Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Ag Ullmhú le haghaidh Fasting
• Cuid 2 de 3: Fasting
• Cuid 3 de 3: Cineálacha Éagsúla Fasting
• Leideanna
• Rabhaidh

Ag am ar bith, is féidir leat do chorp a athnuachan trí chineálacha éagsúla bia soladach a thabhairt suas go sealadach agus ocras a fháil ó chúpla lá go roinnt seachtainí. Agus tú ag troscadh, is féidir leat cineálacha áirithe bia a ithe, nó ar feadh tamaill, diúltú go hiomlán súnna nó uisce a ithe agus a ól. Leis na céadta bliain, baineadh úsáid as troscadh i gcultúir éagsúla chun a gcorp a ghlanadh. Sula dtosaíonn tú ag troscadh, ba cheart duit a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil agus go léann tú go cúramach faoi mhodhanna troscadh sábháilte.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag Ullmhú le haghaidh Fasting

1. 1 Déan cinnte go bhfuil tú sláintiúil go leor chun troscadh. Cé gurb é cuspóir an troscadh an corp a dhíthocsainiú, ní chiallaíonn sé sin gur féidir le gach duine ocras.Má tá riochtaí míochaine áirithe nó drochshláinte ort a choisceann ort dul gan bia soladach ar feadh roinnt laethanta, féadfaidh troscadh dochar a dhéanamh duit.
   • Ná bíodh ocras ort má tá galar duáin ort. Nuair a ghlanann tú do chorp, méadóidh an tiúchan potaisiam agus riandúile eile i do chuid fola. D’fhéadfadh sé seo a bheith contúirteach mura bhfuil do chuid duáin ag feidhmiú i gceart.
   • Má tá diaibéiteas ort, is fearr staonadh ó troscadh ar shúnna. Leis an gcineál seo troscadh, téann cuid mhór siúcraí isteach i do chorp. D’fhéadfadh spící i leibhéil siúcra fola a bheith mar thoradh air seo, agus d’fhéadfadh tuirse, cailliúint meáchain, fís doiléir, ocras agus tart méadaithe a bheith mar thoradh air, agus téarnamh níos moille ó ghortuithe agus ionfhabhtuithe.
   • Níor chóir duit súnna a thapú má tá tú ag dul faoi cheimiteiripe. Le súnna, téann cuid mhór frithocsaídeoirí agus gan mórán próitéiní isteach sa chorp.
2. 2 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Sula ndéanfaidh tú athruithe suntasacha ar do réim bia, bí cinnte é a phlé le do dhochtúir chun contúirtí féideartha a sheachaint. Beidh an dochtúir in ann a fháil amach an bhfuil na hathruithe seo sábháilte do do shláinte.
   • Má tá tú ag troscadh chun aon chríche faoi leith, ba cheart duit é sin a dhéanamh faoi mhaoirseacht dochtúra nó diaitéiteach. Cuideoidh speisialtóir leat do spriocanna a bhaint amach trí mhonatóireacht a dhéanamh ar do shláinte agus aird a thabhairt ar na deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith ann.
3. 3 Déan cinneadh cá fhad a bheidh tú ag ocras. Níl aon bhealach ann do chorp a ghlanadh láithreach agus gan stró. Ag brath ar do thaithí agus ar do spriocanna, is féidir le troscadh maireachtáil áit ar bith ó lá amháin go roinnt míonna. Agus fad do thapa á phleanáil agat, smaoinigh ar do shláinte, na costais a theastaíonn uait, agus do chumas cloí le do phlean.
   • Tá go leor clár éagsúil ann chun do chorp a ghlanadh, agus teastaíonn am troscadh difriúil ó gach ceann acu. Cibé clár a roghnaíonn tú, cloí leis na moltaí. Ní dhéanfaidh aon mhaitheas leanúint ar aghaidh ag troscadh níos faide ná an t-am a mholtar.
   • Má tá tú chun troscadh a thriail den chéad uair, ba chóir duit tosú le troscadh gairid ar feadh lá amháin nó cúpla deireadh seachtaine. Níos déanaí, de réir mar a gheobhaidh tú taithí, féadfaidh tú an t-am troscadh a mhéadú de réir a chéile.
4. 4 Smaoinigh ar an méid atá tú sásta a chaitheamh. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé costasach go leor do chorp a ghlanadh trí troscadh. Beidh juicer agus glasraí agus torthaí úra ag teastáil uait. Seiceáil an bhfuil go leor airgid agat chun an juicer ceart agus glasraí agus torthaí úra a cheannach ar feadh do thapa.
5. 5 Stoc suas ar gach rud atá uait. Má roghnaigh tú uisce nó sú go tapa, ríomh an méid sreabhán atá uait. Agus é seo á dhéanamh agat, smaoinigh ar cé chomh minic a ólfaidh tú agus an méid leacht a ólfaidh tú ag aon am amháin. Ba cheart duit tú féin a ullmhú freisin le teacht as troscadh.
   • Má tá tú ag díthocsainiú do choirp de réir cláir ar leith, b’fhéidir go mbeidh súnna áirithe ag teastáil uait. Déan stoc ar na dóthain súnna atá uait agus ná cuir aon rud leo.
   • Déan stoc den bhia a theastaíonn uait a bhaint as troscadh roimh ré. Má cheannaíonn tú é tar éis cúpla lá nó seachtainí de troscadh, féadfaidh tú an iomarca bia mí-oiriúnach a cheannach. Déan stoc de bhianna atá furasta a dhíleá, lena n-áirítear glasraí agus torthaí úra, agus anraithí tanaí.

