Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Soiléire a Lorg
• Modh 2 de 3: Soiléire sa Machnamh
• Modh 3 de 3: Tarraingtí Táirgiúla
• Leideanna

Is annamh a bhíonn intinn an duine socair.Is cosúil go mbíonn ceisteanna, smaointe agus pleananna le feiceáil inár n-intinn gan ord, agus uaireanta gan chuspóir. Is féidir leis an raidhse seo a bheith cabhrach, ach d’fhéadfadh sé a bheith tarraingteach nó suaiteach freisin. Is féidir le himréiteach d’intinn cabhrú le himní, dúlagar, agus fiú suaitheadh ​​codlata. Seo roinnt teicnící agus modhanna cruthaithe chun d’intinn a ghlanadh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Soiléire a Lorg

1. 1 Cuir do chuid smaointe in iúl i scríbhinn. Más praiseach smaointe atá i d’intinn, bheadh ​​sé ina chuidiú iad a scríobh síos. Tosaigh ag scríobh i bhfoirm saor in aisce: scríobh síos conas a bhraitheann tú, cén fáth a mbraitheann tú é, agus cad ba mhaith leat a dhéanamh faoi. Tar éis duit an fhaisnéis seo a scríobh síos, beidh rud éigin sonrach agat le machnamh a dhéanamh air, a thabharfaidh mothú éachta duit, fiú mura bhfuil “rud ar bith” déanta agat.
   • Cabhróidh an cleas an-spraoi seo leat do chuid smaointe a chaitheamh amach go litriúil. Scríobh síos do chuid imní go léir ar phíosa páipéir, ag míniú cén fáth go gcuireann siad isteach ort. Ansin, crumple suas an páipéar agus é a scriosadh. Sea, caith uait é! Fuair ​​taighdeoirí. Is lú an seans go mbeidh imní ar dhaoine a chaitheann a gcuid imní taifeadta.
2. 2 Cuir do chuid smaointe in iúl i bpictiúr. Mar sin, mura rud é nach tusa Van Gogh, ní gá duit a bheith i do shaothar ealaíne a chruthú. Níl uait ach pinn luaidhe agus píosa páipéir. Bain sult as an bpróiseas trí phéinteáil le pastail tuar ceatha, triail a bhaint as péinteáil ola, faigh na scáileanna cearta ag úsáid pinn luaidhe gualaigh. D’fhéadfadh sé a bheith thar a bheith cumhachtach imní a scaoileadh agus an intinn a ghlanadh trí phéintéireacht.
3. 3 Pléigh leis an duine eile. B’fhéidir go bhfuil tú ar dhuine de na daoine sin a choinníonn a gcuid smaointe agus mothúchán leo féin. Ní drochrud é seo de ghnáth, ach ciallaíonn sé gur féidir le hábhair imní bheaga dul i méid go fadhbanna ollmhóra thar oíche. Chun d’intinn a shaoradh ó eispéireas de chineál ar bith - mothúcháin faoi ghrá, strus faoi shláinte, amhras faoin obair - foghlaim labhairt le duine faoi.
   • Labhair le cairde agus le do mhuintir ar dtús. Is breá le do chairde agus do mhuintir tú. Ní theastaíonn míniúcháin réasúnacha uathu, agus ní thabharfaidh siad sólás ró-milis duit. Inis dóibh cad atá á dhéanamh agat anois agus éist lena gcomhairle.
   • Murab iad do chairde agus do mhuintir na daoine ar féidir leo lámh chúnta a thairiscint, smaoinigh ar labhairt le teiripeoir. Cuirtear oiliúint ar an teiripeoir chun éisteacht le do chuid fadhbanna agus réitigh a fháil bunaithe ar thaighde ríomhaireachtúil agus ar thaithí síciteiripeach. Ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú níos lú má iarrann tú comhairle ó theiripeoir.
   • Bíodh caint chroí le duine agat. Éasca ráite ná déanta, ach is cinnte gur fiú é. Fuair ​​taighdeoirí amach go gcuireann caint ó chroí go croí, ina dtéann tú níos faide ná an dromchla agus a roinneann tú rud pearsanta nó spreagúil, daoine i ndáiríre.
4. 4 Caith am le do pheata. Cé nach bhfuil aon fhianaise eolaíoch ann gur féidir le peata cuidiú go díreach leis an intinn a ghlanadh, tá go leor fianaise ann gur fiú smaoineamh ar an rogha seo. Íslíonn peata an baol dúlagar, laghdaíonn sé brú fola, méadaíonn sé leibhéil serotonin agus dopamine, agus laghdaíonn sé an baol go gcaithfidh tú dochtúir a fheiceáil má tá tú os cionn 65 bliana d’aois. Má tá tú níos sona agus níos sláintiúla, nach mbeadh sé níos éasca duit an rud atá ag cur isteach ort a ligean agus glacadh leis an méid atá agat? tá i do shaol?
5. 5 Cuir i gcuimhne duit féin na rudaí fíorthábhachtacha sa saol. Uaireanta bíonn ár n-intinn báite le smaointe nach bhfuil an-tábhachtach ó thaobh siar. B’fhéidir gur chaill tú do phost, nó b’fhéidir gur dumpáil do chailín tú. Cé go bhfuil sé seo tábhachtach go cinnte, ní deireadh an domhain é ar chor ar bith. Cuir i gcuimhne d’inchinn na rudaí fíorthábhachtacha:
   • Cairde agus teaghlach
   • Sláinte agus sábháilteacht
   • Bia agus foscadh
   • Deis agus saoirse

