Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Páipéarachas
• Modh 2 de 4: Athchóiriú a dhéanamh ar do réim bia
• Modh 3 de 4: Bí gníomhach
• Modh 4 de 4: Modhanna Malartacha
• Leideanna
• Rabhaidh

De ghnáth ní féidir meáchain caillteanas níos mó a dhéanamh ach i measc daoine murtallach. Más mian leat a lán meáchain a chailleadh i dtréimhse an-ghearr ama, déan iarracht ár dtreoracha a leanúint.Ach cuimhnigh go n-áiríonn aon chlár meáchain caillteanais athruithe ar stíl mhaireachtála agus nósanna sláintiúla nach mór a chothabháil le himeacht ama.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Páipéarachas

1. 1 Déan mata. Nuair a shainíonn tú do sprioc, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad a chaithfear a dhéanamh chun é a bhaint amach. Sula dtosaíonn tú ag comhaireamh calraí, faigh amach cé mhéid a chaithfidh tú a dhó chun 5 phunt a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
   • Tá 3500 calraí i 500 gram. Tá seacht lá agat 5 kg a chailleadh.
     3,500 x 10 = 35,000 calraí le sruthán
     35,000/7 = 5,000 in aghaidh an lae
     5000-2000 calraí in aghaidh an lae = 3,000 calraí in aghaidh an lae
     • Mar a fheiceann tú, tá sé ríméadach iarracht a dhéanamh 3000 calraí a dhó in aghaidh an lae. Mar sin féin, is féidir le haiste bia an-dian, aclaíocht, agus cailliúint meáchain tosaigh sreabhán (ag brath ar do mhéid - is mó a bheidh tú, is éasca a bheidh sé) cabhrú leat dul chomh gar don uimhir sin agus is féidir. Athraíonn do mheáchan cileagram i rith an lae, mar sin caithfear é seo a mheas freisin.
     • Ar ámharaí an tsaoil, ní hé an aiste bia an t-aon bhealach le calraí a rialú: is féidir le cleachtadh cabhrú freisin. Sa réim bia tapa agus dian seo, beidh an dá rud ag teastáil uait.
2. 2 Coinnigh dialann. Beidh ort gach rud a itheann tú a scríobh síos, agus cuirfidh sé seo ort smaoineamh gach uair faoi na rudaí a bhfuil tú ag cur breosla ar do chorp. Coinnigh dialann agus scríobh síos gach rud a d’ith agus a d’ól tú an tseachtain seo.
   • Lig dóibh tástáil a dhéanamh ort. Taispeáin an iris ag deireadh an lae do chara, do bhall teaghlaigh, nó do chóiste. Má bhíonn a fhios agat go mbeidh duine eile á rialú is féidir leat a bheith ina spreagadh breise. Más mian leo, is féidir leat tairiscint dialann den sórt sin a choinneáil le chéile.
   • Ní gá duit ach do bhia a thaifeadadh! Taifead do chuid cleachtaí freisin! Sa chaoi seo feicfidh tú go bhfuil do chuid iarrachtaí ag íoc as.
3. 3 Comhroinn le daoine eile. Uaireanta bíonn sé deacair a bheith dian leat féin má tá tú ag dul tríd féin. Tar éis an tsaoil, an dtarlóidh rud uafásach má itheann tú an candy seo? Níl. Lig do chara cabhrú leat leis an tástáil seo.
   • Caithfidh aon ghníomhaíocht shóisialta a bheith gníomhach. Ullmhaigh dinnéar le do theaghlach in ionad dul chuig bialann. Nuair a thacaíonn do chumann leat agus nuair nach gcuireann sé cathú ort le temptations éagsúla, bíonn tú ag bogadh i dtreo rath.

