Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Athraigh do chorp
• Modh 2 de 2: Úsáid ealaín an illusion
• Leideanna

Tá réaltaí mar Scarlett Johansson agus Sofia Vergara tar éis figiúirí gloine uair an chloig a thabhairt ar ais. Sea, tá waist tanaí tábhachtach, ach d’fhonn an cuma seo a bhaint amach, ní mór duit méid do chromáin a mhéadú. Má tá tú ag lorg cromáin leathana, seo cúpla céim chun cabhrú leat an cruth atá uait a fháil.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Athraigh do chorp

1. 1 Déan cleachtaí cromáin. Ba chóir go mbeadh ardú do chos go dtí an taobh, do chromáin a ardú, agus do chos a chiceáil as an squat mar chuid de do ghnáthamh oiliúna. Is é an cleachtadh is tábhachtaí chun do chromáin a mhéadú ná an lunge taobh dumbbell. Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo ar an lunge traidisiúnta a chruthaíonn níos mó frithsheasmhachta, agus ar an gcaoi sin fás muscle níos mó agus méadú ar mhéid cromáin a chur chun cinn.
   • Caith do chosa 60-70 cm, cas na stocaí beagán amach. Lúb do ghlúin dheis agus scaoil isteach sa lunge. Ba chóir go mbeadh do chos chlé go hiomlán díreach agus feidhmiú mar mhaighdeog.
   • Ísligh tú féin go dtí go mbeidh do thigh comhthreomhar leis an urlár. Ansin, bain úsáid as neart do chromáin chun brú siar, agus do chos dheas a dhíreachú. Ná cuir do chosa le chéile. Le linn an chleachtaidh seo, caithfidh tú achar 60-70 cm a choinneáil idir na cosa.
   • Anois lunge go dtí an taobh eile. Níos ísle síos go dtí go bhfuil do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Agus straighten do chosa arís agus cuir an dá chos i bhfeidhm.cosnaíonn an seasamh seo na glúine, cuidíonn sé le teannas matáin a choinneáil agus úsáideann sé friotaíocht.
   • Cuir dhá dumbbells leis. Coinnigh dumbbell i ngach lámh. Nuair a bhíonn tú ag lunge ar dheis, ba chóir go mbeadh an dumbbell i do lámh dheas ar do thigh dheis. Ba chóir an dumbbell sa lámh chlé a choinneáil os comhair an torso, idir na cosa. Athraigh seasamh na n-arm don taobh eile - an dumbbell chlé ar an thigh chlé agus tú ag lunge ar chlé, an dumbbell ceart síos idir do chosa.
2. 2 Tóg suas yoga. Tá go leor postures ann a chuidíonn leis na cromáin a oscailt. Is féidir le Yoga cabhrú leat do matáin a neartú agus an tsolúbthacht atá uait a fheabhsú agus cleachtaí eile á ndéanamh agat. Údar frog, údar colúir, údar laghairt, údar aghaidh bó - na cúiseanna ar cheart duit dul i dtaithí orthu.
3. 3 Suigh ar do bhun. Is féidir leat do chromáin a leathnú (agus do bhutóg a mhéadú) díreach trí shuí. De réir staidéir a foilsíodh san iris Fiseolaíocht CillChinn na taighdeoirí gur féidir go dtiocfadh méadú ar an méid saille sna ceantair seo mar gheall ar an mbrú ar na glútan agus na pluide ó ró-shuí. Freagraíonn cealla dá dtimpeallacht. Mar a mhínigh eolaí amháin, déanann cealla saille a mbíonn tionchar ag suí fada orthu "tríghlicrídí níos mó (an fhoirm saille is coitianta a stóráiltear sa chorp) agus é a dhéanamh níos tapa."
4. 4 Beir. Déantar cromáin na mban a leathnú chun cuidiú leis an leanbh a bhreith. I roinnt cásanna, le himeacht ama, filleann siad ar mhéid réamh-toirchis, agus i gcásanna eile, bíonn cromáin níos leithne ina gcuid bhuan de chuma na mná.
5. 5 Smaoinigh ar mháinliacht. Más mian leat dul faoin scian chun breathnú cosúil le Kim Kardashian, tá nósanna imeachta ann ar cheart duit dul i dtaithí orthu. Le liposúchán, is féidir saille a bhaint as codanna éagsúla den chorp agus a chur sna pluide. Nó is féidir leat ionchlannáin a chur i do pluide, ar slisní de shilicón iad a chuirtear faoi do chraiceann agus d’fhíocháin chun cruth níos iomláine a thabhairt duit.
6. 6 Fan. Tarlaíonn sé go bhfaigheann na cromáin níos leithne le haois. Tá sé léirithe ag staidéir nach é an chúis atá le méadú i méid cromáin an iomarca meáchain i gcónaí le linn dul in aois, ach méadú ar mhéid na pelvis. I staidéar le rannpháirtithe idir 20 agus 79 bliana d’aois, fuair na taighdeoirí go méadaíonn leithead na pelvis, an fad idir na pluide agus trastomhas na femurs le haois agus go bhfuil leithead na pelvis i ndaoine aosta 2.5 ar an meán cm níos leithne ná i measc daoine óga.

