Conas andúil alcóil a chosc

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Ith Lúide
Cuid 2 de 3: Pleanáil Dáiríre chun Stop a ól
Cuid 3 de 3: Cabhair sheachtrach a lorg
Leideanna
Rabhaidh

Mura bhfuil tú cúramach, is féidir leat a bheith tugtha d’alcól go héasca. Nuair a athraíonn do shaol sóisialta timpeall ar dul chuig an mbeár, is féidir go mbeadh sé an-deacair gach rud a choinneáil faoi smacht. Áit mhaith le tosú is ea athruithe a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil agus tosú ag déanamh monatóireachta ar d’iontógáil alcóil. Má tá an nóiméad tagtha nuair a bhraitheann tú gur thrasnaigh tú an líne idir alcólacht agus díreach ag ól, tá sé thar am cabhair a lorg. Léigh thíos conas do nósanna a rialú ionas nach mbeidh alcólacht ina réaltacht duitse.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ith Lúide

1 Ná coinnigh alcól sa teach. Tá sé i bhfad níos éasca alcól a fhorbairt ina nós laethúil contúirteach má bhíonn barraíocht bia agat i gcónaí. Má bhíonn do bharra pacáilte i gcónaí, tá leath buidéal fíona le críochnú, nó má tá sé phacáiste ag fuarú sa chuisneoir, beidh sé deacair ort gan a bheith ag ól. Is é an chéad chéim chun alcólacht a chosc ná alcól a choinneáil sa bhaile. Ar a laghad go dtí go mbeidh sé uait. Mura dteastaíonn uait stop a chur le hól go hiomlán, ach do iontógáil a laghdú go gnáth, ansin is féidir gur tús maith é gan alcól a chur timpeall ort féin.
- Coinnigh deochanna blasta sa chistin ar féidir leo alcól a athsholáthar. Sa chás sin.Nuair a bhraitheann tú gur mhaith leat rud éigin a ól. Tae, sóid, líomanáid, beoir fréimhe, agus mar sin de. Beidh na deochanna seo go léir níos sláintiúla ná alcól.
- Má tá go leor alcóil fágtha agat tar éis an chóisir, tabhair é do do chairde. Mura bhfuil éinne ag iarraidh é a phiocadh suas, é a dhoirteadh. Ná lig duit féin smaoineamh go gcaithfidh tú gach rud a chríochnú ionas nach gcaithfear é.
2 Ná hól nuair a bhraitheann tú go dona. Is féidir spleáchas ar alcól a bheith mar thoradh ar alcól a ól le linn chuimhneacháin brón, leamh, brón, uaigneas, strus nó mothúcháin dhiúltacha eile. Ós rud é go bhfuil alcól ina dhúlagar, ní fhéadfaidh sé ach an scéal a dhéanamh níos measa. Déan iarracht deoch a ól ach amháin nuair a bhíonn sé spreagtha go sóisialta, nuair a bhíonn am iontach ag gach duine agus tá rud éigin le ceiliúradh.
3 Ól níos moille. Má tá tú cleachtaithe le hól i mbulóg amháin, tá dóchúlacht ard ann go n-ólfaidh tú níos mó tráthnóna ar bith. Ól níos moille, ag ordú alcóil gan amhras, ionas nach gcaolaíonn blas an alcóil le meascáin mhilse agus go leanann sé de bheith ag cur náire ort. Maidir le gach gloine alcóil, ní mór duit gloine uisce a ól freisin.
