Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Cothú
• Modh 2 de 4: Buneolas Caillteanas Meáchan
• Modh 3 de 4: Cleachtadh
• Modh 4 de 4: Spreagadh
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Tá go leor cúiseanna ann le meáchan a chailleadh. Má tá tú róthrom nó murtallach ar feadh i bhfad, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar do shláinte.Méadaíonn murtall an riosca a bhaineann le go leor galair, lena n-áirítear diaibéiteas, galar ae agus gallbladder, agus fiú cineálacha áirithe ailse. Mura bhfuair tú ach cúpla cileagram le déanaí, ansin b’fhéidir gur mhaith leat fáil réidh leo d’fhonn luí isteach ar na sean-jeans is fearr leat arís. Cibé cúis atá agat le meáchan a chailleadh, ba cheart duit dul i dtaithí ar straitéisí bunúsacha cailleadh meáchain.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cothú

1. 1 Cuir próitéin thrua in ionad próitéin sailleacha. Tá próitéin tábhachtach maidir le feidhm orgán agus tógáil matáin (má tá sé ar intinn agat aclaíocht a dhéanamh). Ceannaigh tenderloin mairteola lean má itheann tú feoil dhearg. Má cheannaíonn tú sicín, gearr an craiceann as.
   • Seachain feoil chócaráilte sailleacha, lena n-áirítear ispíní deataithe. Is fearr turcaí nó mairteoil rósta a cheannach.
   • Is féidir le veigeatóirí an próitéin a theastaíonn uathu a fháil ó soy, cnónna, pónairí agus síolta. Soláthraíonn lintilí, pischineálaigh, agus piseanna foinse snáithín agus próitéine.
   • Ith táirgí déiríochta beagmhéathrais, lena n-áirítear cáis beagmhéathrais agus iógart beagmhéathrais.
2. 2 Ith níos mó torthaí agus glasraí úra. Sásóidh torthaí do chuid cravings le haghaidh milseán, toisc go bhfuil siúcra nádúrtha iontu, agus líonfaidh glasraí úra do bholg níos gasta. Tá snáithín i dtorthaí agus i nglasraí, rud a chabhraíonn go mbraitheann tú lán go tapa. Seo thíos leideanna chun cabhrú leat níos mó torthaí agus glasraí a ithe.
   • Ith glasraí agus torthaí séasúracha le haghaidh milseog nó mar shneaiceanna. Is féidir le úll sa titim nó silíní ag deireadh an tsamhraidh milseog maith a dhéanamh. Gearr soilire, cairéid, piobair, brocailí, nó cóilis agus taosc iad in anlann éadrom nó hummus.
   • Ith glasraí mar do phríomhbhéile. Mar shampla, friochta iad i scillet, nó déan sailéad croíúil agus cuir roinnt sicín friochta, iasc dearg, nó almóinní leis.
3. 3 Ith níos mó grán iomlán agus níos lú carbs simplí. Is foinsí iontacha cothaithigh agus fuinnimh iad arán cruithneachta ar fad agus pasta, min choirce, prátaí milse, agus rís donn. Nuair a dhéantar iad a chomhcheangal leis an méid ceart próitéine agus glasraí, is féidir leis na gráin seo aiste bia iomlán a fhoirmiú.
   • Arán bán, plúr agus siúcra bán is ea carbaihiodráití simplí. Tugann siad fuinneamh go gasta, ach críochnaíonn sé chomh tapa. Stóráiltear na carbaihiodráití seo láithreach mar shaill.
   • Cuir gráin iomlán nó min choirce le pancóga agus earraí bácáilte. B’fhéidir go mbeidh ort púdar bácála nó giosta a chur leis. Úsáid eorna in ionad ríse sa anraith, nó déan iarracht pilaf a dhéanamh as eorna agus rís fiáin nó donn.
