Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Glan d’aiste bia
• Cuid 2 de 2: Glan do Nósanna Stíl Mhaireachtála Eile
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá an-tóir ar aistí bia detox, glantacháin sú, agus aistí bia detox le blianta beaga anuas. Cé go bhfuil go leor buntáistí ag baint le d’aiste bia a íonú agus díriú ar bhianna sláintiúla, is féidir le go leor aistí bia díthocsainithe a bheith míshláintiúil nó fiú neamhshábháilte do do shláinte. Tugann dochtúirí rabhadh gur féidir leis na cineálacha aistí bia seo a bheith contúirteach (go háirithe má leanann tú iad ar feadh tréimhse fada). Is féidir go dtiocfadh briseadh síos ar na matáin, míchothromaíochtaí leictrilít agus easnaimh chothaitheacha dá bharr. Ina theannta sin, is é meáchan "uisce" an chuid is mó den mheáchan a chailltear leis na haistí bia seo, ní saill. Nuair a stopann tú ag scuabadh agus ag filleadh ar do ghnáth-aiste bia, bíonn claonadh agat an meáchan a chaill tú a fháil ar ais. In áit clár glantacháin do mheáchain caillteanas a leanúint, glan do réim bia, bí gníomhach agus fáil réidh le droch-nósanna.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Glan d’aiste bia

1. 1 Líon do réim bia le bianna saibhir i snáithín. Is dhá ghrúpa bia iad torthaí agus glasraí atá ina gcuid mhór d’aiste bia glanta agus sláintiúil. Tá siad saibhir i vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus snáithín. Tá na cáilíochtaí seo go léir tábhachtach le haghaidh aiste bia sláintiúil agus díthocsainithe.
   • Cuir riar amháin nó dhó de thorthaí nó glasraí saibhir i snáithín le gach béile. Cabhróidh sé seo leat an t-íosmhéid molta de 5-9 riar in aghaidh an lae a bhaint amach. Braithfidh riar ar d’aois agus do mheáchan, ach cuideoidh torthaí agus glasraí i do réim bia leis an méid cothaithigh a gheobhaidh tú uathu a mhéadú.
   • De ghnáth is torthaí beaga amháin nó thart ar leath cupán torthaí mionghearrtha torthaí amháin. Is é seirbheáil glasraí amháin 1 chupán glasraí nó 2 chupán uaine.
   • Ceann de na rudaí móra faoi tháirgí glantacháin aiste bia a dhíoltar ná go mbíonn snáithín ard iontu go minic. Cuideoidh siad leat glanadh ón taobh istigh amach, ach má chuireann tú go leor glasraí agus torthaí le do réim bia, cuirfidh tú go leor snáithín nádúrtha ar fáil do do chorp leis na hairíonna glantacháin chéanna.
   • Dírigh ar thorthaí agus ar ghlasraí a bhfuil an cion snáithín is airde acu.Cuir fónamh amháin ar a laghad de cheann de na bianna saibhir snáithín seo san áireamh le gach béile: cóilis, brocailí, bliosáin, péacáin Bhruiséil, caora (mar shampla sútha craobh, gormáin, nó sméara dubha), úlla, nó piorraí.
2. 2 Ith greens dorcha go laethúil. Tá glasraí duilleacha dorcha glasa luchtaithe le go leor cothaithigh thairbhiúla. Cabhróidh ithe riar amháin nó dhó de na bianna seo in aghaidh an lae le do ghlanadh aiste bia trí neart snáithín, frithocsaídeoirí agus cothaithigh eile a sholáthar duit. Ina theannta sin, is eol go bhfuil glasraí duilleacha dorcha glasa ar cheann de na bianna frith-ailse is fearr.
   • Is féidir greens a ithe amh nó cócaráilte. Bain triail as cineálacha éagsúla cabáiste, duilleoga mustaird, bok choy, agus chard.
   • Tá éagsúlacht mhór cothaithigh i nglasraí glasa dorcha glasa, lena n-áirítear: vitimíní A, K, C, agus E. Ina theannta sin, tá méideanna suntasacha folate iontu (atá tábhachtach le haghaidh atáirgeadh agus deisiú DNA) agus carotenoidí (frithocsaídeoir a chreidtear a bheith cuidíonn sé le hailse a chosc).
   • Is féidir greens dorcha a ithe le huibheacha buailte, iad a shailleadh le beagán ola olóige agus gairleog, agus a úsáid mar mhias taobh cothaitheach nó a úsáid i sailéid.
