Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Lig do Smaointe dul
• Modh 2 de 3: Glac smacht ar do chuid smaointe
• Modh 3 de 3: Beo san am i láthair
• Leideanna

Tá riail órga ann: smaoineamh sula labhraíonn tú. Ach má cheapann tú an iomarca, is dóichí go mbeidh fadhbanna agat: seans nach mbeidh tú in ann gníomhú nó tú féin a thiomáint i riocht imní neamhrialaithe. Ag lorg bealach chun stop a chur ag smaoineamh an iomarca? Mar sin tá na leideanna seo díreach duitse.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Lig do Smaointe dul

1. 1 Admhaigh go bhfuil tú ag smaoineamh an iomarca. Cosúil le bia, caithfimid smaoineamh chun maireachtáil. Agus uaireanta bíonn sé an-deacair a mheas cathain a sháraigh tú an norm go díreach. Mar sin féin, tá roinnt comharthaí rabhaidh ann a thugann le fios gur chóir duit stopadh chun do leasa féin. Seo cuid acu:
   • An bhfuil tú gafa leis an smaoineamh céanna an t-am ar fad? Agus nach bhfuil aon dul chun cinn i do chuid smaointe? D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha gur chóir duit bogadh ar aghaidh.
   • An ndearna tú anailís ar an scéal ó gach dearcadh féideartha? Má bhíonn claonadh agat an iomarca bealaí a fháil chun fadhb a bhreathnú sula ndéanann tú cinneadh, ciallaíonn sé gur duine an-neamhriachtanach tú, agus ba cheart duit foghlaim bogadh ó smaointeoireacht fholamh go gníomh dáiríre.
   • Ar iarr tú ar do chairde gaoil go léir cabhrú leat réiteach a fháil ar do fhadhb? Bhuel, ciallaíonn sé sin go bhfaighidh tú an oiread céanna tuairimí éagsúla. Anois is é an rud is mó ná dul ar mire lena n-éagsúlacht.
   • An minic a deir daoine leat stop a chur ag smaoineamh ró-chrua? An gcuireann cairde agus lucht aitheantais mealladh ort as a bheith ró-mhachnamhach agus an dtugann tú fealsamh taobh thiar de do chúl? Más ea, d’fhéadfadh go mbeadh siad ceart faoi rud éigin.
2. 2 Meditate. Mura bhfuil a fhios agat conas fáil réidh le smaointe leanúnacha ar an ábhar céanna, ba cheart duit foghlaim “ligean” do chuid smaointe - seo rud is féidir leat a dhéanamh go cuspóiriúil. Samhlaigh go bhfuil smaoineamh cosúil le análú. Bíonn tú ag breathe an t-am ar fad gan é a bhaint amach fiú, ach más gá, féadfaidh tú d'anáil a choinneáil. Cuideoidh meditation leat foghlaim faoi do chuid smaointe a ligean.
   • Má chaitheann tú 15-20 nóiméad gach maidin is féidir go mbeidh éifeacht luachmhar aige ar do chumas fanacht san am i láthair, ach fáil réidh le do chuid smaointe obsessive go léir.
   • Is féidir leat machnamh a dhéanamh tráthnóna freisin chun cabhrú leat féin a chur ar do shuaimhneas roimh leaba.
3. 3 Faigh aclaíocht. Cabhróidh bogshodar nó fiú siúl bríomhar le d’inchinn éirí as smaointe pesky agus díriú ar an gcorp. Trí ghníomhaíocht bhríomhar de chineál ar bith a dhéanamh, cosúil le yoga neart, na healaíona comhraic, nó eitpheil trá, díríonn tú ar do chorp, mar sin níl am agat smaoineamh. Seo an rud ba cheart duit triail a bhaint as:
   • Faigh ballraíocht san ionad folláine. Ní fhágfaidh tú ag dul i muinín do chuid smaointe má athraíonn tú go meaisín nua gach nóiméad.
   • Téigh ag siúl. Is é a bheith timpeallaithe ag an dúlra, an áilleacht agus an tsíocháin timpeall ort a fheiceáil an bealach is fearr le díriú ar mhaireachtáil san am i láthair.
   • Dúl ag snamh. Tógann an snámha neart corpartha, mar sin tá sé beagnach dodhéanta snámh agus smaoineamh ag an am céanna.
4. 4 Guth do chuid smaointe. Chomh luath agus a labhraíonn tú do chuid smaointe os ard, tosaíonn tú ar an bpróiseas chun iad a ligean. Is cuma má tá éisteoirí agat - is féidir leat labhairt leat féin fiú. Chomh luath agus a chuireann tú do chuid smaointe i bhfocail, tosaíonn an próiseas chun iad a aistriú amach as d’intinn sa saol mór.
   • Féadfaidh tú do chuid smaointe a chur in iúl do chara iontaofa, do chat, nó fiú duit féin.
5. 5 Iarr comhairle. B’fhéidir go bhfuil d’inchinn ídithe agat cheana féin le smaoineamh leanúnach, agus is féidir le duine eile, agus tú ag féachaint ar an staid le súil úr, réiteach soiléir a fháil. Tabharfaidh sé seo deis duit tú féin a shaoradh ó smaointe suaiteacha. Cuideoidh do chara leat le do chuid fadhbanna agus cuirfidh sé mothú níos fearr ort.
   • Ina theannta sin, nuair a chaitheann tú am le do chairde, tarraingíonn tú aird ó do chuid smaointe, ceart? Agus is é seo go díreach a theastaíonn uait.

