Conas fanacht óg

Físiúlacht: Have you tried this fabulous cake WITHOUT BAKING? I SHARE THE SECRET!

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 2: Do chorp a choinneáil óg
Cuid 2 de 2: An intinn a choinneáil óg
Céard atá ag teastáil uait

Tá eolaithe fós ag déanamh staidéir ar an gceist maidir le cén fáth a bhféachann daoine áirithe amhail is go raibh siad ag ól ó fhoinse na hóige síoraí, cé go bhfuil daoine eile seans maith go luath-aosú. B’fhéidir gurb é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chorp agus d’intinn fanacht chomh gníomhach go fisiciúil agus is féidir. Cé go bhfuil go leor bealaí eile ann ar féidir leat a leanúint gach lá, seachtain, agus bliain chun fanacht chomh óg agus is féidir.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Do chorp a choinneáil óg

1 Ith dhá ghram d’aigéid sailleacha óimige-3 go laethúil. Coinníonn siad cnámha láidir, déanann siad athlasadh a chosc agus a laghdú, cuidíonn siad leis an gcraiceann a choinneáil sláintiúil, agus spreagann siad meitibileacht saille. Is bealaí den scoth iad tuinníní, gallchnónna, síolta, agus forlíonta ola éisc chun aigéid sailleacha óimige-3 a fháil.
2 Stop ag ithe sula mbeidh tú lán. Féadann ró-ithe agus saill choirp aois do chorp agus d’orgáin a dhéanamh níos tapa. Fuair eolaithe amach gur féidir le codanna a laghdú 20% scaoileadh hormóin thyroid a laghdú, rud a mhoillíonn meitibileacht agus a théann in aois roimh am dá bharr.
3 Méadaigh do iontógáil laethúil snáithín. Laghdaíonn snáithín, atá le fáil i ngráin iomlána, pischineálaigh, torthaí agus glasraí, an baol taom croí. I bhformhór na dtíortha san Iarthar, is é taom croí príomhchúis an bháis i measc fir agus mná.
4 Stop caitheamh tobac láithreach. Cuireann caitheamh tobac le dul in aois na n-orgán agus an chraiceann. Ina theannta sin, méadaíonn sé an bhagairt ó ghalair mhóra mar ailse, diaibéiteas agus cliseadh croí, rud a d’fhéadfadh dul in aois agus bás roimh am.
5 Ól neart uisce. Beidh do chraiceann níos lú tirim agus níos daingne, agus feidhmeoidh d’orgáin agus do chóras díleá níos fearr. Seachain an iomarca caiféin a thomhailt, rud a d'fhéadfadh cur le díhiodráitiú.
6 Úsáid grianscéithe an t-am ar fad. Déan cinnte go bhfuil grianscéithe i do tháirgí áilleachta chun roic agus damáiste UV a chosc. Ina theannta sin, cuideoidh nochtadh do sholas na gréine a theorannú do chraiceann, do ghruaig agus do chorp a choinneáil ag breathnú níos óige.
7 Roghnaigh táirgí áilleachta a bhfuil cion aigéad hiodrocsa 10 faoin gcéad iontu. Is féidir leo roic mín agus domhain a laghdú. Is comhábhair iad aigéad retinic agus cinéitín freisin agus uachtar frith-roic á roghnú agat.
8 Déan do dhícheall strus a laghdú. Is féidir le himní agus strus a bheith mar thoradh ar ardú meáchain, galar croí, dul in aois roimh am, agus bás luath. Déan yoga, léigh, glac folctha, agus scíth a ligean chun éifeachtaí strus ar do chorp a laghdú.
9 Tóg am chun aclaíocht a dhéanamh. D’fhéadfadh go gcaillfí an iomarca meáchain ar cheann de na bealaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun éifeachtaí agus léirithe aosaithe a theorannú. Is cosúil go bhfuil daoine a bhfuil níos lú saille bolg acu níos tarraingtí do chomhpháirtithe ionchasacha - b’fhéidir toisc go bhfuil cuma níos óige orthu.
10 Tosaigh oiliúint neart. Ná cuir suas le bheith róthrom, cailliúint dlús cnámh, agus saille coirp mar chuid den aosú. Déanta na fírinne, is féidir le meáchain éadroma a ardú ar feadh 20 nóiméad dhá uair sa tseachtain dlús a chur le do mheitibileacht, mais chnámh a mhéadú, agus éifeachtaí aosaithe a bhaineann le murtall a sheachaint.

