Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Cothú Cuí chun Gout a Chosc
• Modh 2 de 4: Cad iad na bianna atá le seachaint
• Modh 3 de 4: Meáchan a chailleadh go Sábháilte
• Modh 4 de 4: Cúiseanna agus Cóireálacha Éagsúla
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cineál airtríteas é gout a tharlaíonn de bharr taiscí aigéad uric sna hailt agus timpeall orthu. Tá athrú ar do réim bia ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun gout a chosc ó fhorbairt nó chun é a dhéanamh níos lú pian agus chomh minic. Chomh maith le cothú ceart, is minic a mholtar bearta breise mar meáchain caillteanas agus cógais.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cothú Cuí chun Gout a Chosc

1. 1 Ól 8 ngloine ar a laghad (2 lítear) uisce gach lá. Tarlaíonn pian gout nuair a fhoirmíonn criostail aigéad uric sna hailt. Cuidíonn an leacht le haigéad uric a shruthlú ón gcorp agus ar an gcaoi sin an dóchúlacht go dtarlóidh ionsaithe gout a laghdú. Is fearr uisce plain as seo, cé gur féidir leat sú torthaí 100 faoin gcéad a chur in ionad cuid de do riachtanas uisce laethúil.
   • Féadann deochanna milsithe, mar shampla sóid agus sú torthaí lán le siúcra, gout a dhéanamh níos measa.
2. 2 Ith bianna saibhir i potaisiam. Cuidíonn potaisiam le aigéad uric a shruthlú ón gcorp, rud a fhágann gout. Tá potaisiam saibhir i go leor bia, lena n-áirítear pónairí gealach, péitseoga triomaithe, mealbhacáin, spionáiste bruite, agus prátaí bácáilte le craiceann.
   • Mura dteastaíonn uait 2 riar ar a laghad de na bianna seo a ithe go laethúil (nó fiú 7 riar le haghaidh gout géar), déan iarracht forlíonadh aiste bia ina bhfuil potaisiam a ghlacadh, nó téigh i gcomhairle le diaitéiteach nó dochtúir.
3. 3 Ith carbaihiodráití casta. Dóibh siúd atá i mbaol níos mó gout a fhorbairt, moltar pasta gráin iomláin, arán dorcha, glasraí agus torthaí a ithe. Cuir na bianna seo san áireamh i do réim bia laethúil in ionad aráin bhána scagtha, earraí bácáilte, agus milseáin.
4. 4 Glac forlíonta vitimín C nó ithe bianna saibhir i vitimín C. Taispeánann staidéar amháin ar a laghad go laghdaíonn an riosca a bhaineann le gout a fhorbairt go mór má itheann tú méid leordhóthanach (1500-2000 milleagram) de vitimín C gach lá. Cuireann a lán daoine le gout sú líomóide lena gcuid uisce chun an méid vitimín C a theastaíonn uathu a fháil gach lá gan forlíontaí aiste bia a ghlacadh.
5. 5 Ith silíní. Féadann an leigheas tíre seo le fada gout do riosca an riocht a fhorbairt a laghdú. I réamh-staidéir, léiríodh go gcuidíonn silíní le leibhéil aigéad uric fola a ísliú agus ar an gcaoi sin cuidiú le gout a chosc.
6. 6 Smaoinigh ar chaife díchaiféinithe a ól. Léirigh staidéar amháin go raibh caife in ann leibhéil aigéad uric a laghdú agus ar an gcaoi sin an riosca d’ionsaithe gout a laghdú. Cé nach eol cén chúis atá leis seo, níl aon bhaint aige le caiféin, rud a d’fhéadfadh gout a dhéanamh níos measa, mar sin is fearr caife díchaiféinithe a ól.

