Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Conas an tástáil a dhéanamh
• Cuid 2 de 2: Stop tobac a chaitheamh sula ndéanfaidh tú an tástáil
• Leideanna
• Rabhaidh

I dtástáil caitheamh tobac, aimsítear cotinine sa chorp. Fanann cadásín sa chorp ar feadh thart ar 7 lá, agus tá nicitín eisfheartha go han-tapa. San alt seo, foghlaimeoidh tú conas ullmhú le haghaidh tástála den sórt sin agus, b’fhéidir, éirí as caitheamh tobac ar fad má shocraíonn tú fáil réidh leis an droch-nós seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Conas an tástáil a dhéanamh

1. 1 Faigh amach an bhfuil sé dlíthiúil iarraidh ort tástáil den sórt sin a dhéanamh. Sna Stáit Aontaithe, tá cosc ​​ar an tástáil caitheamh tobac i stát amháin - Carolina Theas. Tá foráil ag níos mó ná leath de na stáit a chuireann cosc ​​ar fhostóirí gníomhaíochtaí a phionósú lasmuigh d’uaireanta oibre, lena n-áirítear caitheamh tobac. Má tá cónaí ort i gceann de na 29 stát a bhfuil an fhoráil seo acu, ní gá duit an tástáil seo a dhéanamh.
   • Cliceáil anseo chun foghlaim faoi dhlíthiúlacht tástáil caitheamh tobac a dhéanamh i ngach stát.
2. 2 Tuig a bhfuil i gceist leis an tástáil seo. De ghnáth bíonn an "tástáil ar chaitheamh tobac" ag brath ar bhrath cotinín sa chorp. Chun seo a dhéanamh, tóg swab ó na tástálacha cuas béil, fuail agus fola. Is é cadásín príomh-mheitibilít nicitín. Déantar nicitín a shaoradh ón gcorp i gceann cúpla uair an chloig, agus i gcás cotinine maireann an leathré níos faide, sa chorp maireann sé suas le 7 lá.
   • Is é leathré cotinine 16 uair an chloig. Ciallaíonn sé seo go ndéantar méid beag a shaoradh ón gcorp timpeall gach 16 uair an chloig. Mura gcaitheann tú trom, ansin ba chóir go n-imeodh an chuid is mó den cotinine tar éis 48 uair an chloig. Braitheann sé ar líon na toitíní a chaitear, ach fós fanann méid beag cotínín sa bhéal, a bhrathfear ar smearaidh.
   • Aimsíonn tástálacha cotínín ní amháin ó chaitheamh tobac, ach freisin ó úsáid táirgí tobac eile, chomh maith le tobac gan toit, lena n-áirítear pinn gaile agus toitíní leictreonacha eile.
3. 3 Stop ag úsáid aon táirgí tobac 5-7 lá roimh an tástáil. Ní féidir a rá go cinnte cé chomh fada a thógfaidh sé chun nicitín a ghlanadh go hiomlán, ach níor chóir go stopfadh tobac ag úsáid nicitín 3-4 lá roimh an tástáil, ach ba cheart go stopfadh daoine a chaitheann tobac trom nicitín a úsáid 5-7 lá. Cinnteoidh sé seo go mbeidh toradh na tástála diúltach. Más mian leat caitheamh tobac a scor i gceann seachtaine nó níos faide, léigh an chéad chuid eile.
   • Má chaitheann tú níos mó ná pacáiste amháin in aghaidh an lae, ansin caithfidh tú stopadh ag caitheamh tobac i bhfad roimh ré. Dá luaithe is féidir leat stopadh, is amhlaidh is iontaofa a bheidh sé.
   • Más caitheamh tobac sóisialta nó ócáideach tú, is leor staonadh ó chaitheamh tobac ar feadh cúpla lá roimh an tástáil.
4. 4 Glan do chorp le diuretics. Má tá fualánú le déanamh agat sna laethanta amach romhainn, ól an oiread sreabhán agus is féidir i rith an lae.
   • Ól uisce scagtha plain. Chun an corp a ghlanadh i gcónaí, ól dhá lítear in aghaidh an lae ar a laghad.
   • Ól uisce te le beagán líomóide, gairleog, leiceann, nó sinséar. Cabhróidh sé seo leis an gcorp a ghlanadh agus an iomarca a bhaint.
   • Ól neart tae luibhe le sinséar, fréimhe dandelion, agus aitil. Tá airíonna diuretic nádúrtha ag na plandaí seo.
   • Ól neart sú mónóg nádúrtha. Scríobhann an chuid is mó de tháirgeoirí deochanna mónóg "Cranberry" ar a gcuid táirgí, ach i ndáiríre is beag sú mónóg atá ann, ach a lán siúcra agus úlla. Más mian leat an éifeacht diuretic is mó, déan iarracht sú mónóg nádúrtha íon a fháil.
5. 5 Ná déan róchaiteachas ar dheochanna detox. I siopaí speisialtachta, gheobhaidh tú go leor deochanna ardluacha éagsúla lena chinntiú go n-éireoidh leat aon tástáil caitheamh tobac agus drugaí a dhéanamh leo. Sa chás seo, is féidir leat tobac a chaitheamh suas go dtí an tástáil féin. Seiceáil, áfach, a gcomhdhéanamh. Is minic, is meascán de shúnna torthaí agus leictrilítí iad deochanna ardluacha. Níl aon tairbhe níos mó acu ná deochanna níos saoire nó fiú saor in aisce. Smaoinigh b’fhéidir nár mhiste ró-íocaíocht a dhéanamh.
6. 6 Déan é a dhíscríobh mar dheatach athláimhe. Má nochtann do thástáil méid beag cotínín, déan iarracht é a mhíniú trí dheatach athláimhe i mbeár lán le deatach, le linn cleachtaidh, nó ag aon chruinniú eile inar chaith daoine mórthimpeall ort go leor. Bí cúramach nach dtagann sé salach ar na sonraí a chuir tú ar fáil sula ndearna tú an tástáil.
   • Chun torthaí iontaofa a fháil, déantar go leor tástálacha caitheamh tobac san ionad oibre. Má aimsítear go bhfuil méid beag cotínín agat, is cosúil go bhfuil an míniú seo sochreidte.
   • Má chaith tú tobac ar lá na tástála, beidh an méid cotínín i bhfad níos airde. Sa chás seo, ní bheifear in ann gach rud ar dheatach athláimhe a dhíscríobh. Caithfidh tú stop a chaitheamh tobac cúpla lá ar a laghad roimh an tástáil.