Modh 2 de 2: Úsáid ealaín an illusion

1. 1 Caith pads ceathar. Ní gá duit do chromáin a leathnú chun go mbeidh cuma níos iomláine agus níos baininscneach orthu.
   • Ceannaigh mionbhrístíní a mhéadaíonn do chromáin. Is féidir leat lingerie a cheannach a thagann le pads cúr inbhainte a chuireann orlach le pluide mná.
   • Úsáid ceapacha silicone chun éifeacht ceathar níos iomláine a chruthú. Bain triail as na pads a dhaingniú leis an taobh ghreamaitheach nó iad a chaitheamh isteach in éadaí, micrea-stocaí nó riteoga trom microfiber.
     • Cuimhnigh - is dócha nach mbeidh tú in ann luí isteach sna jeans is fearr leat le figiúr nua, “níos doichte”, mar sin ba chóir duit dul ag siopadóireacht.
2. 2 Déan athbhreithniú ar do wardrobe. Is féidir leat gúnaí a úsáid chun béim a chur ar do chromáin agus chun an illusion a bhaineann le hiomláine níos mó a chruthú.
   • Accentuate an waist i ngach outfits. Úsáid criosanna agus criosanna chun do choim a shainiú. Tabharfaidh sé seo cuma gloine uair an chloig do d’fhigiúr.
   • Tabhair aird ar an ngearradh agus an dath. Cuireann bríste denim tuartha agus daite éadrom béim ar na cromáin. Roghnaigh jeans le waistline briosc chun béim a chur ar an gcoim, nó feisteas díreach a roghnú. Cuardaigh earraí le pócaí tosaigh agus pócaí beaga droma.
   • Ceannaigh sciortaí le ruffles nó sraitheanna fabraice chun go mbeidh cuma níos leithne ar do chromáin.
3. 3 Athraigh do staidiúir. Díreach do chúl, ísle do ghuaillí síos agus ar ais, aistrigh do mheáchan coirp go cos amháin, cromáin óna chéile. Níor thug tú ach cuar S do chorp. Cuir do lámha ar do chromáin le do ordóga ar aghaidh agus do mhéara eile ar ais.
   • Chun S-chuar a chruthú agus tú i do shuí, déan do chosa a thrasnú nó do mheáchan a aistriú go cromán amháin.
4. 4 Déan do chromáin a luascadh. Tarraingíonn na cromáin agus tú ag siúl aird ar an réimse seo agus tugann sé sult baininscneach a tharraingíonn aird firinscneach i gcónaí. Coinnigh do chúl díreach agus tabhair do ghuaillí síos agus ar ais. Scíth a ligean do chorp. Cuir cos amháin os comhair an chinn eile agus tú ag siúl, ná luasc do airm - ba chóir go mbeadh gach rud nádúrtha. Is féidir leat do chromáin a shníomh go hoiriúnach agus tú ag siúl, ach ná déan dearmad air. Má dhéanann tú iomarca air, beidh cuma grinn air.
   • Chun an éifeacht a fheabhsú, caith bróga. A bhuíochas leis na sála, beidh do chromáin ag wiggle gan do rannpháirtíocht.

Leideanna

• Ith neart próitéine agus phytoestrogens, atá le fáil i pónairí soighe, síolta lín, agus tofu. Cuidíonn estrogen leis an choim a laghdú agus méid na gcíoch a mhéadú.
• Tá roinnt cleachtaí ceathar eile ann. Athraigh na cleachtaí ionas nach mbeidh am ag an obair chéanna tú a iompar.
• Bí leanúnach.
• Úsáid dumbbells níos troime chun muscle a thógáil (5 nó 7 cileagram d’fhormhór na mban).
• Squat an oiread agus is féidir agus ná caith brístí a d’oirfeadh do pluide.
• Caith bairr ghearra agus blúsléinte (ní gá gur bairr barr iad, blúsléinte níos giorra) péireáilte le luiteoga chun béim a chur ar do pluide.
• Ná bíodh imní ort agus bí trína chéile mura bhfuil an toradh le feiceáil láithreach. Tógann sé am agus iarracht éifeacht infheicthe a fháil.