- Ná glac páirt i gcomórtais beorach nó in aon chomórtais inar gá duit a lán alcóil a ól i mbulóg amháin.
4 Stop ag dul chuig barraí go minic. Tá an barra deartha chun alcól a dhíol, agus a luaithe a rachaidh tú isteach ann, braithfidh tú go huathoibríoch gur cheart duit alcól a cheannach. Solas cúng, boladh alcóil measctha le cumhrán agus Köln, an ghnéasacht a astaíonn gach duine - conas is féidir leat cur i gcoinne? I gcás fhormhór na ndaoine, níl an freagra dearfach, mar sin is fearr barraí a sheachaint má tá tú ag iarraidh tosú ag ithe níos lú.
- Má thugtar cuireadh duit chuig beár le haghaidh imeachta, mar shampla uaireanta sona le do shaoiste agus d’fhostaithe, déan iarracht canna sóide nó deoch bhog eile a ordú. Má fhreastalaíonn an áit seo ar bhia, déan rud éigin a ordú duit féin agus gníomhú mar go bhfuil tú ag tacú leis an gcuideachta.
- Má théann tú chuig beár, roghnaigh ceann amháin ina gcaithfidh tú rud éigin eile a dhéanamh, chomh maith le hól díreach. Mar shampla, téigh go dtí áit a bhfuil táblaí linn snámha nó bocce ann. Ar an mbealach seo, ní dhíreoidh an tráthnóna ar an méid is féidir leat a ól. B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca agat níos lú a ól nuair a bhíonn seachráin ann.
5 Déan rud éigin nach gá duit a ól. Caitheann daoine go leor ama i mbeáir agus b’fhéidir go mbeadh rud éigin níos gníomhaí á dhéanamh acu. An chéad uair eile a thiocfaidh tú le chéile le cairde, tabhair rogha eile dóibh. Féadfaidh tú dul isteach le haghaidh spóirt, dul ag siúl nó ar rothar, dul chuig scannán nó seó ceoil, gailearaí ealaíne a oscailt, agus mar sin de. Roghnaigh suíomh nach ndíolann alcól nó gníomhaíochtaí neamh-mheisciúla.
6 Caith am le daoine nach ólann. Áitíonn cuid acu alcól fiú má thugann tú cuireadh dóibh rud éigin a dhéanamh lasmuigh den bheár. Tabharfaidh siad mála leo chuig an bpictiúrlann nó chuig an amharclann, nó tabharfaidh siad fleascán leo ar fánaíocht. Má tá tú dáiríre faoi alcól a chríochnú, déan plean am a chaitheamh le duine a bhfuil na cuspóirí céanna aige. Sa chaoi seo ní gá duit alcól a chur suas gach uair is mian leat spraoi a bheith agat.
7 Téigh isteach le haghaidh spóirt.Is bealach iontach é aclaíocht chun do nós dí alcólach a chiceáil. Déanann an t-ól an chuid is mó daoine slaodach, maolaíonn siad a gcuid céadfaí, agus d’fhéadfadh meáchan a bheith mar thoradh air freisin. Má leagann tú sprioc duit féin a bheith i gcruth an t-am ar fad, ansin go luath gheobhaidh tú tuirseach faoin gcaoi a gcuireann alcól cosc ort do sprioc a bhaint amach. Bain triail as a bheith i do rang reatha nó foireann sacair nó cispheile. Tabharfaidh tú faoi deara go luath go dtugann tú féin, an lá roimh oiliúint, nuair is gá duit a bheith i gcruth a oiread agus is féidir, alcól a thabhairt suas.