Cuid 2 de 2: Stop tobac a chaitheamh sula ndéanfaidh tú an tástáil

1. 1 Déan iarracht líon na toitíní a chaitheann tú a laghdú de réir a chéile. Má tá dáta na tástála sceidealta ar eolas agat, socraigh sprioc chun níos lú tobac a chaitheamh. Déanfaidh sé seo níos éasca duit éirí as caitheamh tobac an tseachtain roimh an tástáil. Má thosaíonn tú de réir a chéile ag caitheamh níos lú agus níos lú toitíní coicís roimh an tástáil, beidh sé níos éasca do do chorp stop a úsáid roimh an tástáil. B'fhéidir go gcuideoidh sé seo leat caitheamh tobac a scor ar fad.
   • Déan iarracht d’úsáid tobac nó tobac a ghearradh ina dhá leath gach lá. Chomh luath agus a bheidh a fhios agat faoin tástáil, tosú ag caitheamh tobac níos lú láithreach.
   • Má fhaigheann tú amach nach ndéanfar an tástáil go luath, ansin bain úsáid as guma coganta nó paistí nicitín chun troid in aghaidh andúil síceolaíoch a luaithe is féidir.
2. 2 Foghlaim conas caitheamh tobac a chur ar ceal ar feadh deich nóiméad. Más mian leat tobac a chaitheamh, bí foighneach beagán. Ná lean láithreach bonn do mhian. Coinnigh tú féin gnóthach ar feadh deich nóiméad. Le linn na tréimhse seo, féadfaidh an fonn lagú. Tar éis deich nóiméad, smaoinigh an bhfuil tú fós ag iarraidh tobac a chaitheamh.
   • Má tá tú ag iarraidh an droch-nós seo a scor, ansin méadaigh de réir a chéile an fad ama nach gcaitheann tú tobac. An níos mó a choisceann tú an dúil seo, is fusa a bheidh sé duit déileáil leis.
3. 3 Bí réidh le haghaidh comharthaí aistarraingthe. Má úsáideann tú tobac i measarthacht nó i gcainníochtaí móra, ansin é a scor go tobann, bí réidh le haghaidh comharthaí aistarraingthe fhisiciúil agus shíceolaíoch. I measc na n-airíonna seo tá imní, insomnia, agus tinneas cinn. Braitheann a ndéine ar líon na toitíní a chaitear.
   • Is é an rud is deacra ná an chéad trí lá a fhulaingt. I measc na n-airíonna coitianta tá imní, tinneas cinn, agus insomnia. Is é an rud is mó ná na trí lá sin a fhulaingt, ansin beidh sé níos éasca.
   • Ar an drochuair, ní bheidh tú in ann paistí nicitín, lozenges nó ionaid eile a úsáid seachtain roimh an tástáil, mar gheall go dtaispeánfaidh an tástáil go bhfuil cotínín agat i do chorp. Roimh an tástáil, ní mór duit stop a chur le nicitín a úsáid i bhfoirm ar bith.
4. 4 Le linn na tréimhse seo, seachain aon rud a bhaineann tú le caitheamh tobac. Má tá sé de nós agat toitín a chaitheamh thar chupán caife nó le linn sosa ón obair, ansin tá sé tábhachtach ullmhú roimh ré don fhíric go mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar a leithéid de chásanna agus plean gníomhaíochta a dhéanamh maidir le conas a sheachaint iad nó conas iad a athsholáthar. Bain triail as turgnamh: ól tae in ionad caife, agus téigh ag bogshodar le linn an tsosa.
