Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Ní bheirtear an chuid is mó daoine le boilg cothrom. Éilíonn sé seo aclaíocht. Léigh ar aghaidh le haghaidh leideanna agus cleachtaí chun cabhrú leat do bolg a leathadh!

Céimeanna

1. 1 Ar dtús, laghdaigh do iontógáil bianna agus deochanna siúcrúla. Faigh roghanna eile: cairéid in ionad sceallóga prátaí, caora in ionad fianáin. Má laghdaíonn tú do iontógáil bianna agus deochanna míshláintiúla, féadfaidh tú boilg comhréidh a bhaint amach i bhfad níos gasta!
2. 2 Cardio, cardio, cardio! Ag rith, ag siúl, ag damhsa, ag rothaíocht, ag snámh, ag imirt spóirt; iontais cardio! Déan do chóras cardashoithíoch a fheidhmiú 5-6 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad. Cuideoidh cothabháil do chórais cardashoithíoch leat calraí breise a dhó.
3. 3 Oibríonn crunches rothaíochta iontais don bolg níos ísle. Is ábhar iontais é do bolg uachtarach do chosa a ardú. Forbraíonn “cuimleoirí windshield” aclaíochta matáin oblique an bolg. Déan 2 shraith de 25 ionadaí de gach cleachtadh.
4. 4 Má dhéanann tú cardio, má itheann tú bianna sláintiúla, agus má dhéanann tú roinnt aclaíochta 5-6 huaire sa tseachtain, beidh do bolg cothrom go han-luath!

Leideanna

• Éist le ceol, damhsa, bain sult as! Ní gá go mbeadh sé leadránach.
• Méadaigh do iontógáil sreabhach
• Éist le ceol agus tú i mbun aclaíochta. Rachaidh an t-am níos gasta.
• Roghnaigh treoracha difriúla chun an cleachtadh a dhéanamh níos taitneamhaí.
• Just fanacht sláintiúil agus spraoi a bheith agat! Laghdaigh d’iontógáil bia junk agus faigh níos mó aclaíochta!
• Éagsúlú a dhéanamh ar do workouts ionas nach mbraitheann tú monotonous agus spraoi a bheith agat.
• Is é an rud is tábhachtaí ná aclaíocht a dhéanamh go rialta agus aiste bia docht a leanúint. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé deacair ar dtús, ach sa deireadh beidh gach rud go breá.
• Déan iarracht cairde a aimsiú ar féidir leat traenáil leo! Beidh i bhfad níos mó spraoi ag bogshodar i do chomharsanacht le chéile!
• Ith bianna de mhéid dhorn gach uair an chloig chun do bholg a shíneadh. Cuireann sé meitibileacht chun cinn freisin.
• Ná bíodh náire ort faoi do chorp agus grá agat féin ... is é seo an chéad chéim chun a bheith sásta leat féin.
• Ag féachaint ar an teilifís agus tú ag déanamh spóirt - cuideoidh sé seo leat aclaíocht a dhéanamh níos faide, ní thabharfaidh tú faoi deara fiú conas a dhéanann tú go leor!
• Cuimhnigh gan iomarca a dhéanamh air!
• Ná bíodh díspreagadh ort má théann do réimeas bun os cionn. Just glacadh leis agus tosú arís an lá dar gcionn. Is dócha nach ngortóidh lá amháin d’iarrachtaí. Ná déan nós é.

Rabhaidh

• Más gá duit sos a ghlacadh, laghdaigh an t-ualach ionas gur féidir leat filleadh ar workouts níos déine.
• Má tá ocras ort, ithe, ní bheidh aon mhaith i gceist le troscadh.
• Scíth lá amháin sa tseachtain ar a laghad.