Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Forlíonadh Aigéad Fólach a Thógáil i gceart
• Modh 2 de 3: Aigéad Fólach a Thógáil le linn Toircheas agus Cúinsí Speisialta Eile
• Modh 3 de 3: Folate a ithe (analóg nádúrtha de folate) le bia
• Leideanna
• Rabhaidh

Is vitimín B é aigéad fólach a chuidíonn le corp an duine cealla agus fíocháin nua a ghiniúint. Is minic, glacann mná torracha agus mná atá ag iarraidh a bheith torrach forlíontaí aiste bia le haigéad fólach - cuidíonn an vitimín seo le táirgeadh fola a mhéadú agus tá éifeacht tairbhiúil aige ar shláinte an linbh gan bhreith. Is féidir leat d’iontógáil folate a mhéadú freisin trí athruithe aiste bia - roghnaigh bianna a bhí daingne nó ard go nádúrtha i folate (mar shampla greens duilleacha, brocailí, agus torthaí citris).

Céimeanna

Modh 1 de 3: Forlíonadh Aigéad Fólach a Thógáil i gceart

1. 1 Glac aigéad fólach i multivitamin agus tablet. Tá aigéad fólach le fáil sa chuid is mó de multivitamins is féidir leat a cheannach i gcógaslanna agus ollmhargaí. Má tá níos lú ná 400 micreagram (mcg) folate san fhorlíonadh atá á ghlacadh agat, ní gá duit do dháileog a dhúbailt agus níos mó ná cineál amháin multivitamin a ghlacadh. Is fearr forlíonadh folate íon a cheannach ón gcógaslann - de ghnáth bíonn 400 mcg den chomhábhar gníomhach sna táibléid seo.
   • Má bhí locht feadán neural féatais ar do theaghlach, ní mór duit dáileog an-ard d’aigéad fólach a ghlacadh. Is dócha go bhforordóidh do dhochtúir forlíonta aigéad fólach duit ag dáileog de thart ar 5,000 mcg in aghaidh an lae.
2. 2 Glac aigéad fólach ag an am céanna gach lá. Chun na buntáistí a bhaineann leis an bhforlíonadh do do chorp a uasmhéadú (agus le linn toirchis, don suthanna atá ag forbairt freisin), roghnaigh am ar leith chun aigéad fólach a thógáil. Is féidir seo a bheith go luath ar maidin díreach tar éis dúiseacht, am bricfeasta nó am lóin.
   • Mar sin féin, ní gá duit dáileog dhúbailte a ghlacadh má chailleann tú lá amháin. Mar shampla, má chuimhníonn tú Dé hAoine go ndearna tú dearmad aigéad fólach a thógáil Déardaoin, ní gá duit do dháileog a dhúbailt Dé hAoine. D’fhéadfadh sé seo dochar a dhéanamh do do chorp.
3. 3 Tóg an táibléad le gloine uisce. Is féidir aigéad fólach a thógáil le bia nó gan é, mar sin ní gá é a thógáil le bia. Mar sin féin, moltar duit d’aigéad fólach nó multivitamin a thógáil le gloine uisce chun cabhrú leat an piolla a shlogadh agus do chorp a choinneáil hiodráitithe.
4. 4 Stóráil táibléad in áit fhionnuar tirim. Tá seilfré fada ag aigéad fólach agus multivitamins. Coinneoidh siad a gcáilíochtaí úsáideacha go léir ar a ndícheall má choinnítear ar shiúl iad ó áiteanna tais agus te. Is fearr na táibléid seo a stóráil i seomra folctha nó i gcomh-aireachta cistine, áit a bhfanann an teocht fionnuar go comhsheasmhach i rith an lae.
   • Coinnigh multivitamins agus aigéad fólach as rochtain leanaí.

