Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas Díriú ar do Riachtanais
• Modh 2 de 3: Conas Dea-Nósanna a Fhorbairt
• Modh 3 de 3: Conas rudaí a chur in ord

An mbraitheann tú go bhfuil tú bogtha síos i bportach? An mbraitheann tú go bhfuil anord i réim i do shaol? Níl sé éasca rudaí a chur in ord sa saol, ach níl aon rud dodhéanta: tosú ag feabhsú cháilíocht na beatha, ag iarraidh athrú agus ag déanamh anailíse ar do mhianta. Féadann fiú athruithe beaga i do shaol agus aird ar do chuid riachtanas cabhrú leat síocháin a fháil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas Díriú ar do Riachtanais

1. 1 Tosaigh ag bainistiú do shaol. Chun rudaí a chur in ord sa saol, ní mór duit é a bhainistiú tú féin. Cuimhnigh, cé go bhfuil imeachtaí taitneamhach agus míthaitneamhacha araon indéanta sa saol, braitheann go leor ort. Smaoinigh ar na rudaí ar féidir leat tionchar a imirt orthu agus ar na rudaí is féidir leat a athrú. Fágann an fhreagracht orainn daoine eile a aistriú gan chumhacht. Ná glac leis an méid atá ag tarlú mar atá ag tarlú duit. Smaoinigh ort féin mar dhuine a dhéanann a rogha féin ag gach céim den saol.
   • Bí macánta leat féin. Cé chomh minic a aimsíonn tú leithscéalta duit féin agus an milleán ar dhaoine eile? Ná tabhair breithiúnas ort féin as an iompar seo - déanann beagnach gach duine é, ach déan iarracht é a athrú. Bí oibiachtúil agus socraigh cad is féidir leat a fheabhsú ionat féin.
   • Nuair a stopann duine leithscéalta a dhéanamh, glacann sé freagracht as a shaol agus rialaíonn sé é. Ciallaíonn sé seo go mbraitheann do rogha féin, do chuid smaointe agus gníomhartha go léir ort féin agus ní ar dhaoine eile. Seo mar a théann tú ar aghaidh. Seo mar a rialaíonn tú a bhfuil ag tarlú.
   • Nuair a tharlaíonn rud éigin, ná caill do mheon agus cuir an milleán ar dhaoine eile. Ná gabh leithscéal as botúin. Glac leis an méid a tharla. Ná smaoinigh air ró-fhada. Téigh ar aghaidh agus déan iarracht rud éigin i d’iompar a athrú ionas nach ndéanfar botúin arís agus arís eile.
2. 2 Lig uait gach rud nach féidir leat a athrú. Tá rudaí ann nach féidir linn tionchar a imirt orthu. Ós rud é nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh mar gheall orthu, lig an scéal amach. Déan iarracht an cás a bhaint de do cheann agus gan teacht ar ais air. Smaoinigh ach ar an méid is féidir leat tionchar a imirt air. Seo an eochair do shaol níos sona.
   • Ní féidir linn an t-am atá thart a athrú. Foghlaim ó do bhotúin, ach ná bí ag smaoineamh an iomarca orthu. Ní féidir leat dul ar aghaidh má fhéachann tú siar.
   • Níl tú in ann daoine eile a athrú - ní féidir leat ach tú féin a athrú. Ná bí ag crochadh ar a bhfuil á dhéanamh ag daoine eile. Ná bí ag crochadh le daoine a ghortaíonn tú. Má rinne tú an rud is fearr is féidir leat, fág. Ní féidir leat ach tionchar a imirt ar d’iompar féin.
3. 3 Smaoinigh ar na rudaí a fhágann go bhfuil tú níos sona. Uaireanta bíonn sé an-deacair a thuiscint cad a chuireann áthas ar dhuine. Má tá tú ag mothú míshásta agus má bhraitheann tú nach bhfuil aon smacht agat ar do shaol féin, fiafraigh díot féin cad a chuireann áthas ort. Freagair go hionraic. Chomh luath agus a thuigeann tú na rudaí a theastaíonn uait a bheith sásta, is féidir leat díriú ar na gnéithe dearfacha de do shaol agus tosú ag cur do shaol in ord.
