Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Bí réidh i gcónaí chun Imní a Laghdú
• Cuid 2 de 2: Athraigh Do Dhearcadh chun Do Mhuinín a Thógáil
• Ailt den chineál céanna

Is féidir le strus a bheith ort dul ar scoil arís gach seachtain, go háirithe mura n-éiríonn go maith leat le comhghleacaithe ranga nó má tá tástáil beartaithe agat Dé Luain. Cabhróidh ár n-alt leat do scíth a ligean agus gan croitheadh ​​oíche Dé Domhnaigh. Caithfidh tú a bheith ullmhaithe go maith le bheith muiníneach i do rath, agus ní mór duit do mheon aigne a athrú chun an tseachtain atá le teacht a fheiceáil i bhfianaise dhearfach.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Bí réidh i gcónaí chun Imní a Laghdú

1. 1 Ullmhaigh i bhfad roimh ré agus go críochnúil. Tagann cuid mhór de strus na scoile as do thoilteanas a bheith ag taispeáint don rang in am agus gach rud a theastaíonn uait a thógáil. Tá tráthnóna Dé Domhnaigh ar fad agat le pacáil suas agus gan a bheith buartha faoi rud ar bith. Cuideoidh na céimeanna seo leat do scíth a ligean agus oíche mhaith codlata a fháil roimh Dé Luain.
   • Seiceáil ábhar do mhála droma agus déan cinnte go bhfuil do chuid obair bhaile go léir críochnaithe agat.
   • Ullmhaigh béile cothaitheach ar féidir leat a thógáil go tapa ón gcuisneoir ar maidin.
   • Socraigh aláram agus seiceáil an muirear ceallraí. Cinnteoidh sé seo nach bhfuil tú déanach.
   • Roghnaigh do chuid éadaí don lá amárach ionas nach ndéanfaidh tú cinneadh ar maidin.
2. 2 Labhair amach. Má tá an deis agat labhairt le cairde ar an bhfón nó sa bhaile leis an teaghlach, ansin inis dóibh faoi do thaithí. Fiú mura bhfuil cúiseanna ar leith agat le bheith buartha, is féidir leat d’imní a mhúchadh i gcónaí trí chomhrá. Déan do chuid mothúchán a roinnt le duine a bhfuil muinín agat as agus a bhraitheann faoiseamh ort agus tú ag smaoineamh go bhfuil daoine mórthimpeall ort agus atá réidh le héisteacht.
3. 3 Foghlaim a scíth a ligean. Is cosúil gur tasc simplí é seo, ach sa saol mór, ní minic a éiríonn linn scíth a ligean ar ghnáthbhealaí - os comhair na teilifíse nó ag an ríomhaire. Bain triail as teicnící scíthe a bheidh mar do tharrthálaí tar éis aon Luan gnóthach. Is féidir le teicnící cosúil le análaithe domhain, tai chi, agus yoga cabhrú leat do chorp agus d’intinn a scíth a ligean.
   • Mar shampla, déanann análaithe domhain néaróga tábhachtacha san inchinn a mhaolú ar féidir leo teachtaireachtaí a sheoladh chuig an gcorp ar fad chun socair a dhéanamh agus scíth a ligean.
4. 4 Folcadh a ghlacadh. Is bealach iontach é folctha suaimhneach chun suaimhneas néaróg an lae amárach a mhaolú agus a mhaolú. Feabhsóidh salainn folctha agus blátholaí (boladh lavender, chamomile nó jasmine) an éifeacht maolaithe. Lig do chuid imní faoin scoil agus taitneamh a bhaint as an teas cneasaithe.
   • Mura n-éiríonn tú as d’intinn, ansin sa dabhach folctha is féidir leat a mheabhrú duit féin cén fáth nach bhfuil an scoil chomh dona sin.