Cuid 2 de 3: Pleanáil Dáiríre chun Stop a ól

1 Déan cinneadh cé mhéid atá go leor duit. Tá sé níos éasca do chuid acu fadhbanna alcóil a sheachaint ná a chéile. Is féidir le cuid acu ól beagnach gach lá gan aon iarmhairtí diúltacha.I gcás go leor, méadaíonn an t-ól laethúil a bhfriotaíocht in aghaidh alcóil agus bíonn sé an-deacair iad féin a theorannú do ghloine amháin, rud a fhágann go mbíonn ragús óil tromchúiseach ann agus go deireadh alcólacht. Chun bagairt an alcólacht a chosc, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé mhéid is féidir leat a ól agus gan smacht a chailleadh ort féin.
- De réir mheastacháin Ghníomhaireacht Mheiriceá um Thalmhaíocht agus Talmhaíocht, is é an norm atá ag duine a rialaíonn tomhaltas alcóil ná deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus dhá cheann d’fhir. Nuair a dhéantar é seo go minic, go háirithe ar feadh tréimhse leanúnach ama, bíonn tú i mbaol níos mó i leith alcólacht.
- Méadaíonn baill teaghlaigh alcólacha, alcól a mheascadh le cógais, agus dúlagar, na rioscaí a bhaineann le spleáchas alcóil.
- Mura féidir leat d’iontógáil laethúil alcóil a laghdú gan tarraingt siar, ní féidir leat stop a ól, tá cuimhne agat agus comharthaí eile alcólacht, ba cheart duit cabhair a lorg láithreach.
2 Scríobh síos do chinneadh. Má chinneann tú gurb é trí dheoch sa tseachtain an t-uasmhéid atá agat, scríobh síos, "Ní ólfaidh mé níos mó ná trí dheoch sa tseachtain." Socraigh sprioc duit féin chun an tasc scríofa a chur i gcrích. Fág píosa páipéir leis seo ar do scáthán nó i do sparán ionas go gcuirfidh sé i gcuimhne duit gach lá gur shocraigh tú níos lú a ól nó gan deoch a ól ar chor ar bith. Ní bheidh sé éasca, ach is féidir le gealltanas a tugadh duit féin agus scríofa ar pháipéar cabhrú leat.
3 Coinnigh súil ar an méid alcóil a ólann tú. Gach uair a ólann tú, déan nóta i do dhialann. Scríobh cén fáth ar shocraigh tú deoch. Conas a mhothaigh tú sular ól tú? An raibh tú in ann an oiread agus a lig tú duit féin a ól? Conas a bhraitheann tú ina dhiaidh sin?
- Scríobh síos amanna agus cásanna ina mbíonn sé an-deacair duit gan ól. Tar éis seachtaine, tosóidh tú ag foghlaim conas na cásanna seo a sheachaint.
- Rialú do chuid mothúchán. Má ólann tú níos mó i riocht faoi strus, smaoinigh ar phlean gníomhaíochta i gcás den sórt sin, ar shlí eile casfaidh an saol ina chaos iomlán. Déan cinnte go n-itheann tú go maith, go bhfaigheann tú go leor codlata, agus go ginearálta aire a thabhairt duit féin. Mar thoradh air sin, beidh tú níos lú claonta ag ól.
4 Glac sos ó alcól ar feadh tamaill. Déan cinneadh gan a bheith ag ól ar feadh seachtaine nó coicíse. Cuirfidh sé seo do chorp ar ais go sealadach agus cuirfidh sé isteach ar an ngnáthamh ina bhfuil tú bogtha síos. Má d’fhorbair tú an nós gloine fíona a ól gach oíche, ansin tar éis a leithéid de bhriseadh, tuigfidh tú nach bhfuil gá leis sin ar chor ar bith.
5 Rianaigh do dhul chun cinn. Le linn na tréimhse a ghearrann tú siar ar alcól, tabhair faoi deara do dhul chun cinn eatramhach gach seachtain. An mbraitheann tú go bhfuil smacht agat ar do nós óil? An bhfuil tú in ann do iontógáil a laghdú go dtí an norm a leagann tú duit féin? An mbraitheann tú an neart chun déileáil le do chuid impleachtaí agus mianta? Má bhraitheann tú nach féidir leat tú féin a chur le chéile in ainneoin iarracht a dhéanamh níos lú a ól, b’fhéidir go bhfuil sé thar am cabhair sheachtrach a lorg.

