Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Do Shláinte Mhothúchánach a Chosaint
• Cuid 2 de 4: Faigh Bealaí Dearfacha chun tú féin a Dhearbhú
• Cuid 3 de 4: Obair chun cumarsáid a fheabhsú
• Cuid 4 de 4: Iompar Do Bhanchéile a Thuiscint
• Leideanna

Fadhb choitianta is ea cúlú agus gearáin do go leor lánúineacha pósta. Tosaíonn an t-iompar seo de ghnáth nuair a bhraitheann duine de na comhpháirtithe gan ghá, agus freisin nuair is é seo an t-aon bhealach chun rud a theastaíonn uait a fháil. Má bhíonn do bhean i gcónaí míshásta le rud éigin, ná bíodh díspreagadh ort. Tá bealaí éagsúla ann chun déileáil leis an bhfadhb seo. Déan iarracht fanacht socair agus meas ar do bhean chéile le linn strus. Más féidir, déan iarracht tú féin a tharraingt ón staid. Mar sin féin, caithfear aghaidh a thabhairt ar fhadhbanna den sórt sin fós. Mar sin déan na hathruithe riachtanacha i do shaol chun caidrimh níos sona agus níos comhchuí a chruthú.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Do Shláinte Mhothúchánach a Chosaint

1. 1 Déan iarracht socair a dhéanamh. I dtréimhse aimsir, b’fhéidir go mbraitheann tú nach féidir leat drochíde agus gearáin do bhean chéile a fhulaingt a thuilleadh. Ar ndóigh, is féidir leis an iompar seo a bheith an-trína chéile agus pianmhar go mothúchánach. Déan do dhícheall, áfach, gan ligean don staid an iomarca a chur ort. Tá iarmhairtí diúltacha ag fearg agus pian do shláinte mheabhrach agus choirp.
   • Tá gach seans ann, tá tú faoi strus mar gheall ar frustrachas leanúnach do bhean chéile. Déan gach is féidir leat chun strus a chosc ó dhíobháil a dhéanamh ar do shláinte. Is féidir le héifeachtaí strus iad féin a léiriú ar bhealaí éagsúla: tinneas cinn, palpitations croí agus siondróm hyperventilation.
   • Glac cúig anáil dhomhain isteach agus amach. Inhale agus exhale go mall. Cabhróidh sé seo leat socair a dhéanamh.
   • Tar éis an cás míthaitneamhach a réiteach, éist le ceol soothing nó glac cithfholcadh te.
2. 2 Gread leat. Mar gheall ar mhachnaimh agus gearáin tá an saol do-ghlactha.Má chloiseann tú reproaches i gcónaí ó do bhean chéile, tá gach ceart agat imeacht. Níl sé de cheart ag aon duine caitheamh leat mar sin.
   • Inis do bhean chéile nach dteastaíonn uait focail dhíobhálacha a chloisteáil a thuilleadh. D’fhéadfá a rá, “Táim chun siúlóid chun socair a dhéanamh. Ciontaíonn tú go mór mé le do chuid focal. "
3. 3 Bí ar an eolas faoi do chuid mothúchán. Má bhíonn tú i gcónaí ag déileáil le cúiseamh agus gearáin, tá sé tábhachtach go mbeadh tú ar an eolas faoi na mothúcháin a bhíonn agat ag chuimhneacháin den sórt sin. Trí do chuid mothúchán a chur faoi chois, beidh tú ag mothú i bhfad níos measa. Ina áit sin, bí ag obair ar an eolas faoi do chuid mothúchán. D’fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar na mothúcháin seo a leanas:
   • Fearg
   • Díomá
   • Imní
   • Féin-amhras
4. 4 Tabhair aire duit féin. Tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt do shláinte mhothúchánach. Má tá tú faoi strus leanúnach, bí cinnte aire a thabhairt duit féin agus do do shláinte. Tabhair sos duit féin agus bí cineálta leat féin.
   • Caith am amuigh faoin aer. Tabhair turas treoraithe nó imir spóirt.
   • Bain taitneamh as an mbéile is fearr leat.
   • Féach ar an scannán a raibh tú riamh ag iarraidh a fheiceáil.
5. 5 Doirteadh mothúcháin dhiúltacha amach. Ná cuir mothúcháin dhiúltacha faoi chois. D’fhéadfadh greannaitheacht agus fearg níos mó a bheith mar thoradh air seo. Ná bíodh mothúcháin dhiúltacha agat féin. Foghlaim conas iad a chur in iúl. Buíochas leis seo, is féidir leat scíth a ligean agus socair a dhéanamh.
   • Déan coinne le dlúthchara. Inis dó go gcaithfidh tú labhairt.
   • Coinnigh dialann. Scríobh do chuid mothúchán i ndialann. Cabhróidh sé leat mothúcháin dhiúltacha a scaoileadh.

