Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Gníomhaíocht Laethúil
• Modh 2 de 2: Gníomhaíochtaí Rialta
• Leideanna
• Rabhaidh

An gceapann tú go bhfuil do ghlútan agus pluide ró-mhór maidir le do torso uachtarach? Móide, is fuath leat cleachtaí caighdeánacha, gyms, agus aistí bia, ach fós ag iarraidh do ghlútan agus do chromáin a chrapadh? Lean na céimeanna thíos chun é seo a bhaint amach go díreach.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Gníomhaíocht Laethúil

1. 1 Tóg an staighre in ionad an t-ardaitheoir nó an escalator a úsáid áit ar bith - in oifig, óstán, nó ionad siopadóireachta.
2. 2 Taistil rothar in ionad carr, ag brath ar fhad an turais, an aimsir, agus tú ag breathnú ar gach beart sábháilteachta.
3. 3 Siúil go gasta nuair a tharlaíonn tú a bheith ag siúl. In ionad siúl go leisciúil, siúl go gasta, níos mó calraí a dhó. Ar a laghad, athraigh do luas siúil.
4. 4 Agus tú ag tiomáint, ansin páirceáil níos faide ó bhealach isteach an fhoirgnimh chun siúl chomh fada agus is féidir.

Modh 2 de 2: Gníomhaíochtaí Rialta

1. 1 Seas níos minice ná mar a shuíonn tú. Déan iarracht gan suí síos nuair a bhíonn tú sa bhaile ag caint ar an bhfón, ag seinm ionstraime, nó ag déanamh gníomhaíochtaí eile. Ag an obair, déan iarracht seasamh ag slógaí agus comhdhálacha, más féidir leat.
2. 2 Má tá teachín samhraidh agat, déan obair ghairdín ansin ag úsáid uirlisí cosúil le sluasaid, raca. Déan buicéid uisce chun do phlandaí a uisce ionas gur féidir leat oibriú níos deacra ná aon seomra aclaíochta agus lasmuigh!
   • Sneachta sneachta ar shiúl sa gheimhreadh.
   • Sa titim, glan na duilleoga le raca.
3. 3 Cuir oiliúint ort féin chun squats agus lunges a dhéanamh agus tú ag féachaint ar an teilifís nó ag obair ar an ríomhaire.
   • Cas an fonsa os comhair na teilifíse.
4. 4 Glan amach an teach leis an gceol. Bog níos tapa agus déan rudaí níos luaithe trí chleachtadh go maith sa phróiseas.

Leideanna

• Siúil síos agus suas an staighre gach lá ar feadh 15 nóiméad gan stad más mian leat.
• Baineann an corp uachtarach le cuid de na gníomhaíochtaí a thuairiscítear thuas, áfach, beidh éifeacht dhearfach acu ar riocht an choirp iomláin.

Rabhaidh

• Cuir staid do shláinte san áireamh sula dtéann tú ar aghaidh chun aclaíocht a dhéanamh ar leibhéal nua duit.