Modh 2 de 4: Athchóiriú a dhéanamh ar do réim bia

1. 1 Cuir teorainn le do iontógáil bianna próiseáilte. Ar an mbealach seo, is féidir leat d’iontógáil calraí laethúil a laghdú agus tú a choinneáil ag mothú go hiomlán gan ocras a chur ort féin. Ní mór duit aird a thabhairt ar ghlasraí, gan friochta a áireamh.
   • Is é dlús fuinnimh an méid calraí (nó fuinnimh) i meáchan áirithe bia. Má tá dlús íseal fuinnimh ag an mbia, bíonn níos lú calraí ann in aghaidh gach graim den bhia. Ciallaíonn sé seo má itheann tú bianna den sórt sin, is féidir leat a ithe timpeall an chloig ar a laghad, ach ní dhéanfaidh sé seo difear do do choim. Tá sicín friochta 400 calraí i bhfad níos lú bia ná sailéad 400 calraí.
   • Go bunúsach, líonann bianna cosúil le torthaí agus glasraí muid níos tapa gan mórán calraí. Tá 4 calraí in aghaidh gach graim i bpróitéiní agus carbaihiodráití; i saill 9. Tá snáithín ó 1, 5 go 2, 5, agus in uisce, ar ndóigh, 0.
   • Chun aiste bia íseal-dlúis a ithe, níos mó torthaí, glasraí, grán iomlán, táirgí déiríochta agus feola beagmhéathrais (bianna a bhfuil go leor uisce agus snáithín iontu) a ithe, agus bianna próiseáilte agus bianna próiseáilte a sheachaint.
     • Is é an bealach is éasca le gearradh síos ar bhianna próiseáilte ná stopadh ag dul chuig bialanna agus bialanna mearbhia. Má dhéanann tú é seo, beidh a fhios agat go díreach cad atá á ithe agat.
2. 2 Ith 5 huaire sa lá. Chomh maith leis na 3 phríomhbhéile beaga, faigh greim bia (bia sláintiúil). Ba chóir go mbeadh do bhéilí níos lú, ach beidh tú ag mothú níos iomláine.
   • Tá bunús eolaíoch leis an riail seo. Nuair a ithimid, méadaíonn ár n-éifeacht theirmeach ar bhia. Luasghéadaíonn TEF ard ár meitibileacht, laghdaíonn sé ocras agus cailltear meáchain dá bharr.
   • Ó itheann tú níos minice, beidh ort do chuid a laghdú.Ní itheann tú níos mó; níl tú ach ag scaipeadh béilí i rith an lae.
   • Ba chóir go mbeadh do chuid sneaiceanna sláintiúil agus beag. Úsáid torthaí, cnónna, nó iógart beagmhéathrais. Má tá tú ar theorainn ama, déan do chuid sneaiceanna a roinnt ina chodanna agus cuir iad i málaí barr zip. Sa chaoi seo ní sháraíonn tú ró-mhór agus is féidir leat greim bia a fháil ar do bhealach chun oibre.
3. 3 Níos mó a fhoghlaim faoi rialú coda. Trí chaighdeáin a sheirbheáil, ba chóir do dhuine fásta 90 gram de phróitéin, 87.5 gram de stáirse, agus 175 gram de ghlasraí a ithe in aghaidh an bhéile. Má itheann tú níos mó ná mar a theastaíonn ó do chorp, ansin ní mhéadóidh do mheáchan ach amháin; cuimhnigh, áfach, má itheann tú níos lú, b’fhéidir go bhfaighidh tú meáchan freisin (nó go stopfaidh tú meáchan a chailleadh).
   • Caithfidh tú ithe chun do chorp a choinneáil i riocht maith oibre agus é a chosc ó mheáchan a fháil. Féach ar an méid freastail agus déan comparáid idir é agus na míreanna timpeall ort. 1 piobar clog - ceann amháin ag freastal ar ghlasraí - thart ar mhéid baseball. Úll - ceann amháin ag freastal ar thorthaí - thart ar mhéid liathróid leadóige. Tá pasta amháin ag freastal ar mhéid poc haca. Ba chóir go mbeadh 4 dominoes ag fónamh cáise. Agus an sicín? Samhlaigh deic cártaí.
4. 4 Ól 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Ól gloine amháin roimh leaba agus ar maidin, gloine (nó dhó) roimh gach béile. Tá glanadh do chorp tocsainí laethúla ar cheann de na bealaí is fearr le meáchan a chailleadh. Chomh maith leis sin, cuideoidh uisce leat mothú níos iomláine fiú sula dtosaíonn tú ag ithe.
   • Coinnigh buidéal uisce leat i gcónaí agus déan traenáil ort féin chun ól i gcónaí. An níos mó a ólann tú, is mó a bheidh tart ort agus is fearr a bhraitheann tú. Beidh i bhfad níos mó fuinnimh agat.
   • Molann eolaithe d’fhir agus do mhná 3.7 agus 2.7 lítear a ithe, faoi seach, uisce san áireamh, atá le fáil i mbia agus i ndeochanna eile.