Modh 2 de 3: Soiléire sa Machnamh

1. 1 Bain triail as meditation siúlóide. Seo go díreach an chuma atá air: oscailteacht agus áilleacht an nádúir a úsáid chun smaointe socair, dearfacha a spreagadh san intinn. Bí cosúil le Henry David Thoreau, a shiúil tríd an bhfásach agus a phleanáil an suíomh dá fhollán amach anseo. Nó samhlaigh gur Karl Linnaeus tú, eolaí Sualannach a d'aicmigh go leor plandaí agus ainmhithe. Is féidir le fanacht amuigh faoin aer ar lá te grianmhar iontais a dhéanamh do do ghiúmar.
2. 2 Coinnigh do gaze. Cuidíonn an teicníc machnaimh seo leis an intinn a shoiléiriú trí chiall an ama a scriosadh. Seo conas é a dhéanamh:
   • Dírigh do shúil ar phointe amháin atá i bhfad uait. Is fearr aon rud stáiseanóireachta laistigh de thrí mhéadar. Tá sé níos deacra díriú ar rudaí atá rófhada thar thréimhse fhada. Is féidir é a bheith ina bhalla, vása, speck ar an dromchla, rud ar bith chomh fada agus a bhíonn sé gan ghluaiseacht.
   • Laghdaigh do chonaic beagán agus lean ort ag díriú ar an réad. Ba chóir cumhacht uile d’intinn a dhíriú ar thasc amháin. Lean ort ag díriú ar an réad, fiú má fhaigheann do shúile beagán scamallach agus d’intinn ag fánaíocht.
   • Ag pointe áirithe, tosóidh an t-am ag moilliú. Beidh tú sa chrios. Ní athróidh do thiúchan. Ní bheidh imní ort faoi rud a chuir isteach ort uair amháin, mar go mbeidh do thiúchan 100% dírithe ar do shúil a choinneáil ar an réad. Nuair atá tú réidh, déan do thiúchan a scíth a ligean. Beidh d’intinn rud beag tuirseach, amhail is dá mbeadh sí díreach tar éis oiliúint mheabhrach a fháil. Ba chóir go mbraitheann tú níos fearr.
3. 3 Bain triail as cleachtaí análaithe. Is cuid riachtanach den machnamh é análaithe agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chuid riachtanach den intinn a ghlanadh. Cuideoidh máistreacht ar roinnt teicnící análaithe éagsúla leat an soiléireacht intinne oscailte a bhaineann le tarchéimniúlacht a bhaint amach. Máistir an teicníc análaithe tapa seo - análaithe iomlán - d’fhonn an machnamh a mháistir níos fearr:
   • Exhale go hiomlán agus tú ag seasamh ina seasamh.
   • Scíth a ligean do matáin an bhoilg agus tosú ag ionanálú. Dírigh ar do bolg a líonadh le haer.
   • Nuair a bhíonn do bolg líonta go hiomlán le haer, lean ort ag ionanálú, ag líonadh do bhrollach agus ag leathnú do bhrollach.
   • Coinnigh do anáil ar feadh nóiméad, ag troid an áiteamh instinctive a exhale.
   • Exhale go mall - chomh mall agus is féidir. Mothaigh an t-aer ag teacht amach as do liopaí.
   • Scíth a ligean do bhrollach agus ribcage, agus tarraing do bolg isteach chun iallach a chur ar aon aer atá fágtha.
   • Dún do shúile, dírigh ar do ghnáth-análú, agus glan d’intinn.
   • Déan an próiseas arís ar feadh 5 go 30 nóiméad.
4. 4 Bain triail as cineálacha éagsúla machnaimh. Tá go leor bealaí ann chun do bhealach a dhéanamh. Déan iniúchadh ar chineálacha éagsúla machnaimh, gach rud ó machnamh mantra go machnamh Zen.
5. 5 Tar éis duit tosú ag machnamh, foghlaim conas do scileanna machnaimh a dhoimhniú. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar bhunús na machnaimh, foghlaim conas tionchar do chuid éachtaí a mhéadú. Tá bealaí éagsúla ann chun é seo a dhéanamh:
   • Scíth a ligean do chorp go hiomlán. Bí cinnte nach bhfuil do chorp aimsir gan aithne agus tú ag bogadh isteach i stát neamhfhiosrach. Déan iarracht aimsir do chorp a d’aon ghnó agus ansin an teannas a scaoileadh. Déan an cleachtadh seo arís go dtí go mbeidh do chorp réchúiseach go hiomlán.
   • Déan iarracht fanacht go hiomlán fós le linn machnaimh. Tá sé deacair staid neamhfhiosrach soilsithe a bhaint amach nuair a ghluaiseann do chorp, nuair a sheolann sé comharthaí agus nuair a éilíonn sé freagra ó d’inchinn. Déan iarracht fanacht go hiomlán gan ghluaiseacht.
   • Lig do anáil sreabhadh go nádúrtha. Tar éis roinnt cleachtaí análaithe tosaigh, scaoil an teannas comhfhiosach i do análaithe. Lig sé a bheith nádúrtha. Dírigh do chonaic ar na pointí is faide i gcéin de do chorp agus, agus é sin á dhéanamh, fáil réidh leis an gconaic seo.