   • Athraigh do nósanna. Nuair a ólann tú do chaife, cag ar toothpick le blas cainéil, greim finéal, nó greim bia sláintiúil.
   • Ag iarraidh andúil nicitín a shárú, ná déan pléisiúir eile a shéanadh duit féin. Má bhraitheann tú go bhfuil greim bia agat, ith rud éigin. Ná caith tobac.
5. 5 Déan roinnt cleachtaí simplí. Cé nach bhfuil “aclaíocht” chomh corraitheach le “caitheamh tobac”, is féidir le beagán gníomhaíochta coirp cabhrú le dul i ngleic leis an áiteamh caitheamh tobac. Ní gá duit maratóin a rith, ach má allais tú go leor i rith na seachtaine seo, beidh tú ag iarraidh níos lú tobac a chaitheamh.
   • Tosaigh le 15-20 nóiméad d’aclaíocht éadrom, síneadh nó siúl go bríomhar. Má bhraitheann tú láidir go leor, ansin an lá dar gcionn déan rud éigin níos fuinniúla, mar shampla: imir cispheil, peil, nó clóscríobh ar YouTube "20-30 nóiméad de chleachtadh cardio" agus déan arís tar éis an ósta.
   • Ina theannta sin, codlóidh tú níos fearr tar éis aclaíochta agus déileálfaidh tú níos éasca le hionsaitheacht agus le hairíonna aistarraingthe eile.
6. 6 Ná téigh ar ais ag caitheamh tobac. Tá a fhios agat cheana féin faoi na contúirtí a bhaineann le caitheamh tobac agus ní gá insint duit faoi. Ceart? Ós rud é go gcaithfidh tú caitheamh tobac a scor ar feadh cúpla lá roimh an tástáil, b’fhéidir go ndéanfaidh tú iarracht an droch-nós seo a scor go hiomlán. Cad a chaithfidh tú a chailleadh?
   • Déan iarracht gan tobac a chaitheamh an chuid eile den mhí. Ansin déan anailís an mbraitheann tú fós mar chaitheamh tobac? Nó b’fhéidir nach dtarraingíonn toitíní an oiread sin duit a thuilleadh?
   • Má tá tú ag iarraidh post a fháil ina ndéantar tástálacha caitheamh tobac go rialta, ansin beidh eagla ort i gcónaí go ngabhfar fós tú lá amháin.
7. 7 Labhair le do dhochtúir faoi chóireálacha le haghaidh andúil nicitín. Má chaitheann tú tobac arís tar éis seachtain de staonadh, labhair le do dhochtúir faoin gcaoi ar féidir leat déileáil le andúil nicitín. B’fhéidir go bhféadfá caitheamh tobac a scor ar fad.I gcógaslanna, is féidir leat drugaí éifeachtacha a cheannach mar bupropion nó varenicline. Is féidir le guma nicitín thar an gcuntar, paistí, nó forlíonta nicitín eile cuidiú leis an áiteamh go gcaitear tobac a laghdú nó a dhíchur.

Leideanna

• Má chaitheann do chairde tobac, déan iarracht lucht aitheantais nua a dhéanamh ina measc siúd nach gcaitheann tobac.
• Rud éigin nua a fhoghlaim nó páirt a ghlacadh i ngrúpa sóisialta.

Rabhaidh

• Is féidir le caitheamh tobac a bheith ina chúis le hailse, galar croí, agus go leor galair eile. Is fearr éirí as caitheamh tobac ar fad ná iarracht a dhéanamh tástáil a dhéanamh.