3. 3 Ith grán iomlán neamhphróiseáilte. Is grúpa mór eile de bhianna saibhir cothaitheach iad gráin iomlána 100%. Tá próitéiní, vitimíní iontu agus is foinse mhaith snáithín iad freisin. Más mian leat do réim bia a ghlanadh agus a fheabhsú, cuir gráin iomlána 100% in ionad gráin.
   • Tá gráin iomlána an-tairbheach don chorp. Roghnaigh pónairí a chuaigh tríd an méid is lú próiseála agus nach bhfuil iontu ach cúpla breiseán. Mar shampla, in ionad gránaigh cruithneachta gráin iomláin le pacáiste séasúrach speisialta, tabhair tosaíocht do ghránaigh cruithneachta gnáth a chócaráil, agus cuir an séasúrú leat féin, sa bhaile.
   • I measc samplaí eile de ghráin iomlána neamhphróiseáilte tá pasta cruithneachta agus arán 100%, rís donn, quinoa, agus coirce.
   • Seachain gráin scagtha, phróiseáilte. Ní chuireann roinnt gráin, mar shampla gráin scagtha nó próiseáilte, mórán luach cothaithe le do réim bia. Is féidir leo níos mó calraí a bheith iontu, níos lú cothaithigh, agus constipation a chur faoi deara (toisc go bhfuil níos lú snáithín sna bianna seo). Cuir gráin iomlána in ionad gráin mar arán bán, rís bán, nó pasta plain.
4. 4 Roghnaigh próitéin thrua le gach béile. Díríonn go leor aistí bia glantacháin go príomha ar thorthaí agus ar ghlasraí. Cé go mbaineann go leor buntáistí leis seo, ba cheart duit foinsí próitéine lean a áireamh i ngach béile.
   • Tá próitéin níos saibhre agus níos sásúla ar feadh tréimhse níos faide ná bianna cosúil le torthaí, glasraí agus gráin iomlána. Ina theannta sin, tá próitéin riachtanach chun meitibileacht agus mais muscle a chothabháil.
   • Is é 80-120 gram fónamh amháin de phróitéin thrua. Cuir ceann amháin le gach béile nó sneaiceanna san áireamh. Mar shampla: 120 gram d’éanlaithe nó de mhairteoil thrua, 2 ubh, 30 gram de cháis beagmhéathrais, leath cupán déiríochta beagmhéathrais, nó leath cupán pónairí (mar shampla pónairí nó lintilí).
   • Ith foinsí éagsúla próitéine i rith an lae agus na seachtaine. Chomh maith leis sin, ithe feoil dhearg ar a mhéad in aghaidh na seachtaine.
   • Ar an iomlán, teastaíonn 46 gram de phróitéin in aghaidh an lae do mhná agus fir 56 gram. Mar sin féin, d’fhéadfadh an méid seo a bheith éagsúil ag brath ar d’aois, inscne agus leibhéal gníomhaíochta.
   • Cé go bhfuil iontógáil próitéine tábhachtach do do chorp, ná déan dearmad air. Beidh tú in ann an liúntas laethúil a mholtar a chomhlíonadh gan ach cúpla riar sa lá. Má tá suim agat i réim bia glan agus sláintiúil, dírigh ar thorthaí agus ar ghlasraí.
5. 5 Ith níos mó bia coipthe. Cuidíonn bianna áirithe le díleá trí bhaictéir chosanta shláintiúla a sholáthar don chonair gastrointestinal. Tá tóir níos mó ar bhianna coipthe agus is bealach iontach iad chun na baictéir “mhaith” a chur le do réim bia.
   • I measc na mbianna coipthe tá kimchi, kombucha, kefir, agus sauerkraut. Braitheann an méid fónamh ar an táirge. Léigh an lipéad agus déan iarracht ceann amháin nó dhá riar de na bianna seo a thacaíonn le gut a áireamh i do réim bia laethúil.
   • Ina theannta sin, is eol go laghdaíonn bianna coipthe bloating, constipation, agus mionfhadhbanna gastrointestinal eile. Cuideoidh na cáilíochtaí tairbhiúla seo le tacú le do chinneadh maidir le glanadh aiste bia.
   • Ina theannta sin, léiríodh go bhfuil bianna coipthe ag cabhrú leat cothaithigh a dhíleá agus a ionsú ón mbia a itheann tú. Cuidíonn siad leis an gconair gastrointestinal bia a phróiseáil agus iarmhair neamhshonraithe a bhaint den chorp níos tapa.