Cuid 2 de 4: Faigh Bealaí Dearfacha chun tú féin a Dhearbhú

1. 1 Cineál na faidhbe a chinneadh. Ní maith le duine ar bith go ndéanfaí náire air nó gearán a dhéanamh faoi. Céard a chuireann an imní is mó ort faoi mhaslú agus ghearáin do bhean chéile: a cuid éilimh nó an bealach a gceaptar iad? Nó nach maith leat go ndéanann sí é an t-am ar fad?
   • An bhfuil tú cráite nuair a iarrann do bhean chéile ort an bruscar a thógáil amach? Nó an bhfuil tú trína chéile go n-iarrann sí ort é seo a dhéanamh tar éis duit filleadh ón obair?
   • Má fhoirmíonn tú croílár na faidhbe i gceart, beidh tú in ann í a réiteach go rathúil.
2. 2 Déan iarracht dul i mbun caibidlíochta. Má dhéanann tú d’éilimh, d’fhéadfadh go dtiocfadh cosaint do bhean chéile. Ná seas go n-athraíonn sí a hiompar láithreach. Déan é go réidh agus go cineálta.
   • Mar shampla, féadfaidh tú iarraidh uirthi dul chuig cruinniú leat.
   • D’fhéadfá a rá, “Ba bhreá liom an bruscar a chaitheamh amach. Mar sin féin, níor mhaith liom é seo a dhéanamh i ndáiríre tar éis filleadh abhaile ón obair. Táim réidh chun an bruscar a chaitheamh amach ar maidin. "
3. 3 Inis di conas a bhraitheann tú. Má tá tú faoi strus, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh argóint go suntasach. Déan do dhícheall gan argóint a dhéanamh le do bhean chéile. Bí macánta léi mar a bhraitheann tú.
   • Tóg abairtí a thosaíonn le “Mise” níos minice - taispeánfaidh sé seo go bhfuil tú ag glacadh freagrachta as do ghníomhartha agus nach gcuireann tú an milleán ar do bhean as an bhfadhb.
   • Is féidir leat a rá, "Éirím as a riocht nuair a iarrann tú orm rud a dhéanamh arís agus arís eile."
4. 4 Bata le do phost. Mura dtuigeann do bhean chéile tú, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil díspreagadh ort. Ná hathraigh d’intinn, áfach, má tá tú muiníneach go bhfuil an ceart agat. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tábhacht ag baint le do chuid mothúchán.
   • Inis duit féin nach bhfuil sé de cheart ag aon duine neamhaird a dhéanamh ar do chuid mothúchán. Fiú mura n-aontaíonn do bhean le do dhearcadh, ná bíodh amhras ort go bhfuil do chuid mothúchán ceart.