Cuid 2 de 3: Fasting

1. 1 Bata de réir sceidil. Má bhíonn troscadh agus leachtanna eile i gceist le troscadh ag amanna áirithe den lá, lean gnáthamh laethúil. I bhformhór na gcásanna, beidh súnna glantacháin uait mar mhalairt ar bhéilí rialta. Déanfaidh comhlíonadh an ghnáthaimh bhunaithe feidhmiú an chórais díleá a normalú agus cuideoidh sé leat cloí leis an gclár atá beartaithe.
   • De ghnáth, in ionad béile caighdeánach, moltar gloine sú nó uisce a ól (ag brath ar an gcineál gasta), mura bhforáiltear a mhalairt le do chlár.Mar sin, ba chóir gloine amháin den leacht cuí a ól ar maidin (in ionad bricfeasta), ceann i lár an lae (ag am lóin) agus ceann sa tráthnóna (don dinnéar). Is féidir leat roinnt sreabhán a ól eatarthu freisin chun díhiodráitiú a chosc.
2. 2 Faigh bealaí chun scíth a ligean. Níl sa troscadh ach ceann de na huirlisí chun cabhrú le do chorp a dhíthocsainiú. Bain úsáid as teicnící scíthe éagsúla agus tú ag troscadh chun strus a mhaolú agus do chorp a athnuachan. Cabhróidh meditation agus yoga leat d’intinn a ghlanadh.
   • Meditate. Roghnaigh áit chiúin agus suí i riocht compordach. Dún do shúile, múchadh an domhan lasmuigh, agus dírigh ar rud, agus dearmad a dhéanamh ar strus. Is féidir leat díriú ar análú, ar bhraistintí i matáin réchúiseacha do choirp, nó fiú ar rud éigin a bhfuil aird air, agus é a mheas ar leithligh ó rudaí eile. Féadfaidh tú mantra a chanadh má chuidíonn sé leat d’intinn a ghlanadh.
   • Tóg suas yoga. Faigh áit chiúin mhór duit féin nach gcuireann aon rud isteach ort. Foghlaim cúpla údar agus cleachtaí síneadh agus déan cleachtadh orthu. Má tá tú ag leamh de bheith ag cleachtadh leat féin, tóg rang yoga. Agus tú ag tosú ar yoga den chéad uair, glac do chuid ama agus tosú le cleachtaí simplí, ag méadú de réir a chéile a gcastacht agus a déine.
   • Cleachtadh sa mhodhnóireacht. Níl an troscadh ag fáil go leor calraí agus cothaithigh isteach i do chorp. Má theastaíonn gníomhaíocht choirp uait i ndáiríre, roghnaigh aclaíocht éadrom. Chun nach sáraíonn tú do chorp, déan iarracht siúl nó snámh ar feadh tamaill ghearr. Ná déan oiliúint neart nó achair fhada.
3. 3 Faigh go leor codlata. Le linn troscadh, moillíonn an meitibileacht, mar sin ba chóir duit fuinneamh a chaomhnú. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata rialta. Ba chóir duit codladh 7-8 uair sa lá. Is mór an turraing do do chorp é an troscadh féin, mar sin níor chóir duit díothacht codlata a chur leis.
   • Le linn na chéad chúpla lá, is féidir leat dul a chodladh beagán níos luaithe ná mar is gnách. Cabhróidh sé seo le do chorp dul i dtaithí ar an iontógáil laghdaithe fuinnimh.
4. 4 Fasting iomlán. Beart sealadach is ea an troscadh, agus luath nó mall beidh ort filleadh ar do ghnáth-aiste bia. Agus tú ag troscadh, d’ól tú níos lú calraí agus cothaithigh cosúil le próitéin. Laghdaíonn laghdú ar líon na calraí fuinneamh agus déanann sé an meitibileacht a mhoilliú. Easpa próitéine is cúis leis an gcomhlacht tosú ag úsáid fíochán matáin le haghaidh fuinnimh, agus cailltear mais muscle, ní saille.
5. 5 Fill ar ais go réidh ar do ghnáth-aiste bia. Tar éis dheireadh an ghasta, ní féidir leat tosú ag ithe láithreach ar an mbealach céanna agus a rinne tú roimhe seo. Ar dtús, ní mór duit bia thrua a ithe ar feadh roinnt laethanta, ag méadú de réir a chéile do iontógáil próitéiní agus carbaihiodráití casta. Féadfaidh sé 7-10 lá a thógáil chun gnáthchothú a atosú tar éis troscadh.
   • Don chéad lá nó dhó, is maith na bianna céanna a ithe agus a bhí le linn na tréimhse troscadh. Ith torthaí agus glasraí úra, an uair seo i bhfoirm sholadach, chomh maith le bianna nádúrtha cosúil le cnónna agus gráin. Is maith freisin bianna leachtacha mar anraithí a ithe, rud a éascóidh an t-aistriú go gnáth-aiste bia.
   • Bealach eile chun an t-aistriú go gnáth-aiste bia a éascú is ea gloine sú a chur in ionad ceann de do bhéilí. Cuidíonn an modh seo freisin le ró-ualach an chórais díleá a chosc tar éis an corp a troscadh agus a ghlanadh.