Modh 2 de 4: Cad iad na bianna atá le seachaint

1. 1 Seachain siúcra agus bianna míshláintiúla eile. Tá síoróip arbhar agus milseoirí eile ann, agus méadaíonn fruchtós leibhéil aigéad uric go suntasach. Nuair a thógann aigéad uric suas, criostalaíonn sé mar chriostail snáthaide (urate sóidiam), a chuireann pian comhpháirteach agus athlasadh, ar a dtugtar gout.Faoi láthair, is é príomhchúis gout ná aiste bia míshláintiúil ard i siúcra, milseoirí agus bianna próiseáilte.
   • Bain triail as uisce agus / nó súnna torthaí nádúrtha 100 faoin gcéad a chur in ionad sodas siúcraí agus súnna torthaí gan breiseáin.
   • Tabhair aird ar chomhdhéanamh an bhia. Seachain bianna a bhfuil síoróip arbhar saibhir i fruchtós iontu agus déan iarracht an méid is lú siúcra agus cineálacha eile síoróip arbhar a ithe.
2. 2 Ith níos lú feola agus éisc. Tá purine i ngach feoil, a bhriseann síos in aigéad uric agus a chuireann le gout dá bharr. Ní gá feoil a thabhairt suas go hiomlán, ach í a ithe níos mó ná 110-170 gram in aghaidh an lae.
   • Coinníonn an pailme thart ar 85 gram, nó seirbheáil feola amháin. Moltar duit gan níos mó ná dhá riar den sórt sin a ithe in aghaidh an lae.
   • Tá meats lean níos sláintiúla ná cinn sailleacha.
   • Is í an fheoil dhearg an chúis láithreach le gout. Smaoinigh ar é a thabhairt suas má chuireann sé ionsaithe ort gout.
3. 3 Seachain na cineálacha feola is mó a chabhródh le gout. Tá cion ard purine ag roinnt táirgí feola, rud a d’fhéadfadh ionsaí gout a spreagadh. Déan iarracht na feoil seo a leanas a dhíchur ó d’aiste bia (nó gan iad a úsáid ach ó am go chéile agus i gcainníochtaí beaga):
   • duáin, ae, brains agus seachtháirgí eile;
   • ainseabhaithe, sairdíní agus ronnach;
   • gravy feola.
4. 4 Teorainn le do iontógáil saille. Déanann saillte, go háirithe saillte sáithithe, moilliú ar phróiseáil aigéad uric sa chorp agus déanann sé pian gout a dhéanamh níos measa. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le go leor de na bearta thuas cabhrú leat an méid saille i do réim bia a laghdú. Mar sin féin, mura leor iad, smaoinigh ar conas is féidir leat d’iontógáil saille a ísliú go leibhéal sláintiúil. Mar shampla, má ólann tú bainne iomlán de ghnáth, aistrigh go bainne 1% nó bainne lom. Má tá tú cleachtaithe le bianna friochta a ithe, bain triail as glasraí a róstadh san oigheann nó sicín a róstadh.
5. 5 Athraigh ó bheoir go fíon. Cé go gcuireann deochanna alcólacha le gout, is féidir iad a ól go measartha gan dochar suntasach a dhéanamh. Mar sin féin, tá giosta ag beoir atá ard i purine, rud a d’fhéadfadh gout a dhéanamh níos measa. In ionad beorach, tá sé níos sábháilte 1 fónamh (150 millilítear) fíona a ól in aghaidh an lae.
   • Ní dócha go gcuirfidh fíon faoiseamh ar gout. Moltar mar ionadach níos lú dochair do bheoir.

Modh 3 de 4: Meáchan a chailleadh go Sábháilte

1. 1 Úsáid an modh seo má tá tú róthrom. De ghnáth bíonn an gout níos measa de bharr a bheith róthrom nó murtallach. Mar sin féin, má tá tú ag leanúint moltaí do dhochtúir agus ag coinneáil meáchan sláintiúil, ná déan iarracht meáchan a chailleadh agus léigh na treoirlínte thíos sula ndéanann tú machnamh ar cheart duit a bheith ag leanúint ar aiste bia ar bith.
2. 2 Staonadh ó aistí bia foircneacha. Go minic, is leor na hathruithe ar aiste bia atá liostaithe i ranna eile den alt seo chun meáchan a chailleadh go mall ach is cinnte. Má tá tú i mbaol níos mó gout a fhorbairt, is féidir go dtiocfadh an galar chun cinn má chailltear meáchan ró-thapa, mar is féidir leis an strus sa chorp níos mó ná cumas na duáin substaintí díobhálacha a phróiseáil.
   • Tá aistí bia ardphróitéine, troscadh, agus diuretics díobhálach go háirithe do dhaoine a bhfuil gout orthu.
3. 3 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Is féidir le haon ghníomhaíocht choirp, fiú ag siúl do mhadra nó ag obair sa ghairdín, cabhrú leat meáchan a chailleadh agus ar an gcaoi sin do riosca gout a fhorbairt. Mar sin féin, moltar do dhaoine fásta dul i mbun aclaíochta measartha, mar rothaíocht, siúl go bríomhar, leadóg, nó snámh, ar feadh 2.5 uair sa tseachtain ar a laghad.
   • Déan 30 nóiméad sa lá a thiomnú do spóirt. Féadfaidh tú traenáil ar feadh leathuaire ag an am, nó an t-am seo a bhriseadh síos i dtréimhsí níos giorra.
   • Is féidir le cleachtadh le linn ionsaí gout a bheith an-pianmhar.Fan go dtiocfaidh deireadh leis an ionsaí agus ansin spóirt a atosú.
4. 4 Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach má tá sé deacair meáchan a chailleadh. Má d’athraigh tú d’aiste bia de réir cuid de na moltaí i ranna eile ar a laghad, ach nár tháinig laghdú ar do mheáchan, téigh i gcomhairle le speisialtóir. Bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar gout, mar sin éist ach le tuairim diaitéiteach nó dochtúir gairmiúil.

Modh 4 de 4: Cúiseanna agus Cóireálacha Éagsúla

1. 1 Iarr ar do dhochtúir cógais a fhorordú duit. Mura leor athruithe ar stíl mhaireachtála chun gout a chosc, féadfaidh do dhochtúir Allopurinol nó druga eile a fhorordú. Lean na treoracha le húsáid go cúramach, mar is féidir le dáileoga ró-mhór a thógáil ag an am mícheart an t-ionsaí gout a dhéanamh níos measa.
   • Cuireann coscairí Xanthine oxidase, mar shampla allopurinol (Allopurinol) nó febuxostat (Adenuric, Azurix), bac ar tháirgeadh aigéad uric.
   • Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil antaibheathaigh ceart duitse. Féadann roinnt antaibheathaigh ionsaí gout a dhéanamh níos measa.
2. 2 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi nimhiú luaidhe. Tugann fianaise le déanaí le fios gur féidir le nimhiú luaidhe, fiú amháin i méideanna ró-bheag chun fadhbanna eile a chruthú, ionsaí gout a dhéanamh nó a dhéanamh níos measa. Cé go bhfuil gá le níos mó taighde chun é seo a dhearbhú, b’fhéidir gur mhaith leat iarraidh ar do dhochtúir na tocsainí i do chuid gruaige agus fola a thástáil. Tá sé seo úsáideach go háirithe má tá tú i do chónaí nó ag obair i bhfoirgnimh aosta a d’fhéadfadh péint luaidhe a úsáid, nó má úsáideann tú luaidhe i do chuid oibre.
3. 3 Déan iarracht gan diuretics a ghlacadh más féidir. Úsáidtear diuretics uaireanta chun riochtaí eile a chóireáil nó mar fhorlíontaí aiste bia. Cé go bhfuil a n-éifeacht ar gout conspóideach, is féidir go ndéanfaidh siad níos measa é. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil aon chógas eile atá á ghlacadh agat diuretic, agus más féidir, más féidir leat forlíontaí potaisiam a ghlacadh chun dul i gcoinne seo.

Leideanna

• Is cineál airtríteas, nó athlasadh comhpháirteach é gout. Uaireanta ar a dtugtar airtríteas gouty, is minic a bhíonn sé ina chúis le athlasadh sna toes móra.
• Is féidir le féachaint ar an méid a itheann tú agus a ólann tú cabhrú leat a fháil amach an bhfuil baint ag d’ionsaithe gout le bianna áirithe. Imoibríonn gach orgánach go difriúil, agus d’fhéadfadh roinnt bianna a bheith níos suntasaí ná a chéile.
• Mura ndéantar monatóireacht ar leibhéal an aigéad uric sa chorp, is féidir ionsaithe athfhillteach gout a dhéanamh.

Rabhaidh

• Má tá cnapáin chrua gan phian sna hailt ag gabháil le gout, d’fhéadfadh airtríteas ainsealach agus pian leanúnach nó minic a bheith mar thoradh air seo.