Cuid 3 de 4: Obair chun cumarsáid a fheabhsú

1. 1 Éist go cúramach. Más mian leat dearcadh do bhean chéile a thuiscint, éist lena bhfuil le rá aici. Tóg an t-am chun do chumarsáid léi a fheabhsú. Bí i d’éisteoir gníomhach.
   • Nuair a deir do bhean chéile rud éigin, bí cinnte éisteacht léi. Taispeánfaidh leideanna neamhbhriathartha go bhfuil tú ag tabhairt aird ar a cuid focal. Chun seo a dhéanamh, déan teagmháil súl agus nodáil nuair is gá.
   • Tar éis focail dheireanacha do bhean chéile, déan achoimre ghairid ar an méid a dúirt sí leat.Mar shampla: "Thuig mé nach dtaitníonn sé leat nuair nach dtugaim mórán cabhrach duit timpeall an tí."
2. 2 Déan iarracht dul i mbun caibidlíochta. Ba chóir duit labhairt go hoscailte macánta le do bhean chéile faoina hiompar. Déan iarracht talamh coitianta a aimsiú le linn an chomhrá. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go n-éiríonn an bheirt agaibh trína chéile faoi na rudaí céanna.
   • D’fhéadfá a rá, “Aontaím go bhfuil dáileadh míchothrom freagrachtaí teaghlaigh ag ár dteaghlach. Conas is féidir linn an fhadhb seo a réiteach? Chuir sé seo an-imní orm le déanaí. "
3. 3 Taispeáin gean. Is fadhb mhór duit féin é athshlánú leanúnach. Mar sin féin, dírigh ar cháilíochtaí dearfacha na mná céile atá tarraingteach duit. Taispeáin gean dá chéile.
   • Hug do bhean gach lá.
   • Nuair a fhéachann tú ar an teilifís le chéile, cuimil a guaillí go réidh.
4. 4 Déan cinnte go gcloiseann agus go dtuigeann do bhean chéile tú. Má chloiseann tú reproaches i do sheoladh i gcónaí, is dóichí, d’iarr tú arís agus arís eile ar do bhean chéile stop a chur leis seo. B’fhéidir go bhfuil sí ag éisteacht agus ag aontú leat. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go gcloiseann do bhean chéile an rud is mian leat a rá léi. Má chuala do chéile an méid a theastaíonn uait a rá léi, taispeánfaidh sí trína ghníomhartha gur thuig sí d’iarratas.
   • Má tá do bhean chéile fós ag gníomhú, seans nach dtuigeann sí a bhfuil uait. Déan do dhícheall chun go dtuigfidh sí thú.
   • D’fhéadfá a rá, “Dúirt mé leat roimhe seo go bhfuil mothúcháin dhiúltacha agam: pian, fearg agus frustrachas. Feicim nár thuig tú mé, agus tú ag dul i laghad i gcónaí agus míshásamh a thaispeáint, in ainneoin go bhfuil tú ag déanamh gortaithe dom leis seo. Déan iarracht mé a thuiscint, le do thoil. "
5. 5 Téigh i gcomhairle le síceolaí. Uaireanta tagann stad ar chaidrimh. Má fheiceann tú, le d’iarrachtaí is fearr, nach bhfuil an fhadhb á réiteach, téigh i gcomhairle le síceolaí. Trí chomhairleoireacht den sórt sin, d’éirigh le go leor lánúineacha pósta déileáil le fadhbanna caidrimh agus cumarsáid a fheabhsú.
   • Fiafraigh de do bhean chéile an bhfuil sí ag iarraidh dul chuig comhairleoireacht leat. Sa chaoi seo is féidir leat oibriú le chéile chun an fhadhb a réiteach.
   • Mura bhfuil do bhean chéile réidh le dul chuig síceolaí leat, is féidir leat dul i gcomhairle leis féin. Is féidir le síceolaí cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán agus mothúchán.
6. 6 Déan athmhachnamh ar an bhfadhb. Tá sé an-tábhachtach réiteach a fháil ar an bhfadhb. An níos faide a bhíonn mothúcháin dhiúltacha agat, is mó an dochar a dhéanfaidh tú do do shláinte. Má tá do bhean chéile ag déanamh an rud céanna, déan an fhadhb a athbhreithniú.
   • Bíodh a fhios ag do chéile nach bhfuil tú chun an fhadhb seo a fhágáil gan réiteach.
   • D’fhéadfá a rá, “Phléamar an cheist seo leat an tseachtain seo caite, ach ní fheicim aon athruithe dearfacha. Ba mhaith liom go dtuigeann tú go bhfuil d’iompar ag cur pian orm. "
7. 7 Seas ar athrú. Mura bhfeiceann tú aon fheabhsúchán, féadfaidh tú a éileamh go ngníomhóidh do bhean chéile. Má rinne tú iarracht arís agus arís eile labhairt léi faoi seo agus fiú dul i muinín cabhair ó shíceolaí, b’fhéidir go mbeadh sé thar am éilimh shoiléire a dhéanamh.
   • Smaoinigh ar an mbraitheann tú go bhfuil tú thar a bheith diúltach mar gheall ar mhachnaimh leanúnacha do bhean chéile. Murab amhlaidh, is féidir leat leanúint d’iarrachtaí “teagmháil a dhéanamh” le do bhean chéile.
   • Mura féidir leat iompar do bhean chéile a fhulaingt a thuilleadh, inis di faoi. Is féidir leat a rá: “Ní féidir liom maireachtáil i staid chomh géar a thuilleadh. Mura dtosaíonn tú ag athrú, beidh iallach orm bearta foircneacha a ghlacadh, sos inár gcaidreamh. "