6. 6 Ná déan dearmad faoi shaillte sláintiúla. D’fhéadfá a bheith meallta chun aon bhianna a bhfuil an lipéad “saille” orthu a sheachaint má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ach i ndáiríre, tá saille mar chuid riachtanach de do réim bia. Tá saillte go maith do shláinte mheabhrach agus do ghiúmar, laghdaíonn siad an baol galar croí, stróc agus ailse, laghdaíonn tuirse, agus cabhraíonn siad le d’intinn a choinneáil géar. Ba chóir saillte a ithe go measartha, agus ba cheart roinnt cineálacha a sheachaint ar fad. Dírigh ar shaillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe (le fáil, mar shampla, avocados, cnónna, ológa, iasc sailleacha, pónairí soighe, agus tofu) agus seachain tras-saillte (le fáil in earraí bácáilte stóráilte mar shampla - fianáin, cácaí, cácaí, muifíní, borróga; bianna pacáistithe - brioscaí, grán rósta, candy agus sceallóga; bianna friochta; bianna réamh-mheasctha - meascáin leathchríochnaithe do phíseanna, muifíní, pancóga, nó bainne seacláide; agus aon bhianna le im hidriginithe go páirteach).
   • Tá conspóid ann an dtagann saill sháithithe sa chatagóir saille maith nó olc. Is féidir leat méideanna measartha saille sáithithe (i bhfeoil agus i dtáirgí déiríochta) a ithe ó fhoinsí ardchaighdeáin.
   • Moltar do dhuine trí go naoi riar de shaillte sláintiúla a ithe in aghaidh an lae.
   • Tá fónamh amháin cothrom le: 1 teaspoon ola glasraí (olóige, peanut, sesame, gallchnó, agus mar sin de); ½ spúnóg bhoird d’im cnó (nádúrtha, gan siúcra breise); 2 spúnóg bhoird nó 30 gram de avocado 8 ológ dhubh; 10 ológ ghlas; 7 cnónna almón; 6 chnónna caisiú; 9 cnónna peanut; 4 leath gallchnó.
   • Déan iarracht dhá riar 170 gram de iasc sailleacha a ithe in aghaidh na seachtaine.
   • Déan stáplaí avocados, cnónna, agus ológa i do réim bia.
7. 7 Seachain bianna próiseáilte. Laghdaigh do iontógáil bianna ardphróiseáilte. Is gnách go mbíonn sóidiam, siúcra, saille agus calraí i gcoitinne sna bianna seo. Má itheann tú bianna den sórt sin go rialta, féadfaidh sé moilliú nó cailliúint meáchain a chosc ar fad.
   • Tá réimse leathan roghanna próiseála bia ann. Seachain bianna ard-scagtha agus ardphróiseáilte mar: candy agus milseáin; feoil phróiseáilte - ispíní, ispíní, bagún; rollaí pacáilte, fianáin, cácaí; gránaigh bhricfeasta réamhdhéanta; béilí reoite; sceallóga agus brioscaí.
   • I measc na mbianna a próiseáladh ar a laghad ach a mheastar fós mar bhreiseán sláintiúil le do réim bia tá torthaí agus glasraí reoite gan séasúrú, sailéad pacáistithe, torthaí agus glasraí réamhthéite / slisnithe, pónairí stánaithe agus glasraí gan séasúrú, agus gráin iomlána 100% gan aon séasúrú curtha leis.
   • Is féidir le leasaithigh, blasanna saorga, dathanna agus blasanna uigeachta a bheith i mbianna ardphróiseáilte.
   • Seachain bianna le siúcra breise, sóidiam, agus bianna ardphróiseáilte. Bata chun bianna a phróiseáiltear a laghad agus is féidir a ithe. Ní thacóidh bianna ardphróiseáilte le haiste bia glanta sláintiúil agus d’fhéadfadh cailliúint meáchain a mhoilliú.
8. 8 Ól neart sreabhán. Cuid riachtanach d’aiste bia folláin agus díthocsainiú cothaithe is ea a chinntiú go n-itheann tú go leor leachtanna glan, saor ó shiúcra agus caiféin. Teastaíonn go leor díobh ó do chorp chun fanacht hiodráitithe agus feidhmiú i gceart i rith an lae.
   • Teastaíonn go leor sreabhán ó do chorp le haghaidh rudaí éagsúla, lena n-áirítear: teocht an choirp, scaipeadh fola, feidhm bputóg a rialú, agus iarmhair agus tocsainí neamhdhealaithe a ghlanadh.
   • Is é riail ghinearálta an ordóg ocht ngloine uisce 200 gram a ól in aghaidh an lae. Ach má tá tú ag iarraidh do chorp a ghlanadh agus d’aiste bia a fheabhsú, beidh sé níos tairbhe duit a bheith ag ól níos mó. Braitheann an méid sreabhán a theastaíonn uait go laethúil ar d’aois, do mheáchan, d’inscne agus do leibhéal gníomhaíochta.
