Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Foghlaim faoi Fasting
• Cuid 2 de 3: Ag Ullmhú don Fast
• Cuid 3 de 3: Bí Ullmhaithe don Athrú
• Leideanna
• Rabhaidh

Tréimhse shonrach ama is ea an troscadh nuair a bhaineann daoine bianna agus deochanna áirithe as a réim bia. Déanann daoine a gcóras díleá a ghlanadh go tapa, meáchan a chailleadh, agus i gcásanna áirithe freisin chun críocha reiligiúnacha agus spioradálta. Is gá na céimeanna seo a ghlacadh chun an corp a ullmhú le haghaidh na n-athruithe drámatúla aiste bia le linn troscadh. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas ullmhú le haghaidh troscadh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Foghlaim faoi Fasting

1. 1 Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghasta. Déanann daoine troscadh ar chúiseanna éagsúla, ach is féidir le troscadh dochar a dhéanamh do shláinte i gcásanna áirithe. Dá bhrí sin, pléigh d’intinn le do dhochtúir agus faigh comhairle ghairmiúil ina leith seo.
   • Is féidir le cógais áirithe a ghlacann tú éifeachtaí contúirteacha a dhéanamh ar do chorp le linn troscadh mar gheall ar athruithe i gceimic na fola.
   • D’fhéadfadh nach mbeadh troscadh oiriúnach do dhaoine le riochtaí sláinte áirithe, mar shampla toircheas, ailse, brú fola íseal, agus mar sin de. Dá bhrí sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia nua duit.
   • D’fhéadfadh go mbeadh fualánú nó tástáil fola ag teastáil ón dochtúir sula ndéanfaí troscadh.
2. 2 Déan cinneadh cén cineál gasta a theastaíonn uait a leanúint agus an fad atá ann. Tá na céadta cineálacha éagsúla post ann. I measc na gcineálacha troscadh tá: uisce troscadh, sú troscadh, troscadh spioradálta, cailleadh meáchain, agus mar sin de. Roinnt daoine go tapa ar chúiseanna míochaine. Caithfidh tú a chinneadh cén fáth a leanfaidh tú aiste bia nua duit.
   • Is é an cineál is gasta troscadh uisce. Is féidir le troscadh maireachtáil idir 1 agus 40 lá, ag brath ar an gcuspóir sonrach (má shocraíonn tú 40 lá a thógáil, téigh i gcomhairle le do dhochtúir). Is é 10 lá an fad is fearr is féidir le troscadh ar an uisce. Caith an chéad lá agus an cúpla lá deireanach ar shúnna. Is rogha níos fearr uisce driogtha don aiste bia seo.
   • Bain triail as sú go tapa. Is rogha níos sláintiúla é troscadh sú. Tá cothaithigh ag teastáil ó shúnna atá de dhíth ar ár gcorp. Is é 30 lá an fad is fearr is féidir le sú go tapa. Ól súnna glasraí agus torthaí (ná déan iad a mheascadh le chéile), tae luibhe, agus brat glasraí. Strain an sú as an snáithín ina bhfuil laíon sula n-ólann tú.
   • Bain triail as an Máistir-aiste bia Lemonade. Is é atá i Master Cleanse ná aiste bia sú líomóide, síoróip mhailpe agus uisce úrbhrúite. Is é 10 lá ré an aiste bia seo. Tá an aiste bia seo níos ciúine ar an gcorp, ós rud é go mbeidh tú fós ag fáil calraí (cé nach bhfuil an oiread agus is a bhí riamh ann).
   • Is féidir le troscadh maireachtáil idir 1 agus 40 lá, ag brath ar an gcuspóir sonrach agus an cineál troscadh (troscadh ar súnna, troscadh ar uisce, agus mar sin de). Bí ag faire ar do chorp, conas a imoibríonn sé leis go mbainfidh tú an chuid is mó dá calraí dó.
3. 3 Ullmhaigh do na hathruithe a d’fhéadfadh tarlú i do chorp. Cuidíonn troscadh le tocsainí a shruthlú amach as do chorp (glanfar do chorp fiú má tá tú ag troscadh ar chúiseanna reiligiúnacha nó spioradálta). Dá bhrí sin, ná bíodh iontas ort má bhraitheann tú tuirseach agus lag ag tús an ghasta.
   • Is féidir le troscadh fo-iarsmaí a chur faoi deara mar bhuinneach, tuirse agus laige, boladh coirp, tinneas cinn, agus go leor eile. Tá sé seo mar gheall ar dhíthocsainiú an choirp.
   • Más féidir, déan troscadh a chomhcheangal le do laethanta saoire ionas gur féidir leat dul i dtaithí ar athruithe i do chorp.

