneamh a bhaint as an am i láthair, gearrfaidh sé ceangail le daoine eile, cruthóidh sé mothú nach bhfuil aon bhrí leis an saol, agus go mbeidh dúlagar nó imní ann freisin.
   • Seo cleachtadh maith: Scríobh síos cé leis a bhfuil fearg ort agus cén fáth. Ansin is féidir leat a rá le gach duine de na daoine seo, "Tugaim maithiúnas duit." Féadann easpa maithiúnais tú a ghortú níos mó ná daoine eile, mar sin déan duit féin é.
5. 5 Ná bí ábhartha. Ní hé rudaí a cheannach an bealach is fearr chun suaimhneas intinne a fháil. B’fhéidir go mbraitheann tú suaitheadh ​​sonas an chéad uair a gheobhaidh tú mír nua, ach imeoidh na héifeachtaí níos gasta ná foinsí sonas eile (cosúil le caidreamh láidir). Méadaíonn an t-ábharachas an t-iomaíochas, agus is gnách go mbíonn rátaí níos airde dúlagar agus míshástachta pósta ag daoine a bhfuil go leor earraí daor orthu. Más mian leat suaimhneas intinne a fháil, ná téigh isteach sa ghaiste seo agus ná ceannaigh rudaí ach chun tú féin a ardú.
6. 6 Déan athruithe nuair is gá. B’fhéidir go mbeidh ort athruithe suntasacha a dhéanamh i do shaol d’fhonn teacht le chéile i d’anam. Mar shampla, is féidir le maireachtáil i droch-chomharsanacht tionchar diúltach a imirt ar mheanma agus fiú dúlagar a chur faoi deara. Má chuireann cúinsí saoil béim ort, mar do phost reatha nó d’áit chónaithe, molaimid duit céimeanna a ghlacadh chun do thimpeallacht a athrú. B’fhéidir go bhfuil an chuma air gur fadhb neamh-inúsáidte é post nach dtaitníonn leat nó limistéar neamhshábháilte, ach d’fhéadfadh tionchar mór a bheith aige ar shláinte mheabhrach agus é a dhéanamh deacair suaimhneas intinne a fháil. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat athrú buan a dhéanamh:
   • Déan pleananna chun cloí leis. Agus rud éigin á phleanáil agat, déan cinnte go dteastaíonn sé uait i ndáiríre. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh bogadh go suíomh nua, déan cinnte go bhfuil tú compordach leis an gcultúr áitiúil, leis an ealaín, leis na creidimh polaitiúla, agus go leor eile.
   • Tosaigh le céimeanna beaga cliste. Ná pleanáil chun bogadh go ceann eile na tíre an deireadh seachtaine seo chugainn. Más mian leat athlonnú i ndáiríre, tosú beag: déan iniúchadh ar roghanna tithíochta, bonneagar áitiúil, agus go leor eile.
   • Bíodh daoine eile páirteach i do shaol. Ná déan é go léir ina aonar. Faigh cabhair ó chairde agus ó mhuintir. Más mian leat bogadh, fiafraigh díobh cad a cheapann siad faoi seo agus an féidir leo cabhrú leat do chuid rudaí a phacáil.
7. 7 Déileáil le daoine tocsaineacha. Is féidir le caidrimh thocsaineacha a bheith ina gconstaic chumhachtach ar suaimhneas intinne. Tarraingíonn daoine tocsaineacha mothúcháin amach agus ní thugann siad aon rud ar ais. Baineann siad leas as comhpháirtithe agus as daoine eile. B’fhéidir go mbraitheann tú go dtagann an caidreamh timpeall ar an duine tocsaineach. B’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach timpeall air freisin.Seo roinnt leideanna chun déileáil leis an gcaidreamh tocsaineach seo:
   • Ná déan é a shéanadh. Tá sé éasca leithscéalta a dhéanamh do dhuine a mbainimid taitneamh as a bheith thart, ach fiafraigh díot féin conas a bhraitheann tú tar éis am a chaitheamh leo. Ar mhaith leat i ndáiríre am a chaitheamh leis nó an mbraitheann tú oibleagáid ort é sin a dhéanamh? An bhfuil tú ag súil le rud éigin uaidh nach bhfaighidh tú go deo?
   • Faigh amach cad a gheobhaidh tú ón gcaidreamh seo. Fiú amháin i gcaidrimh thocsaineacha tá tarraingt éigin ann, murach sin ní bheifeá iontu. B’fhéidir go bhfuil tú compordach leis an duine seo, cé go bhfuil siad ag déanamh dochair duit. B’fhéidir go bhfuil sé ag ceannach rudaí duit mar chúiteamh ar a iompar diúltach.
   • Faigh foinsí malartacha. Is dóichí go mbeidh tú in ann bealaí eile a aimsiú chun do chuid riachtanas agus riachtanas a shásamh. Ná fan i gcairdeas nó i gcaidrimh rómánsúla atá tocsaineach. Is féidir leat na buntáistí céanna a fháil in áiteanna eile agus gan tú féin a chéasadh. Déan iarracht bualadh le daoine nua.

Leideanna

• Aon uair a bhraitheann tú faoi léigear, ceangail le do ghaolta agus roinn an méid atá á dhéanamh agat.
• Ná bíodh eagla ort labhairt faoi conas a bhraitheann tú istigh.
• Bí buíoch as an méid atá agat sa saol.
• Tabhair aire do dhaoine eile agus cuidigh leo chomh fada agus is féidir leat.
• Glac le hathrú in ionad eagla a bheith ort.
• Aithnigh nach bhfuil aon duine ag maireachtáil saol foirfe.