Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Bealaí Simplí leis na huirlisí atá ar fáil
• Modh 2 de 3: Glac Cógais Faoisimh Péine
• Modh 3 de 3: Cuir vitimíní agus cothaithigh eile le do réim bia
• Leideanna
• Rabhaidh

Le linn menstruation, níl aon am againn cheana féin le haghaidh spraoi, agus ní dhéanann an pian ach an scéal níos measa. Uaireanta braithimid pian (crampaí, tinneas cinn) fiú sula dtosaíonn an menstruation féin - is é seo an chaoi a nochtann an siondróm premenstrual (PMS) mar a thugtar air, ina theannta sin, is féidir leis an bpian seo filleadh ó am go ham le linn menstruation. Tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun comharthaí pian a chosc ó fhorbairt. Ina theannta sin, má ghabh an pian tú fós ag an am mícheart, tá bealaí ann chun é a mhaolú. Ní mór a mheabhrú go bhfuil íogaireacht an choirp difriúil do gach bean, mar sin is fiú triail a bhaint as roinnt modhanna éagsúla go dtí go bhfaighidh tú an ceann is éifeachtaí duit.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bealaí Simplí leis na huirlisí atá ar fáil

1. 1 Cothromaigh d’aiste bia. Tá sé tábhachtach réim chothrom bia a choinneáil agus ithe go rialta, ag coinneáil na n-eatraimh idir béilí ag an am céanna, le cuidiú le hairíonna pian a chosc (nó a laghdú) le linn menstruation. Bíonn grán iomlán, pischineálaigh, glasraí agus torthaí i réim chothrom bia i gcónaí.
   • Tá bianna saibhir i carbaihiodráití casta an-tairbheach freisin toisc go spreagann carbaihiodráití casta táirgeadh an hormóin serotonin, rud a chabhraíonn le luascáin giúmar agus comharthaí míthaitneamhacha eile a rialú le linn menstruation.
   • Is fiú smaoineamh ar roinnt bianna eile a chur leis an bpríomh-aiste bia: cnónna agus síolta, almóinní, ruán, muiléad, min choirce, síolta sesame agus lus na gréine, molás, fíonchaora agus beets dearga.
   • Chomh maith leis na roghanna cearta bia a dhéanamh, tosú ag ithe béilí níos lú i rith an lae. Mar shampla, b’fhéidir go ndéanfá iarracht d’aiste bia laethúil iomlán a roinnt ina sé bhéile bheaga in ionad trí cinn mhóra.Is féidir le béilí beaga ach go minic cabhrú le leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach, rud a chuideoidh le faoiseamh a thabhairt do go leor de na hairíonna a bhaineann le míosta (lena n-áirítear pian agus crampaí).
   • Moltar cócaireacht le níos mó olaí sláintiúla (mar shampla, ola olóige).
2. 2 Roghnaigh bianna a bhfuil ualach íseal glycemic orthu. Is luach é an t-ualach glycemic atá bunaithe ar an innéacs glycemic. Ina dhiaidh sin, cinneann an t-innéacs glycemic cé chomh tapa agus a théann bianna (agus mar sin cothaithigh) tríd an gconair gastrointestinal agus a shúitear isteach sa tsruth fola. Ciallaíonn innéacs íseal glycemic go ndéantar cothaithigh a dhíleá go mall agus a shú isteach sa tsruth fola gan spící móra a dhéanamh i siúcra fola.
   • I measc samplaí de bhianna a bhfuil ualach íseal glycemic orthu tá aráin gráin iomláin, úlla, grapefruit, oráistí, péitseoga, uisce beatha, cairéid, lintilí, piseanna agus pónairí soighe.
   • Meastar gurb iad na bianna a bhfuil ualach ard glycemic orthu: bagels agus bagels, cornflakes, prátaí bácáilte, prátaí milse.
   • Is féidir tuilleadh faisnéise a fháil faoi fhormhór na mbianna is mó éilimh agus a n-innéacs glycemic ag [[1]]:
3. 3 Deireadh a chur le bianna a bhfuil go leor saille agus sóidiam iontu ó d’aiste bia. Ba cheart bianna a bhfuil go leor saille iontu (chomh maith le bianna próiseáilte) a dhíchur ó do réim bia. Chomh maith leis sin, bheadh ​​sé an-tairbheach do iontógáil sóidiam a laghdú. Is féidir le bianna a bhfuil méideanna ard sóidiam iontu pian míosta a dhéanamh níos measa.