Cuid 3 de 3: Cabhair sheachtrach a lorg

1 Admhaigh go dteastaíonn cabhair uait. Má chinneann tú féin nach féidir leat tú féin a rialú, ní mór duit cabhair a lorg láithreach. Má tá fadhbanna den chineál seo agat, b’fhéidir go bhfuil tú ag ól an iomarca, rud a mhéadaíonn do riosca a bheith thíos le halcólacht:
- Ní féidir leat deoch gan níos mó a ól agus ar meisce sa deireadh.
- Déanann tú faillí i do chuid freagrachtaí mar gheall ar an ól. D’fhéadfá a bheith ag déanamh faillí orthu toisc go bhfuil tú gnóthach ag ól nó toisc go bhfuil póiteoga agat a choisceann ort dul ag obair nó ar scoil.
- Ólann tú alcól agus tú ag tiomáint nó ag tiomáint trealamh trom agus a fhios agat go bhfuil sé mídhleathach agus an-chontúirteach.
- Tá tú i dtrioblóid leis an dlí mar gheall ar an mborradh. Gabhadh tú as meisce, brawl meisce, gabhadh tú ag tiomáint ar meisce, agus mar sin de.
- Leanann tú ag ól cé go bhfuil imní ar do ghaolta. Nuair nach n-ólann tú an oiread sin go mbíonn a fhios ag na daoine mórthimpeall ort go dteastaíonn cabhair uait.
- Ar do shon, is imoibriú cosanta é alcól. Tá sé an-díobhálach alcól a úsáid chun strus, dúlagar agus fadhbanna eile a shárú. Agus má dhéanann tú é sin go díreach, ní mór duit cabhair a iarraidh.
- Tá siondróim alcólacht ort: comharthaí aistarraingthe, greannaitheacht, luascáin giúmar, ól ina n-aonar nó go ciúin, ag ól i mbulóg amháin, dúlagar, crith, srl.
2 Amharc ar an gcruinniú Alcólaigh Gan Ainm. Chuidigh pas a fháil i gclár 12 chéim, ag leanúint sampla an chinn a thairgeann an cumann, do go leor daoine atá ag fulaingt ó andúil alcóil fáil réidh leis. Fiú mura measann tú gur alcólach díograiseach tú, cuideoidh páirt a ghlacadh sa chlár seo le cinntiú nach n-éireoidh tú níos measa. Freastalóidh tú ar chruinnithe agus beidh duine i gceannas ort glaoch má tá comharthaí aistarraingthe agat nó má thosaíonn tú ag cailliúint smacht ort féin.
- Féadfaidh tú teacht ar an bpointe nach féidir leat deoch a thuilleadh gan an baol go mbrisfidh tú síos agus tá sé an-tábhachtach go gcuirfear tacaíocht ar fáil duit ag an nóiméad sin a chabhróidh leat teacht i dtaithí ar a leithéid de réaltacht.
- Cuardaigh do chuid Alcólaigh gan Ainm áitiúil ar líne.
3 Tosaigh le teiripeoir a fheiceáil. Má tá fadhb óil agat, is cinnte gur smaoineamh maith é teiripeoir a fheiceáil. Is féidir le cúis an andúile a bheith níos doimhne, agus d’fhonn stop a chur le hól, ní mór duit fáil réidh leis an mbunchúis ar dtús. Má tá tú ag ól mar gheall ar thráma, strus mór, neamhord meabhrach, nó cúis eile gur chóir duit teagmháil a dhéanamh le néareolaí chun réiteach a fháil, ansin is féidir le cumarsáid duine le duine le síciteiripeoir cabhrú leat téarnamh.
4 Cuardaigh tacaíocht ó chairde agus ó ghaolta. Tá sé an-deacair duit féin éirí as an ól. Inis do do chairde agus dóibh siúd a bhfuil grá agat go bhfuil tú ag scor den ól agus go bhfuil a dtacaíocht an-tábhachtach duit. Iarr orthu gan cuireadh a thabhairt duit chuig na barraí nó deoch a cheannach duit. Iarr orthu gan alcól a thabhairt leat má tá rud éigin á dhéanamh agat le chéile.

Leideanna

Ól neart uisce.
Ná hól i láthair leanaí.
Ná hól gach lá.
Ól go mall.

Rabhaidh

Tá nimh ag alcól.
Ní gá duit deoch a ól. Ní féidir leat deoch ar chor ar bith, nó greim a fháil ar cheann de na deochanna neamh-mheisciúla (coinnigh i gcuimhne go bhfuil méideanna beaga alcóil sa siopa).
Laghdaíonn alcól na céadfaí. Féadfaidh tú an rud nach ligfeá duit féin a dhéanamh gan a bheith faoi thionchar alcóil.
Is dúlagar é alcól. Ní mhéadóidh sé ach do dhúlagar.
Má cheapann tú go bhfuil fadhb óil agat agus go mbraitheann tú as smacht, iarr cabhair.