Cuid 2 de 3: Ag Ullmhú don Fast

1. 1 Laghdaigh do iontógáil de gach substaint andúileach 1-2 sheachtain roimh troscadh. Má thugann tú droch-nósanna suas, beidh sé níos éasca do do chorp tapa fada a chothú. Tabhair alcól suas de réir a chéile agus scor den chaitheamh tobac más féidir.
   • Laghdóidh sé seo aon comharthaí aistarraingthe a d’fhéadfadh teacht chun cinn le linn an phróisis troscadh. Ina theannta sin, déantar an corp a ghlanadh go tapa de tocsainí agus tocsainí.
   • I measc na substaintí andúile tá: alcól, deochanna caiféinithe mar chaife, tae agus deochanna boga, toitíní nó todóga.
2. 2 Tosaigh ag athrú do réim bia 1 go 2 sheachtain sula dtosaíonn tú ag troscadh. Ullmhaigh do chorp le haghaidh troscadh trí ní amháin gach droch-nós a thabhairt suas, ach trí d’aiste bia a athrú freisin.
   • Gearr amach cúpla bia gach lá (bianna siúcra scagtha don chéad chúpla lá, feoil don dá lá dar gcionn, ansin táirgí déiríochta, agus mar sin de).
   • Laghdaigh do iontógáil seacláide agus bianna eile ina bhfuil siúcra scagtha, chomh maith le bianna a bhfuil go leor saille iontu. Chomh maith leis sin, déan iarracht do thomhaltas sóide, candy agus earraí bácáilte a íoslaghdú.
   • Ith béilí beaga chun an brú ar do chóras díleá a laghdú. Ina theannta sin, beidh sé níos éasca do do chorp oiriúnú don riocht nua.
   • Laghdaigh d’iontógáil feola agus táirgí déiríochta, toisc go gcuireann siad iallach ar an gcóras díleá oibriú níos deacra.
   • Ith riar níos mó de thorthaí agus glasraí bruite nó úra. Beidh éifeacht tairbhiúil aige seo ar do shláinte, glanfaidh an corp é féin go tapa as tocsainí agus tocsainí.
3. 3 Cuir teorainn le d’aiste bia 1 go 2 lá roimh troscadh. Nuair atá tú muiníneach go bhfuil do chorp réidh go tapa, is féidir leat beart a dhéanamh (má dhéanann tú é seo de réir a chéile, beidh sé níos éasca do do chorp déileáil le strus).
   • Ith torthaí agus glasraí amha mar go ndéanfaidh siad tocsainí ó do chorp a ghlanadh agus a shruthlú mar ullmhúchán don troscadh.
4. 4 Ól neart sreabhán. Ná hól ach súnna uisce, torthaí agus glasraí a dhéantar as torthaí nó glasraí úra. Méadaigh do iontógáil sreabhach cúpla lá sula dtosaíonn tú ag troscadh. Níor chóir go mbeadh an comhlacht ag fulaingt ó dhíhiodráitiú. Ina theannta sin, a bhuíochas leis seo, ullmhóidh tú an corp ar an bhfíric nach suífidh tú ach ar uisce nó súnna le linn an ghasta.
5. 5 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Ní gá dul i mbun dian-oiliúna, ach beidh éifeacht tairbhiúil ag gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha ar fheidhmiú na gcóras lymphatic agus cardashoithíoch. Is roghanna iontacha aclaíochta don chorp iad siúl nó yoga a dhéanamh.
   • Beidh tú tuirseach agus lag fiú ar na laethanta nuair a bhíonn tú díreach ag ullmhú go tapa. Roghnaigh réimeas oiliúna atá laistigh de do chumhacht.
6. 6 Faigh go leor scíthe. Is é codladh maith agus scíth an eochair do ghasta rathúil. Faigh go leor codlata san oíche agus déan iarracht am a chaitheamh chun sosa i rith an lae.
   • Tá sé an-tábhachtach ullmhú don ghasta roimh ré. Tóg am chun téarnamh agus scíth a ligean. Déan iarracht do sceideal gnóthach a dhíluchtú.

