Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: An mála punching a cheangal leis na ceangail
• Modh 2 de 3: An Mála Punchála a cheangal leis na Ceangail
• Modh 3 de 3: An mála punching a chur ar bhealaí eile
• Rabhaidh

Is meaisín aclaíochta é an mála punching a chuidíonn le do chuid arm agus do chosa a neartú trí oiliúint neart agus a sholáthraíonn dian-workouts cardio. Ní gá duit a bheith i do dhornálaí pro nó dul chuig an seomra aclaíochta chun traenáil le mála punching. Ceanglaíonn an mála leis an uasteorainn, an balla, nó na gléasanna ar sheastán is féidir a shuiteáil i do theach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An mála punching a cheangal leis na ceangail

1. 1 Déan cinneadh cá gcuirfear an piorra. Smaoinigh ar shuíomh oiriúnach i do theach. An bhfuil íoslach nó seomra workout agat? Braithfidh suíomh an phiorra ar an méid spáis saor in aisce atá agat i do theach.
   • Roghnaigh idir mount uasteorainn nó mount balla. Le haghaidh cleachtadh compordach, déan iarracht a bheith in ann 360 céim a bhogadh timpeall an mhála. Cuideoidh an socrú seo leat aclaíocht agus gluaiseacht bríomhar a dhéanamh.
   • Má chroch tú an mála as lár an tseomra, tá an deis ann go bhféadfadh sé rud éigin a bhriseadh nó preabadh as an mballa agus tú a ghortú.
   • Roghnaíonn mórchuid na ndaoine mála punchála a cheangal leis an uasteorainn in íoslach nó i ngaráiste.
2. 2 Faigh bhíoma tacaíochta láidir. Is bíomaí caol iad bíomaí tacaíochta a ritheann achar gairid feadh an uasteorainn. De ghnáth, is é 40 cm an fad idir na bíomaí tacaíochta, ach uaireanta tá sé 60 cm.Is fearr le mórchuid na ndaoine an mála a chrochadh ón tsíleáil le haghaidh soghluaisteachta níos fearr. Agus an cinneadh seo á dhéanamh agat, seiceáil go bhfuil tacaíocht mhaith ag an bhíoma. Ní amháin go gcaithfidh na bíomaí meáchan an mhála throm a thacú, ach a bheith in ann tacú leis agus é ag luascadh. Ceann de na bealaí is éasca le bhíoma tacaíochta a fháil ná aimsitheoir ingne a úsáid.
   • Bealach eile le bhíoma tacaíochta a fháil ná trí thapáil. Cnoc Mhuire ar feadh an uasteorainn; má chloiseann tú fuaim dull, ansin níl aon bhíoma san áit seo. Nuair a bhuaileann tú ar an bhíoma tacaíochta, athróidh an fhuaim agus ní bheidh sí muffled, toisc go bhfuil tú ag bualadh ar an adhmad.
   • Is féidir leat an fad ón mballa a thomhas chun an bhíoma tacaíochta a fháil. Tarraing an téip i gcoinne imeall an bhalla agus tomhas 40 cm. Lean ort ag tomhas 40 cm go dtí go sroicheann tú an láthair atá uait ar an uasteorainn. Beartaíonn an dromchla chun a chinntiú arís go bhfuil an bhíoma i bhfolach san áit seo.
   • Má dhéanann tú rud éigin mícheart, féadfaidh suiteáil mála punching ar an uasteorainn damáiste tromchúiseach a dhéanamh do do theach. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach bíoma a fháil atá láidir go leor. Tá an baol ann go mbrisfear mála punching ó rachtaí nó ó na hailt síleála.
   • Caithfidh an bhíoma síleála a úsáidtear chun an mála punchála a cheangal a bheith in ann tacú le níos mó ná meáchan an mhála.
3. 3 Druileáil poll sa bhíoma tacaíochta. Cuir liathróid súl isteach sa pholl seo. Scriú an liathróid súl isteach sa pholl ar dtús agus ansin níos doichte le sreangán.
   • Níor chóir crúcaí a úsáid in áit na mbolg súl; d’fhéadfadh go dtitfeadh siad faoi mheáchan an mhála.
4. 4 Croch an piorra. Ceangail slabhraí ag na coirnéil. Caithfidh siad teacht le mála trom. Ba chóir go mbeadh s-crúcaí a ghabhann leis an slabhra san áireamh freisin. Faoi dheireadh, crochadh an mála ar an mbolg súl.
5. 5 Seiceáil sábháilteacht na suiteála mála. Brúigh síos ar an mála arís agus arís eile chun a fháil amach an bhfuil sé go maith. Athshuiteáil an mála más cosúil go bhfuil na ceangail lag nó neamhiontaofa duit.