   • Ná hith ach carbaihiodráití a tharlaíonn go nádúrtha agus seachain cinn scagtha. Ná hith arán cruithneachta bán, semolina, fianáin rialta, nó milseáin (mar candy).
4. 4 Tosaigh ag ithe ar chóras éigin. Más maith leat an smaoineamh ar aiste bia nó mura bhfuil tú ag iarraidh do réim bia féin a phleanáil, bain triail as an réim bia agus aclaíocht nua.
   • Má roghnaíonn tú an aiste bia Paleo, beidh ort feoil, iasc, bia mara, torthaí agus glasraí úra, uibheacha, síolta agus cnónna a ithe. Seo mar a d’ith daoine sa ré Paleolithic. Seachain bianna ullmhaithe agus bianna áise.
   • Bain triail as aiste bia bia amh. Ar aiste bia bia amh, ba chóir go mbeadh 75% den bhia go léir amh (neamhchócaráilte). De ghnáth, itheann daoine a lán torthaí, glasraí, grán iomlán, cnónna, agus piseanna.
   • Ceannaigh plean béile réamhdhéanta. Más fearr leat gach rud is mian leat a ithe agus ceangal a dhéanamh le daoine atá meáite ar mheáchan a chailleadh, déan iarracht a bheith páirteach i Weight Watchers. Tá seirbhísí eile dá samhail ann.
5. 5 Deireadh a chur le salann ó do réim bia. An níos mó salainn a itheann duine, is mó an sreabhán a choinnítear sa chorp, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le at agus meáchan a fháil. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir an meáchan seo a chailliúint go tapa ó allas, mar sin is leor níos lú salainn a ithe chun roinnt meáchain a chailleadh.
   • In ionad salann, cuir piobair, salsa, agus blastanas le do bhia.
   • Faigheann go leor daoine go bhfuil blas níos fearr ar bhia nuair nach n-ithetar an salann ar feadh tamaill agus go ndéantar na bachlóga blas a atheagrú.
6. 6 Ná scipeáil béilí. Síleann go leor daoine má chailleann siad lón nó dinnéar, caillfidh siad meáchan níos gasta, ach deir eolaithe go gcaillfidh daoine a itheann trí huaire sa lá meáchan níos gasta ná iad siúd nach n-itheann. Má scipeann tú béile, stopann do chorp saille a úsáid agus tosaíonn sé ag briseadh síos na matáin. Déanann fíochán matáin níos mó calraí a dhó ná a chéile, mar sin ní dhéanann sé seo ach tú féin níos measa.
   • Chun ocras a sheachaint, ithe béilí beaga go minic. Ith rud éigin 150 calraí idir béilí móra chun do mheitibileacht a choinneáil i riocht maith oibre agus gan ocras a dhéanamh. Ná hith aon rud gréisceach (candy, sceallóga). Má tá ocras ar dhuine, tosaíonn an corp ag maolú ar an meitibileacht agus ag sábháil calraí.
7. 7 Ná hól deochanna siúcrúla. Tá luach cothaithe íseal ag deochanna a bhfuil siúcra breise iontu nó a bhfuil siúcra iontu go nádúrtha agus cuirfidh siad a lán calraí folmha leat. Ná hól súnna torthaí nó deochanna milsithe eile. Tá calraí i siúcra nádúrtha fiú a fhágann go bhfuil sé deacair duit meáchan a chailleadh. Má ólann tú sú, ná hól níos mó ná 120 ml in aghaidh an lae. In ionad aon deochanna milsithe, deoch deochanna neamh-mhilsithe, saor ó calraí. Seo roinnt samplaí de dheochanna le seachaint:
   • deochanna carbónáitithe;
   • an sú;
   • tae milis;
   • compote torthaí;
   • deochanna spóirt;
   • caife le siúcra agus deochanna caife milis;
   • deochanna alcólacha.

