Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Faigh réidh le gile
• Modh 2 de 3: Glac leat féin
• Modh 3 de 3: Gníomh
• Leideanna

Tá léirithe difriúla ag an bhféin-amhras agus bíonn tionchar aige ar réimsí éagsúla den saol. Má tá tú cúthail faoi do mheáchan nó do chorp, b’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh dul i bhfolach faoi shraitheanna éadaí agus fanacht sa bhaile. Ionadh, ní amháin go bhfuil cailíní buartha faoin bhfigiúr - bíonn claonadh ag fir áirithe freisin. Déanta na fírinne, is féidir le daoine a bhfuil tógálacha difriúla acu a bheith buartha faoina gcorp, fiú mura bhfuil an iomarca meáchain acu. Tá bealaí éagsúla ann chun fáil réidh le smaointe gan ghá, tosú ag glacadh le do chorp mar atá sé agus grá a thabhairt do d’fhigiúr.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh réidh le gile

1. 1 Cuir i gcuimhne duit go bhfuil do chuid mothúchán suibiachtúil. Nuair a bhraitheann tú cúthail, braitheann tú go bhfuil gach duine ag féachaint ort, go bhfuil tú i radharc soiléir, agus go bhfuil gach duine ag féachaint ar do chuid easnaimh ar dtús. Bíodh a fhios agat nach bhfuil anseo ach mothúchán. An chuid is mó den am, bíonn daoine chomh féin-shúite isteach nach mbíonn am acu staidéar a dhéanamh ort.
   • In amanna nuair a bheidh náire mhór ort, ná coinnigh do chuid mothúchán ort féin. Inis do dhlúthchara faoina bhfuil ag tarlú duit. Sa chaoi seo is féidir leat tuairim oibiachtúil a chloisteáil fút féin.
2. 2 Tuig cén fáth a bhfuil tú cúthail. Chun amhras a chur ort féin, ní mór duit a fháil amach cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú ar chor ar bith. An ndearnadh bulaíocht ort mar leanbh mar gheall ar do mheáchan? An mbraitheann duine áirithe go bhfuil tú míchompordach? B'fhéidir go n-inseoidh do thuismitheoirí duit an t-am ar fad go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh?
3. 3 Déileáil le daoine a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach faoi mheáchan. Má eascraíonn d’easpa féinmhuiníne ó bhreithiúnais ó dhaoine eile, tá dhá rogha agat. Beidh ort smaoineamh an fiú an caidreamh leis an duine an pian a chruthaíonn sé lena ráitis agus lena bhreithiúnais.
   • Más aithne shimplí é an duine seo nó mura cara an-dlúth é, is fusa an caidreamh leis a bhriseadh síos. Tá caidreamh maith tuillte agat áit a dtacaítear leat, ní gortaítear tú.
   • Más dlúthchara nó gaol é seo, beidh ort labhairt leis. Caithfidh an duine a bheith ar an eolas faoin tionchar a bhíonn ag a chuid tuairimí ort. Má deir tú do bharúil, b’fhéidir go dtuigfidh an duine nár cheart dó é sin a rá, agus stopfaidh sé ag maslú nó ag breithiúnas ort.
   • Má shocraíonn tú labhairt le duine, cuir in iúl dóibh roimh ré gur mhaith leat labhairt agus bualadh leo i gcríoch neodrach. Ná cuir an milleán ar an duine agus ná labhair ach faoi do chuid mothúchán agus tú ag úsáid "I-dearbhaisc." Tacaigh le do ráitis le fíricí. Abair rud éigin mar, “Bím brónach / trína chéile / trína chéile / nuair a dhéanann tú trácht ar mo mheáchan. Ba mhaith liom go stopfá ag caint faoi. "
4. 4 Fiafraigh díot féin an bhfuil daoine eile ag déanamh breithiúnais ort i ndáiríre. Murar éirigh leat cúis do chuid féin-amhrais a fháil, d’fhéadfadh go gciallódh sé go bhfuil na mothúcháin seo ar leibhéal níos doimhne ionat. B’fhéidir go bhfuil tú ag mothú neamhchinnte faoi na caighdeáin áilleachta a bhfuiltear ag caint orthu sna meáin. B’fhéidir nach bhfuil d’fhigiúr cosúil le figiúirí samhlacha nó ban-aisteoirí, agus tá tú trína chéile. B’fhéidir go ndearna tú iarracht meáchan a chailleadh san am atá caite, ach theip ort, agus bhuail tú suas é.
   • Tá sé in am déileáil le caighdeáin áilleachta. Déanann mná agus fir araon na comhlachtaí gan locht a thaispeántar ar an teilifís agus in irisí a shaincheapadh, agus pictiúir á gcur faoi réir a chéile. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil go leor cruthanna éagsúla ann. Féach timpeall agus feicfidh tú go leor daoine áille le cruthanna de gach cineál.

