Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

An bhfaca tú riamh laoch gníomhaíochta nó carachtar cluiche ríomhaire ag rith, ag léim, ag glacadh cúpla céim suas an balla agus ag déanamh smeacháin ar ais? Ar mhaith leat a bheith in ann an gníomh céanna a dhéanamh ag an nóiméad seo? Creid é nó ná creid, in ainneoin chastacht agus riosca na hócáide, is féidir go leor rith suas an balla agus ionsaí féin a dhéanamh, tugtar somersault balla ar an ngluaiseacht seo go hoifigiúil. Tar éis go leor uaireanta an chloig oiliúna agus taithí, is féidir leat triail a bhaint as na céimeanna thíos chun an t-aistriú iontach (agus contúirteach) seo a chur i gcrích.

Céimeanna

1. 1 Téigh in aithne ar dhaoine a bhfuil taithí acu agus a bhfuil a fhios acu conas smeacháin balla a dhéanamh.
2. 2 Seiceáil riocht an bhalla le haghaidh greim daingean ar bhonn do bhróg.
3. 3 Rith i dtreo an bhalla ag luas measartha. Tá sé an-tábhachtach go bhféachann tú ar an bpointe ar an mballa ina gcuirfidh tú do chosa. Cé nach bhfuil tú ach ag foghlaim an ghluaiseacht seo a dhéanamh, beidh níos mó luais ag teastáil uait, ach le carnadh na taithí, féadfaidh tú an luas a mhoilliú.
4. 4 Cuir do chos neamh-phríomh (ar chlé má tá tú ar thaobh na láimhe deise) thart ar mhéadar ón mballa agus lean ort ag féachaint ar an bpointe ina bhfuil tú chun an chos eile a chur - ag airde an chófra, ach mar a chleachtann tú faigh d’airde chompordach féin duit.
5. 5 Brúigh le do phríomh-chos suas ar feadh an bhalla agus lean ort ag féachaint ar an fulcrum. An níos faide a fhéachann tú air, is mó airde a shroichfidh tú. Coinnigh do bhrollach agus do cheann chomh hard agus is féidir, mar tabharfaidh sé seo níos mó airde duit agus tú ag rothlú.
6. 6 Luigh siar! An-tábhachtach! Mura leanann tú siar, ní bheidh tú in ann an rothlú a dhéanamh. Aidhm na spéire. Déan cinnte go rothlaíonn do chosa freisin. Má stopann siad ag rothlú, ansin tarlóidh an rud céanna le do torso.
7. 7 Breathnaigh ar do sheasamh. Ag an bpointe seo, ba chóir duit a bheith i riocht cothrománach, agus do chos neamh-phríomh ag brú aníos, ag tabhairt an fhuinnimh chinéitigh atá riachtanach chun rothlú, ar gné an-riachtanach den ionsaí féin é. Tá sé tábhachtach brú a choinneáil den bhalla le do phríomh chos d’fhonn an ghluaiseacht aníos a leathnú.
8. 8 Caith do cheann ar ais! Is é riail bhunúsach an uainíochta ná go leanann do torso do cheann i gcónaí. Níl seasamh na lámha an-tábhachtach, ionas gur féidir leat iad a chur san áit a bhfuil tú níos compordaí. Ba chóir go dtabharfadh do rúitín brú beag chun an rothlú a chríochnú.
9. 9 Féach ar an bpointe tuirlingthe agus tabhair do chosa isteach sa suíomh riachtanach chun filleadh ar an talamh. Coinnigh do shúile ar oscailt chun radharc maith a fháil ar an bpointe tuirlingthe. Agus tú ag tóraíocht san aer, déan do chosa a lúbadh fút chun rothlú a fheabhsú (luasann grúpáil dlúth rothlú, moillíonn grúpáil níos dlúithe).
10. 10 Lúb do ghlúine beagán chun an tuirlingt a mhaolú agus cothromaíocht a choinneáil. Bíonn an-ionsaí ar an mballa nuair a thuirlingíonn sé, fiú ar an bhféar, mar sin bí cúramach gan iomarca a dhéanamh air.
11. 11 Déan casadh tapa a chleachtadh nó déan iarracht ionsaí breise a dhéanamh tar éis duit teacht i dtír chun d’iarmhéid a fháil ar ais (rud a bheidh níos deacra fós a dhéanamh, ach an-fhionnuar má éiríonn leat).