Modh 2 de 4: Buneolas Caillteanas Meáchan

1. 1 Coinnigh súil ar do chuid codanna. D’fhéadfadh go mbeadh codanna ró-mhór de bhia ar cheann de na cúiseanna le meáchan a fháil. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit iad a laghdú. D’fhéadfadh ithe béilí beaga cuidiú le cuid de na bianna is fearr leat meáchan a chailleadh.
   • Mar shampla, agus pizza reoite á athéamh agat, ná cuir leath de ar do phláta: léigh ar an bpacáiste an méid atá ag freastal air agus gearr amach an méid sin.
   • Má itheann tú gránach nó gránach, féach ar an bpacáiste le fáil amach cé mhéid atá ag freastal agus tomhais go díreach an oiread.
2. 2 Scríobh síos gach rud a itheann tú i rith na seachtaine. Taispeánadh go gcaillfidh daoine a choinníonn dialann bia 2.75 cileagram níos mó meáchain ar an meán ná daoine nach ndéanann. Cuir iallach ort gach rud atá maith agus olc a scríobh síos. Cuimhnigh ar na rudaí seo a leanas:
   • Caithfidh tú gach rud a scríobh síos. Cuir gach rud san áireamh i do chuid nótaí, lena n-áirítear deochanna, anlainn, agus tuairisc ar an gcaoi ar ullmhaíodh an mhias. Ná lig ort nach raibh an dara gloine fíona sin ag an dinnéar. Má théann rud éigin isteach i do bholg, ba chóir go rachadh sé isteach i do dhialann freisin.
   • Tá cruinneas an-tábhachtach. Déan méideanna freastail a thaifeadadh. Ná hith an iomarca nó an iomarca - féach ar do chuid. Chomh maith leis sin, léigh an pacáiste chun a fháil amach cad é an méid freastail.
   • Ba chóir nótaí a ghlacadh go rialta. Tóg do dhialann leat cibé áit a théann tú. Is féidir leat aip thiomnaithe a úsáid ar do ghuthán nó taibléad freisin.
3. 3 Faigh amach cé mhéad calraí in aghaidh an lae a chaithfidh tú a ithe chun meáchan a chailleadh. Ní hé meáchan na gcodanna amháin atá tábhachtach. Dá fheabhas a thuigeann tú luach cothaithe na mbianna, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit an méid ceart bia a ithe agus workouts a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas. Glac dialann bia agus déan anailís ar gach mír. Scríobh an luach cothaithe in aice le gach mír agus cuir suas gach calraí don lá.
   • Ansin faigh amach cé mhéad calraí sa lá ba chóir do dhuine d’aois, d’airde, do mheáchan agus do leibhéal gníomhaíochta coirp a ithe.
   • Cuir thart ar 170 calraí le do chuid calraí iomlána. Fuarthas amach go n-itheann duine beagán níos mó calraí ná mar a shocraíonn siad.
4. 4 Déan plean béile agus cloí leis. Déan cinneadh ar an méid a ithefaidh tú an tseachtain seo ionas nach mbeidh ort seasamh in aice leis an gcuisneoir oscailte agus smaoineamh ar cad ba cheart duit a roghnú. Ceannaigh bianna sláintiúla chun an bealach is mian leat a ithe, agus do bhéilí a phleanáil timpeall calraí.
   • Bí réalaíoch faoi na hionchais atá agat. Má itheann tú go leor, ná déan iarracht an bia go léir a thabhairt suas ag an am céanna. Ina áit sin, geallaim duit féin go n-ithefaidh tú sa bhaile 6 lá sa tseachtain.
   • Gearr siar ar shneaiceanna nó cuir bia sláintiúil in ionad bianna míshláintiúla. Beidh glasraí úra le guacamole, almóinní gan salann, torthaí ina mbialann den scoth do dhuine a bhfuil meáchan á chailleadh acu.
   • Pamper tú féin ó am go ham. Geall duit féin más féidir leat 6 seachtaine a chaitheamh agus aclaíocht a dhéanamh (más é do phlean é), ligfidh tú duit féin ithe sa chaife uair sa tseachtain.
5. 5 Ithe níos lú calraí ná mar a chaitheann tú. Is é an t-aon bhealach cinnte chun meáchan a chailleadh ná níos lú calraí a ithe ná mar is féidir leat a dhó i rith an lae. Fuaimeanna simplí, ach glacann sé comhsheasmhacht agus obair. Éilíonn sé cleachtadh coirp freisin. Más mian leat meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú, ní mór duit tosú ag aclaíocht. Déan iarracht aclaíocht a thosú ar feadh leathuaire 3-5 huaire sa tseachtain.
   • Déan iarracht do thomhaltas fuinnimh a chomhaireamh go laethúil. Is féidir leat pedóiméadar nó aipeanna meáchain caillteanas eile a úsáid chuige seo. Pléifear é seo níos mionsonraithe thíos.
   • Socraigh spriocanna beaga. In áit smaoineamh go gcaithfidh tú 10 cileagram a chailleadh, smaoinigh go gcaithfidh tú 0.5-1 cileagram a chailleadh an tseachtain seo. B’fhéidir nach mbaineann spriocanna le meáchan - mar shampla, tiomantas a thabhairt do scipeáil sneaiceanna tar éis lóin an tseachtain seo nó alcól a ól ar an deireadh seachtaine amháin.
6. 6 Ól dhá lítear uisce ar a laghad gach lá. Tá éifeacht dhúbailte ag uisce: sáithíonn sé an corp le sreabhán agus líonann sé an boilg gan calraí. Ar an meán, ba chóir d’fhir 3 lítear deochanna a ól in aghaidh an lae agus mná 2.2 lítear.
   • Má ólann tú uisce leathuair an chloig roimh bhéilí, íosfaidh duine níos lú, go háirithe más duine scothaosta é.
   • Mar thoradh ar thaighde, fuarthas amach gur chaill daoine a d’ól lítear uisce roimh bhéilí i rith an lae 44% níos mó meáchain i 12 sheachtain ná iad siúd nár chaill.