Cuid 3 de 3: Cineálacha Éagsúla Fasting

1. 1 Fasting ar an uisce. Ligeann an ceann seo de na cineálacha troscadh is simplí, nach n-itheann tú rud ar bith ach uisce, duit meáchan a chailleadh go tapa. Ól aon nó dhá lítear uisce go laethúil in ionad béilí. Is féidir leat slice líomóide a chur leis an uisce.
   • Ba chóir go mbeadh an tapa seo gearr-chónaí, de ghnáth ní faide ná 72 uair an chloig.Idir thréimhsí den chineál seo troscadh, ní mór duit sosanna fada go leor (3 seachtaine ar a laghad) a ghlacadh chun do neart a athbhunú.
   • Le linn uisce a bheith tapa, ba cheart duit do ghníomhaíocht choirp a theorannú agus níos mó scíthe a fháil. Má tá deis den sórt sin agat, déan iarracht do shláinte a chosaint trí dhul trí troscadh uisce i sanatorium nó i gclinic faoi mhaoirseacht dochtúirí.
   • Faoi mhaoirseacht mhíochaine, is bealach sábháilte agus éifeachtach é troscadh uisce chun brú fola a normalú. Is fearr an troscadh sin a úsáid mar chéim tosaigh, roimh athruithe breise ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála, ós rud é nach moltar troscadh ar uisce féin níos faide ná cúpla lá.
2. 2 Fasting uaineach. Ní hionann an cineál troscadh seo agus diúltú iomlán bia, ach sosanna fada idir béilí. Tá an scéim seo an-solúbtha, rud a ligeann duit béilí a scipeáil go córasach. Tá an-tóir ar troscadh uaineach i réim bia Paleo.
   • Is áit mhaith é patrún 16/8 le tosú, rud a chuireann teorainn leis an méid ama a itheann tú. Leithdháileadh fuinneog 8 n-uaire in aghaidh an lae, mar shampla ó 1:00 in go 9:00 in, ar féidir leat ithe. Mar sin, ar feadh na 16 uair an chloig eile, beidh ocras ort.
   • Ní éilíonn roinnt clár troscadh ort staonadh ó bhia i rith an lae, gan ach méid an bhia a theorannú. Mar shampla, ar aiste bia 5: 2, cuir rud éadrom in ionad béile iomlán dhá uair sa tseachtain - gloine iógart nó torthaí. Ag an am céanna, is gá an líon céanna calraí a ithe sna laethanta atá fágtha den tseachtain, ionas go laghdóidh líon iomlán na calraí.
   • Is éard atá i gceist leis an gcineál seo troscadh ná aiste bia sláintiúil a leanúint. Ith bianna dlúth cothaitheach mar ghlasraí agus torthaí úra, chomh maith le bianna a bhfuil próitéin ard iontu. Seachain bianna próiseáilte agus bianna a bhfuil go leor salainn agus siúcra iontu.
   • Níl an aiste bia seo oiriúnach dóibh siúd ar mhaith leo greim bia a fháil go minic. Ina theannta sin, níl sé oiriúnach do dhaoine le diaibéiteas mellitus, mar is féidir le staonadh fada ó bhia leibhéil siúcra fola a ísliú go mór.
3. 3 Fasting sú do thosaitheoirí. Mura ndearna tú sú riamh do chorp a ghlanadh, bí cúramach gan dul díreach go gasta fada. Bain triail as clár gearr do thosaitheoirí. Ar an mbealach seo, socróidh tú an bhfuil an cineál troscadh seo ceart duitse, agus féadfaidh tú ullmhú le haghaidh glanadh níos tromchúisí ar an gcorp.
   • Chun an tapa tosaigh a fháil, teastaíonn réimse glasraí agus torthaí uait. Roghnaigh glasraí agus torthaí atá ard in uisce. Is iad seo cairéid, úlla, soilire, beets, sinséar, oráistí, liomóidí, agus glasraí glasa duilleacha. Le haghaidh réimse níos leithne cothaithigh, roghnaigh dathanna éagsúla glasraí agus torthaí. Measc glasraí éagsúla sna teaglamaí is fearr leat. Mura dtaitníonn glasraí ar bith leat, ní gá duit iad a ithe.
   • Ól go mall. Tar éis duit an sú a dhéanamh, ná hól é i mbulóg amháin. Ól an sú go mall, i sips beaga. Tar éis roinnt sú a chur i do bhéal, coinnigh ansin é, déan é a mheascadh le seile agus é a bhlaiseadh i gceart, agus gan ach é a shlogadh ansin.
   • Fast ar feadh lá nó trí lá. Más é seo do chéad eispéireas, beidh sé deacair ort maireachtáil níos faide. Go tapa ar an deireadh seachtaine, ón Aoine go dtí an Domhnach. Na laethanta seo beidh tú in ann do chuid ama a bhainistiú trí shúnna úra a ullmhú agus a ithe go fóill.
4. 4 Cleanse Máistir aiste bia. Tá an aiste bia glanta tóir seo deartha chun cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa. Is éard atá ann ná meascán leachtach speisialta, nó "líomanáid" a úsáid, a ligeann duit meáchan a chailleadh. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Tosaigh trí do aiste bia a iontráil de réir a chéile. Cúpla lá roimh troscadh, ba chóir duit tú féin a ullmhú chun an corp a ghlanadh go fisiciúil agus go síceolaíoch.Athraigh do réim bia trí athrú ar dtús go glasraí agus torthaí nádúrtha, agus ansin go súnna.
   • Déan líomanáid. Cuir le 1-2 chupán uisce 2 spúnóg bhoird de sú líomóide úr brúite ó leath líomóide, 2 spúnóg bhoird de shíoróip maple, 1/10 teaspoon piobar dearg. Gearr an líomóid ina dhá leath agus brú an sú as gach leath. Cuir sú líomóide agus an chuid eile de na comhábhair le gloine uisce, corraigh agus ól láithreach go dtí go socraíonn siad go bun.
   • Fast ar feadh deich lá. Ní mholann mórchuid na ndaoine a chleachtann an aiste bia Master Cleanse cloí leis ar feadh níos lú ná deich lá. Leanann cuid acu ag troscadh ar feadh 14 nó fiú 30 lá. Mar sin féin, an chéad uair is fearr tú féin a theorannú go deich lá. Tar éis duit an aiste bia a thriail arís agus arís eile, gheobhaidh tú amach conas a théann sé i bhfeidhm ar do chorp agus socróidh tú an fad is fearr is féidir le troscadh.
   • Tar éis thart ar deich lá, ba chóir duit teacht amach as troscadh. Tosaigh le sú oráiste, bratanna, agus anraithí. Ith bianna nádúrtha agus seachain bianna próiseáilte agus táirgí déiríochta.

