Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Deochanna Fuinnimh a ídiú go freagrach
• Modh 2 de 3: Deochanna a roghnú
• Modh 3 de 3: Súil a choinneáil ar do shláinte

Tá méadú tagtha ar an tóir a bhí ar dheochanna fuinnimh le blianta beaga anuas - tá níos mó agus níos mó daoine ag iarraidh gáire a dhéanamh i rith an lae, múscailt níos gasta ar maidin nó éifeacht deochanna alcólacha a lagú, cé go bhfuil an teaglaim seo míshláintiúil. Ag an am céanna, tá a lán faisnéise tagtha chun cinn faoi na contúirtí a bhaineann le deochanna fuinnimh agus faoin gcaoi a bhfaigheann daoine óga bás de thaomanna croí tar éis dóibh an iomarca deochanna fuinnimh a ól.Nuair a ídítear iad go measartha agus gan fadhbanna sláinte, níl deochanna fuinnimh contúirteach. An níos mó faisnéise atá agat faoi chomhdhéanamh deochanna agus an méid is féidir leat a ól gan dochar a dhéanamh do do shláinte, is lú an seans go ndéanfaidh tú dochar duit féin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Deochanna Fuinnimh a ídiú go freagrach

1. 1 Ná hól níos mó ná 1-2 dheoch fuinnimh in aghaidh an lae. Cuimsíonn deochanna fuinnimh go leor deochanna éagsúla (go minic bíonn caiféin iontu), atá deartha chun duine a fhuinneamh go tapa, a mhúscailt agus cabhrú le díriú. Ina theannta sin, tá roinnt deochanna eile ann a bhfuil an éifeacht chéanna acu - sodas i gcannaí, buidéil bheaga deochanna, púdair thirim. Ar an gcúis seo, tá sé thar a bheith deacair ráta tomhaltais deochanna fuinnimh a shuíomh in aghaidh an lae.
   • I gcás na ndeochanna is coitianta a dhíoltar i ngach áit, moltar gan níos mó ná dhá riar a ól in aghaidh an lae (gnáth do dhaoine fásta). Mura bhfuil an deoch tiubhaithe (Red Bull, Burn), tá an ráta seo thart ar 500 millilítear in aghaidh an lae. Smaoinigh air seo mar an uasteorainn agus déan iarracht an oiread deochanna fuinnimh agus is féidir a ól.
2. 2 Ná hól deochanna fuinnimh roimh nó le linn dianchúrsaí oibre. I gcásanna ina raibh daoine ag fáil bháis de thaom croí, ba mhinic a cuireadh fuinneamh le chéile le cleachtaí nó cluichí ídithe. Is maith le roinnt lúthchleasaithe éifeacht deochanna fuinnimh, ach spreagann caiféin agus substaintí eile i gcomhdhéanamh deochanna fuinnimh na próisis chéanna sa chorp le gníomhaíocht choirp (mar shampla, méadú ar an ráta croí).
   • Maidir le fadhbanna croí a bhí ann cheana, fiú mura ndearnadh diagnóis orthu (mar a tharlaíonn go minic i leanaí nó in aosaigh óga), is féidir fadhbanna croí a bheith mar thoradh ar dheochanna fuinnimh a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp thromchúiseach - mar shampla, fibriliúchán atrial nó siondróm báis tobann in aosaigh ...
   • Tá éifeachtaí den sórt sin annamh, ach ní fiú an riosca an éifeacht a sholáthraíonn deoch fuinnimh agus í ag aclaíocht. Cuireann gníomhaíocht choirp fuinneamh ar dhuine cheana féin agus cuidíonn sé le díriú.