Modh 3 de 4: Cleachtadh

1. 1 Tosaigh ag déanamh roinnt aclaíochta aeróbach éadrom. Is féidir le cleachtadh cardio cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tosaigh ag aclaíocht ar feadh 30 nóiméad, trí huaire sa tseachtain, mura bhfuil aon ghníomhaíocht choirp i do shaol anois. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat a bheith gníomhach:
   • Ceannaigh pedóiméadar. Ceangail an pedóiméadar le do chrios agus tosú le 5,000 céim gach lá. De réir a chéile bog ar aghaidh go dtí deich agus cúig mhíle dhéag de réir mar a thagann feabhas ar do stamina.
   • Just a thosú ag siúl. Ní chosnaíonn siúl timpeall an cheantair airgead duit agus is bealach iontach é chun níos mó gluaiseachta a dhéanamh. Is féidir leat rud nach bhfuil chomh dian céanna a dhéanamh cosúil le snámh, rothaíocht, nó bogshodar ar luas réchúiseach.
2. 2 Bain triail as trealamh giomnáisiam. Is féidir leat treadmill, éilipseach, rothar, meaisín rámhaíochta, nó stepper a úsáid. Tosaigh le workouts gearr agus de réir a chéile a mhéadú an fad. Cuir strus leis na socruithe meaisín de réir mar a fhásann do chorp níos athléimní.
   • Bain triail as meaisíní éagsúla le fáil amach cé acu ceann is fearr leat. Seiceáil le d’oiliúnóir pearsanta le haghaidh teicníc aclaíochta cheart chun gortú a sheachaint. Is é post an chóiste cabhrú leat, gan eagla a chur ort.
3. 3 Cláraigh le haghaidh gníomhaíochta aeróbach. Féadfaidh tú dul chuig aeróbaice clasaiceach nó triail a bhaint as aon ghníomhaíocht ghrúpa eile. Cuideoidh siad leat gan spreagadh a chailleadh, ós rud é nach mbeidh tú ag aclaíocht leat féin, bog níos mó agus meáchan a chailleadh. Smaoinigh ar na spóirt seo a leanas:
   • cic-bhosca;
   • ranganna damhsa;
   • zumba;
   • Pilates;
   • yoga;
   • healaíona comhraic;
   • tras-oiriúnach nó bootcamp.
4. 4 Déan roinnt oiliúna neart. Tosaigh beag: Is leor workouts cúig nóiméad déag sa tseachtain go dtí go mbraitheann tú go bhfuil grá agat dó. Ná dírigh ar matáin aonair - déan cleachtaí do ghrúpaí matáin móra chun níos mó calraí a dhó agus meáchan a chailleadh. Seo roinnt samplaí de na cleachtaí seo:
   • Tosaigh ag squatáil le dumbbells lasnairde chun do chorp íochtarach agus uachtarach a neartú ag an am céanna.
   • Déan cleachtaí frithsheasmhachta agus tú i do shuí nó ag claonadh i gcoinne na liathróide. Beidh tú in ann do matáin lárnacha a shíneadh agus tú ag obair ar ghrúpaí matáin eile.
   • Oibrigh le meaisíní agus meáchain saor in aisce. Díreoidh na huirlisí seo ar ghrúpaí matáin ar leith: airm, guaillí, pluide, masa, agus níos ísle ar ais. Bog ar aghaidh chuig na cleachtaí seo trí oibriú ar ghrúpaí matáin éagsúla ar bhealaí éagsúla.
   • Rest lá iomlán ar a laghad idir dhá sheisiún oiliúna neart chun ligean do do matáin téarnamh. Seachnóidh sé seo pian agus gortú.
5. 5 Tosaigh ag déanamh roinnt spóirt ghníomhacha. Mura dtaitníonn na cleachtaí leat ach gníomhaíocht a thaitníonn leat a fháil a chuirfidh níos mó gluaiseachta ort. Cuir foireann sacair nó cispheile le chéile agus imir le do chairde ó am go ham.
   • Mura dtaitníonn spóirt iomaíoch leat, déan rud is féidir leat a dhéanamh leat féin. Snámh, imirt gailf, téigh ag siúl.
   • Más mian leat gluaiseacht agus siamsaíocht ag an am céanna, ceannaigh rothar. Ná tiomáin carr nuair is féidir leat rothar a thiomána agus calraí a dhó.
   • Nó, siúlóidí 40 nóiméad a dhéanamh tar éis an dinnéir. Le linn na tréimhse seo, tá an corp ag dó saille go gníomhach go dtí go n-itheann tú arís ar maidin. Téigh ag siúl tar éis an dinnéir; Má itheann tú aon rud seachas próitéin le linn na tréimhse seo, cuirfear an próiseas chun saille a dhó i do chorp ar fionraí. É sin ráite, bí cinnte rud éigin cothaitheach agus sásúil a ithe don bhricfeasta.