Cuid 2 de 2: An intinn a choinneáil óg

1 Foghlaim a meditate. Fuair staidéar in Ospidéal Ginearálta Massachusetts gur chuidigh an machnamh laethúil le hathruithe a bhaineann le haois san inchinn a chosc. Téigh i mbun cleachtaí ar nós análaithe, cantaireachta, siúl nó bogshodar ar feadh 10 nóiméad ar a laghad agus tú ag díriú ar do chuid análaithe.
2 Ól alcól go measartha. Tugann eolaithe le fios gur fearr do mhná níos mó ná deoch alcóil amháin a ól in aghaidh an lae, agus fir - beirt. Laghdaíonn tomhaltas iomarcach alcóil fadhbanna cumas meabhrach, foghlama agus meabhrúcháin níos déanaí sa saol.
- Is féidir gnéithe dearfacha áirithe a bheith ag deoch alcóil amháin in aghaidh an lae freisin. Is féidir le deoch amháin cuidiú le plaic a laghdú i do hartairí.
- Ina theannta sin, is féidir le fíon dearg thar roghanna eile dáileog resveratrol a sholáthar duit. Fuarthas amach go gcuireann sé moill ar athlasadh, galar cardashoithíoch agus cataracts i lucha.
3 Bí gníomhach go fisiciúil. Tarlaíonn sé gur féidir strus, imní agus breoiteacht a chruthaíonn deacrachtaí meabhracha a chosc le gníomhaíocht choirp rialta, mheasartha. Féadann siúl ar feadh 10 nóiméad sa lá do riosca Alzheimer a laghdú 40 faoin gcéad.
- Os a choinne sin, is féidir le méid suntasach saille coirp sa bolg an baol néaltraithe a mhéadú.
4 Lean an adage "bain úsáid as nó caill é" nuair a bhaineann sé le faisnéis. Foghlaim scileanna nua gach bliain, mar shampla lámhcheardaíocht, seinm uirlisí, nó teanga. Má dhéantar puzail crosfhocail a chríochnú, bealaí nua a thógáil, agus topaicí nua a fhoghlaim, féadfar na taiscí próitéine a bhaineann le Alzheimer a laghdú.
5 Smaoinigh ar ainmhí a fháil. Is féidir leo cabhrú le dul i ngleic le mothúcháin uaigneas agus dúlagar as a dtagann bás roimh am. Chun fanacht óg, foghlaim conas imní, strus agus dúlagar a bhainistiú.
6 Bí dearfach. Is féidir le dearcadh dearfach ar an saol a bheith ina tuar féin-chomhlíontach. Féadann sé mothúcháin dúlagar agus imní a laghdú, rud a thugann an intinn agus an corp atá ag dul in aois níos gaire go tapa.
- Taispeánadh freisin go bhfuil baint aige le dearcadh dearfach le linn fadhbanna sláinte le dóchúlacht méadaithe go dtiocfaidh feabhas air.
7 Coinnigh ag obair. Mura bhfuil tú cinnte faoi cad ba cheart a dhéanamh tar éis scoir, b’fhéidir gurb é an obair an rogha is fearr duit i ndáiríre. Tugann sé spreagadh meabhrach duit, naisc shóisialta, tacaíocht, agus spriocanna - aon rud chun cabhrú le d’inchinn fás agus fanacht óg.