Modh 2 de 3: Glac smacht ar do chuid smaointe

1. 1 Liostaigh na fadhbanna a chuireann isteach ort. Is cuma má scríobhann tú i leabhar nótaí nó ar ríomhaire, ní mór duit an fhadhb a aithint ar dtús, gach bealach is féidir a réiteach chun í a réiteach, agus ansin na buntáistí agus na míbhuntáistí a liostáil do gach rogha. Sábhálfaidh do chuid smaointe, arna gcur in iúl go soiléir agus arna scríobh síos, an deacracht duit dul tríd ar fud do chinn. Nuair a dhéanann tú iarracht do chuid smaointe a fhoirmiú, scaoiltear d’intinn uathu.
   • Mura gcabhraíonn liosta a dhéanamh leat cinneadh a dhéanamh fós, níl le déanamh agat ach muinín a bheith agat as do intuition. Murar féidir leat tosaíocht a thabhairt do cheann de na roghanna chun an fhadhb a réiteach, is dócha nach n-oibreoidh smaoineamh ar cheann nua nó smaoineamh breise ar na cinn atá ann. Is ag chuimhneacháin den sórt sin ba chóir duit éisteacht le do chroí (nó, más fearr leat, fo-chomhfhiosacht).
2. 2 Coinnigh dialann. In ionad na smaointe is “doiléire” is mó atá agat i do chloigeann a athsheinm, scríobh síos iad i do dhialann gach lá. Ag deireadh na seachtaine, déan athbhreithniú ar do chuid nótaí agus tabhair faoi deara na rudaí is mó a thaitníonn leat. Seo a theastaíonn uait a dhéanamh amach ar dtús.
   • Déan iarracht scríobh i do dhialann cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Cabhróidh sé seo leat dul i dtaithí ar an smaoineamh "am smaoinimh" agus ligfidh sé duit a bheith i d'aonar le do chuid smaointe ar feadh tamaill ionas nach gcuirfidh siad aon bhac ort an chuid eile den lá.
3. 3 Déan liosta de na rudaí nach mór duit a dhéanamh i rith an lae. Go dtí go mbeidh do “smaoineamh” mar thosaíocht duit, cuirfidh an liosta seo in iúl duit go bhfuil rudaí níos tábhachtaí le déanamh agat ná díreach brí na cruinne a shuí agus a mhachnamh! Is é an bealach is tapa chun do chuid smaointe a eagrú ná iad a iompú ina ngníomhartha. Má cheapann tú nach bhfuil go leor codlata á fháil agat le déanaí, seachas a bheith buartha faoi, déan do phlean bunaithe ar an ngá an méid ama a chaitheann tú san oíche a mhéadú.
   • Is féidir míreanna an-sainiúla agus catagóirí atá beagán ginearálaithe a bheith sa liosta, mar shampla, "níos mó ama a chaitheamh le do theaghlach."
4. 4 Socraigh “am chun smaoineamh”. B’fhéidir go mbraitheann sé áiféiseach, ach is fiú beagán ama a thógáil duit féin gach lá - a bheith buartha, amhrasach, ag obair ar feadh an lae ... Cabhróidh sé seo leat do chuid smaointe a rialú ar bhealach níos táirgiúla. Más gá, cuir uair an chloig i leataobh le haghaidh machnaimh, mar shampla, gach lá ó 5:00 in go dtí 06:00. Ansin déan iarracht an t-am seo a laghdú go dtí leathuair an chloig - ó 17 go 17:30. Má thagann smaoineamh a chuireann brón ort chugat ag tús an lae, ní gá ach a rá leat féin: "Beidh imní orm faoi seo tráthnóna, tar éis a 5 in."
   • Tóg do chuid ama chun an modh seo a cháineadh. Ba cheart duit cinnte é a chleachtadh ar feadh tamaill ar a laghad.