Cuid 4 de 4: Iompar Do Bhanchéile a Thuiscint

1. 1 Féach ar an bhfadhb níos leithne. Déan iarracht tú féin a chur i mbróga do bhean chéile. An gcuireann sé isteach go mór uirthi nach gcaitheann tú an bruscar amach? Nó b’fhéidir gurb é rud éigin eile an fhadhb? Go ró-mhinic, díríonn daoine ar fhadhb níos lú chun a n-imní faoi rud éigin níos tromchúisí a cheilt orthu.
   • Is féidir go gceapann do bhean chéile nach gcloiseann tú a hiarrataí. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh air go leanfaidh sí ag déanamh trua duit as gan an bruscar a thógáil amach.Mar sin féin, d’fhéadfadh an t-iompar seo a léiriú go bhfuil sí ag iarraidh ort éisteacht léi agus tuiscint a fháil.
2. 2 Taispeáin spéis inti. Tá gach seans ann, teastaíonn níos mó airde uait ó do bhean chéile. Chomh maith leis sin, b’fhéidir nach bhfuil a fhios aici conas a mothúcháin a chur in iúl i gceart. Déan iarracht tuiscint a fháil ar a bhfuil ag cur isteach ar do chéile.
   • An mbíonn do bhean i gcónaí ag gearán go dtagann tú abhaile déanach ón obair? Cé go bhfuil na focail seo míthaitneamhach le cloisteáil, i ndáiríre, ar an mbealach seo, b’fhéidir go bhfuil sí ag iarraidh a thaispeáint duit go bhfuil sí ag iarraidh níos mó ama a chaitheamh le chéile.
   • Caith níos mó ama le do bhean chéile. Cuir am ar leataobh chun labhairt le do bhean chéile uair sa tseachtain ar a laghad. B’fhéidir go bhfaighidh tú go laghdóidh a haisíocaíocht.
3. 3 Labhair faoin bhfadhb arís. Má bhraitheann tú nach mbaineann an fhadhb le truflais ar chor ar bith, smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú do bhean chéile mar seo. Ansin cuir do chuid smaointe i bhfocail. Labhair le do bhean chéile agus déan iarracht teacht ar réiteach ar an bhfadhb.
   • D’fhéadfá a rá, “Deir tú go bhfuilim ró-ghnóthach i gcónaí an bruscar a thógáil amach. An mbraitheann tú mar nach bhfuil aird go leor á tabhairt agam ort? "
   • Déan an fhadhb a fhoirmiú arís, ag míniú do dhearcadh. D’fhéadfá a rá, “B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil neamhaird á déanamh agam ar d’iarrataí. Ach i ndáiríre, ba mhaith liom labhairt leat ar dtús, agus gan ach cúraimí a dhéanamh timpeall an tí. "
4. 4 Dírigh ar an bhfíric go bhfuil éilimh mhaith ar éilimh na mná céile. Ar ndóigh, nuair a dhéanann do bhean chéile athshlánú ort, is féidir go mbeadh sé deacair díriú ar a cáilíochtaí dearfacha. Féadfaidh sí a bheith cráite nó a míshásamh a chur in iúl. Déan iarracht díriú air seo, áfach. Smaoinigh ar na rudaí a thiomáineann í nuair a deir sí rud míthaitneamhach fút. Agus tú ag machnamh air seo, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach mian léi ach an rud is fearr duitse.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh do chéile a rá i gcónaí go gcaithfidh tú dul chuig an seomra aclaíochta. Is dócha, níl cúram uirthi ach faoi do shláinte choirp.

Leideanna

• Cuir do chuid mothúchán in iúl go soiléir agus go soiléir. Bí réidh le seasamh suas duit féin.
• Dírigh ar na gnéithe dearfacha de do chaidreamh.
• Má bhraitheann tú go bhfuil argóint agat le do bhean chéile, glac sos chun socair a dhéanamh.