   • Déan iarracht freagra réalaíoch a thabhairt. Ní dócha gur féidir leat dul ar thuras ar feadh sé mhí nó a bheith i do mhilliúnaí go tapa. Mar sin féin, mar shampla, is spriocanna a d’fhéadfadh a bheith ag dréim leat dul chun na hIodáile, tosú ag sábháil airgid nó ardú céime a fháil ag an obair.
   • Faigh amach cad iad do chroíluachanna. Cad atá tábhachtach duit? Macántacht, ionbhá, grá, glacadh, dúthracht, obair chrua? Scríobh síos na luachanna seo. Ansin déan anailís ar an gcaoi a gcónaíonn tú. An bhfuil do shaol ar aon dul le do luachanna? An bhfuil na daoine i do shaol ag teacht leis na luachanna seo? Cuideoidh tuiscint ar na rudaí atá tábhachtach duit le bheith níos fearr agus timpeall ort féin le daoine maithe.
4. 4 Glac leis nach féidir gach rud a athrú. Tá rudaí ann nach féidir leat tionchar a imirt orthu. Caithfidh gach duine staidéar a dhéanamh, dul ag obair, agus billí a íoc. Tá freagrachtaí orainn uile. Mar sin féin, is féidir leat roinnt gnéithe de na freagrachtaí a athrú ionas nach bhfeictear dóibh gur ualach trom iad.
   • B’fhéidir go bhfuil sé níos áisiúla roinnt tascanna a dhéanamh ar laethanta áirithe? B’fhéidir go bhféadfá siopadóireacht le haghaidh earraí grósaera oíche Déardaoin, ionas nach gcuirfeá am amú air ag an deireadh seachtaine? Faigh bealach chun na tascanna go léir a theastaíonn uait a chur i gcrích, ach ar bhealach a fhágann am duit féin.
   • An bhfuil tú sásta le do phost? Mura féidir, smaoinigh ar cad ba mhaith leat a athrú. Ar mhaith leat rud éigin eile a dhéanamh nó ardú céime a fháil? Nó an bhfuil tú compordach leis an bpost toisc go n-íocann sé go maith agus go gceadaíonn sé duit uaireanta solúbtha a oibriú, ach nach bhfuil tú díograiseach faoin méid atá á dhéanamh agat?
   • Ní gá duit a bheith an-díograiseach faoi gach rud. Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na gnéithe de do shaol a oireann duit agus teacht chun réitigh leis an ról atá acu i do shaol.
5. 5 Tuig go bhfuil sé dodhéanta gach rud a dhéanamh. Cuireann an fonn a bheith in am i ngach áit agus gach rud a dhéanamh go hidéalach strus mór ar dhuine. Níl tú ach daonna. Níl ach 24 uair sa lá. Tá sé dodhéanta go simplí gach rud a dhéanamh in am. Tá post, teaghlach, cairde agus freagrachtaí eile agat. Uaireanta tógann an obair am agus uaireanta teaghlaigh. Ná bíodh díspreagadh ort mura bhfuil am agat gach rud a dhéanamh. Déan gach is féidir leat agus déan dearmad faoin gcuid eile.
   • Tosaíocht a thabhairt. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú gearr in am. Déan cinneadh ar cad is gá a dhéanamh, cad is féidir a chur siar, agus cad nach ceart a dhéanamh ar chor ar bith.
   • Déan liosta le déanamh. Sa chaoi seo ní dhéanfaidh tú dearmad ar a gcaithfear a dhéanamh. Nuair a thrasnóidh tú míreanna ón liosta, braithfidh tú go bhfuil go leor déanta agat. Ach cuimhnigh gan a bheith trína chéile mura féidir leat gach rud a dhéanamh ar an liosta. Smaoinigh ar a bhfuil curtha i gcrích agat cheana féin.