Modh 3 de 3: Tarraingtí Táirgiúla

1. 1 Imir spóirt nó déan cluiche as rud éigin. Uaireanta bíonn suaitheadh ​​d’intinn ag tarraingt ó smaointe diúltacha a leanann ort ag dul isteach i d’intinn. Ní bheidh aon rud níos tarraingtí ná cluiche spraoi a imirt nó gníomhaíochtaí laethúla a iompú ina gcluiche.
   • Is bealach iontach é aclaíocht agus tú ag imirt spóirt chun do dhea-bhail a fheabhsú agus d’intinn a bhaint ón rud atá ag cur isteach ort. Ina theannta sin, is bealach iontach é gníomhaíocht choirp chun tinnis fiseolaíocha a leigheas agus anacair shíceolaíoch a mhaolú.
   • Déan cluiche as na gnáthghníomhaíochtaí atá á ndéanamh agat faoi láthair. An gá duit do sheomra a ghlanadh? Déan cluiche é trí níocháin salach a chaitheamh sa chiseán. An gá duit dul ag siopadóireacht? Tabhair dúshlán duit féin, bí frugal, agus caith leath den mhéid a chaitheann tú de ghnáth.
2. 2 Tabhair dúshlán duit féin an tasc a chur i gcrích gan teorainneacha. Deir siad go bhfuil na lámha díomhaoin - ceardlann an diabhail, mar sin is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun d’intinn a choinneáil soiléir ná do lámha a choinneáil gnóthach an t-am ar fad. Do lámha meafaracha. Bealach iontach chun é seo a dhéanamh ná tasc a shocrú duit féin gan chreat ar leith. Seo roinnt smaointe chun iarracht a dhéanamh fanacht gnóthach:
   • Tóg pictiúir díot féin gach lá i rith na bliana. Is dócha go bhfaca tú na físeáin curtha in eagar cheana féin - seicheamh íomhánna in éineacht le ceol a thugann léargas ar shaol duine i bpictiúir. Is smaoineamh iontach é seo agus is féidir le duine ar bith triail a bhaint as. Ach tógann sé foighne agus buanseasmhacht é a dhéanamh gach lá ar feadh bliana.
   • Déan an rud a chuireann eagla ort gach lá. Seo comhairle cháiliúil Eleanor Roosevelt, agus tá sí an-sásta le go leor daoine. B’fhéidir go bhfuil eagla ort idirghníomhú le daoine eile (tá an eagla seo ar go leor acu). Téigh taobh amuigh agus iarr treoracha ar phasálaí, agus ansin déan comhrá. De réir a chéile rachaidh tú i gcion ar do chuid eagla trí chabhrú le d’intinn a thuiscint gur féidir leis a cuid imní eile a ligean amach freisin.

Leideanna

• Is féidir le smaointe iomarcacha migraines a spreagadh. Tá sé cosúil le bolgán solais ceangailte le gléasra cumhachta núicléach. Glan d’intinn.
• Scíth a ligean ar na matáin, is féidir leis an gcorp soiléireacht mheabhrach a fheabhsú agus codladh a spreagadh!
• Bíodh rún agat. Úsáid é chun d’intinn a dhíriú.
• Téigh ag rith. Déanfaidh rith scíth a ligean do chorp agus d’intinn. Éist le ceol agus tú ag rith.
• Ná bíodh imní ort faoin am a thógann sé d’intinn a ghlanadh. Má tá tú ró-chomhfhiosach an t-am ar fad, féadfaidh sé an bonn a bhaint den phróiseas iomlán.