Modh 2 de 3: Glac leat féin

1. 1 Foghlaim conas glacadh leat féin mar atá tú. Fiú má tá tú róthrom, is meaisín iontach é do chorp. Ní stopann an croí riamh ag bualadh, is sár-ríomhaire an inchinn, feiceann na súile áilleacht an domhain máguaird. Ba chóir duit a bheith buíoch go bhfuil tú in ann tú féin a fheiceáil, a chloisteáil, a bholadh, a bhogadh agus smaoineamh. Bain triail as cleachtaí simplí chun cabhrú leat grá a thabhairt do do chorp.
   • Ag éirí as an leaba duit gach maidin, féach neart agus seasmhacht do choirp. Cuidíonn do chosa leat bogadh. Le do lámha ceangail tú bróg bróg agus coinníonn tú rudaí. Is féidir leis an srón boladh caife úr a ghabháil. Nach iontach do chorp?
   • Seas os comhair scátháin agus smaoineamh go dearfach faoi na rudaí a fheiceann tú. Sula ndéanann tú cithfholcadh nó cóiriú, seas i do chuid fo-éadaí nó gan éadaí os comhair scátháin agus scrúdaigh do chorp iontach. Inis é seo duit féin: “Glacaim go hiomlán liom féin agus is breá liom féin mar atá mé. Táim buíoch as an gcorp álainn seo agus as an bhfíric go bhfuil mé i mo chónaí. "
2. 2 Troid droch-smaointe. Má théann droch-smaointe isteach i do chloigeann le linn an chleachtaidh, ná lig dóibh fás. Smaoinigh ar cé chomh iontach is atá do chorp.
   • Déan iarracht smaointe diúltacha a athfhoirmliú ionas go mbeidh siad dearfach. Beidh ort cleachtadh a dhéanamh, ach le himeacht ama, foghlaimeoidh tú smaointe dochracha nó diúltacha a aithint (is é sin, iad siúd a fhágann go mbraitheann tú go dona), iad a stopadh agus smaointe dearfacha a chur ina n-áit.
   • Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat a rá, “Tá cuma uafásach orm sa chulaith seo. Beidh gach duine ag magadh fúm. " Smaoinigh an raibh a leithéid de rud ann go ndearna gach duine gáire ort i ndáiríre. Mura bhfuil, abair é seo: “Tá smaointe difriúla ag gach duine faoi fhaisean. Is breá liom an cháir seo, agus is é seo an rud is tábhachtaí. " Ní amháin go mbeidh an smaoineamh seo níos dearfaí, ach níos réadúla freisin.
3. 3 Déan athbhreithniú ar do chreideamh. Uaireanta déileálann duine go dona leis féin mar gheall ar chreideamh domhainfhréamhaithe faoi na rudaí ba cheart dó nó nár cheart dó a bheith.Seo sampla den chreideamh seo: "Le bheith tarraingteach, caithfidh mé a bheith tanaí." Faigh réidh le creidimh a théann i do bhealach.
   • Smaoinigh ar an gcaoi a ndéanfá freagairt dá bhfaighfeá amach go bhfuil fuath ag do dhlúthchara dó féin mar gheall ar a chorp. Is dócha go ndéarfá leis go bhfuil sé dathúil. Dhéanfá a chuid buanna go léir a chur in iúl agus a rá gur féidir leis go leor a bhaint amach.
   • Inis é seo duit féin nuair a bhraitheann tú faoi léigear ag creidimh diúltacha faoi do chorp. Abair é seo: “Táim cliste. Tá craiceann álainn agam. Bhreathnaigh mé go hiontach sa chulaith sin inné. "
4. 4 Faigh amach an bhfuil fadhb níos doimhne agat. Má bhíonn fadhbanna féinmheasa agat i gcónaí, nó má chuireann dearcadh diúltach i leith do choirp iallach ort aiste bia nó diúltú ithe, ba cheart duit labhairt le teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird itheacháin agus fadhbanna le do chorp. Molfaidh do dhochtúir teicnící éagsúla chun cabhrú leat fáil réidh le smaointe diúltacha faoi do chorp agus nósanna sláintiúla a fhorbairt.
   • Féadfaidh tú freastal ar sheisiúin teiripe grúpa freisin. Féadfaidh do theiripeoir comhairle a thabhairt duit ar ghrúpa nó speisialtóir chun na seisiúin seo a stiúradh. Is féidir leat comhrá a dhéanamh le daoine eile a bhfuil na fadhbanna céanna acu leis an dearcadh atá ag a gcorp. Beidh tú in ann an neart a fháil chun fadhbanna a shárú le cabhair ó dhaoine eile.