5. 5 Codladh oíche folláin. Beidh laige agus greannú an lá dar gcionn mar thoradh ar easpa, chomh maith le codladh ró-fhada. Déan iarracht 8-9 uair an chloig codlata rialta a fháil gach oíche, ag fágáil uair an chloig breise roimh leaba chun imní a mhaolú. Má bhíonn sé deacair ort titim ina chodladh, ansin ná tabhair suas agus ná suigh síos ag an ríomhaire.Teastaíonn am uait chun titim ina chodladh, agus déan iarracht análú go domhain agus go rialta.
6. 6 Bricfeasta cothaitheach. Feabhsóidh bricfeasta maith do airdeall, airdeall agus airdeall. Beag beann ar do chuid imní, tabharfaidh bricfeasta iomlán (torthaí, próitéiní, déiríochta agus gráin iomlána) an neart duit chun déileáil le haon dúshláin ar scoil. Cuirfidh sé tús leis an meitibileacht agus cuideoidh sé leat na chéad bhéilí eile a roghnú. Is féidir le bricfeasta cothaitheach do fhéinmhuinín a threisiú freisin.
7. 7 Coinnigh agus seiceáil do liosta le déanamh. Ná bí ar scoil neamhullmhaithe agus ná bíodh iontas ort faoin méid a iarrann siad ort. Má bhíonn obair bhaile neamhchríochnaithe agat i gcónaí, is áit uafásach i gcónaí an scoil. Coinnigh liosta de na rudaí atá le déanamh an lá dar gcionn. Sa chaoi seo is féidir leat a bheith éasca tráthnóna Dé Domhnaigh, mar ní bheidh imní ort go ndéanfaidh tú dearmad rud éigin a dhéanamh de thaisme.
   • Ceannaigh pleanálaí nó féilire. Mar sin is féidir leat dátaí tábhachtacha a mharcáil láithreach - laethanta tástálacha, scrúduithe, chomh maith le spriocdhátaí do thascanna éagsúla.
   • I measc rudaí eile, cuideoidh liosta le déanamh leat a fháil amach an méid ama is féidir leat a chaitheamh ar ghníomhaíochtaí neamhscoile. Beidh sé níos éasca duit cinneadh a dhéanamh cén t-am chun d’obair bhaile a dhéanamh agus cathain is féidir rudaí eile a dhéanamh. Má tá go leor post éagsúil le cur isteach an tseachtain seo chugainn, caithfear gach tasc eile a chur siar anois.
8. 8 Ullmhúchán do scrúduithe. Má tá tú ag fanacht go himníoch Dé Luain mar gheall ar thástáil nó scrúdú atá le teacht, foghlaim ansin do chuid imní a choinneáil ann. Cuideoidh na leideanna seo a leanas go mbraitheann tú muiníneach agus tú ag athbhreithniú an ábhair atá clúdaithe agat.
   • Fiafraigh den mhúinteoir roimh ré cad iad na tascanna a bheidh ar an tástáil, ionas nach gcuirfidh sí iontas ort. I gcásanna den sórt sin, déanann an inchinn gach rud atá curtha de ghlanmheabhair againn a bhlocáil.
   • Cuimhnigh gur féidir an obair a dhéanamh in aon ord, ag brath ar an bhfaisnéis a mheabhraítear ar dtús. Ná cuir iallach ort féin gach rud a dhéanamh in ord.
   • Críochnaigh d’ullmhúcháin Dé Sathairn, agus téigh tríd an gcúrsa iomlán ar feadh 10 nóiméad maidin Dé Domhnaigh nó maidin Dé Luain. Ní gá duit faisnéis a chramáil chun bogadh ar shiúl ón ábhar beagán. Ionadh go leor, cabhraíonn sé leat ullmhú níos fearr do do scrúduithe.
9. 9 Labhair le múinteoirí. Má tá eagla ort dul ar scoil toisc go bhfuil do cheachtanna deacair duit féin nó má tá tú taobh thiar de thopaic, labhair leis na múinteoirí. Is fearr cabhair a iarraidh chomh luath agus is féidir, mar sa cheacht ní ghluaiseann gach duine ach ar aghaidh tríd an gclár. Déanfaidh sé seo níos éasca duit teacht suas. Bíonn fadhbanna ag gach duine ar ábhair éagsúla, mar sin bíodh leisce ort cabhair a iarraidh.
