Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas goile a bhaint
• Modh 2 de 3: Bí Réamhghníomhach
• Modh 3 de 3: Athraigh Do Ghnáthamh Laethúil

Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus ocras ort tar éis ithe, ansin b’fhéidir go mbeidh ort bealaí a aimsiú chun d’intinn a bhaint ó ithe. Go minic, nuair a bhíonn muid leamh nó mura spreagtar go leor sinn, bíonn ocras orainn agus tosaímid ag ithe. Déan an leadrán seo a chomhrac trí dhíriú ar na tascanna riachtanacha agus do ghnáthamh laethúil a athrú chun babhtaí ocrais a sheachaint.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas goile a bhaint

1. 1 Ól uisce. Gabhann uisce tríd an gcóras díleá go han-tapa, ach cabhraíonn sé fós le goile a laghdú. Ól uisce chun fanacht hiodráitithe i rith an lae, ionas nach mbraitheann tú ocras nó folamh i do bholg.
   • Is féidir leat uisce te a ól freisin le piobar líomóide agus cayenne nó tae sinséar te. Is féidir le piobar Cayenne cabhrú le goile a bhaint, feidhm cheart an bholg a choinneáil, agus tú a choinneáil ag mothú go hiomlán. Baineadh úsáid as sinséar leis na cianta mar chabhair díleá chun cabhrú le do bholg a choinneáil ag obair i gceart má tá ocras ort. Ól tae sinsir te nó chew ar sinséar candied.
2. 2 Ith píosa beag seacláide dorcha. Is féidir le píosa beag seacláide dorcha cabhrú le cravings bia a laghdú de réir mar a chuireann an blas searbh comhartha ar do chorp chun do chuid appetite a laghdú. Sip ceann amháin nó dhá bharra seacláide dorcha le cócó 70% ar a laghad.
3. 3 Bíodh greim bia beag agat. Mar shampla, almóinní nó avocado. Cuirfidh dornán almóinní amh frithocsaídeoirí, vitimín E agus maignéisiam ar fáil do do chorp. Taispeánadh freisin go gcuireann almóinní mothúcháin iomláine agus go gcuidíonn siad le meáchan a rialú.
   • Tá avocados pacáilte le saillte monai-neamhsháithithe sláintiúla a thógann tamall maith ar do chorp díleá. Cuidíonn avocados freisin le goile a bhaint. Is foinse iontach snáithín intuaslagtha é an táirge seo, a fhoirmíonn glóthach tiubh agus é ag dul tríd an gconair díleá, agus ar an gcaoi sin an díleá a mhoilliú. Slice an avocado agus cuir roinnt mil ar na dingeacha más maith leat é milis, nó sprinkle le salann agus piobar agus doirt le sú aoil chun na torthaí a iompú ina shneaiceanna blasta.