6. 6 Tuig go mb’fhéidir gur athraigh tú. Tarlaíonn sé go minic. Tá duine ag dul in aois, ag dul trí dheighiltí agus colscartha. Faigheann daoine bás, fágtar muid gan obair agus táimid ag fulaingt tragóidí. Is féidir leis seo go léir a bheith ina chúis le brón, dúlagar, agus mothúcháin easpa cabhrach. Má éiríonn tú as seo agus má théann tú ar aghaidh, b’fhéidir go mbeidh iontas ort a fháil amach go bhfuil rud éigin istigh athraithe. Athraíonn aon taithí dúinn, uaireanta beagáinín, go suntasach uaireanta. Agus ní drochrud é sin i gcónaí. Ná bíodh díspreagadh ort mura bhfuil tú mar an gcéanna le bliain, cúig nó deich mbliana ó shin. Is fearr glacadh leis an leagan nua díot féin agus tosú ag cur do shaol in ord.
   • Ní chiallaíonn sé seo má tá tú brónach, ní féidir leat a bheith riamh ar an duine lúcháireach a bhíodh tú.Má tá dúlagar nó éadóchas ort, cuimhnigh gur féidir leat éirí as an stát seo i gcónaí. Ach b’fhéidir go stopfaidh an rud a chuir áthas ort san am atá thart tú a dhéanamh sásta anois. Is dócha gur athraigh do thuairimí agus do thuairimí. Is féidir anois gur maith leat rudaí go hiomlán difriúil. Tá sé seo go maith. Déanann an saol gach duine a athrú agus a oiriúnú.
7. 7 Scrios frásaí a thosaíonn le "Níl mé... "Smaoinigh ar a mhinice a deir tú na frásaí seo. Cad a thugann ort smaoineamh nach féidir leat rud a dhéanamh? Is minic a mheabhraíonn gach rud timpeall orainn nach féidir linn gach rud a theastaíonn uainn a dhéanamh. Níl go leor airgid againn chun rud a cheannach. Táimid ró-óg nó ró-shean le rud a dhéanamh. Mar gheall air seo braithimid nár cheart dúinn rud a dhéanamh, ach nílimid. In ionad "Ní féidir liom" a rá leat féin cad is féidir leat. In ionad "Ní mise an cineál duine sin" inis duit féin gur tusa an cineál duine sin. Déan iarracht an rud nár leomh tú a dhéanamh roimhe seo a dhéanamh!
   • Mar shampla, má cheap tú riamh nach raibh tú in ann rith, smaoinigh ar an áit as a bhfuair tú an dearcadh sin. An raibh gortú agat? Nó nach rádala maratón tú? Nó b’fhéidir nár thriail tú riamh é? Ná bí díomhaoin - déan iarracht na rudaí nach ndearna tú a dhéanamh. Más mian leat rith, cláraigh le haghaidh maratón agus tosú ag aclaíocht. Fiú má ritheann tú go mall, rithfidh tú fós.
   • Bain triail as rudaí nua. Déan rud a chuir eagla ort i gcónaí agus a raibh an chuma air nach raibh sé inrochtana. B’fhéidir lá amháin nach n-éireoidh leat agus go mbraitheann tú dúr, ach an lá dar gcionn oibreoidh gach rud amach duit, tiocfaidh feabhas ar do shaol, agus déanfaidh tú cairde nua.
8. 8 Smaoinigh ort féin ar dtús. Uaireanta, d’fhonn do shaol a chur in ord, ní mór duit smaoineamh ar do chuid spéiseanna. B’fhéidir go mbeidh ort stop a chur le cumarsáid a dhéanamh le daoine diúltacha atá á ngortú agat agus fanacht i dteagmháil leo as tuiscint ar dhualgas. B’fhéidir go mbeidh ort cinneadh a dhéanamh nach dtaitneoidh le daoine eile, ach beidh sé sin chun do leasa. Cuimhnigh, is é an rud is mó ná an rud a rachaidh chun leasa duit a dhéanamh.
   • Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh cion a dhéanamh de na daoine a bhfuil grá agat dóibh, ach má dhéanann tú a bhfuil uait, ba cheart go léireoidís tuiscint agus tacaíocht duit. Níor chóir go gcuirfeadh na daoine a bhfuil grá agat isteach ort. Má chiontaíonn siad thú, labhair leo faoi.