Modh 4 de 4: Spreagadh

1. 1 Faigh bealach bunaidh le níos lú a ithe. Tá cleasanna ann a chabhróidh leat fanacht spreagtha, cé nach dócha go gcuideoidh siad leat meáchan a chailleadh níos tapa. Seo roinnt leideanna:
   • Ith trí scútar beag de gach mias.
   • Tar éis spúnóg amháin a ithe, cuir an sceanra ar an mbord.
   • Ith ó phlátaí beaga agus scipeáil an forlíonadh.
   • Ná hith as an leadrán - ná suigh síos ag an mbord ach nuair a bhíonn ocras ort.
2. 2 Faigh bealach chun dul i ngleic le cravings bia. Má tá tú cleachtaithe le sneaiceanna móra agus codanna flaithiúla, ní dócha go dtaitneoidh dieting agus aclaíocht leat. Mar sin féin, is féidir leat foghlaim conas do mhianta a rialú agus pie nó hamburger gréisceach a thabhairt suas má éiríonn tú cruthaitheach.
   • Le haghaidh sneaiceanna, sniff na torthaí.
   • Ná téigh go dtí an chistin idir béilí.
   • Ná stóráil sneaiceanna siúcraí nó gréisceacha sa bhaile.
   • De réir roinnt staidéir, cuireann gorm cosc ​​ar aip. Bain triail as an tábla a chlúdach le éadach boird gorm nó earraí boird gorma a cheannach.
3. 3 Ith sa bhaile. Má itheann tú i gcaifé, tá sé an-éasca an iomarca a ithe. Is gnách go mbíonn bia a sheirbheáiltear i mbunaíochtaí lónadóireachta níos saille agus níos salainn, agus cuireann sé seo an aiste bia ar neamhní. Ina theannta sin, is minic a bhíonn na codanna i bhfad níos mó ná sa bhaile. In áit ithe amuigh, ullmhaigh do bhéile sa bhaile.
   • Is fearr é a ithe i ngrúpaí beaga seachas cinn mhóra. Féadfaidh daoine a itheann ag boird mhóra níos mó a ithe ná iad siúd a itheann ina n-aonar.
   • Ná hith i gcomhthreo le haon rud. Má itheann tú agus má fhéachann tú ar an teilifís, má léann tú nó má oibríonn tú ag an am céanna, íosfaidh tú i bhfad níos mó ná mar is gnách.
4. 4 Ith leite don bhricfeasta. Fuair ​​staidéir amach go mbíonn sé i bhfad níos éasca do dhaoine a itheann leite don bhricfeasta meáchan a chailleadh ná iad siúd a itheann aon rud eile. Cuir tús le do lá le gránach saibhir i snáithín agus cothaithigh (cosúil le min choirce).
   • Cuir bainne lom in ionad bainne rialta. Gach uair a roghnaíonn tú an leagan saor ó saill den táirge, itheann tú 20% níos lú calraí. Laghdóidh sé do iontógáil calraí gan cothaithigh a íobairt trí bhainne rialta a athsholáthar.
5. 5 Déan iarracht meáchan a chailleadh le haghaidh geall. Má gheallann tú go gcaillfidh duine líon áirithe punt faoi dháta faoi leith, beidh ort íoc mura gcoinníonn tú d’fhocal. Féadfaidh tú dul i mbun caibidlíochta le cairde nó aon cheann de na suíomhanna ábhartha a úsáid.
6. 6 Tabhair roinnt indulgences duit féin ó am go ham. Má thugtar cuireadh duit chuig cóisir nó má tá imeacht speisialta agat, lig rud éigin díobhálach duit féin, ach ná lig do chásanna den sórt sin tarlú arís go rialta. Níor chóir go scriosfadh scíth a ligean d’aiste bia agus do réim aclaíochta. Fill ar ais ar an réimeas, fiú má sheas tú siar uaidh ar feadh lá nó dhó.
   • Bain triail as bealaí eile chun luach saothair a thabhairt duit féin. Má chloíonn tú le do phlean, caith súil ar rud éigin eile. Téigh amach le cara, faigh lámh, féach scannán san amharclann nuair a shroicheann tú aon aidhm bheag.Más féidir leat an méid ceart meáchain a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ceannaigh an léine a raibh tú ag féachaint air le fada.

