Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 1: Conas fanacht i do dhúiseacht san oíche
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar thug tú aghaidh riamh ar chás nuair is gá duit post a dhéanamh go práinneach nach raibh am agat a chríochnú i rith an lae, ach go bhfuil tú codlatach go tubaisteach, go bhfuil d’aird scaipthe, go bhfuil do chuid smaointe ar snámh, agus go bhfuil do shúile ag greamú le chéile go fealltach. ? Más ea, ansin tá an t-alt seo ar do shon. Seo thíos leideanna chun cabhrú leat déileáil le codlatacht san oíche.

Céimeanna

Cuid 1 de 1: Conas fanacht i do dhúiseacht san oíche

1. 1 Ól deochanna caiféinithe. Tabharfaidh caife, tae dubh, nó deochanna caiféinithe eile borradh agus fuinneamh a bhfuil géarghá leo i rith na hoíche, go háirithe idir 4 agus 8 i.n. nuair a bhíonn codladh sámh ar fhormhór na ndaoine.
   • Tagann an éifeacht a bhíonn ag cupán caife a ól i gceann 15-30 nóiméad, agus maireann a éifeacht bríomhar ó 2 go 4 uair an chloig. Mar sin má ólann tú cupán caife gach 2-3 uair an chloig, is féidir leat fanacht i do dhúiseacht ar feadh na hoíche.
   • Ná cuimhnigh ach go mbeidh tú an-tuirseach chomh luath agus a stopfaidh tú deochanna caiféinithe a ghlacadh. Dá bhrí sin, déan iarracht gan é a iomarcaíocht agus na eatraimh ama idir dhá dheoch caife a uasmhéadú, nó an modh seo a chomhcheangal le bealaí eile chun gníomhaíocht a mhéadú san oíche.
2. 2 Ba chóir go mbeadh an seomra fionnuar. Cuireann teas codladh ort, agus an níos teo an seomra, is mó a bhraitheann tú codlatach. Cas air lucht leanúna, oiriúntóir aer, nó aeráil an limistéar.
   • Mura bhfuil tú in ann an teocht a ísliú, glac cith. Tabharfaidh sé seo borradh inmharthanacht duit.
   • Is féidir leat comhbhrúite fuara ar an ceann agus na chaol na láimhe a úsáid freisin.
3. 3 Bog níos mó. Feabhsaíonn scaipeadh fola agus méadaíonn sé gníomhaíocht agus fuinneamh ag siúl timpeall an tseomra agus ag glacadh sosanna rialta ón obair. Deir eolaithe go bhfuil aclaíocht i bhfad níos éifeachtaí ná roinnt drugaí chun tuirse a laghdú agus a laghdú (ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit stop a chur leis na drugaí a fhorordaigh do dhochtúir duit).
   • Glac sosanna trí fhéachaint ar shiúl ó scáileán do ríomhaire go tréimhsiúil. Is féidir le húsáid leanúnach an ríomhaire brú a chur ar na súile, agus codlatacht agus tuirse mar thoradh air. Glac sosanna réchúiseacha súl gach uair an chloig trí iad a chlúdach nó féachaint ar rudaí i gcéin.
   • Cleachtadh go tréimhsiúil. Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad a chaitheamh air seo. Méadóidh aclaíocht do leibhéal fuinnimh agus cuideoidh sé leat fanacht i do dhúiseacht. Aon uair a bhraitheann tú codlatach, eirigh agus déan cúpla squats, geansaithe dian bríomhar, nó díreach siúl go tapa timpeall an tseomra.
4. 4 Comhcheangail an cineál gníomhaíochta meabhrach. Athraigh go cineálacha éagsúla tascanna. Is féidir le hobair monotonous, nuair a dhéanann tú an cineál céanna oibríochta arís agus arís eile ar feadh tréimhse fada, a bheith ina chúis le codlatacht codlatach. Is é sin, gach uair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí titim ina chodladh, aistrigh go tascanna níos deacra a éilíonn níos mó tiúchan.
5. 5 Bíodh sneaiceanna ó am go chéile. Féadann codlatacht agus laige a bheith mar thoradh ar siúcra fola íseal, mar sin beidh ort do leibhéil fuinnimh a choinneáil suas le béilí ó am go chéile. Ba cheart go mb’fhearr leat sneaiceanna ardfhuinnimh ar féidir leo leibhéil siúcra fola a choinneáil ar feadh tréimhse fada.
   • Ith iógart agus muesli le torthaí úra, nó im peanut le brioscaí gráin iomláin agus soilire. Ba chóir go mbeadh próitéin ard agus carbaihiodráití sláintiúla i mbia. Faightear na comhpháirteanna seo, mar shampla, i min choirce, torthaí agus glasraí.
   • Seachain bianna siúcraí. Soláthraíonn bianna a bhfuil siúcra iontu pléasctha láithreach fuinnimh, ach triomaíonn sé go gasta, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú suntasach ar leibhéal na tuirse agus an aird a tharraingítear.
6. 6 Cruthaigh soilsiú geal sa seomra. Bíonn tionchar ag solas ar orgáin radhairc, spreagann sé gníomhachtú próisis fhiseolaíocha agus cruthaíonn sé éifeacht moilliú an chloig bhitheolaíoch. Bíonn tionchar ag solas geal ar luaineachtaí timthriallacha gabhdóirí, ag déanamh athruithe i gcúrsa an chloig bhitheolaíoch, ag moilliú go suntasach é. Bí cúramach mar d’fhéadfadh suaitheadh ​​codlata fadtéarmach a bheith mar thoradh air seo.