3. 3 Ná measc deochanna fuinnimh le halcól. Ní nach ionadh, tá go leor mhanglaim a chuimsíonn na deochanna seo mar thoradh ar an méadú atá tagtha ar an tóir a bhí ar dheochanna fuinnimh. Creideann go leor daoine trí dhearmad gur féidir le deochanna fuinnimh cuidiú le héifeachtaí meisciúla alcóil a laghdú, rud a chuideoidh leat ól níos faide. Ar an drochuair, bíonn sé deacair ar dhuine mhanglaim a choinneáil ar an méid atá ólta acu cheana féin agus comharthaí a d’fhéadfadh a bheith díobhálach a cheilt.
   • Chun rudaí a dhéanamh níos measa, tá daoine ann a chreideann gur féidir leat a fháil taobh thiar den roth tar éis mhanglaim den sórt sin. Ní fearr tiomáint ar meisce, ach beagán níos airdeallaí, ná díreach tiomáint ar meisce. Cruthaíonn fuinneamh fuinniúil bréagach gur féidir le duine carr a thiomáint go muiníneach nuair nach bhfuil sé.

Modh 2 de 3: Deochanna a roghnú

1. 1 Léigh na comhábhair ar phacáistiú do dheochanna fuinnimh. Is féidir le táirgeoirí a gcuid deochanna a fhógairt leis na cearta céanna le táirgeoirí deochanna rialta, rud a chiallaíonn deacrachtaí áirithe do thomhaltóirí. Ceanglaítear ar mhonaróirí, áfach, comhdhéanamh iomlán an dí a chur in iúl. Cuardaigh é ar an bpacáistiú.
   • Ar ndóigh, is fútsa atá sé na comhábhair a léamh nó nach ea, ach má dhéantar é sin beidh sé níos éasca duit an méid atá á ól agat a thuiscint agus beidh sé níos éasca súil a choinneáil ar an méid caiféin agus substaintí eile a itheann tú.
2. 2 Seiceáil moltaí an mhonaróra, ach ná glac a bhfocal ina leith amháin. Scríobhann duine de na déantúsóirí ar a shuíomh Gréasáin gur féidir an deoch a ól ag am ar bith den lá agus gur féidir leat é a ól sa charr, agus tú ag staidéar, ag obair, ag imirt spóirt, ag imirt cluichí físeáin agus ag cóisirí gan deireadh.
   • Beagán níos doimhne ar an láithreán, áfach, tá faisnéis níos mionsonraithe ann nár cheart duit níos mó ná 400 milleagram (nó 5 cannaí den deoch áirithe seo) a ithe in aghaidh an lae más duine fásta sláintiúil tú.Ina theannta sin, deir sé nach moltar an deoch do dhaoine atá íogair do chaiféin, agus do mhná torracha agus lachtadh, chomh maith le leanaí, ba cheart úsáid an dí seo a theorannú. Liostaíonn sé comhdhéanamh iomlán an innealtóra chumhachta freisin.
   • Faigh faisnéis faoin deoch a bhfuil suim agat ann, léigh moltaí an mhonaróra, ach ansin déan cinneadh eolasach bunaithe ar thuairim tríú páirtí nach bhfuil suim aige agus réasúnaíocht eolaíoch.
3. 3 Coinnigh súil ar an méid caiféin a itheann tú go laethúil. Murab ionann agus creideamh an phobail, níl caiféin addictive, ach má ólann tú a lán caife gach lá agus má scoireann tú go tobann é, beidh roinnt comharthaí comharthaí aistarraingthe indéanta. Nuair a ídítear í go measartha, ní chuireann caiféin bagairt ar shláinte fhormhór na ndaoine, ach i dáileoga móra, tá sé contúirteach d’fhadhbanna croí agus fadhbanna sláinte eile. Uaireanta is annamh a bhíonn caife ina chúis le bás tobann.
   • Ní hionann tuairimí maidir leis an méid caiféin atá le glacadh, toisc nach dtuigtear go maith éifeachtaí dáileoga móra caiféin, ach ar an meán, ba cheart 300-400 milleagram caiféin in aghaidh an lae a mheas. Tá thart ar 100 milleagram i gcupán caife tipiciúil, tá 40 milleagram i ndeoch milis carbónáitithe i gcanna, agus tá idir 50 agus 160 milleagram i ndeoch fuinnimh (250 millilítear).