   • Beidh uisce íon ar an rogha is fearr chun gnáthleibhéil sreabhach a choinneáil sa chorp, ach cuimhnigh go bhfuil uisce le fáil i ndeochanna eile agus fiú i mbianna. Tá uisce i ndeochanna cosúil le bainne, tae agus caife freisin (cé gur chóir caife agus tae díchaiféinithe a roghnú má tá tú ag díthocsainiú do choirp).
   • Moltar freisin do mhaidin a thosú le gloine uisce te le líomóid. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhfeidhmíonn an deoch seo mar diuretic éadrom agus nádúrtha. Cuidíonn sé le bloating a laghdú.
   • Déan iarracht gan alcól, deochanna siúcrúla, agus caiféin a ól. Má tá tú ag glanadh do chorp le réim bia sláintiúil, dírigh ar leachtanna soiléire amháin a ithe. Seachain alcól, deochanna siúcrúla / milsithe, agus deochanna caiféinithe.

Cuid 2 de 2: Glan do Nósanna Stíl Mhaireachtála Eile

1. 1 Déan coinne le do dhochtúir. Sula ndéanfaidh tú aon athruithe móra ar do réim bia nó ar do stíl mhaireachtála, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh. Inis dó gur mhaith leat meáchan a chailleadh agus glanadh cothaithe a úsáid chun na críche seo.
   • Fiafraigh an bhfuil aon fhorlíonta ann ar gá duit fanacht amach astu nó nach moltar le haghaidh riochtaí mar mise, nó i gcomhar le haon chógas atá á ghlacadh agat faoi láthair.
   • Is fiú freisin fiafraí de do dhochtúir an bhfuil aon mholtaí acu a oireann do riocht sláinte nó do stair mhíochaine. Beidh sé in ann roinnt leideanna a thabhairt duit maidir le cá háit le tosú le glantachán nó le haiste bia nua.
2. 2 Glac forlíontaí probiotic. Cosúil le bianna coipthe, is féidir le forlíonta probiotic cabhrú le díleá a fheabhsú agus cuma fadhbanna beaga díleácha a laghdú (mar shampla constipation nó bloating).
   • Méadóidh forlíontaí probiotic méid na mbaictéar tairbhiúil i do réim bia freisin. Rachaidh an cineál forlíonta seo chun leasa go háirithe dóibh siúd nach bhfuil an-dúil acu i mbianna coipthe nó i mbianna ina bhfuil probiotics agus baictéir bhreise. Tá go leor de na forlíonta seo gan bholadh, gan blas agus éasca le glacadh.
   • Sa lá atá inniu ann cuireann an margadh raon forlíonta probiotic ar fáil dúinn. Tá siad ar fáil i dtáibléid chewable, capsúil, púdair, agus leachtanna. Roghnaigh an cineál forlíonta is fearr a oireann duit.
   • Ina theannta sin, is fiú forlíonta a roghnú ina bhfuil 5 billiún aonad foirmithe coilíneachta (CFU) ar a laghad in aghaidh na dáileoige. Tá an cineál baictéir san fhorlíonadh tábhachtach freisin. Níor léirigh gach brú buntáistí sláinte féideartha. Taispeánadh, áfach, go bhfuil na saccharomyces Boulardi agus an lactobacillus rhamnosus GG éifeachtach agus tairbheach.
3. 3 Glac forlíonta snáithín. Tá snáithín leordhóthanach riachtanach d’aiste bia folláin. Ina theannta sin, tacaíonn snáithín le glanadh aiste bia trí shláinte agus luas bputóg a fheabhsú.
   • Go ginearálta, moltar 25 gram snáithín a ithe do mhná agus 38 gram d’fhir.
   • Déan iarracht an méid snáithín a mholtar go laethúil a ithe ó fhoinsí nádúrtha cosúil le torthaí, glasraí agus gráin iomlána. Ní amháin go soláthraíonn na bianna seo dáileog sláintiúil snáithín duit, tá go leor cothaithigh thábhachtacha eile iontu freisin.
   • Is féidir forlíonta snáithín a cheannach i bhfoirmeacha éagsúla, lena n-áirítear púdar, táibléad chewable, agus capsúil.