Modh 2 de 3: An Mála Punchála a cheangal leis na Ceangail

1. 1 Ceannaigh gairis. Tá raon praghsanna iontu ó shaor go daor. Cuimsíonn an chuid is mó de na trealamh crua-earraí na cnónna agus na boltaí go léir atá riachtanach le haghaidh suiteála. Is féidir gléasanna a fháil ag siopaí earraí spóirt nó a ordú ar líne.
2. 2 Faigh 3 nó 4 ghiaranna uasteorainn nó bíomaí tacaíochta. Is féidir leat bíomaí uasteorainn nó tacaíochta a fháil le aimsitheoir ingne. Déan cinnte go bhfuil na bíomaí síleála a aimsíonn tú i limistéar inar féidir leat bogadh go saor. Ba chóir go mbeadh do phiorra dírithe ar an bhíoma.
   • De ghnáth bíonn na bíomaí spásáilte 40 cm óna chéile. Mura bhfuil aimsitheoir ingne agat, is féidir leat téip tomhais a úsáid chun gach 40 cm ó imeall an bhalla a thomhas agus a mharcáil. I roinnt tithe, is féidir bíomaí a spásáil 60 cm óna chéile. Beartaíonn ar an uasteorainn chun seiceáil arís. Má chloiseann tú fuaim dull le linn cnagadh, ansin níl an bhíoma ann. Mura bhfuil an fhuaim dull, ansin tá tú ag bualadh ar leibhéal bhíoma an uasteorainn.
   • Más féidir, roghnaigh suíomh ar an uasteorainn ina dtrasnaíonn giarsaí an urláir an crosbhealach. Tabharfaidh sé seo deis duit an bracáil a lárnú ar na barraí le haghaidh tacaíochta breise.
3. 3 Druileáil poll sa joist uasteorainn. Úsáid leibhéal chun a chinntiú go n-oireann an poll go cruinn trí na rithimí go léir. Agus an poll á dhruileáil, déan cinnte go bhfuil sé go díreach i lár an bhíoma.
   • Beidh scriúnna adhmaid 7.5 cm de dhíth ort. Caithfidh an snáithe scriú dul isteach agus scriú isteach sna giarsaí uasteorainn.
   • Roghnaigh an giotán druileála ionas go mbeidh an poll sa tsíleáil beagán níos mó ná shank an scriú adhmaid, ach ní an snáithe.
4. 4 Ceangail planc adhmaid 5x15cm leis an uasteorainn. Beidh sé mar bhunús le haghaidh ceangail. Ba chóir go mbeadh méid 5x15 cm leordhóthanach don bhord forluí a dhéanamh ar na bíomaí síleála agus na scriúnna a shealbhú. Ceangail an bord leis an uasteorainn le poill druileáilte agus scriúnna. Caithfear an bord a cheangal le gach bhíoma sa tsíleáil.
   • Má tá crosbeam agat, cuir an bord ar feadh an chrosaire. Is é seo an áit chun an mála a cheangal.
   • Is féidir leat bord 5x10cm a úsáid, ach soláthróidh bonn 5x15cm nó tiús an tacaíocht is fearr do do mhála punching.
5. 5 Ceangail na gairis leis an gclár. Sa chuid is mó de na feisteáin gléasta tá na páirteanna go léir a theastaíonn chun gléasadh go síleáil. B’fhéidir go mbeidh scriúire, druilire nó uirlis eile ag teastáil uait chun an sealbhóir a dhaingniú. Ní mór duit cosa an ceanglóir a cheangal le lár an ghadaí uasteorainn lár.
   • Ná suiteáil an mount ar drywall riamh.
   • Déan iarracht an mála punching a tharraingt idir na slabhraí agus na ceangail. Laghdóidh sé seo an tonnchrith agus cuideoidh sé sláine an drywall a choinneáil.

Modh 3 de 3: An mála punching a chur ar bhealaí eile

1. 1 Bain úsáid as gléasadh balla. Má tá imní ort faoi phiorra trom a cheangal den uasteorainn, déan iarracht é a shocrú ar bhalla. Díolann an chuid is mó de na siopaí earraí spóirt lúibíní balla leis na páirteanna go léir chun an mála punchála a cheangal den bhalla. Ní mholtar an modh seo ach le haghaidh ballaí brící. Seachas sin, d’fhéadfadh an tsuiteáil dochar a dhéanamh do do theach.
   • Scriostar lúibín an bhalla isteach sa bhalla gar don uasteorainn.
2. 2 Ceannaigh seastán soghluaiste. Mura bhfuil sé de chumas agat piorra trom a chrochadh ón tsíleáil nó é a chur suas ar an mballa, is féidir leat seastán soghluaiste a roghnú. Tá casters ag cuid acu fiú le haghaidh soghluaisteachta breise. Ba chóir go mbeadh na seastáin seo trom agus gan a bheith bog le linn úsáide. De ghnáth bíonn raca measartha seasmhach ag meáchan thart ar 135 kg i málaí punching. Cé gur málaí níos éadroime iad, is leor raca dar meáchan 45 kg.
   • Má shocraíonn tú raca inaistrithe a úsáid, níl ort ach an slabhra mála punchála a cheangal leis an S-hook. Níl gá le suiteáil chasta.

Rabhaidh

• D’fhéadfadh sé a bheith an-chontúirteach mála punching uasteorainn a shuiteáil i do theach. Féadfaidh an mála titim as an ancaireacht agus a mheáchan nó a slabhra a ghortú.
• Is féidir le suiteáil mála punchála dochar a dhéanamh do shláine do thí. Déan cinnte go bhfuil struchtúir struchtúracha do theach láidir go leor chun meáchan an phiorra a sheasamh. Chun é a shocrú ar an uasteorainn, is fearr cláir láidre nó braces trasnánacha a úsáid. Mura féidir é sin a dhéanamh, smaoinigh ar mhodhanna malartacha chun an mála punching a shuiteáil.