Leideanna

• Ól uisce roimh agus tar éis béilí.
• Cibé aiste bia a roghnaíonn tú, ithe go mall. Múinfidh sé seo duit níos lú bia a ithe.
• Má thugann tú faoi deara go bhfuil an meáchan tosaithe ag méadú, ná bíodh imní ort - d’fhéadfadh meáchan matáin a bheith i gceist.
• Téigh ag siúlóid fhada ag an am den lá is mó a thaitníonn leat.
• Seachain ithe uair an chloig ar a laghad roimh leaba agus ól neart uisce. Beidh ort dul go dtí an leithreas níos minice, ach cuideoidh sé le fáil réidh le ró-mheáchan do chorp. Tosaigh cleachtaí simplí a dhéanamh, agus má tá pedóiméadar agat, siúil 5 mhíle céim sa lá ar a laghad.
• Ith bia sa bhaile. Má itheann tú taobh amuigh de do theach beidh sé deacair méideanna coda a rialú agus íosfaidh sé níos mó ná mar a bhí beartaithe agat. Bain triail as leath de chuid na bialainne a thabhairt abhaile agus do bhéile a chríochnú an lá dar gcionn. Tá sé tábhachtach leath a chur ar leataobh sula dtosaíonn tú ar do bhéile ionas nach mbeidh cathú ort é a ithe go léir ag an am céanna.
• Meáigh tú féin go laethúil agus ansin ríomh do mheánmheáchan seachtainiúil. Déan iarracht do mheáchan a laghdú de réir a chéile gach seachtain. I roinnt seachtainí, d’fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar mheáchan, go háirithe más bean thú (tá sé seo mar gheall ar choinneáil uisce sa chorp mar gheall ar an timthriall míosta), ar chúiseanna nach mbaineann le do stíl mhaireachtála.
• Má thugann tú siúcra suas, féadfaidh tú suas le 3 chileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
• Ith ach saillte sláintiúla. Má tá tú ag cócaireacht in ola, cuir teaspoon ola olóige nó ola canola leis. Má theastaíonn ola uait chun blas a chur air, cuir spíosraí agus fínéagar ina áit.
• Má tá tú ag beathú cíche, labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh. D’fhéadfadh laghdú ar an soláthar bainne a bheith mar thoradh ar mheáchain caillteanas.
• Ní amháin go bhfuil folláine mar thoradh ar mheáchan a chailleadh. Is minic a bhíonn daoine ag iarraidh meáchan a chailleadh fáil réidh ní amháin le barraíocht meáchain, ach le droch-nósanna agus míchompord freisin. Éist leat féin agus tosú ag déanamh na rudaí a fhágann go mbraitheann tú go maith. Ní tusa ach an uimhir ar an scála.
• Bíodh dinnéar agat tráth nach déanaí ná uair an chloig roimh leaba. Cailleann an corp níos lú meáchain san oíche toisc go bhfuil sé ag sosa agus ní dhólann sé an oiread calraí agus a dhéanann sé nuair a bhogann tú i rith an lae.
• Déan iarracht siúl 10,000 céim ar a laghad sa lá.

Rabhaidh

• Ná bíodh ocras ort. Ith trí huaire sa lá ar a laghad.
• Ní gá duit meáchan a chailleadh má tá do mheáchan laistigh den raon gnáth. Glac leis gur féidir le do chorp breathnú mar seo agus smaoineamh ar shláinte, ní oiriúnach.
• Níor chóir duit níos mó ná 0.5-1 cileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Má chailltear meáchan go tapa is féidir go gcaillfear mais muscle, ní saille. Déanann sé níos deacra freisin meáchan a choinneáil san fhadtéarma.

Céard atá ag teastáil uait

• Bianna sláintiúla
• Pedoméadar
• Seinnteoir MP3
• Bróga spóirt deas
• Traenálaí pearsanta
• Dialann bia
• Trealamh spóirt