Cuid 3 de 3: Bí Ullmhaithe don Athrú

1. 1 Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad iad na hairíonna fisiciúla a bheidh agat go tapa. Is gnách gurb iad na chéad chúpla lá an ceann is deacra, mar sin bí foighneach le do thoil. Tar éis cúpla lá, tosóidh tú ag mothú níos fearr.
   • Le linn na chéad chéime (an chéad dá lá de ghnáth) de ghasta, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ort, meadhrán, nausea, halitosis, agus plaic ar do theanga. Níl iontu seo ach comharthaí go bhfuil do chorp ag sileadh tocsainí. Móide, beidh ocras ort.
   • Sa dara céim (3-7 lá), d’fhéadfadh an craiceann éirí olach agus féadfaidh tú athruithe eile sa chraiceann a thabhairt faoi deara. Ag an gcéim seo, déanann do chraiceann oiriúnú don réim bia athraithe. Chomh maith leis sin, b’fhéidir go mbraitheann tú srón líonta.
   • Is é an chéad chéim eile na intestines a ghlanadh, agus buinneach nó stóil scaoilte mar thoradh air. Chomh maith leis sin, is féidir leat a lán mucus a fheiceáil i do ghluaiseachtaí bputóg, go háirithe mura bhfuil aon rud ithte agat le roinnt laethanta. Bí réidh le haghaidh droch-anála. Ná bíodh aon leisce ort, rithfidh an coinníoll seo nuair a ghlanfar an corp tocsainí agus tocsainí. Beidh tú ag mothú lag toisc nach bhfuil do chorp ag fáil go leor calraí.
2. 2 Déan iarracht an post iomlán a fhulaingt. Go minic stopann daoine ag leanúint go tapa tar éis cúpla lá mar gheall ar dhrochshláinte. Mura bhfuil riocht míochaine tromchúiseach ort (ba chóir duit é seo a phlé le do dhochtúir), déan iarracht dul chuig an deireadh. Seachas sin, ní bhfaighidh do chorp aon sochar. Chun é a dhéanamh níos éasca duit an deireadh a bhaint amach, lean na leideanna seo.
   • Socraigh sprioc. Sula dtosaíonn tú ag troscadh, inis duit féin cén fáth ar shocraigh tú an chéim seo a thógáil. An gá duit do shláinte a fheabhsú? Ar chúiseanna reiligiúnacha? Ar mhaith leat do chorp tocsainí agus tocsainí a ghlanadh? Nuair a bhíonn troscadh deacair go háirithe duit, cuir an chúis seo i gcuimhne duit féin.
   • Déan tiomantas. Geall le cara nó ball teaghlaigh go rachaidh tú an bealach ar fad. Má tá duine ag faire ar do dhul chun cinn, beidh sé níos deacra duit éirí as.
   • Tóg nótaí. Agus tú ag troscadh, scríobh síos gach lá an méid a d’ith tú agus conas a mhothaigh tú. Buíochas leis seo, feicfidh tú athruithe ar mhaithe le níos fearr, agus beidh sé seo ina dhreasacht iontach chun leanúint ar aghaidh leis an méid a thosaigh tú.
   • Déan tú féin a ullmhú go fisiciúil. Ciallaíonn sé seo go mbeidh ort comhairle do dhochtúir a leanúint agus cloí leis na rialacha go léir le linn na tréimhse ullmhúcháin agus le linn na gasta. Déanfaidh sé seo níos éasca duit do chóras nua cothaithe a leanúint.
3. 3 Déan cinnte go bhfuil tú ar an eolas faoi na míbhuntáistí agus na buntáistí a bhaineann le do réim bia nua. Cé go bhfuil éifeacht dhearfach ag troscadh ar shláinte, ní hé an rogha is fearr má shocraíonn tú na punt breise sin a chailleadh, mar gheobhaidh tú meáchan ar ais go han-tapa nuair a bheidh tú ag troscadh.
   • Cuidíonn troscadh leis an gcomhlacht é féin a ghlanadh de tocsainí agus tocsainí, go háirithe má tá bianna míshláintiúla i réim i d’aiste bia. Trí shaillte a dhíchur ó do réim bia, cabhraíonn tú le do chorp a ghlanadh. Is féidir le troscadh agus an aiste bia ceart a leanúint cabhrú leat déileáil le riochtaí mar lupus, airtríteas, agus riochtaí ainsealacha craicinn mar psoriasis agus eczema. Ina theannta sin, tiocfaidh feabhas ar obair an chonair díleá. Is féidir le galair cosúil le colitis ulcerative agus galar Crohn dul ar ais má thosaíonn tú ar aiste bia sláintiúil. Is féidir leis cabhrú le brú fola a ísliú freisin.
   • Má bhíonn crá croí ort le linn troscadh (táirgfidh an boilg níos mó aigéad le linn troscadh nuair a smaoiníonn tú ar bhia nó má bholadh tú bia) agus má tá tú ag glacadh cógais dóite croí, coinnigh ort á dhéanamh. B’fhéidir go mbeidh deacracht agat díhiodráitiú a dhéanamh agus tú ag troscadh, mar sin déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce agus sreabhán. Seachas sin, d’fhéadfadh go mbeadh constipation ort.
   • Níor chóir go tapa do dhaoine a bhfuil córas imdhíonachta lagaithe acu, diaibéiteas mellitus, galar duáin, suaitheadh ​​rithim croí, srl. Ina theannta sin, tá troscadh contraindicated i mná torracha.

Leideanna

• Athraigh de réir a chéile an cineál agus an méid bia i do réim bia, an níos gaire do thús do thapa.
• Athraigh do sceideal béile 1 go 2 sheachtain roimh troscadh chun ocras a mhaolú.
• Cuir bianna agus torthaí níos boige agus níos díleáite in ionad bianna soladacha.
• Ná déan é a iomarcaíocht le troscadh. Má tá tú ag troscadh ar feadh 3 lá, cuir 3 lá ar leataobh le hullmhú.

Rabhaidh

• Má tá diaibéiteas ort, ná bí gasta. Bíonn troscadh ina chúis le titeann drámatúil i leibhéil siúcra fola.
• Fasting faoi mhaoirseacht dochtúir, go háirithe má tá fadhbanna sláinte agat nó má tá sé ar intinn agat cloí leis an aiste bia seo ar feadh i bhfad.