   • Foghlaim diúltú. Ní gá duit gach rud a dhéanamh do dhaoine eile i gcónaí. B’fhéidir nach bhfuil go leor ama nó fuinnimh agat. Tá sé seo go maith. Ní chuireann sé droch-dhuine ort. Trí dhiúltú, ní éiríonn tú níos measa.
9. 9 Tosaigh ag dul amach agus ag déanamh rudaí níos minice. Chun rudaí a chur in ord sa saol, ní mór duit tiúnadh leis an nua. Caithfidh tú rud éigin a aimsiú chun tú a chur ar aghaidh. Féadfaidh tú a bheith i do bhall de chlub nó d’eagraíocht, cairde nó caitheamh aimsire nua a fháil. B’fhéidir nach gá duit ach iarracht a dhéanamh ort féin agus an teach a fhágáil. Cibé rud a dhéanann tú, déan iarracht tú féin a bheith bainteach le rudaí nua.
   • Cláraigh le haghaidh cúrsaí chun bualadh le daoine nua. Cruthaigh leathanach ar shuíomh dátaithe. Cláraigh le haghaidh seimineár nó máistir-rang.
   • Tabhair am duit féin chun téarnamh. Tóg do chuid ama agus ná déan aon rud nach bhfuil tú réidh dó. Teastaíonn méid difriúil ama ó gach duine. Tagann cuid acu chun a gcuid céadfaí níos gasta ná a chéile, agus is gnách é seo. Tóg do chuid ama agus ná bí ag brú ort féin. Tosaigh beag: glaoigh ar chara, téigh chuig ócáid, téigh áit éigin nach raibh tú riamh cheana. Smaoinigh ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú anois. Má tá am crua agat ag déileáil le do chuid mothúchán, tabhair níos mó ama duit féin. Má bhraitheann tú compordach, déan iarracht a bheith áit éigin níos minice.
10. 10 Ná tabhair breithiúnas ort féin de réir tosca seachtracha. Is minic a bhraitheann daoine míshásta toisc go mbraitheann siad go mbraitheann a luach ar fhachtóirí seachtracha. Síleann siad gurb iad airgead, post mór le rá, nó cuma foirfe na heochracha don sonas. Níl aon rud cearr le post maith a bheith uait, dóthain airgid, agus dea-chuma, ach ní shainmhíníonn aon cheann de na rudaí seo tú mar dhuine.
    • Smaoinigh ar fhachtóirí inmheánacha níos minice.Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Bí ar an leagan is fearr díot féin. Bain sult as an méid is féidir leat a íoc, fiú mura bhfuil ann ach turas dhá lá gar don bhaile, seachas cúrsáil sa Mhuir Chairib.
    • Beo do luachanna. Bí i do dhuine maith, macánta, dílis agus dícheallach. Buíoch as do chuid oibre agus an méid atá le tairiscint agat don domhan, agus ná déan iarracht a bheith ar an rud is fearr ar gach rud.

Modh 2 de 3: Conas Dea-Nósanna a Fhorbairt

1. 1 Bog níos mó. Cuidíonn an spórt leis an saol a athrú chun feabhais. Tá gníomhaíocht choirp tairbheach ní amháin maidir le folláine agus cuma, ach le sláinte freisin. Laghdaíonn spóirt leibhéil struis agus cabhraíonn sé leat do scíth a ligean. Ina theannta sin, nuair a bhíonn aclaíocht á dhéanamh againn, táirgeann an corp endorphins a fheabhsaíonn giúmar.
   • Tosaigh ag siúl 30 nóiméad 3 huaire sa tseachtain.
   • Téigh ag siúl san áit nach raibh tú riamh cheana.
   • Ceannaigh giomnáisiam, grúpa, nó ballraíocht tras-oiriúnach.
   • Cláraigh le haghaidh maratón agus tosú ag rith.