Modh 3 de 4: Bí gníomhach

1. 1 Faigh roinnt workouts cardio. Ba chóir go mbeadh aclaíocht mar chuid de do sceideal laethúil, fiú nuair a bhíonn an tseachtain thart agus má theastaíonn uait leanúint de mheáchan a chailleadh nó meáchan sláintiúil a choinneáil. Tugann aclaíocht fuinneamh duit agus luasann sé do mheitibileacht, agus cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh níos rathúla. Tá pleanáil aclaíochta an-suibiachtúil agus braitheann sé ar do shláinte, mar sin féach ar do dhochtúir le fáil amach cén regimen atá ceart duitse.
   • Déanann Cardio níos mó saille a dhó ná oiliúint neart, ach tá an dá rud riachtanach chun meáchain caillteanas a uasmhéadú. Mura dtaitníonn rith leat, bain triail as oiliúint snámha nó éilipseacha.
     • Déan oiliúint eatramh. Is éard atá in oiliúint eatramh cleachtaí ard-déine athchleachtacha ar feadh 30 soicind go cúpla nóiméad, agus sosanna 1-5 nóiméad le haghaidh téarnamh (gan mórán nó aon ghníomhaíocht choirp). Chomh maith leis sin, luathaíonn dianoiliúint an próiseas meáchain caillteanais. Mar sin an chéad uair eile a rachaidh tú i ngleic leis an meaisín dúshlánach sin, bí ag obair ó am go chéile, agus i gceann 15 nóiméad is féidir leat do chleachtadh a chríochnú.
   • Is féidir a lán gníomhaíochtaí a mheas mar workouts cardio, agus níor thug tú faoi deara riamh é. Seo cé mhéad calraí is féidir leat a dhó i 30 nóiméad aclaíochta:
     • Aeróbaice - 342
     • Dornálaíocht - 330
     • Téad léim - 286
     • Leadóg - 232
     • Cispheil - 282
     • Snámh (saorstíle) - 248
2. 2 Déan roinnt oiliúna neart. Déanfaidh duine a dhéanann oiliúint cardio agus neart an t-uasmhéid saille a dhó agus muscle a thógáil. Murar thóg tú meáchain riamh roimhe seo, iarr comhairle ar chara nó ar oiliúnóir ag do ghiomnáisiam.
   • Nach bhfuil am agat don seomra aclaíochta? Fadhb ar bith! Ceannaigh dumbbells do do theach. Féadfaidh tú oiliúint a dhéanamh aon uair is mian leat, áfach, agus ní bheidh ort síntiús a cheannach.
3. 3 Cuir yoga leis. Admhaímid dúinn féin: is tasc deacair é 5 chileagram in aghaidh na seachtaine. Caithfidh tú an oiread calraí agus is féidir a dhó. Mar sin cén fáth nach ndéanann tú yoga agus an seó ar an teilifís?
   • Déanann Yoga 3 go 6 calraí a dhó in aghaidh an nóiméid. In uair an chloig os comhair an scáileáin teilifíse, dófaidh tú 180-360 calraí.
     • Ní hé Yoga an workout is déine.Mar sin féin, bíonn ithe níos comhfhiosaí mar thoradh air (ní féidir é seo a nascadh le cineálacha eile aclaíochta), agus cailltear meáchain dá bharr.
4. 4 Lean ar aghaidh. Bhí tú chuig an seomra aclaíochta cúig huaire an tseachtain seo ag déanamh yoga. Cad eile is féidir leat a dhéanamh?
   • Rothar chun oibre. Tóg an staighre. Déan aon rud a chabhróidh leat calraí a dhó agus a bheith gníomhach.
   • Déan na cúraimí tí go léir a bhí á gcur siar agat. Beidh iontas ort gur féidir leis an gcarr a ní, an gairdín a ghlanadh, troscán a atheagrú allais a chur ort freisin.