Modh 3 de 3: Beo san am i láthair

1. 1 Ná réiteach ach na fadhbanna is féidir leat a réiteach. Má smaoiníonn tú an iomarca ar rud ar bith, bíodh imní ort ar chúis ar bith, nó má smaoiníonn tú ar rud nach bhfuil aon smacht agat air, ansin níl go leor gníomhartha nithiúla ann a chaithfidh tú a dhéanamh chun fáil réidh leis na fadhbanna a chuireann d’intinn i mbaol. Smaoinigh ar na fadhbanna ar féidir leat déileáil leo, déan plean nithiúil chun iad a réiteach, in ionad smaoineamh, smaoineamh, smaoineamh ... agus gan aon rud a dhéanamh. Seo roinnt smaointe is féidir leat a úsáid:
   • In áit a bheith ag smaoineamh an bhfuil comhbhrón ag do bhrúite leat, téigh ar a shon! Cuir ceist air nó uirthi faoi. Tar éis an tsaoil, cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú?
   • Má tá imní ort faoin easpa torthaí inmhianaithe ar scoil nó san obair, déan liosta de na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh chun a bheith rathúil. Ansin, téigh ar aghaidh!
   • In ionad smaoineamh ar “cad a tharlaíonn má ...”, déan iarracht rud éigin níos réadúla agus níos indéanta a dhéanamh.
2. 2 Cumarsáid níos mó. Cuideoidh tú timpeall ort féin le daoine is fearr leat labhairt níos mó agus smaoineamh níos lú. Déan iarracht dul amach as an teach cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Oibrigh ar chaidrimh bhuana agus chuiditheacha a thógáil le beirt nó triúr ar a laghad a chónaíonn in aice láimhe ar féidir leat crochadh amach leo ó am go ham. Shílfeá go leor eile má chaitheann tú go leor ama leat féin.
   • Is cinnte go bhfuil sé tairbheach am a chaitheamh leat féin, ach tá sé tábhachtach uaireanta an saol laethúil aonchineálach a chaolú le cumarsáid le cairde, trínar féidir leat scíth a ligean agus spraoi a bheith agat.
3. 3 Faigh Caitheamh aimsire nua duit féin. Tóg an t-am chun rud éigin nua atá go hiomlán nua duit a fhoghlaim. Cibé caitheamh aimsire a roghnaíonn tú duit féin, coimeádfaidh sé tú dírithe ar an tasc idir lámha agus cuirfidh sé spéis i rudaí a chur i gcrích. Cuideoidh caitheamh aimsire nua leat foghlaim maireachtáil san am i láthair agus díriú ar d’ealaín, ceardaíocht, nó aon chaitheamh aimsire eile. Déan iarracht na rudaí is maith leat a roghnú ón liosta seo a leanas:
   • Filíocht nó prós a scríobh
   • Crafting cré
   • Karate
   • Surfáil
   • Marcaíocht rothair
4. 4 Damhsa. Is féidir leat damhsa cibé áit agus pé uair is mian leat - sa bhaile nó sa chlub le cairde. Nó is féidir leat ceachtanna damhsa a dhéanamh fiú, sconna a mháistir, snagcheol nó foxtrot. Beag beann ar an gcineál damhsa a roghnaíonn tú, beidh tú i do chónaí i láthair na huaire. Is cuma cé chomh sciliúil is atá tú. Mura bhfuil tú fós an-mhaith ar gach cineál céimeanna, tá sé seo fiú ar an gcuid is fearr, mar sa chás seo beidh tú níos dírithe ar do ghluaiseachtaí damhsa, agus ní ar do chuid smaointe.
   • Bealach maith le caitheamh aimsire nua a fháil is ea freastal ar ranganna damhsa.
5. 5 Déan iniúchadh ar an domhan mórthimpeall ort. Tosaigh ag admháil na gcrann, ag boladh boladh na rósaí agus ag mothú na mbáistí báistí ar d’aghaidh. Múinfidh sé seo duit taitneamh a bhaint as gach nóiméad den saol agus an saol réadúil atá ann taobh amuigh den chruthaithe a fheiceáil i do cheann féin.
   • Mura bhfuil fonn ort siúl, bogshodar, rothaíocht nó surfáil, déan iarracht siúl sa pháirc uair nó dhó sa tseachtain ar a laghad, téigh amach sa nádúr le cairde ag an deireadh seachtaine, agus uaireanta ar a laghad téigh go loch sléibhe le criostail uisce glan nó chuig an aigéan cósta.
   • Más cosúil go bhfuil sé seo ró-deacair duit, téigh lasmuigh. Fágfaidh nochtadh na gréine go mbeidh tú níos sláintiúla, níos sona agus níos lú seans ann smaoineamh ar do chuid fadhbanna.
6. 6 Leigh Nios mo. Ní amháin go ndíreoidh tú ar smaointe daoine eile léargas níos fearr duit, ach coimeádfaidh sé tú freisin ó bheith ag smaoineamh an iomarca ort féin. Is féidir le léamh beathaisnéisí inspioráideacha “daoine gníomhaíochta” tú a spreagadh mar feicfidh tú go leanann gníomh iontach iontach gach smaoineamh iontach.
7. 7 Gach lá, déan liosta de chúig rud a bhfuil tú buíoch astu. Is féidir aon rud beag a fháil anseo, fiú freastalaí a dhoirt dhá chupán caife duit ar phraghas ceann. Cuideoidh an liosta seo leat díriú ar dhaoine agus ar rudaí seachas ar smaointe. Más cosúil go mbíonn sé ró-mhinic duit liosta mar seo a dhéanamh gach lá, déan iarracht é a dhéanamh uair sa tseachtain ar a laghad.
8. 8 Éist le ceol den scoth. Féadann an ceol tú a thabhairt níos gaire don domhan thar d’intinn. Féadfaidh tú freastal ar cheolchoirm, CD a chur i do charr, nó fiú do shean-turntable agus roinnt vinile a thógáil amach as an closet chun cuimhneamh ar do laethanta níos óige. Dún do shúile, tú féin a thumadh sa tséis agus maireachtáil an nóiméad seo.
   • Ní gá gurb é Mozart é. Is féidir an éifeacht chéanna a bheith ag éisteacht le Katy Perry!
9. 9 Gáire níos mó. Cuir timpeall ort féin daoine a chuireann ag gáire tú. Féach ar chomrádaithe agus seónna teilifíse a thaitníonn go mór leat ar an teilifís. Féach físeáin greannmhar YouTube. Déan do dhícheall gáire maith a dhéanamh agus déan dearmad go sealadach ar a laghad faoi na fadhbanna a bhaineann le do cheann. Ná déan beag is fiú de thábhacht na gáire chun sláinte mheabhrach a chur chun cinn.