   • Coinnigh i gcuimhne gur féidir le méideanna ard snáithín a bheith míshláintiúil. Is féidir le snáithín iomarcach brú gan ghá a chur ar an gconair gastrointestinal agus ionsú lagaithe ar chothaithigh áirithe. Cuir snáithín le do réim bia de réir a chéile thar roinnt laethanta. Chomh maith leis sin, bí cinnte neart sreabhán a ól chun cabhrú le snáithín dul trí do chóras díleá gan stró. Cabhróidh sé seo le fo-iarsmaí nach dteastaíonn a chosc.
4. 4 Cleachtadh go rialta. Tá gníomhaíocht choirp chomhsheasmhach agus rialta ina cuid thábhachtach de mheáchan a chailleadh. Cuideoidh an t-am chun aclaíocht a dhéanamh dlús a chur le meáchain caillteanas trí aiste bia glantacháin.
   • Cuideoidh aclaíocht leat calraí a dhó, fuinneamh a sholáthar duit, dearcadh dearfach a choinneáil, agus cuidiú le tacú le do chóras díleá.
   • Déan iarracht 150 nóiméad sa tseachtain a chaitheamh ar aclaíocht aeróbach agus 40 nóiméad sa tseachtain chun neart. Cabhróidh an t-am breise a chaitear ag aclaíocht le cailliúint meáchain, sláinte agus cumas fisiceach a mhéadú.
   • Is féidir leat freisin cleachtaí níos suaimhní, glanta mar yoga nó tai chi a chur le do chlár aclaíochta. Is bealach iontach iad na gníomhaíochtaí seo chun gníomhaíochtaí sláintiúla a chur le do ghnáthamh agus tacú le réim bia glantacháin agus stíl mhaireachtála. # * Coinnigh i gcuimhne má tá tú ag comhaireamh calraí, ag teorannú do iontógáil laethúil bia, nó ag déanamh athruithe móra ar do réim bia chun tacú le glanadh. , ansin ní dhéanann tú ró-ualach ort féin le gníomhaíocht choirp. Éilíonn aclaíocht dhian nó bhríomhar an méid cuí calraí (go háirithe ó charbaihiodráití agus próitéin), agus má chuireann tú teorainn le d’iontógáil bia, b’fhéidir nach mbeidh tú ag ithe go leor chun an leibhéal gníomhaíochta sin a choinneáil.
5. 5 Codladh 7 go 9 uair an chloig gach oíche. Tá sé an-tábhachtach do shláinte iomlán a ndóthain codlata a fháil gach oíche. Ina theannta sin, cuideoidh an 7 go 9 uair an chloig de scíthe a mholtar gach oíche leat meáchan sláintiúil a choinneáil agus meáchan a chailleadh.
   • Tá codladh maith an-tábhachtach maidir le cailleadh meáchain agus bainistíocht meáchain. Rialaíonn codladh próisis éagsúla, ach is tábhachtaí fós, rialaíonn sé ocras, satiety, agus cumas do chorp inslin a úsáid go héifeachtach.
   • Cé nach athrú aiste bia ná cuid de ghlanadh cothaithe é codladh, tá tionchar chomh díreach aige ar shláinte agus ar mheáchan nach féidir neamhaird a dhéanamh ar a thábhacht.
   • Maidir leis an méid codlata a mholtar gach lá, ríomh cathain is gá duit dul a chodladh chun 7 n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil gach oíche. Téigh a chodladh go luath, múch na soilse agus na leictreonaic go léir a d’fhéadfadh a bheith ina bhfoinse solais nó fuaime (d’fhón cliste san áireamh). Is dea-smaoineamh freisin do ghléasanna leictreonacha a chur ar leataobh 30 nóiméad ar a laghad sula dtitfidh tú i do chodladh. Féadann an solas a astaíonn na gairis seo an inchinn a spreagadh, agus é a dhéanamh níos deacra duit titim ina chodladh.

Leideanna

• Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe ar do réim bia - go háirithe má tá tú ag smaoineamh ar aiste bia glantacháin. Inseoidh do dhochtúir duit cad atá sábháilte agus ceart duitse.
• Cuimhnigh go bhfuil do chorp in ann féin-ghlanadh agus díthocsainiú. Feidhmíonn an t-ae agus na duáin mar “ghlantóirí” nádúrtha don chorp, agus ní chuidíonn na drugaí glantacháin agus na bianna áirithe atá ar fáil i gcógaslanna ach leis na horgáin seo.

Rabhaidh

• De ghnáth ní mheastar go bhfuil táirgí glantacháin atá ar fáil go tráchtála a éilíonn pills aiste bia éagsúla, forlíonta snáithín, seachain grúpaí bia áirithe, nó díreach leachtanna dí sábháilte.