   • Ina theannta sin, is fearr bianna ina bhfuil tras-saillte a sheachaint. Faightear tras-saillte i mbianna mar earraí bácáilte, brioscaí, cácaí, friochta, fáinní oinniún, donuts agus margairín.
4. 4 Ól níos lú deochanna alcólacha. Cúpla lá roimh do thréimhse, déan iarracht d’iontógáil alcóil a laghdú go suntasach. Tuairiscíodh go méadaíonn alcól pian, míchompord agus comharthaí eile le linn menstruation.
5. 5 Seachain caiféin. Is féidir le deochanna agus bianna ina bhfuil caiféin crampaí agus borradh a mhéadú. Cuireann caiféin srian ar shoithí fola, méadaíonn sé brú fola, agus méadaíonn sé taomanna. Nuair a scoireann tú de chaiféin, ní tharlaíonn na héifeachtaí seo.
   • Dá bhrí sin, is fiú caife agus tae láidir a eisiamh ó do réim bia seachtain roimh thús ionchasach na míosta.
6. 6 Bain triail as teicnící scíthe. Go minic, is féidir le pian le linn menstruation, atá ar cheann de na hairíonna de PMS (siondróm premenstrual), a bheith níos measa ag strus, imní, agus mothúcháin dhiúltacha eile a spreagann freagairt ón gcorp ina iomláine. Bain triail as teicnící scíthe éagsúla chun teannas a mhaolú, rud a d’fhéadfadh cabhrú le pian agus míchompord a mhaolú.
   • I measc na dteicnící scíthe tá cleachtaí análaithe, machnaimh agus yoga. Cláraigh do rang yoga ag stiúideo spóirt nó ionad áineasa agus folláine chun foghlaim conas cleachtaí análaithe ar leith a dhéanamh agus teicnící machnaimh suaimhneacha eile a thaispeáint duit.
   • Is bealach iontach eile é massage chun teannas a scaoileadh agus scíth a ligean. Cláraigh le haghaidh massage gach mí díreach roimh do thréimhse a bhfuil súil leis chun cabhrú le pian agus míchompord a bhainistiú le linn do thréimhse.
7. 7 Foghlaim massage acupuncture. Is é fírinne an scéil go bhfuil pointí acupuncture áirithe ar ár gcorp, mar shampla, ar thaobh istigh an chos (thart ar thrí cm os cionn an rúitín). Is féidir go gcuideoidh spreagadh na bpointí seo le pian agus crampaí a mhaolú.
   • Cuir do mhéara go réidh ar an bpointe seo agus cuir brú i bhfeidhm ar feadh cúig nóiméad chun míchompord a mhaolú.
   • Is féidir le massage, ag baint úsáide as brú éadrom, an bolg níos ísle, áit a mbraitheann an cramping is mó, cabhrú freisin. Is fearr an modh seo a thriail i gcomhcheangal le ceap teasa.
8. 8 Bain triail as píosaí beaga oighir a chur i bhfeidhm chun tinneas cinn a mhaolú. Is é fírinne an scéil, díreach roimh thús an menstruation, go n-athraíonn an cúlra hormónach go mór, rud a chuireann tinneas cinn, agus uaireanta fiú migraines. Bealach amháin le tinneas cinn a mhaolú is ea píosa éadach nó oighir fliuch, fuar a chur i bhfeidhm ar an gceann nó an muineál (áit a mbraitheann an pian is mó).
   • Má shocraíonn tú oighear a chur i bhfeidhm, ní mór duit é a fhilleadh ar thuáille ar dtús. Ná cuir oighir (nó rudaí reoite) i bhfeidhm go díreach ar an gcraiceann, mar d’fhéadfadh sé seo greannú agus fiú frostbite áitiúil a chur faoi deara!
9. 9 Cleachtadh go rialta. Is cuid thábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil aclaíocht, agus féadann gníomhaíocht choirp cabhrú le crampaí agus míchompord eile a laghdú le linn do thréimhse. Is iad an dá chineál aclaíochta is éifeachtaí ná yoga agus aeróbaice.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad, 5 huaire sa tseachtain.
10. 10 Glac folctha te nó cuir ceap teasa ar do bholg. Is féidir le folctha te (nó cithfholcadh) agus ceap téimh cabhrú le minicíocht agus fad crampaí a laghdú le linn do thréimhse. Ba chóir an ceap téimh a chur i bhfeidhm ar an bholg (díreach faoi bhun an navel).
    • Bí cúramach gan titim ina chodladh le ceap teasa ar do bholg! Más féidir, is fearr ceap teasa a cheannach chun na críche seo le múchadh uathoibríoch tar éis am áirithe.