Leideanna

• Tá sé thar a bheith tábhachtach léiriú amhairc a bheith agat ar an gcaoi a bhfuil tú ag déanamh na gluaiseachta seo. Mura féidir leat a shamhlú go bhfuil tú ag déanamh ionsaí ón mballa, ansin ní dócha go mbeidh tú in ann é seo a bhaint amach go praiticiúil.
• Bí cúramach!
• Dírigh ar a bheith cothrománach agus rollaigh an chos sin i ndáiríre le haghaidh casadh tapa agus éifeachtúil.
• Cleachtaigh do chiall treoshuímh san aer. Tá an scil seo úsáideach chun féinmhuinín a thógáil agus chun mothú smachta ar do chorp san aer a fheabhsú.
• Tá ról tábhachtach ag cheerleaders agus saineolaithe in oiliúint, cé go bhféadann siad dul ar an mbealach nó mearbhall a chur ort, go háirithe mura ndearna tú roinnt smeacháin riamh cheana. Beag beann, más bunleibhéal tú, is fearr cúnamh gairmiúil a lorg chun timpistí tromchúiseacha nó fiú marfacha a sheachaint.
• Déan iarracht an clár spriongaí a shuíomh go díreach i gcoinne an bhalla agus roinnt smeach preab a dhéanamh. Mar sin, gheobhaidh tú an airde riachtanach gan aon réamh-éirí de thalamh ar an mballa.
• Pleanáil chun léim chomh hard agus is féidir ionas go mbeidh seomra spáis ann le haghaidh cleasanna níos deacra agus smeacháin ón aer.
• Más mian leat dhá chéim a thógáil suas an balla, ansin cuir do chéad chos níos ísle ná mar is gnách i somersault balla aon chéim, ag ligean duit féin do chos eile a bhogadh níos airde don bhrú ar gcúl.
• Más féidir, cuir mata gleacaíochta le dromchla crua ar an mballa, agus cuir mata níos boige ar an urlár in aice leis an mballa chun titim a d’fhéadfadh a bheith ann a mhaolú.

Rabhaidh

• Ní bhaineann na treoracha thuas ach leis na daoine sin a bhfuil a fhios acu conas smeacháin ar ais a dhéanamh i gceart ó áit nó ó phreabchlár. Mura bhfuil a fhios agat conas smeacháin ar ais a dhéanamh, mar sin, ná déan iarracht fiú smeacháin a dhéanamh. Ar dtús, foghlaim conas smeach cúil a dhéanamh ar phreabchlár nó mata gleacaíochta.
• Níl, dáiríre, d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach. Lean na rialacha sábháilteachta go léir, cibé an tosaitheoir nó séasúir tú. Ná déan iarracht iontas a chur ar do chairde leis an cleas seo tar éis dáileog de dheochanna alcólacha a ghlacadh.
• Cuir tuirlingt bhog ar bun, iarr ar chairde cúltaca a dhéanamh, nó é a dhéanamh go muiníneach agus 100% gan aon leisce. Níor chóir duit rith suas an balla, agus ansin, leathbhealach tríd an gcosán, a thuiscint nach bhfuil tú ullmhaithe go meabhrach chuige seo, mar is é seo an chaoi a dtarlaíonn na gortuithe is tromchúisí. Ná tosú ag bogadh go dtí go mbeidh tú cinnte go hiomlán go bhfuil sé críochnaithe.
• Déan téamh agus síneadh i gcónaí roimh smeach balla.
• Déan tástáil i gcónaí ar an mballa le haghaidh neart sula ndéanann tú iarracht ar ionsaí a dhéanamh. Ós rud é gur féidir le do chos an balla a tholladh tríd agus dul i bhfostú ann, rud a fhágann go bhfuil tú ag crochadh go neamhbhalbh ar do chos briste go dtí go gcabhraíonn duine éigin leat síos.
• Tá sé an-chontúirteach somersaults balla a dhéanamh agus d’fhéadfadh iarmhairtí dearfacha a bheith mar thoradh orthu, lena n-áirítear gortuithe dromlaigh tromchúiseacha, pairilis agus bás. Ná déan iarracht riamh an ghluaiseacht seo a mháistir leat féin. Cuir ceist ar bheirt ghairmithe ar a laghad atá in ann árachas a thabhairt duit agus gach riosca den sórt sin a ríomh (riocht an dromchla, an fad go dtí an seomra éigeandála, scileanna árachóra, gortuithe roimhe seo).

Céard atá ag teastáil uait

• Bróga deas le haghaidh tarraingt.
• Balla láidir (neamh-sleamhain).
• Árachóirí (daoine a chabhróidh leat agus a chinnteoidh go n-éireoidh le gach rud go réidh).
• Mataí giomnáisiam nó limistéar suíocháin bhog (roghnach)