Modh 3 de 3: Gníomh

1. 1 Faigh réidh leis na meáchain. B’fhéidir nach mbraitheann sé seo ceart duit, ach chun imní a stopadh agus éirí trína chéile faoi do mheáchan, ba cheart duit an scála a cheilt. Níl sa mheá ach bealach amháin (agus ní an bealach is cruinne) chun dul chun cinn a rianú. Ina theannta sin, má chéimíonn tú ar an scála gach maidin agus má ghéilleann tú don mheáchan atá ag fanacht ina áit nó ag dul suas, bíonn tú níos neirbhísí ná mar atá tuillte aige.
   • Is féidir le meáchan a bheith míthreorach, toisc nach bhfuil an meáchan céanna ag 70 cileagram i duine 160 ceintiméadar i duine atá 170 ceintiméadar ar airde.
   • Ná bí ag crochadh ar do mheáchan, ach déan do dhul chun cinn a rianú ar bhealaí níos iontaofa. Mar shampla, is féidir leibhéil siúcra fola agus colaistéaróil a thástáil go rialta, agus is féidir brú fola a thomhas. Tabharfaidh na sonraí seo pictiúr níos cruinne duit ar staid do choirp agus cuideoidh siad leat a thuiscint an bhfuil tú ag dul sa treo ceart.
   • Téigh go dtí an seomra aclaíochta nó an t-ionad folláine agus déan tomhais bhunúsacha do choirp. Tabharfaidh sé seo deis duit a thuiscint an bhfuil do mheáchan laistigh den raon gnáth (arna thomhas de réir innéacs mais choirp) agus má tá matán á chur in ionad saille (mar gheall ar an athrú ar an gcóimheas saille go matán, féadfaidh an meáchan fanacht ina áit).
2. 2 Tosaigh ag ithe go sláintiúil. Mura ndearna tú machnamh ar do réim bia, cuideoidh athrú do réim bia go mbeidh tú níos muiníní. Is é seo an bealach is cinnte chun fáil réidh le náire do chorp. Déan iarracht bianna orgánacha a ithe, lena n-áirítear torthaí, glasraí, grán iomlán, meats lean, bia mara, síolta, cnónna, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais. Ná ceannaigh bianna scagtha agus próiseáilte, mar níl mórán luach nádúrtha acu.
   • Soláthraíonn Choosemyplate.gov faisnéis faoi chothú cothrom (do chainteoirí Béarla).
   • Le haghaidh comhairle pearsantaithe ar aiste bia agus stíl mhaireachtála, déan coinne le do dhiaitéiteach.
3. 3 Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú. Le bheith níos sláintiúla, ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh go rialta. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú uaireanta a chaitheamh sa seomra aclaíochta. Is leor eitpheil, snámh nó damhsa a imirt - is é sin, déan an rud is maith leat. Cibé rud a dhéanann tú, is féidir le gníomhaíocht choirp rialta cabhrú leat calraí a dhó, taitneamh a bhaint as do radharc sa scáthán, fuinneamh a dhéanamh agus strus a mhaolú.
