Conas bainne cíche a dhéanamh níos cothaitheach

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Coigeartaigh do iontógáil bia
Modh 2 de 2: Coigeartaigh do iontógáil sreabhach
Earraí breise

Tá dáileog sláintiúil próitéine, saille, vitimíní agus carbaihiodráití i do bhainne cíche, chomh maith le cealla fola bána - cealla beo a chuidíonn le do leanbh a chosaint ar ionfhabhtuithe. Molann Cumann na bPéidiatraiceoirí beathú cíche don chéad sé mhí de shaol do linbh chun cabhrú le hionfhabhtuithe agus galair a throid. Tá sé tairbheach freisin do shláinte mháthair óg.Agus tú ag beathú cíche, ba chóir duit bianna agus sreabháin a ithe a thabharfaidh an cothú is fearr do do leanbh agus a mhéadóidh an méid cothaithigh i do bhainne cíche.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Coigeartaigh do iontógáil bia

1 Ithe 500 calraí níos mó in aghaidh an lae. Chun do leibhéil fuinnimh a choinneáil, is féidir leat 400-500 calraí breise a ithe in aghaidh an lae. Bí cinnte na calraí breise seo a fháil ó bhianna saibhir cothaitheach agus gan dul thar 500 calraí in aghaidh an lae.
- Mar sin féin, agus tú ag beathú cíche, ní gá duit d’iontógáil calraí a mhéadú agus is féidir leat leanúint den aiste bia a lean tú le linn toirchis. Seachain an iomarca calraí a ithe mar is féidir leis seo do mheáchain caillteanas iar-toirchis a mhoilliú, ar cuid thábhachtach é den téarnamh iar-toirchis.
2 Ith bianna saibhir i próitéin mar fheoil thrua, uibheacha, táirgí déiríochta, agus pónairí. Chun luach cothaithe níos fearr a sholáthar do do bhainne cíche, ith réim bia atá saibhir i bhfoinsí maithe próitéine. Breis mhaith ar do réim bia is ea meats lean mar sicín, uibheacha, bainne, pónairí, agus lintilí.
- Má tá iontógáil calórach laethúil de 2,400 calraí á chothabháil agat, ní mór duit trí chupán de tháirgí déiríochta a ithe, mar iógart, bainne, nó cáis, agus 185 gram de fheoil agus pónairí, mar shampla iasc, meats lean, pischineálaigh, agus cnónna .
- Is fiú i gcónaí bia mara a lorg leis an cion mearcair is ísle chun leibhéil mearcair do choirp a ardú. Is roghanna iontacha iad ribí róibéis, tuinnín stánaithe, pollock agus bradán.
3 Ith réim chothrom bia de ghlasraí, torthaí agus grán iomlán. Ba cheart duit an chothromaíocht cheart glasraí, torthaí agus foinsí gráin iomláin mar arán gráin iomláin agus rís donn a choinneáil. Cuimhnigh torthaí agus glasraí a nigh i gcónaí sula n-itheann tú chun do nochtadh d’iarmhair lotnaidicíde a laghdú.
- Má tá iontógáil calórach laethúil de 2,400 calraí á chothabháil agat, déan iarracht trí chupán glasraí a ithe in aghaidh an lae. Ith glasraí glasa, duilleacha (mar spionáiste agus cál), glasraí oráiste (mar shampla piobair agus cairéid), agus glasraí stáirseacha (mar shampla pumpkin agus prátaí). Is fiú freisin dhá chupán de thorthaí éagsúla agus 225 gram de ghráin iomlána a ithe in aghaidh an lae.
4 Déan iarracht bianna éagsúla a ithe. Má itheann tú bia éagsúil agus é ag beathú cíche, athróidh sé blas do bhainne cíche agus ligfidh do do leanbh blasanna éagsúla a bhlaiseadh. Cabhróidh sé seo leis a raon blasanna a leathnú agus éascóidh sé an t-aistriú go bianna soladacha de réir mar a théann sé in aois.
- Is breá le mórchuid na leanaí blasanna an bhia a thagann trí bhainne cíche, agus ní gá don chuid is mó de na mamaí bianna áirithe a sheachaint agus iad ag beathú cíche.
5 Tabhair aird ar aon imoibrithe ailléirgeacha atá ag do leanbh ar na bianna a itheann tú. Uaireanta d’fhéadfadh go mbeadh do leanbh íogair don mhéid a d’ith tú, mar bhianna déiríochta nó spíosracha, agus d’fhéadfadh sé comharthaí ailléirge a fhorbairt. Coinnigh i gcuimhne, má tá aon comharthaí ailléirge á thaispeáint ag do leanbh, ciallaíonn sé go bhfuil sé nó sí ag freagairt don rud a d’ith tú agus ní don bhainne cíche féin. Má stopann tú ag ithe bianna a cheapann tú atá ag cur isteach ar do leanbh nó má laghdaíonn siad a dtomhaltas, ba cheart go n-imeodh comharthaí ailléirge leo féin. Labhair le do dhochtúir má tá imní ort faoi imoibriú do linbh ar bhianna i mbainne cíche. D’fhéadfadh go mbeadh na hairíonna seo ag do leanbh:
- Stóil ghlasa ina bhfuil mucus agus / nó fuil
- Buinneach agus urlacan
- Rash, eczema, coirceoga, nó craiceann tirim
- Fussiness le linn agus / nó tar éis beathaithe
- Ag caoineadh ar feadh tréimhse fada ama agus dosháraitheacht dealraitheach
- Múscailt tobann ó mhíchompord
- Rothaíocht nó casacht
- Má fhorbraíonn do leanbh aon cheann de na hairíonna seo cúpla nóiméad tar éis beathú cíche nó idir 4 agus 24 uair an chloig tar éis beathú cíche, déan iarracht stop a chur le bianna áirithe chun foinse an ailléirge nó na híogaireachta a chinneadh. Má bhíonn trioblóid ag do leanbh análú, glaoigh ar otharcharr nó téigh chuig an ospidéal éigeandála is gaire duit féin.
6 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fhorlíontaí vitimín nó mianraí. Ba chóir go gcuirfeadh do bhainne cíche, nuair a dhéantar é a chomhcheangal le réim bia sláintiúil, cothrom, go leor vitimíní agus mianraí duit féin agus do do leanbh. Ach má tá imní ort faoi dhóthain cothaithigh a fháil don bheirt agaibh, labhair le do dhochtúir faoi fhorlíontaí vitimín agus mianraí a ghlacadh.
- Ba chóir do dhochtúir do leibhéil vitimín A, D, B6, agus B12 a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil go leor cothaithigh agat i do chorp. B’fhéidir go mbeidh ar mháithreacha a bhfuil easnaimh chothaitheacha nó fadhbanna sláinte orthu vitimíní agus mianraí a ghlacadh, mar shampla forlíonta ina bhfuil vitimíní D agus B12.
7 Méadaigh do iontógáil cothaitheach má tá tú ar aiste bia vegetarian. B’fhéidir go mbeidh ar moms ar aiste bia sriantach a n-iontógáil cothaitheach a mhéadú trí athruithe aiste bia nó forlíonta vitimín.
- Ba chóir go mbeadh d’aiste bia saibhir i mbianna ina bhfuil iarann, próitéin agus cailciam. Ina measc seo tá lintilí, grán iomlán, piseanna, agus greens dorcha duilleacha. Ba cheart duit torthaí citris a ithe freisin chun cabhrú le do chorp iarann a ionsú ó bhia. Ina theannta sin, ba cheart go mbeadh bianna saibhir i próitéin ainmhíoch nó plandaí sa réim bia. Ina measc seo tá: uibheacha, táirgí déiríochta, tofu, bainne soighe, agus iógart soighe.
- Féadfaidh an dochtúir a mholadh freisin forlíontaí vitimín B12 laethúla a ghlacadh, atá riachtanach d’fhorbairt inchinn an linbh. D’fhéadfadh go mbeadh forlíontaí vitimín D ag teastáil uait freisin mura bhfuil tú nochtaithe ach do nochtadh teoranta gréine agus mura bhfuil tú ag ithe bianna atá saibhir i vitimín D, mar bhainne bó. Tá vitimín D riachtanach do do leanbh mar go gcuidíonn sé le cailciam agus fosfar a ionsú.