2. 2 Eat ceart. Má itheann tú an aiste bia ceart is féidir leat rudaí a chur in ord. Is féidir leat meáchan a chailleadh, do shláinte a fheabhsú, mothú níos fearr. Tosaigh beag agus de réir a chéile tabhair isteach rud éigin nua gach seachtain nó gach coicís. Beidh éifeacht dhearfach ag fiú athruithe beaga ar do chorp agus ar do staid mhothúchánach.
   • Gearr siar ar bhianna próiseáilte i do réim bia. Baineann sé seo le bianna áise, béilí réidh le hithe agus bia beir leat. Tá na bianna seo go léir míshláintiúil.
   • Cuir bianna nádúrtha in ionad bianna áise agus bianna saorga. Ith glasraí agus torthaí. Ith carbs sláintiúla cosúil le min choirce agus quinoa. Ith meats lean (cosúil le sicín) agus iasc. Ní chiallaíonn ithe ceart ocras. Déan iarracht ach bia níos sláintiúla a roghnú.
   • Le haghaidh bricfeasta, déan omelet le trátaí, spionáiste, liamhás agus avocado. Nó déan iarracht min-choirce a dhéanamh le torthaí (anann, bananaí), caora, cnónna, agus sceallóga seacláide.
   • Le haghaidh lóin, ithe sailéad glasraí (cabáiste, asparagus, cairéid, brocailí, avocado, trátaí, chickpeas, piseanna, pónairí), sicín, iasc (tilapia, bradán), nó feta.
   • Cócaráil feoil thrua nó iasc agus glasraí don dinnéar.
3. 3 Tabhair suas droch-nósanna. Chun cáilíocht na beatha a fheabhsú, is fiú droch-nósanna a thabhairt suas. Laghdaigh an méid alcóil a ólann tú, scor den chaitheamh tobac. Smaoinigh ar na droch-nósanna atá agat agus conas is féidir leat an cás a shocrú.
   • Tosaigh beag agus ná déan iarracht gach rud a dhéanamh ag an am céanna. Tá sé deacair fáil réidh le roinnt nósanna (mar shampla, caitheamh tobac).
4. 4 Tosaigh le hathruithe beaga. Tóg do chuid ama agus ná déan iarracht gach rud a dhéanamh ag an am céanna - is cinnte go dteipfidh ort dá bharr. Caitheamh le hathrú mar phróiseas ilchisealach. Faigh nós nua agus treisigh é ionas go dtiocfaidh nós nua eile chun cinn níos déanaí. Is céim i dtreo leagan níos fearr díot féin gach rath beag, agus sa deireadh, beidh athruithe suntasacha mar thoradh ar na hathruithe beaga seo.
   • Scríobh síos cad ba mhaith leat a athrú. Smaoinigh ar conas is féidir leat é seo a athrú. Féach ar do liosta. Cad is féidir leat a dhéanamh faoi an tseachtain seo? B’fhéidir nach mbeidh tú réidh le siúcra a thabhairt suas, ach is féidir leat tosú ag déanamh bricfeasta níos sláintiúla. Tosaigh leis seo. Sábháil gach tasc eile (seachain siúcra, carbs, deochanna siúcrúla, nó oiliúint neart) níos déanaí. Nuair a gheobhaidh tú blas agus má bhraitheann tú go bhfuil go leor bainte amach agat cheana féin, beidh sé níos éasca sean-nósanna a shárú agus nósanna nua a fháil.
   • Déan iarracht do bhéilí go léir a chócaráil sa bhaile an tseachtain seo. Má itheann tú taobh amuigh de do theach beagnach gach lá, déan iarracht na dinnéir go léir a chócaráil sa bhaile, nó ithe níos lú i mbunaíochtaí (díreach 1-2 uair sa tseachtain).
   • Geall ort féin bogadh gach lá. Déan anailís ar do sceideal agus smaoinigh ar cathain a bhíonn am agat aclaíocht a dhéanamh. Cuimhnigh, ní leithscéal é "níl aon am agam"! Tóg am chun bogshodar sa pháirc.Ar laethanta gnóthacha, oibrigh amach sa bhaile le físeáin Youtube.