Modh 2 de 3: Glac Cógais Faoisimh Péine

1. 1 Glac drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha. Ina measc seo tá, mar shampla, Ibuprofen agus Naproxen. Ionas go n-oibreoidh na drugaí chomh héifeachtach agus is féidir, tosú ag glacadh iad an lá roimh do thréimhse a bhfuil súil leis. Lean ort á dtógáil (de réir mar a ordaítear ar an bpacáiste) ar feadh cúpla lá eile tar éis do thréimhse tosú.
2. 2 Labhair le do dhochtúir faoi chógais ar oideas a ghlacadh. Má tá do phian míosta chomh dian go gcuireann sé isteach ar do ghnáthamh laethúil, b’fhéidir gur fiú oideas a iarraidh ar do dhochtúir le haghaidh cógais níos láidre.
   • Tá roinnt cógais ar oideas ann a chabhróidh le pian agus míchompord do thréimhse a laghdú nó a dhíchur. I measc na ndrugaí seo tá pills rialaithe breithe, IUDanna a bhfuil progesterón iontu, drugaí frith-athlastacha ar oideas, faoisimh pian ar oideas, frithdhúlagráin, agus fiú roinnt antaibheathaigh.
   • Maidir le tinneas cinn de bharr athruithe ar leibhéil hormónacha roimh agus le linn na timthrialla míosta, féadfaidh an dochtúir triptans ("Sumatriptan") a fhorordú. Cuireann triptans bac ar chomharthaí pian don inchinn, a mhíníonn luas agus éifeachtacht a ngníomhaíochta le haghaidh tinneas cinn le linn menstruation.
3. 3 Smaoinigh ar frithghiniúnach hormónacha béil a ghlacadh go rialta. Fiú mura nglacann tú drugaí frithghiniúna lena gcosc, is féidir leo cabhrú go mór le faoiseamh a thabhairt do go leor de na hairíonna míthaitneamhacha a bhaineann le PMS (pian san áireamh). Tá cúpla rud tábhachtach ar eolas faoi na drugaí seo:
   • I measc frithghiniúnach hormónacha tá frithghiniúnach béil (foirm pill), paistí, fáinní faighne, agus instealltaí Depo-Provera.
   • De ghnáth bíonn 21 táibléad le comhábhar gníomhach agus 7 táibléad placebo i pills rialaithe breithe (ar feadh míosa). Níl na seacht pills phlaicéabó seo ag roinnt drugaí, ina ionad sin, de réir na dtreoracha, ní gá duit ach na pills a thógáil ar feadh seacht lá. Trí líon na laethanta a bhfuiltear ag súil go dtógfaidh tú an pill phlaicéabó a laghdú, féadfaidh tú comharthaí míthaitneamhacha PMS a laghdú.
   • B’fhéidir gurb é réiteach eile ná gan pills phlaicéabó a ghlacadh. Ciallaíonn sé seo go mbeidh ort na táibléid a thógáil leis an tsubstaint ghníomhach ar feadh 21 lá, agus ansin an chéad phacáiste eile a thosú láithreach (ina mbeidh na táibléid leis an tsubstaint ghníomhach).
   • D’fhéadfadh leibhéil éagsúla estrogen (mar an tsubstaint ghníomhach) a bheith i pills rialaithe breithe ó mhonaróirí éagsúla. Trí d’astraigine a ísliú (trí chineál an druga frithghiniúna nó an cineál frithghiniúna a athrú), féadfaidh tú míchompord mór a sheachaint le linn do thréimhse mar ní thiocfaidh aon athrú ar leibhéil estrogen.
   • Is féidir NSAIDanna rialta, pills estrogen tiúchan íseal, nó paiste estrogen a chur in ionad pills placebo. Arís, cuideoidh sé seo le leibhéil estrogen a rialú roimh agus le linn do thimthriall míosta, chomh maith le hairíonna míthaitneamhacha a laghdú.
   • Coinnigh i gcuimhne go n-imoibríonn corp gach bean agus cailín go difriúil le pills rialaithe breithe! Sula gcinnfidh tú aistriú go drugaí frithghiniúna, COMHAIRLE I gcónaí le DOCHTÚR, mar ba cheart an dáileog agus an cineál druga a theastaíonn a roghnú ina n-aonar agus ag dochtúir amháin. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil a fo-iarsmaí agus contraindications féin ag na drugaí seo. Má aimsíonn tú nach bhfuil an modh seo éifeachtach duit (nó nach dteastaíonn pills rialaithe breithe uait ar chor ar bith), labhair le do dhochtúir faoi iad a stopadh.