Leideanna

• Cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar - dar le gach duine. Cén fáth, dar leat, a chodlaíonn muid? Ní féidir ach teorainn ama a ghlacadh agus sos a ghlacadh ó na ró-ualaí dochreidte seo!
• Bí bródúil as do bharúil. Ní gá duit iarracht a dhéanamh tú féin a athrú go hiomlán - níl tú ach ag iarraidh foghlaim conas do smaointe a rialú.
• Ná smaoinigh ar an am atá caite, go háirithe mura iad na cuimhní cinn sin is taitneamhaí. Tuig gur féidir le tumadóireacht san am atá thart a fhágann go ndéanann tú dearmad ar an am i láthair a bheith contúirteach.
• De réir mar a dhéanann tú machnamh, ná tabhair breithiúnas ort féin. Méadaíonn sé seo d’imní agus cuireann sé mearbhall ar labyrinth do chuid smaointe. Glac leis an scéal, fiú mura gcuireann sé deireadh leis an mbealach ar mhaith leat é a dhéanamh. Déileáil le frustrachas agus bog ar aghaidh. Sa mantra “Tá gach rud thart agus níor aimsigh mé mo bhealach. Ach mairfidh mé ”is cosúil go mbaineann an focal“ maireachtáil ”leis faoin saol agus faoin mbás. An chuid is mó den am, beidh tú ag gáire fút féin, ag tuiscint cé chomh fánach agus a bhí an fhadhb, agus an méid a chuir tú cráite ort féin thar fán.
• Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú sáraithe ag smaointe, glac do chuid ama chun scíth a ligean agus machnamh a dhéanamh ar an staid.
• Glac seasamh neodrach agus lig d’intinn faisnéis a ghlacadh go neamhchlaonta. Oibríonn d’inchinn i bhfad níos éifeachtaí nuair a bhíonn hormóin gnáth agus leibhéil adrenaline as na cairteacha.
• Is próiseas é an machnamh a ghineann dea-intinn nó droch-intinn. Ná húsáid do chuid smaointe ach le dea-intinn; cuirfidh sé feabhas ort.
• Seinn le hainmhithe. Is bealach iontach é seo chun tú féin a bhaint ó do chuid smaointe. Cuirfidh peataí clúmhach gáire ort agus cuideoidh sé leat a thuiscint gurb iad seo na rudaí beaga atá tábhachtach.
• Glac folctha mboilgeog le coinnle agus díreach scíth a ligean - cabhraíonn sé go leor!
• Stop ag léamh an ailt seo agus glaoigh ar chara anois! Déan iarracht scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an gcomhrá.