Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Athraigh Do Chomhshaol
• Modh 2 de 3: Athraigh do nósanna itheacháin
• Modh 3 de 3: Athraigh nósanna eile

Is féidir le bianna míshláintiúla cosúil le sceallóga prátaí, candy, fianáin agus sóid pléisiúr láithreach a thabhairt duit, ach ní dhéanfaidh siad aon mhaitheas do do shláinte. I gcás go leor daoine, níl sé éasca an nós a bhaineann le bia junk a ithe a bhriseadh, ach tá céimeanna áirithe is féidir leat a thógáil chun dul ar chonair an chothaithe cheart.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh Do Chomhshaol

1. 1 Stop ag ceannach bia junk. Is oideas teipe é bia junk a choinneáil in aice láimhe nuair a dhéanann tú iarracht é a sheachaint. Má tá dornán bia dramhbhia agat idir lámha, ansin ar ndóigh, tá dóchúlacht ard ann go n-ithefaidh tú é. Stop ag ceannach bia junk agus é a choinneáil i do theach, i do charr nó i d’oifig.
2. 2 Ceannaigh ach bianna sláintiúla. Ceannaigh bianna iomlána cosúil le torthaí, glasraí, meats lean, bainne, uibheacha, agus gráin iomlána.
   • Roghnaigh bianna le cúig chomhábhar nó níos lú agus sa chuid torthaí agus glasraí chun do dheiseanna roghanna bia sláintiúla a mhéadú.
3. 3 Coinnigh go leor roghanna sneaiceanna sláintiúla gar do láimh. Dá mhéad bia folláin is féidir leat a roghnú, is amhlaidh is éasca a bheidh sé tú a choinneáil ó bhia tirim a ithe.
   • Coinnigh soláthairtí sláintiúla cosúil le barraí granola, almóinní, agus iógart beagmhéathrais ar an tseilf agus sa chuisneoir, agus coinnigh roinnt roghanna i do charr nó i do sparán i gcónaí le haghaidh sneaiceanna sláintiúla.
4. 4 Coinnigh bianna áise sláintiúla ar láimh. Líon an reoiteoir le glasraí reoite. Líon do pantry le pónairí stánaithe agus trátaí, pasta gráin iomláin, rís donn, agus bianna sláintiúla eile ionas gur féidir leat pasta a dhéanamh go héasca le anlann glasraí nó rís le pischineálaigh. Sábhálfaidh cócaireacht sa bhaile airgead duit agus tógfaidh sé thart ar an méid céanna ama le turas chuig caife nó bialann.