Modh 3 de 3: Cuir vitimíní agus cothaithigh eile le do réim bia

1. 1 Faigh níos mó cailciam. Cuidíonn cailciam ní amháin pian a chosc (nó a laghdú), ach comharthaí PMS míthaitneamhach eile freisin. Faigheann ár gcorp cailciam ó tháirgí déiríochta, deochanna soighe daingne, bradán stánaithe agus sairdíní, agus greens duilleacha.
   • Ina theannta sin, is féidir leibhéil cailciam sa chorp a normalú le forlíonta cailciam (500–1200 mg in aghaidh an lae).
2. 2 Cuir níos mó maignéisiam le do réim bia. Féadann leibhéil ísle maignéisiam cur le go leor de na hairíonna míthaitneamhacha PMS, lena n-áirítear tinneas cinn agus crampaí. Tosaigh ag ithe níos mó bia saibhir i maignéisiam mar shíolta lus na gréine, cnónna, lintilí, pónairí, grán iomlán, agus glasraí glasa.
   • Nó is féidir leat do leibhéil mhaignéisiam a threisiú le forlíonta mianraí i bhfoirm pill. Chun na torthaí is fearr a fháil, glac 360 mg go laethúil ar feadh trí lá sula dtosaíonn do thréimhse.
3. 3 Méadú ar leibhéal vitimín B6 sa chorp. Tá baint ag vitimín B6 le táirgeadh serotonin. Ina dhiaidh sin, cabhraíonn serotonin leis na claonadh imní agus dúlagar a tharlaíonn le linn menstruation a laghdú. Tá vitimín B6 le fáil i dáileoga arda i mairteoil, muiceoil, sicín, iasc, grán iomlán, bananaí, avocados agus prátaí.
   • Is féidir easnamh vitimín B6 a athbhunú le forlíontaí aiste bia, ach bí cúramach gan níos mó ná 100 g de vitimín B6 a ithe in aghaidh an lae. Is féidir le barraíocht vitimín B6 a bheith tocsaineach don chorp.
4. 4 Glac forlíonadh vitimín D. Tá baint ag vitimín D le hionsú cailciam agus tá éifeacht frith-athlastach éadrom aige. Déan iarracht 400 IU a ghlacadh in aghaidh an lae chun pian a mhaolú le linn do thréimhse.
5. 5 Bain triail as forlíonta vitimín E. Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaíonn vitimín E ag dáileog de 500 IU in aghaidh an lae pian le linn menstruation. Is fearr tosú ag glacadh vitimín E dhá lá roimh thús ionchasach do thréimhse agus stop a thógáil 3 lá tar éis duit tosú. Mar sin, beidh an forlíonadh seo á ghlacadh agat ar feadh 5 lá.
6. 6 Glac forlíonta ina bhfuil aigéid sailleacha óimige-3. De ghnáth faightear aigéid sailleacha Omega-3 i méideanna ard in olaí éisc agus éisc. Ach is féidir iad a thógáil freisin i bhfoirm pill nó i bhfoirm leachtach mar fhorlíonadh aiste bia.
   • Tá ola éisc cineál frith-athlastach agus cabhraíonn sé le pian a laghdú le linn menstruation.
7. 7 Déan tae luibhe. Tá comhábhair i roinnt tae luibhe a chabhraíonn le crampaí pianmhara a tharlaíonn le linn do thréimhse a mhaolú.
   • Cuidíonn tae duille sú craobh leis an uterus a scíth a ligean agus crampáil a mhaolú.
   • Tá substaintí antispasmodic i tae chamomile a chabhraíonn le crampaí a mhaolú.
   • Coirt crann tae brew (1 teaspoon de choirt crann tae triomaithe mionghearrtha in aghaidh 1 cupán uisce fiuchta - brew ar feadh 15 nóiméad). Cabhróidh sé seo le pian a mhaolú. Is féidir an deoch a ól suas le trí huaire sa lá.
8. 8 Bain triail as ola sabhaircín tráthnóna. Is féidir ola sabhaircín tráthnóna a thógáil i bhfoirm leachtach nó pill. Tá an t-aigéad gáma-linolenic riachtanach ann. Cuireann sé bac ar tháirgeadh próstaglandins i do chorp, rud a chuireann pian nuair a bhíonn crampaí ort le linn do thréimhse.
   • Ar mhaithe leis an éifeachtúlacht is fearr, moltar 500-1000 mg a ghlacadh in aghaidh an lae.
9. 9 Glac forlíontaí aiste bia ina bhfuil sinséar. Is féidir forlíonta sinséar a ghlacadh mar eastóscáin (mar shampla Ginger Root nó Health Compass Ginger Oil) chun cabhrú le pian a mhaolú le linn tréimhsí.
   • Tóg 250 mg 4 huaire sa lá ar feadh na chéad 3 lá de do thimthriall míosta.