Modh 4 de 4: Modhanna Malartacha

1. 1 Léigh faoi aistí bia gasta. Tugtar go tapa iad ar chúis, ach ba mhaith leat ... tástáil a dhéanamh ort féin, mar sin roghnaigh an aiste bia is maith leat:
   • Aiste bia sú. Ba chóir go mbeadh do bhia go léir i bhfoirm leachtach. Gan ach sú timpeall an chloig. Is féidir leat súnna a cheannach chun na críche seo ag d’ollmhargadh áitiúil, ach is fearr do cheann féin a dhéanamh.
   • Aiste bia glantacháin. Ólann tú meascán de 30 gram de sú líomóide brúite úr, 2 spúnóg bhoird de shíoróip maple, 0.5 gram de phiobar cayenne, agus 300 gram d’uisce íon. Sin é an méid.
   • Aiste bia áilleacht codlata. Ní gá duit an péiste olc a ithe, ach níl le déanamh agat ach lá agus oíche.
   • Aiste bia Maple. Mar is amhlaidh leis an réim bia glantacháin, is meascán é de síoróip maple, sú líomóide, piobar cayenne, agus uisce. Arís, seo gach rud is féidir leat a ithe.
     • Is aistí bia míshláintiúla iad seo. Níl aon eisceacht ann. Briseann mórchuid na ndaoine síos tar éis cúpla lá agus cuireann siad an meáchan (agus ansin níos mó fós) atá caillte acu. Más mian leat meáchan a chailleadh go buan, ní féidir leat fáil réidh le haistí bia ar feadh seachtaine. Déanann siad uile dochar do do shláinte.
2. 2 Téigh go dtí an sabhna nó an folctha. Sruthóidh tú uisce go héasca. Ní chaillfidh tú saille, ach caillfidh tú mórchóir.
   • Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól agus gan dul go dtí an sabhna ró-mhinic. Is leor 15-20 nóiméad sa lá. Ól gloine uisce tar éis an nós imeachta.
   • Níl saunas sábháilte do leanaí. Is fearr iad a fhágáil sa bhaile (faoi mhaoirseacht, ar ndóigh).
3. 3 Smaoinigh ar fhilleadh coirp. Anois cuireann salons áilleacht go leor cineálacha cumhdaigh ar fáil a dhéanfaidh do chraiceann a theannadh agus a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. Féach níos dlúithe ar liosta na seirbhísí salon áitiúla agus bain triail as tú féin.
   • Is minic, cuireann salons cumhdaigh mianraí, díthocsainithe, caolaithe agus frith-cheallalít ar fáil. Úsáideann gach ceann acu luibh dhifriúil; roghnaigh an ceann a oireann do do riachtanais.
     • Déanann na fillteáin scíth a ligean agus riocht do chraiceann a fheabhsú. Níor chruthaigh aon taighde fós go ndéanann siad tocsainí i do chorp a scriosadh nó a scriosadh.

Leideanna

• Mura bhfuil an t-airgead agus an t-am agat le haghaidh giomnáisiam agus traenálaí, is féidir leat dul ag siúl go rialta.
• Déan liosta de na cleachtaí ba chóir duit a dhéanamh gach lá.
• Mura bhfuil airgead agat le haghaidh giomnáisiam nó traenálaí, is féidir leat dul suas agus síos staighre ar feadh 10-20 nóiméad sa lá, nó siúl timpeall an cheantair gach lá.
• Siúil do mhadra, tá sé go deas agus spraoi!
• Dírigh ar do sprioc nuair a bhíonn spreagadh uait. Is féidir leat meáchan a chailleadh, ach féadfaidh sé beagán níos faide a thógáil freisin. Más ea, ná bíodh díspreagadh ort. Tá gach corp uathúil, mar sin tabhair aird ar do dhifríochtaí agus cloí le regimen a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa ach go sábháilte.
• Seiceáil le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe móra ar stíl mhaireachtála, go háirithe maidir le réim bia. Cabhróidh do dhochtúir leat an clár meáchain caillteanas is fearr a fháil.
• Rith 2 chiliméadar in aghaidh an lae ar a laghad. Mura maith leat rith, siúl 5.

Rabhaidh

• Caithfidh tú ithe. Má thosaíonn tú ag ocras, tosóidh do chorp ag stóráil saille. Caillfidh tú a lán fuinnimh agus beidh sé deacair duit stíl mhaireachtála gníomhach a choinneáil.
• Ná déan iomarca aclaíochta. Má mhaolaíonn tú nó mura n-ólann tú go leor uisce, tabharfaidh do chorp suas é. Agus is é seo an rud deireanach ar chóir duit iarracht a dhéanamh.
• Ní tasc éasca é 5 phunt a chailleadh in aghaidh na seachtaine, a rá a laghad.Má tá an eachtra seo tosaithe agat cheana féin, tá sé tábhachtach do cheann a choinneáil ard i gcónaí. Ní fhéadfaidh tú do sprioc a bhaint amach san am atá leithroinnte.