Modh 2 de 3: Aigéad Fólach a Thógáil le linn Toircheas agus Cúinsí Speisialta Eile

1. 1 Labhair le do dhochtúir faoi aigéad fólach a thógáil. Má tá tú ag iompar clainne nó ag iarraidh a luí, labhair le do dhochtúir faoi aigéad fólach a thógáil. Caithfear é seo a dhéanamh chomh luath agus is féidir, b’fhéidir fiú roimh an gcoimpeart iarbhír. Go hidéalach, ba chóir aigéad fólach a thógáil ar feadh míosa iomláine roimh luí seoil agus le linn chéad ráithe an toirchis.
   • Mura bhfuil an toircheas beartaithe, agus má fhaigheann tú amach faoi sa dara nó sa tríú mí, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus tosú ag glacadh aigéad fólach a luaithe is féidir.
2. 2 Inis do dhochtúir má bhí locht feadán neural féatais ar do theaghlach. Tá aigéad fólach thar a bheith tábhachtach d’fhorbairt féatais mar go gcuidíonn sé le locht feadán neural a chosc.D’fhéadfadh neamhoird ó bhroinn na hinchinne nó chorda an dromlaigh a bheith mar thoradh ar an bpaiteolaíocht seo, mar anencephaly agus spina bifida, faoi seach. Má tá locht feadán neural ar dhuine i do theaghlach, féadfaidh do dhochtúir dáileog níos airde d’aigéad fólach a mholadh. Cabhróidh sé seo le do leanbh an locht seo a fhorbairt.
   • Inis do dhochtúir freisin má tá galar duáin, alcólacht nó aon anemia ort. Má tá aon cheann de na coinníollacha seo ort, beidh ar do dhochtúir do dáileog folate a choigeartú.
   • Má mholann do dhochtúir dáileog níos airde d’aigéad fólach a thógáil mar gheall ar fhadhb sláinte, lean moltaí do dhochtúir.
3. 3 Tóg ar a laghad 400 mcg de folate go laethúil. Is é seo an dáileog laethúil a mholtar do mhná torracha. Molann roinnt eagraíochtaí sláinte duit 600 mcg de folate a thógáil in aghaidh an lae le linn toirchis. Glactar leis go ginearálta gur féidir le bean torrach suas le 1000 mcg d’aigéad fólach a thógáil in aghaidh an lae, ach is fearr fós dul i gcomhairle le do dhochtúir chun an dáileog bheacht a chinneadh duitse.
   • Má tá tú ag glacadh vitimíní réamhbhreithe, tá gach seans ann go bhfuil an dáileog cheart folate iontu cheana féin. De ghnáth, bíonn 800-1000 mcg den tsubstaint úsáideach seo sna vitimíní seo.
4. 4 Lean ort ag glacadh aigéad fólach agus tú ag beathú cíche. Ná stop le haigéad fólach a thógáil tar éis do leanbh a bhreith. Trí leanúint ar aghaidh ag glacadh an fhorlíonta le linn beathú cíche, tá tú ag soláthar an vitimín atá riachtanach le haghaidh fás agus forbairt cheart do do leanbh. Seiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú go leanann tú d’aigéad fólach a thógáil tar éis luí seoil.
   • De ghnáth, agus í ag beathú cíche, ní mór do bhean 500 mcg folate a thógáil gach lá.
5. 5 Glac aigéad fólach chun anemia a chosc nó a chóireáil. Le anemia, tá daoine ag fulaingt ó leibhéil ísle fuinnimh agus fadhbanna sláinte eile de bharr comhaireamh íseal cille fola dearga. Sa chás seo, de ghnáth molann dochtúirí aigéad fólach a thógáil - go minic in éineacht le cógais eile - ar feadh roinnt míonna chun ráta athghiniúna na gcealla fola a mhéadú.
   • Mar aon le haon riocht míochaine, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aigéad fólach le haghaidh cóireála. D’fhéadfadh go mbeadh an dáileog a fhorordaíonn do dhochtúir difriúil ón meán-dáileog a mholtar, mar sin d’fhéadfadh féin-chógas gan dul i gcomhairle le dochtúir a bheith contúirteach.
   • Braithfidh an dáileog a mhol do dhochtúir ar d’aois agus ar dhéine do riocht.