   • Faoi ghnáththosca, moltar do mhná torracha agus lachtadh gan níos mó ná 200 milleagram caiféin a ithe in aghaidh an lae, agus leanaí - níos mó ná 50-100 milleagram.
4. 4 Coinnigh súil ar an méid siúcra agus substaintí eile. Má tá an comhdhéanamh iomlán sa deoch, beidh sé níos éasca duit súil a choinneáil ar an méid caiféin atá ag dul isteach i do chorp. Mar sin féin, tá go leor siúcra i go leor deochanna fuinnimh freisin. Tá eolas maith ar iarmhairtí an iomarca tomhaltais siúcra, mar sin molann gach cothaitheoir nach méadaíonn tú an méid siúcra i do réim bia.
   • Is minic a chuimsíonn deochanna fuinnimh taurine, aimínaigéad a fhaightear i dtáirgí ainmhithe, agus guarana, planda san Afraic Theas ina bhfuil caiféin (agus tá sé seo sa bhreis ar chaiféin, a chuirtear leis an deoch fuinnimh). Is minic a bhíonn vitimíní B éagsúla i ndeochanna fuinnimh. Nuair a chaitear iad go measartha, ní bhíonn na substaintí sin contúirteach, ach d’fhéadfadh a mí-úsáid a bheith ina bagairt ar shláinte.

Modh 3 de 3: Súil a choinneáil ar do shláinte

1. 1 Má tá imní ort faoi shláinte, pléigh deochanna fuinnimh le do dhochtúir. Is féidir le duine sláintiúil 1-2 dheoch a ól in aghaidh an lae. I gcás fadhbanna sláinte, ní mór duit a bheith cúramach. Go háirithe, má tá galar croí ort, brú fola ard san áireamh, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir ar dtús.
   • Má tá tú irritable, néaróg, fanacht i do dhúiseacht san oíche, buille croí tapa nó brú fola ard tar éis deoch amháin, d’fhéadfadh go mbeadh íogaireacht caiféin agat nó fadhb sláinte éigin a éilíonn d’aird. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag ól deochanna fuinnimh arís.
   • Má ólann tú deochanna fuinnimh go rialta toisc go mbraitheann tú easpa fuinnimh i gcónaí, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord codlata ort nó guais sláinte éigin eile. Déan coinne le do dhochtúir.
2. 2 Ná cuir deochanna fuinnimh in ionad bia agus codlata. Cuimhnigh go mbraitheann tú níos fearr má chodlaíonn tú agus má itheann tú go rialta. Gearrann fuinneamh go gairid fuinneamh ar dhuine, agus tugann codladh agus cothú deis duit coinneáil amach ar feadh an lae gan titim as do chosa tráthnóna.
   • Soláthraíonn an t-alt seo faisnéis úsáideach ar thábhacht codlata (ní mór do dhuine fásta 7-9 uair an chloig codlata gach oíche) agus conas dóthain codlata a fháil.
   • De réir na dtreoirlínte cothaithe is déanaí, seachain siúcra a chur leis nó fuinneamh a fháil ó thorthaí agus glasraí daite, próitéin thrua, grán iomlán, agus saillte sláintiúla.
3. 3 Cuir teorainn le deochanna fuinnimh má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche. Tá a fhios ag bean ar bith a tháinig slán ó thoircheas an rabhadh a gcaithfear roghanna bia agus dí a dhéanamh ionas nach ndéanfaidh sí dochar di féin agus don fhéatas. Is féidir le tomhaltas iomarcach caiféin buille croí neamhrialta a dhéanamh san fhéatas nó sa mháthair (rud a chuirfidh riocht na máthar agus an linbh i mbaol).