Leideanna

• Cé go ndéantar díospóireacht mhór ar na buntáistí sláinte a bhaineann le troscadh, is tús maith é an troscadh ceart le haghaidh tuilleadh athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála. Is féidir leis an taithí ar fhéin-rialú a fhaightear ó thréimhsí réasúnta gearr troscadh cabhrú leat an féin-smacht a fhorbairt a chabhróidh leat smacht a fháil ar do shaol féin.
• Le linn troscadh, athróidh do neart le himeacht ama, ag brath ar fhad an aiste bia agus ar do thaithí. Bíonn pléascadh fuinnimh ag go leor tosaitheoirí ar an dara lá den troscadh, ag fáil fuinnimh tríd an gcóras díleá a dhíluchtú.
• Is féidir go leor fo-iarsmaí a bheith ag troscadh, go háirithe má tá tú nua dó. I measc na n-éifeachtaí is coitianta tá tinneas cinn, tuirse, smaoineamh mall, giúmar inathraithe nó gruama, pian bhoilg, agus babhtaí géara ocrais.

Rabhaidh

• Níl an troscadh go maith chun meáchan a chailleadh. Cé go gcaillfidh tú cúpla punt le linn troscadh, tar éis troscadh gheobhaidh tú arís iad go tapa. Agus nuair a mheasann tú go ndéanann troscadh moilliú ar do mheitibileacht, is dóichí go bhfaighidh tú níos mó meáchain fós. Bain úsáid as meáchain caillteanas troscadh ní le haghaidh meáchain caillteanas gearrthéarmach, ach mar thús le stíl mhaireachtála níos folláine.