Modh 3 de 3: Folate a ithe (analóg nádúrtha de folate) le bia

1. 1 Forlíon do iontógáil folate le bianna saibhir i folate. Má tá tú ag iompar clainne agus má tá tú ag glacadh taibléad multivitamin nó folate, déan iarracht bianna saibhir folate a áireamh i do réim bia ar aon nós.
   • Mura bhfuil tú ag iompar clainne (nó más fear thú), ní gá duit a bheith buartha faoi seo. Moltar d’fhir agus do mhná os cionn 13 bliana d’aois 400 mcg d’aigéad fólach a thógáil in aghaidh an lae. I bhformhór na gcásanna, is féidir an figiúr seo a bhaint amach go héasca leis na bianna cearta.
2. 2 Ith go leor glasraí dorcha, duilleacha. Tá an méid is airde folate nádúrtha i mbianna cosúil le spionáiste, cál agus uaineacha mustaird. Tá 263 mcg de folate a tharlaíonn go nádúrtha i gcupán amháin (240 gram) de spionáiste. Tá thart ar 170 mcg de folate sa seirbheáil céanna ar ghlasraí cál nó mustaird.
3. 3 Cuir glasraí glasa mar asparagus agus brocailí le do réim bia. Cé nach bhfuil siad duilleogach, is gnách go mbíonn folate ard sna glasraí dorcha glasa seo freisin. Cuir bianna cosúil le asparagus, avocado, brocailí, okra, agus sprouts Bhruiséil le do réim bia.
   • Tá 206 mcg de folate i gcupán amháin (240 gram) de okra bruite.
   • Tá thart ar 100 mcg den tsubstaint thairbhiúil seo ar an seirbheáil chéanna ar avocado.
4. 4 Ith torthaí citris. Tá siad saibhir i folate nádúrtha freisin. Is roghanna maithe iad torthaí cosúil le líomóid, aol agus grapefruit chun an folate i do réim bia a mhéadú (tá oráistí saibhir go háirithe sa vitimín seo). Tá 50 mcg de folate i oráiste amháin. Níl grapefruit, cé go bhfuil sé níos mó i méid, ach 40 mcg.
5. 5 Ith bia atá daingne go saorga le folate, lena n-áirítear bianna stáirseacha. Is bianna iad aráin agus plúir, gránaigh, rís bán agus pasta a neartaítear go minic le haigéad fólach. De ghnáth, cuirtear an vitimín seo leis i monarú bianna ina bhfuil gráin scagtha agus próiseáilte. (De ghnáth ní dhéantar gráin iomlána a dhaingniú le folate.)
   • Nuair a théann tú ag siopadóireacht, léigh an fhaisnéis ar phacáistiú an táirge go cúramach. Má deir sé “daingne”, ciallaíonn sé go bhféadfadh aigéad fólach a bheith sa táirge freisin. Ba chóir go léireodh an lipéad freisin an méid folate atá i seirbhís amháin.

Leideanna

• Ní mór do mhná in aois linbh forlíonadh aigéad fólach a ghlacadh ar eagla go dtiocfadh siad torrach. Seachas sin, ní gá don chuid is mó daoine ach bianna saibhir i folate nádúrtha a áireamh ina réim bia chun na vitimíní a theastaíonn uathu a fháil.
• Tá aigéad folaigh agus fólach cosúil ach níl siad comhionann. Is é Folate an leagan nádúrtha den cheimiceán seo a fhaightear i mbianna. Is foirm shintéiseach de vitimín B9 é aigéad fólach.
• Má tá tú ag glacadh an druga methotrexate (Methotrexate Ebeve) chun comharthaí airtríteas réamatóideach nó psoriasis a chomhrac, féadfaidh do dhochtúir forlíontaí aigéad fólach a ghlacadh chun fo-iarsmaí nach dteastaíonn a laghdú.

Rabhaidh

• Féadfaidh tú an iomarca aigéad fólach a thógáil, ach ní féidir leat an iomarca folate a ghlacadh. Ciallaíonn sé seo nach mbeidh aon fo-iarsmaí agat ó ithe an iomarca asparagus, péacáin Bhruiséil, nó torthaí citris. Mar sin féin, má thógann tú níos mó ná 1000 mcg folate in aghaidh an lae, féadfaidh sé damáiste a dhéanamh do na néaróga le himeacht ama.