Modh 2 de 2: Coigeartaigh do iontógáil sreabhach

1 Ól uisce tar éis gach béile. Ní dhéanann d’iontógáil sreabhach difear don mhéid bainne a tháirgeann do chorp, ach ba cheart duit cinnte a ól nuair a bhíonn tart ort agus iarracht a dhéanamh uisce a ól tar éis gach beatha. Déan iarracht gan ach uisce a ól agus deochanna ard i siúcraí breise a sheachaint, mar shampla deochanna boga agus deochanna torthaí.
2 Cuir teorainn le do iontógáil deochanna ina bhfuil caiféin. Déan iarracht gan níos mó ná trí chupán caife nó deochanna caiféinithe a ól in aghaidh an lae. Bí cúramach gan an iomarca caiféin a ithe mar go bhféadfadh sé imní agus droch-chodladh a chur faoi deara i do leanbh. Ól go measartha amháin - suas le 3 chupán caife nó deoch caiféinithe in aghaidh an lae.
3 Ná hól alcól agus tú ag beathú cíche. Ní mheasfar go bhfuil aon mhéid alcóil i do bhainne cíche sábháilte do do leanbh. Má ólann tú, ná beathú cíche go dtí go mbeidh an alcól as do chóras go hiomlán.
- Ag brath ar do mheáchan coirp, tógann sé dhá nó trí huaire an chloig 350 gram de bheoir 5 faoin gcéad, 150 gram d’fhíon 11 faoin gcéad, nó 50 gram d’alcól 40 faoin gcéad chun pas a fháil go hiomlán as do chorp. Ná déan iarracht bainne cíche a phumpáil nó a dhraenáil chun iarracht a dhéanamh scaoileadh alcóil uaidh a bhrostú, ní oibreoidh sé. Is fearr fanacht fada go leor chun an alcól a ghlanadh as do chorp leis féin.