Modh 2 de 3: Bí Réamhghníomhach

1. 1 Faigh Caitheamh aimsire. Fuair ​​staidéar amháin gur féidir le gníomhaíocht stáiseanóireachta, mar chniotáil nó cróiseáil, cabhrú leat d’intinn a bhaint de bhia. Dírigh ar chaitheamh aimsire simplí a thaitníonn leat, mar shampla garraíodóireacht, fuála, nó péintéireacht. Cuideoidh caitheamh aimsire leat mar ábhar tarraingthe leat do scileanna caitheamh aimsire a fheabhsú agus d’aird a athfhócasú.
2. 2 Cumarsáid a dhéanamh. Ní gá duit ocras a bheith ort féin. Is fearr glaoch ar chara agus dul ag siúl nó i scannán. Dírigh ní ar ocras, ach ar spraoi a bheith agat le cairde nó le do mhuintir.
   • Déan coinne le cara agus tú ar aiste bia ionas go mbeidh ráthaíocht agat ar lá agus am ar leith. Cabhróidh sé seo leat dul i rith an lae gan ocras a bheith ort. Tugann sé rud éigin duit freisin le díriú air seachas do bholg rábach.
3. 3 Faigh aclaíocht. Is féidir le cleachtadh milis cosúil le siúl timpeall an cheantair nó gníomhaíocht choirp níos déine mar rith cabhrú leat do fhócas a scíth a ligean agus a atreorú. Feabhsaíonn aclaíocht feidhm inchinn feidhmiúcháin, lena n-áirítear an cumas smaoineamh chun tosaigh agus iompar a rialú, de réir staidéir a rinne Ionad Leighis Bet Israel. Déanfaidh sé seo níos éasca duit gan smaoineamh ar ocras.
   • Bain triail as yoga. Cuideoidh Yoga leat foghlaim conas déileáil le temptations agus ithe níos meabhraí.
4. 4 Coinnigh dialann. Dírigh do chuid smaointe ar imeachtaí an lae nó ar liosta na gcuspóirí reatha i do dhialann. Féadfaidh tú freisin do nósanna itheacháin agus amanna den lá a scríobh síos nuair a bhíonn ocras ort, chomh maith le do staid mhothúchánach ag an am sin.Cuideoidh taifeadadh agus rianú do nósanna itheacháin leat foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir fíor-ocras fisiceach agus ocras “mothúchánach”.
   • Nuair a bhíonn ocras ort go fisiciúil, bíonn comharthaí cosúil le gurgling i do bholg nó meadhrán coitianta. Is éard atá in ocras mothúchánach ná stát ina bhfuil ocras ort ach nach mbraitheann ocras corpartha ort i ndáiríre. Cuideoidh scríobh síos do chuid mothúchán faoi bhia leat do chuid truicear a aithint agus iad a chosc ó tharla.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil ocras ort tráthnóna nuair a bhíonn tú leamh ag an obair agus nuair a thosaíonn tú ag lorg rud éigin le hithe. Féadfaidh tú do ghnáthamh a athrú, mar shampla dul ag siúl nó aclaíocht a dhéanamh tráthnóna, chun ró-mhothúchánach a chosc.
5. 5 Réitigh an fhadhb nó comhlánaigh an tasc. Bí réamhghníomhach le do chuid ama agus comhlánaigh mír amháin ó do liosta le déanamh don lá. Nó féach cén obair tí is gá a dhéanamh agus déan é. In áit a bheith ag iarraidh rud éigin yummy, sroich le haghaidh broom, rag, nó spúinse agus nigh na miasa nó glan suas an seomra folctha.

Modh 3 de 3: Athraigh Do Ghnáthamh Laethúil

1. 1 Déan iarracht ocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche.. D’fhéadfadh ithe agus ró-ithe éigeantach a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata. Laghdóidh oíche mhaith eile do leibhéil cortisol, hormón a ardaíonn nuair a bhíonn imní nó strus ort. Trí iarracht a dhéanamh ocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche, ní bheidh ort do strus a ithe.
2. 2 Laghdaigh d’iontógáil alcóil. Is féidir leis an gcuid is mó de na cineálacha alcóil ocras a chruthú, agus ró-ithe a dhéanamh dá bharr. Bain sult as gloine fíona nó beorach ag deireadh do bhéile, ní roimh nó le linn do bhéile. Sa chaoi seo ólfaidh tú ar bholg iomlán, rud a chiallaíonn gur lú an seans go dtiocfaidh ocras ort níos déanaí nó go dteastaíonn uait ithe go déanach san oíche.
3. 3 Coinnigh sneaiceanna agus bianna eile as radharc. Déan riail é gan dul isteach sa chistin tar éis an dinnéir nó 2 uair an chloig ar a laghad roimh leaba. Má bhíonn tú ag streachailt leis an ocras i rith an lae, seachain an chistin agus áiteanna eile sa teach a bhfuil bia iontu.
   • Pacáiste do shneaiceanna agus cuir as radharc iad i taisceadáin. Cuir candy nó milseáin i gcoimeádáin teimhneach nó in-athdhéanta in áiteanna atá deacair a bhaint amach. Cabhróidh sé seo leat meon a sheachaint agus tú féin a bhaint den ocras.