Leideanna

• Tá roinnt leigheasanna luibhe agus forlíonta ann a d'fhéadfadh cabhrú le pian míosta a mhaolú. Sula nglacfaidh tú aon cheann de na forlíonta cothaitheacha atá liostaithe thuas, bí cinnte seiceáil le do dhochtúir! Déanfaidh do dhochtúir cinneadh ar cheart agus cé mhéid de na forlíonta seo ba cheart duit a ghlacadh, agus measfaidh sé fo-iarsmaí agus idirghníomhaíochtaí féideartha le drugaí eile atá á dtógáil agat faoi láthair. Tá forlíonta luibhe eile ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar bhealach éigin ar dhéine PMS: allspice nó clóibh Iamáice, angelica, Peony Chief Black Hawk, Boldo, cumin, thistle, catnip, saoi, claw diabhal, quai dong, fréimhe buí canadian, khella, cufa móinéir , marjoram, motherwort, peach (ní na torthaí féin, ach codanna den chrann peach), harmala, saoi, squaw, collinsonia Cheanada, thyme.
• Ith barra seacláide. Is féidir le seacláid cabhrú le luascáin pian agus giúmar a laghdú.
• Ní amháin go gcabhraíonn roinnt forlíonta aiste bia le pian a mhaolú, ach cabhraíonn siad le téachtadh fola níos gasta, rud a fhágann nach bhfuil an fhuil chomh flúirseach, agus bíonn tionchar aige seo freisin ar shíomptóim an phian.

Rabhaidh

• Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chógas vitimín, mianraí, NSAID, nó oideas. Féadann do dhochtúir cabhrú leat dáileog an druga a theastaíonn uait a chinneadh agus cibé an bhfuil fo-iarsmaí agus idirghníomhaíochtaí ag na drugaí seo le drugaí eile a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit.