Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Is comórtas lúthchleasaíochta é High Jumping ina gcaithfidh tú léim thar bharra cothrománach ar airde éagsúla. Maidir le daltaí ardscoile, is gnách go dtosaíonn an airde ag 1.2 m agus méadaíonn sé 5 cm tar éis do gach lúthchleasaí an barra a thrasnú. Chruthaigh Dick Fosbury an Fosbury Flop, teicníc a ligeann do lúthchleasaithe léim thar bharra ag baint úsáide as a n-ionad domhantarraingthe íochtarach.

Céimeanna

1. 1 Scrúdaigh trajectory "G". Tugtar "G" ar an gcrosbarra sula léimfidh sé tá an trajectory reatha cosúil le cruth "G" agus an lúthchleasaí ag druidim leis an mbarra.
   • San ord droim ar ais, ba chóir go mbeadh an trajectory “D” deich gcéim ó lár an bharra: ba chóir go mbeadh an Hook cúig chéim, agus ba chóir go mbeadh an líne dhíreach trí chéim. Má tá do chos tosaigh ar dheis, ansin ba chóir duit rith agus léim i gcoibhneas le taobh clé na mata, má tá an lámh chlé tosaigh i gcoibhneas leis an taobh dheis. (Seo comhairle do thosaitheoirí. Tá sé tábhachtach go ndéanfá amach conas a bhraitheann tú compordach agus ag brath ar an taobh a roghnaíonn tú).
   • Rith cúig chéim i líne dhíreach i dtreo na mata. Cabhróidh sé seo leat luas a phiocadh suas.
   • Leanfaidh do chéad 3 chéim eile líne chuartha chun luasghéarú a thabhairt duit agus éifeacht chasmhóiminte (nóiméad an mhóiminteam) a chruthú. Ritheann tú na céimeanna seo i gcosán cuartha ionas go ndéanfá ciorcal dá leanfá ar aghaidh ag bogadh. Mar sin, glac trí chéim a insamhail tairiscint chiorclach chun an luasghéarú a theastaíonn uait a thabhairt duit os comhair an bharra.
   • Ba chóir an naoú céim a dhéanamh i dtreo an bharra go díreach. Tugtar an chéim leathdhéanach air seo. Sa chéim seo, ba cheart duit móiminteam do choirp a threorú ar aghaidh agus é a dhíreachú díreach mar a dhéanann sprinters. Tarraing do chuid arm ar ais, ag iarraidh do uillinn a thabhairt le chéile.
2. 2 Brúigh as. Is é an deichiú céim dheiridh, caithfidh tú é a dhéanamh go gasta, cosúil le himreoir cispheile ag caitheamh faoin bhfonsa. Rothlaigh do chos neamh-cheannasach ionas go mbeidh sí dírithe ar chúinne chúl na láimhe clé den mhata (dóibh siúd a bhfuil an chos tosaigh ar thaobh na láimhe deise acu) nó sa chúinne ar chúl ar dheis den mhata (má tá do chos cheannasach ar chlé). Ligfidh an dul chun cinn gairid duit an luas go léir a ghnóthaigh tú a chomhshamhlú agus é a athrú ar airde. Ag baint úsáide as do neart go léir, bog do airm ar aghaidh agus aníos agus léim díreach chomh hard agus is féidir leat.Agus tú ag léim, ardaigh do ghlúine tosaigh chomh hard agus is féidir - tabharfaidh sé seo airde duit.
3. 3 Smaoinigh ar conas a bhogfaidh tú agus tú san aer.
   • Ardaigh do lámh cheannasach ard chun cabhrú le do chorp an barra a thrasnú. Lúb do lámh ionas go dtrasnaíonn sé an barra ar dtús. Ag an nóiméad céanna, caithfidh tú ligean do do chorp casadh, éascóidh an chasmhóimint é seo, a bhuíochas dá rothlaíonn do chorp san aer. Déan do luas agus do mhóiminteam a rialú, agus cuimhnigh féachaint orthu de réir mar a rothlaíonn do chorp 180 céim agus má aimsíonn tú tú féin in áit atá ingearach leis an mbarra.
   • Nuair a bheidh tú ingearach leis an mbarra, leanfaidh do chorp ag bogadh suas go dtí go sroichfidh tú a lánacmhainneacht. Chomh luath agus a tharlaíonn sé seo, tosóidh do chorp ag bogadh i dtreo an bharra (cuirfidh an móiminteam tú ar aghaidh in ainneoin gur léim tú suas díreach).
   • Brúigh do chromáin suas agus tilt do cheann ar ais. Ag an bpointe seo, beidh do chorp in áit ingearach leis an mbarra agus áirseáilte sa chaoi is go dtarraingeofar suas do chromáin, agus go mbeidh do chosa agus do cheann síos. Trasnóidh do cheann an barra agus díreofar go díreach chuig an mata é. Go hidéalach, ba chóir do thighs an barra a thrasnú ag an bpointe is airde de do sheasamh, agus ba chóir go mbeadh do chosa daingean ar do ghlúine agus go cothrom thar an mbarra (féach ar an bpictiúr, ba chóir go gcuideodh sé seo leat é a dhéanamh amach).
   • Caith do chosa suas agus déan iad a iompar thar an mbarra. Trí do smig a dhíriú agus a bhrú isteach i do bhrollach, ardaíonn tú do chosa go huathoibríoch, agus beidh siad ag eitilt thar an mbarra. Uaireanta glacann sé cleachtadh agus go leor athrá, ach le haghaidh pro is é seo an chuid is éasca le léim.
   • Talamh ar mata ar do chúl uachtarach nó ar do ghuaillí; tuirlingíonn do chosa taobh thiar do chinn.

Leideanna

• Roimh an gcéad iarracht, féach ar na grianghraif agus na físeáin de na geansaithe arda. Tabharfaidh sé seo deis duit a fheiceáil cén chuma ar chóir a bheith ar an G-trajectory, agus tabharfaidh sé léargas duit freisin ar na gluaiseachtaí san aer atá riachtanach chun an barra a thrasnú. Sa saol, tá an léim ard i bhfad níos éasca ná mar a thuairiscítear.
• Tosaigh ar rian D go mall, ag luasghéarú agus tú ag casadh.
• Bealach eile chun léim thar an mbarra is ea léim an siosúir. Tagann a ainm ó shuíomh chosa an lúthchleasaí, a bhfuil cuma lanna siosúir orthu agus iad ag léim.
• Déan cleachtadh a chleachtadh a insamhail siúl thar bharra. Just a leag an barra síos agus léim ón mbarra ar neamhthuilleamaí.
• Bíonn cleachtadh ar na cromáin a bhrú suas, ach is í an eochair do geansaithe maithe í. Athraíonn an teicníc seo lár do dhomhantarraingt anuas, rud a ligeann duit léim níos airde ná mar a shamhlófá.
• Chun an trajectory D a chríochnú go rathúil, déan rith earraigh a chleachtadh ionas go mbeidh do chosa cleachtaithe le léim faoin am deireanach.
• Rith feadh na marcálacha ciorclach ar an gcúirt cispheile gan léim amach ón líne chun mothúchán a fháil don tilt atá uait agus tú ag dul ar an mbóthar "G".

Rabhaidh

• Téann tú i dtír ar do chúl nó do ghuaillí uachtaracha, atá an-ghar do mhuineál agus do spine. Bí cúramach agus tú ag teacht i dtír. Tosaigh ag an airde is ísle chun gortú a chosc (cailíní 1.2m, buachaillí 1.4m).
• Déan cinnte go bhfuil an mata mór go leor ionas nach dtitfidh tú as nuair a thuirlingíonn tú.
• Má tá an cosán fliuch, ansin céim go daingean agus riamh moilliú ó shin má tá an barra ag airde níos mó ná 1.5 m, ansin beidh sé an-deacair duit é a thrasnú mura bhfuil tú ag rith tapa go leor.
• Úsáid banda rubair in ionad barra le linn an chleachtais tosaigh chun gortú a sheachaint. Tabharfaidh sé seo deis duit oiliúint níos rathúla a dhéanamh.
• Te suas go maith! Seachas sin, is féidir leat tú féin a ghortú. Rith ó 800m go 1600m (2-4 lapa timpeall an staidiam) le téamh suas. Sín do matáin go maith, go háirithe na quadriceps, laonna, thighs, hamstrings, groin, back, agus ankles.Is féidir leat síneadh dinimiciúil a úsáid freisin, a bhaineann le gluaiseacht.

Céard atá ag teastáil uait

• Trealamh léim ard (de ghnáth suite taobh istigh den treadmill)
• Mata nó limistéar gainimh atá deartha le haghaidh tuirlingthe tar éis léim ard
• Raca (a choinníonn an barra agus a thomhaiseann an airde)
• Beár léim ard nó banda rubair
• Bróga (sneakers reatha nó spíceáilte)
• Roghnach: téip ghreamaitheach chun do chéimeanna a mharcáil