Modh 3 de 3: Conas rudaí a chur in ord

1. 1 Cuir 10 nóiméad i leataobh gach lá le glanadh suas. Níl an oiread sin ama ann, ach nuair a bhíonn tú gnóthach an t-am ar fad agus mura féidir leat gach rud a tharlaíonn a rialú, is féidir go mbeadh sé deacair duit an t-am a fháil le glanadh. Déan iarracht an teach a ghlanadh ar feadh 10 nóiméad gach lá. Tá sé dodhéanta gach rud a bhaint i gceann 10 nóiméad, ach tá sin ceart go leor. Cabhróidh sé seo leat an spás a ghlanadh beag ar bheag, agus cuirfidh sé ar do chumas mothú níos fearr.
   • Socraigh lasc ama ar feadh 10 nóiméad agus seinn ceol. Déan do leaba, pacáil do chuid éadaí salach, luchtaigh an miasniteoir, folmhaigh an t-urlár - déan gach rud is fearr leat.
   • Glan seomraí gach lá. Glan suas do sheomra leapa Dé Luain, seomra folctha Dé Máirt, agus cistin Dé Céadaoin. Sa chaoi seo is féidir leat teach iomlán a ghlanadh i gceann seachtaine.
2. 2 Déan rud amháin ag an am. Tá ár saol chaotic. Tá go leor freagrachtaí againn, agus níl ach 24 uair sa lá. Ach, a bhuíochas leis an teicneolaíocht nua-aimseartha, is féidir linn roinnt rudaí a dhéanamh ag an am céanna. Sábhálann sé seo am, ach tá míbhuntáistí ag baint le multitasking freisin - is féidir le duine a bheith stróicthe idir thascanna agus mothú go bhfuil gach rud as smacht. Déan cás amháin ag an am.
   • Ionas nach mbeidh cúig thasc neamhchríochnaithe fágtha agat i do lámha, is fearr tasc amháin a roghnú agus é a thabhairt chun deiridh. Ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile.
   • Ná déan iarracht an teach iomlán a ghlanadh ag an am céanna. Tóg seomra amháin agus ná bog ar aghaidh go dtí an chéad seomra eile go dtí go mbeidh tú déanta.
3. 3 Cuir laethanta ar leataobh le haghaidh rudaí nach féidir leat a dhéanamh. Ós rud é gur féidir le gnó neamhchríochnaithe caos a chruthú agus mothú neamhord a chruthú, cuir laethanta ar leithligh i leataobh go sonrach le haghaidh tascanna den sórt sin. Críochnaigh rudaí nach mbíonn am agat de ghnáth mar gheall ar do sceideal.
   • Sórtáil do phost, nigh do chuid éadaí, agus tabhair páipéar nó gloine nach dteastaíonn chuig ionad athchúrsála.
   • Féadfaidh tú na laethanta seo a chaitheamh ar rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Freagair ríomhphoist, glaoigh ar do thuismitheoirí, faigh lón le cara.
4. 4 Bain tairbhe as teicneolaíocht nua-aimseartha. Agus d’fhón cliste á úsáid agat, is féidir leat do chuid ama a eagrú go tapa. Tá aipeanna ann le haghaidh beagnach gach rud. Is féidir leat meabhrúcháin a shocrú, iontrálacha a dhéanamh san fhéilire, gach rud a choinneáil in aon áit amháin ar bhealach a oireann duit.
   • Bain triail as an aip liostaí a úsáid. Déan liostaí le déanamh don lá, don tseachtain, nó go ginearálta go luath. Scríobh síos gach rud a chaithfidh tú a dhéanamh ansin, lena n-áirítear scannáin ar mhaith leat féachaint orthu nó gníomhaíochtaí ar mhaith leat triail a bhaint astu.
   • Úsáid aipeanna aclaíochta. Tá aipeanna ann a chabhróidh leat do chleachtadh a thógáil. Tá aipeanna ann a chomhaireamh calraí agus a thairgeann oidis meáchain caillteanas. Tá fiú aipeanna speisialta ann a mheabhraíonn duit uisce a ól. Cuideoidh na feidhmchláir seo leat cloí le do phlean, tú a spreagadh, agus dea-nósanna a mheabhrú duit.