4. 4 Socraigh spriocanna duit féin. Tabharfaidh sé seo deis duit plean a chairtiú agus féachaint an bhfuil do nósanna ag cabhrú leat dul ar aghaidh. Ina theannta sin, tá sé an-tairbheach spriocanna a bhaint amach maidir le féinmheas agus féinmhuinín.Más mian leat stop a bheith buartha faoi do mheáchan, smaoinigh ar phlean meáchain caillteanais agus aclaíochta (mar shampla, tosú ag ithe níos mó glasraí nó déan aclaíocht cúig huaire sa tseachtain). Socraigh spriocanna SMART.
   • Sonrach (S - sonrach)... Ba cheart duit sprioc shoiléir a leagan síos duit féin. Cé leis a bhfuil cúnamh ag teastáil? Cad ba mhaith leat a bhaint amach? Cá dtarlóidh gach rud? Cathain a thosóidh agus a chríochnóidh sé ar fad? Cén fáth a bhfuil tú ag déanamh seo?
   • Intomhaiste (M - intomhaiste). Ba cheart go mbeifeá in ann dul chun cinn a rianú agus a thomhas.
   • Inghnóthaithe (A - indéanta). Ba chóir go mbeadh na spriocanna dúshlánach ach indéanta. Mar shampla, níor cheart duit sprioc a leagan síos chun meáchan a chailleadh le líon mór cileagram i mbeagán ama.
   • Tráthúil (R-ábhartha). Ba cheart go mbeadh an sprioc dírithe ar thoradh a fháil, agus ba cheart go mbeadh ciall leis an toradh sin duit.
   • Teorainn ama (T - faoi ​​cheangal ama). Agus spriocanna á leagan síos, tá uainiú tábhachtach. Ba cheart duit amlíne a roghnú a ligfidh duit gach rud a dhéanamh in am, ach níor cheart go mbeadh sé rófhada, ar shlí eile caillfidh tú spreagadh.
5. 5 Déan iarracht gléasadh agus breathnú go maith. Chun do fhéinmhuinín a threisiú, ní mór duit cuma mhaith a bheith agat air. Téigh chuig gruagaire agus faigh stíl gruaige nua a oireann do do chineál aghaidh. Déan athbhreithniú ar na míreanna go léir i do wardrobe. Smaoinigh ar na héadaí a chuireann áthas ort, tabhair muinín duit agus do tharraingteacht féin. An gcaithfidh tú rudaí a tharraingt isteach nó a thochailt i gcónaí? Mura gcuireann cuid de na héadaí áthas ort, caith uait iad (nó deonaigh do charthanas).
   • B’fhéidir nach bhfuil an t-airgead agat chun do wardrobe a athrú go hiomlán. Fág na rudaí is maith leat agus nuair a bhíonn roinnt airgid agat, ceannaigh rudaí a chabhróidh leat mothú níos muiníní agus a bheith ar an duine is mian leat a bheith. Le feiceáil an bhfuil rud ceart duitse, féach ort féin sa scáthán. Má dhéanann tú meangadh gáire agus tú ag baint triail as, oireann sé duit.
   • Cuardaigh siopa éadaí a dhíolann earraí láidre atá oiriúnach do chorp déanta as fabraicí ardchaighdeáin. Ní gá go mbeadh éadaí daor - ní gá dóibh ach breathnú go maith agus a bheith ar chaighdeán maith. Méadóidh míreanna ardchaighdeáin do fhéinmhuinín go suntasach agus cuideoidh siad le dínit do fhigiúir a aibhsiú.

Leideanna

• Fan dílis duit féin. Má thaitníonn leat píosa áirithe éadaigh a chaitheamh, ná tabhair suas é mar gheall ar bharúlacha duine eile.
• Ná bí ag smaoineamh nach féidir leo siúd atá ag iarraidh breathnú níos caol ach dubh a chaitheamh. Oireann dathanna geala do dhaoine de gach méid. Roghnaigh cad a oirfidh duit!