   • Déan é éasca don mhúinteoir agus éist go cúramach le linn ceachtanna. Ní bhíonn sé éasca i gcónaí, ach beidh aireach agus críochnú tráthúil tascanna taitneamhach agus spreagúil don staidéar.
10. 10 Tabhair faoi deara na hairíonna a bhaineann le himní domhain. Uaireanta ní bhíonn sé furasta imní a rialú, rud a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil go dteastaíonn cúnamh ón taobh amuigh uait. Má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, labhair le do thuismitheoirí agus smaoinigh ar fhachtóirí mar scoil nua nó scoilbhliain nua. Is minic a bhaineann na hathruithe seo le mothúcháin níos airde imní agus na hairíonna seo a leanas:
    • Diúltú an baile a fhágáil
    • Comharthaí fisiciúla - tinneas cinn, pian bhoilg, nausea, nó buinneach
    • Outbursts na feirge agus greannú
    • Imní ag smaoineamh go mbeidh tú i bhfad ó do thuismitheoirí

Cuid 2 de 2: Athraigh Do Dhearcadh chun Do Mhuinín a Thógáil

1. 1 Déan síocháin leis an scoil. Fiú má tá sé deacair, caithfidh tú a admháil - níl an scoil ag dul áit ar bith i láthair na huaire. Is é an míbhuntáiste ná go gcaithfidh tú céim a bhaint amach ón scoil, agus is cosúil go bhfuil an riocht seo mar phionós uafásach. Ach tá móide ann freisin - tar éis tamaill céimfidh tú ón scoil agus ansin beidh tú in ann a thuiscint gur thug sé a lán buntáistí dá bharr.
   • Má cheapann tú gur áit uafásach é seo agus nár mhaith leat dul ar scoil, cuir i gcuimhne duit féin go mbíonn amanna taitneamhacha ar scoil.
   • Mar shampla, smaoinigh ar na rudaí seo a leanas: “Níl sé chomh dona sin, mar feicfidh mé mo chairde go léir ar scoil!”
   • Is féidir leat an scoil a ghlacadh mar dhúshlán. Ní thagann do chuid imní ón tús, toisc gur tasc deacair é staidéar ar scoil go deimhin. Glac leis an bhfíric seo chun d’uacht go léir a bhailiú ina dhorn agus dul ar ais ar scoil.
2. 2 Liostaigh na cáilíochtaí dearfacha. Ba cheart duit gach ceann de na tréithe dearfacha atá agat a scríobh síos chun do mhuinín a chothú agus a chinntiú go mbeidh tú in ann a bheith rathúil. Scríobh síos gach ceann de do chuid cáilíochtaí agus tréithe is maith leat - d’fhéadfadh sé a bheith i do shúile nó i do chiall ghreann. Comhlánaigh an liosta freisin le do chuid éachtaí scoile. Is féidir go bhfuil tú oilte go maith sa bhitheolaíocht nó deachtanna a scríobh gan botúin. Ansin liostáil do chuid éachtaí agus buanna, gníomhais maithe agus moladh atá tábhachtach duit.
   • Déan an liosta seo leat i gcónaí. Má thosaíonn tú buartha gan aon chúis le feiceáil, ní gá ach an liosta a athléamh agus cuimhnigh go bhfuil na comhábhair uile agat le go n-éireoidh leat.
3. 3 Ullmhaigh chun bualadh le do chomhpháirtithe ranga. Cinnte tá daoine ar scoil ar mhaith leat cumarsáid a dhéanamh leo, chomh maith leo siúd nach dtaitníonn leat. Má bhraitheann tú míchompordach timpeall ar chomrádaithe scoile, ansin smaoinigh ar straitéis iompair. Mar shampla, más duine cúthail ciúin tú, ullmhaigh ansin le bheith i do thost agus timpeall ar dhaoine a chuireann bonn ort. Más duine atá ag dul as oifig tú, ansin bí gar do do chairde agus bloc amach na daoine nach féidir leat seasamh.