Leideanna

• Ísligh teocht an tseomra ina bhfuil tú ag obair. Oscail an fhuinneog. Cé go bhfuil éifeacht cithfholcadh i bhfad níos láidre ná teocht an tseomra a ísliú, is féidir leis a bheith ina chéim inghlactha go leor i go leor cásanna, ag méadú feidhmíochta agus tiúchan.
• Cuir am faoi leith os do chomhair go bhfuil sé beartaithe agat fanacht i do dhúiseacht. Go minic déanann daoine rómheastachán ar a gcumas agus ní féidir leo a neart a dháileadh i gceart don oíche ar fad.
• Bí cinnte go gcuirfidh tú in iúl do do ghaolta go bhfuil tú chun obair ar an oíche, agus go mbeidh aeráil, soilse geala agus cithfholcadáin ag gabháil leis seo. Déan cinnte nach miste leo an ghníomhaíocht seo san oíche.

Rabhaidh

• Má dhéantar é seo go rialta féadfaidh sé cur isteach go mór ar do phatrúin chodlata. Déan iarracht cúiteamh a dhéanamh as dúiseacht na hoíche, ag dul a chodladh níos luaithe ná mar is gnách, ag athshlánú do neart agus ag filleadh de réir a chéile ar ghnáth rithim an tsaoil. Ná baol do shláinte, mar tá codladh ar cheann de na tosca is tábhachtaí i rithimí bitheolaíocha duine.
• Bí réidh le haghaidh cuid de na hiarmhairtí a d’fhéadfadh athrú a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann tú an lá dar gcionn. Mura mbíonn sé de nós agat codladh beag a fháil, ná sceideal uaireanta dúiseachta oíche roimh choinní tábhachtacha nó lá gnóthach ag an obair. Déan iarracht rudaí a chur siar a éilíonn go leor tiúchan agus caiteachas fuinnimh go dtí tréimhse níos déanaí.
• Déan cinnte nach bhfuil tú ailléirgeach le deochanna caiféinithe mar d’fhéadfadh sé seo a bheith guaiseach do do shláinte.
• Má shocraíonn tú fanacht i do dhúiseacht san oíche chun ullmhú don scrúdú, coinnigh i gcuimhne go bhfuil éifeacht i bhfad níos fearr ag codladh maith, sláintiúil ar fheidhm na hinchinne ná ag cramáil ar feadh na hoíche ar fad.