   • Roghnaíonn roinnt saineolaithe agus máithreacha atá le fáil deireadh a chur go hiomlán le caiféin óna réim bia le linn toirchis, ach ní chuireann méid beag caiféin bagairt ar an máthair ná ar an bhféatas. Déan iarracht gan níos mó ná 200 milleagram caiféin a ithe in aghaidh an lae - seo moladh fhormhór na gínéiceolaithe.
4. 4 Cuir teorainn le húsáid deochanna fuinnimh ag leanaí agus déagóirí nó cuir deireadh leo go hiomlán ón réim bia. Ceannaíonn déagóirí a lán deochanna fuinnimh, ach ní amháin toisc go dtugann na deochanna fuinneamh dóibh - meastar gur rud an-fhionnuar é freisin. Níl caiféin agus substaintí eile atá i ndeochanna fuinnimh contúirteach do leanaí, ach is féidir iad a ithe i gcainníochtaí i bhfad níos lú i gcomparáid le daoine fásta.
   • Toisc nach bhfuil aon sochar sláinte ag deochanna fuinnimh ach go bhfuil siad amhrasach, agus toisc nach ndearnadh staidéar ar éifeachtaí fadtéarmacha na ndeochanna seo, is fearr gan na deochanna seo a thabhairt do leanaí. Tar éis an tsaoil, ní theastaíonn fuinneamh breise ó leanaí mura bhfuil fadhbanna codlata nó riocht míochaine acu.
5. 5 Smaoinigh faoi dhó sula nglacfaidh tú caiféin púdraithe. Socraíonn a lán daoine deochanna tionsclaíocha a thabhairt suas agus a gcuid féin a dhéanamh. Is féidir caiféin púdraithe a cheannach mar fhorlíonadh aiste bia, agus go teoiriciúil, san fhoirm seo, beidh sé chomh sábháilte don tsláinte agus atá sa deoch críochnaithe. Mar sin féin, níl aon ráthaíocht ann nach bhfuil ach caiféin sa phúdar. Ina theannta sin, is féidir go dtiocfadh sárú ar do iontógáil laethúil caiféin mar thoradh ar earráid bheag dáileoige.
   • Ba chóir na púdair seo a úsáid go cúramach, toisc go bhfuil earráidí dosing fraught le hiarmhairtí. Ná húsáid púdar ach má tá tú muiníneach i gcáilíocht an táirge agus má tá tú in ann an méid a thomhas go cúramach.
   • Níor chóir do dhéagóirí caiféin púdraithe a ithe ar mhaithe lena sábháilteacht féin.
6. 6 Ól deochanna fuinnimh go ciallmhar, ach ná bí buartha má chloiseann tú go bhfuil siad contúirteach do do shláinte. Mar is amhlaidh le mórchuid na mbianna, na ndrugaí, agus na bhforlíonta, is gá gach rud a dhéanamh. Más féidir leat a dhéanamh gan deochanna fuinnimh, déan é sin. Mar sin féin, má roghnaíonn tú deochanna fuinnimh a ól go measartha agus mura bhfuil fadhbanna sláinte agat, ná bí ag smaoineamh go dtarlóidh rud éigin dona duit.
   • Chun fuinneamh a mhothú, ní mór duit ithe i gceart, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus go leor codlata a fháil. Féadann caife dubh níos mó fuinnimh a thabhairt duit agus iad saor ó bhreis calraí agus ceimiceán.
   • B’fhéidir sa todhchaí, go ndéanfar rialú níos doichte ar dheochanna fuinnimh ná mar atá siad anois. Is iad na hiarmhairtí a léiríonn go minic iad féin mar thoradh ar mhí-úsáid deochanna fuinnimh is cúis le glaonna chun iad a thoirmeasc nó a chur faoi smacht docht. Más féidir leat cinntí eolasacha a dhéanamh bunaithe ar fhaisnéis eolaíoch, beidh tú in ann deochanna fuinnimh a ól gan cur isteach ar do shláinte.