Modh 2 de 3: Athraigh do nósanna itheacháin

1. 1 Ná déan iarracht ithe i suíomh a spreagann an rogha mhícheart. Féadann timpeallachtaí áirithe cur leis an mbaol go n-éireoidh tú le temptation agus le bia junk a ithe.
   • Mar shampla, má tá a fhios agat go bhfuil cathú ort bia junk a ithe agus tú ag féachaint ar an teilifís, téigh go dtí an chistin le haghaidh sneaiceanna ina ionad.
2. 2 Ith a lán bia sláintiúil ar maidin. Dá mhéad bia folláin a itheann tú ag tús an lae, is lú an baol go dtitfidh tú amach ar bhia dramhbhia níos déanaí, nuair a lagaítear d’uacht. Cuir tús le do lá le bricfeasta mór sláintiúil, faigh greim bia sláintiúil (cosúil le torthaí) beagán níos déanaí, agus ansin faigh lón croí folláin ina dhiaidh sin.
3. 3 Nuair a bhraitheann tú i ndáiríre go n-itheann tú drochbhia, chew guma mint gan siúcra. Tarraingeoidh guma lus an phiobair tú ón meon chun bianna toirmiscthe a ithe. Mar bhuntáiste breise, fágann guma mionta a leithéid de aftertaste i do bhéal go mbíonn blas aisteach ar gach rud a ithetar ina dhiaidh sin, mar sin is dócha nach mbeidh tú ag iarraidh rud ar bith a ithe ina dhiaidh.
4. 4 Éagsúlú do roghanna bia. Cuirfidh éagsúlacht aiste bia go mbraitheann tú sásta le do réim bia, mar sin ní bheidh an oiread sin ocrais ort rud éigin a bhfuil cosc ​​air a ithe.
   • Comhcheangail bianna creimneacha cosúil le cairéid le rud éigin uachtar cosúil le hummus nó im peanut chun éagsúlacht a chur le do shneaiceanna.
5. 5 Ól neart uisce. Cuireann uisce go mbraitheann tú lán agus cabhraíonn sé le do leibhéil siúcra fola a chothromú. Ól go leor uisce i rith an lae chun bia dramhbhia a sheachaint. Chomh maith leis sin, is lú an seans go sroichfidh tú féin hiodráitithe canna sóide nó deoch siúcraithe neamhshláintiúil eile.
6. 6 Ceannaigh leabhar cócaireachta le hoidis shláintiúla shimplí. Cuideoidh a fhios agat conas bianna sláintiúla a theastaíonn uait a ithe leat bianna próiseáilte míshláintiúla a sheachaint agus tú ag ithe. Má tá tú fós nua maidir le hullmhú bia sláintiúil, ceannaigh leabhar cócaireachta duit féin le h-oidis bhia sláintiúla atá éasca le hullmhú agus le huisciú.

Modh 3 de 3: Athraigh nósanna eile

1. 1 Déan iarracht aird a tharraingt ort féin nuair a bhraitheann tú an áiteamh ort a chew. Chun dul i ngleic le do dhroch-nós, ní mór duit oibriú ar bhealaí eile chun do chuid cravings le haghaidh bia junk a shárú. Téigh ag siúl, ag súgradh le do pheata, cuir glaoch ar chara, nó oibrigh ar thionscadal cruthaitheach. Má tharraingítear aird ort ar feadh 20-30 nóiméad, de ghnáth is leor é seo chun a áiteamh go n-itheann tú greim bia díobhálach.
2. 2 Déan machnamh ar an ngrá atá agat le bia junk nuair a bhraitheann tú an áiteamh rud éigin míshláintiúil a ithe. Fiafraigh díot féin cén fáth a bhfuil dúil agat i mbianna áirithe. An bhfuil ocras mór ort nó an bhfuil tú ag leamh? Féadann mothúcháin eile tú a bhaint amach le haghaidh earraí míshláintiúla. Rianaigh an chaoi a bhfuil tú ag mothú, nó labhair le duine nó scríobh faoi do chuid mothúchán chun déileáil le do chuid mothúchán seachas iad a ithe.
3. 3 Pamper tú féin ar ócáidí speisialta. Ní chiallaíonn do chinneadh stop a chur le bia dramhbhia a ithe nach mbeidh aon chásanna ann nuair nach mbeidh tú in ann pampáil a dhéanamh ort féin. Má tá tú ag freastal ar chóisir bainise nó lá breithe, lig slice cáca duit féin.Níl aon rud cearr le pampering tú féin uaireanta le rud éigin delicious!
   • D’fhéadfá fiú smaoineamh ar lá amháin den tseachtain a shocrú duit féin mar “lá saor” nuair is féidir leat an bia is fearr leat a ithe. Is é an rud is mó ná iomarca a dhéanamh air, mar gheall air sin an lá dar gcionn beidh am crua agat.
4. 4 Cleachtadh análaithe domhain nó teicnící scíthe eile. Sroicheann a lán daoine sceallóga prátaí nó barraí seacláide nuair a bhíonn mothúcháin dhiúltacha, imní nó strus sáraithe acu. Má bhíonn claonadh agat dul chuig bia junk gach uair a bhíonn béim ort, smaoinigh ar bhealaí malartacha chun do scíth a ligean. Is bealaí maithe iad cleachtaí análaithe domhain agus yoga.