   • Tá sé tábhachtach gan tú féin a bhrú chun an fiuchphointe nuair a bhíonn tú ar tí dul i malartú ó bhéal nó troid, as frustrachas nó fearg.
   • Is straitéis iontach é a bheith deas agus dea-bhéasach. Tá lá maith suaimhneach ar scoil níos tábhachtaí, fiú mura bhfuil sé tuillte ag duine áirithe a bheith dea-bhéasach.
   • Má chuireann mac léinn nó grúpa mac léinn iallach ort eagla a bheith ort roimh do shábháilteacht féin nó do cháil, ansin d’fhéadfá a bheith thíos le bulaíocht. Ina leithéid de chás, is gá teagmháil a dhéanamh le múinteoir, síceolaí nó stiúrthóir.
4. 4 Cruthaigh nótaí maidin duit féin. Is mór an tacaíocht duit ach cúpla focal spreagtha. Scríobh nóta greannmhar duit féin ar maidin a chuirfidh aoibh gháire ort agus a mheabhróidh duit gan a bheith buartha. Tá sé tábhachtach go mbeadh muirear dearfach ar an nóta agus nach bhfuil teachtaireachtaí ann. ná bí buartha.
   • Is fearr an nóta a choinneáil an-phearsanta. Scríobh magadh greannmhar nach féidir ach tú a thuiscint, nó cuimhneamh ar eachtra greannmhar le déanaí.
   • Scríobh nótaí nua go rialta.
5. 5 Cláraigh le haghaidh gníomhaíochtaí suimiúla seach-churaclaim. Féadann cares taitneamhach an scoil a iompú ina áit níos suimiúla agus níos spraíúla. Má bhaineann tú taitneamh as líníocht nó amhránaíocht, agus má dhéanann tú é lasmuigh den scoil, cláraigh le haghaidh rang nó club chun an scoil a cheangal le chéile agus am taitneamhach. Ná bíodh imní ort faoi thástálacha, achomaireachtaí agus aistí. Dírigh ar do rang drámaíochta nó do rang ealaíne.
6. 6 Socraigh spriocanna duit féin ar scoil. Smaoinigh ar an todhchaí agus socraigh spriocanna duit féin ar scoil. B’fhéidir go bhfuil an chuma air nach bhfuil an saol tar éis na scoile ann, ach má tá a fhios agat cén ollscoil ar mhaith leat dul ann, beidh sé níos éasca duit fanacht spreagtha sa rang. Líonfaidh an cur chuige seo do Dhomhnach le tuiscint ar chuspóir agus b’fhéidir fiú súil taitneamhach. Cuimhnigh go gcaithfidh spriocanna a bheith réasúnta agus indéanta. Tá sé tábhachtach díriú ar do chumais ard, ach gan rómheastachán a dhéanamh.
   • Mar shampla, má tá gráid mhaith agat san ailgéabar, tabhair dúshlán duit féin A a fháil sa ráithe.
   • Úsáid spriocanna idirmheánacha chun luach saothair a thabhairt do éachtaí go tréimhsiúil. Tar éis gach tasc nó tástáil a cuireadh i gcrích go rathúil, féadfaidh tú luach saothair a thabhairt duit féin as céim a thógáil i dtreo do phríomhsprioc.

Ailt den chineál céanna

• Conas gan a bheith buartha faoi na rudaí a d’fhéadfadh tarlú duit féin nó do do theaghlach
• Conas fáil réidh le himní agus imní
• Conas déileáil le strus
• Conas ligean ort a bheith tinn le nach dtéann tú ar scoil
• Conas cairde a dhéanamh ar scoil nua
• Conas tú féin a iompar mar thosaitheoirí ar scoil
• Conas ullmhú do do chéad lá ar scoil
• Conas oiriúnú i scoil nua
• Conas a fháil trí do chéad lá ar scoil