Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Pleanáil do bhricfeasta go luath
• Modh 2 de 3: Spreag Tú Féin chun Bricfeasta a Ithe
• Modh 3 de 3: Roghnaigh Roghanna Bricfeasta Sláintiúla

Tá go leor cúiseanna tábhachtacha ann ar chóir duit bricfeasta sláintiúil a ithe gach lá. Ina measc tá an fhíric go spreagann bricfeasta an meitibileacht, go soláthraíonn sé breosla don chorp agus don intinn, agus go gcuireann sé aiste bia níos folláine chun cinn i rith an lae. Le cuidiú leat féin do phlean béile maidin a dhéanamh, pleanáil chun tosaigh ionas go dtosóidh do lá le bricfeasta de chineál éigin ar a laghad. Chomh maith leis sin, glac céimeanna chun cabhrú leat go mbeidh ocras ort nuair a dhúisíonn tú. Ar deireadh, féach ar roghanna bricfeasta sláintiúla.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Pleanáil do bhricfeasta go luath

1. 1 Ullmhaigh bricfeasta an oíche roimh ré. Is dócha gurb é an chéim is cumhachtaí chun cabhrú leat dul i dtaithí ar an mbricfeasta ná bricfeasta a ullmhú tráthnóna. Ceann de na roghanna is éasca agus is sláintiúla ná min choirce. Is féidir é a chócaráil tráthnóna agus é a ithe fuar nó téamh suas ar maidin. Is féidir leat cnónna, torthaí, dornán rísíní agus beagán cainéal a chur leis an leite.
   • Is stáplacha bricfeasta iontach iad coirce mar tá neart snáithín iontu agus is féidir leo cabhrú leat mothú go hiomlán ar feadh i bhfad.
   • Is rogha tapa agus áisiúil freisin muifíní gráin iomláin. Bácáil neart de na muifíní sláintiúla seo go mairfidh siad ar feadh seachtaine iomláine. Agus má reonn tú cuid acu, ansin is leor é níos faide.
   • Is féidir leat ullmhúchán a dhéanamh freisin do omelet roimh ré - uibheacha a bhualadh, bainne a dhoirteadh, glasraí a ghearradh agus an meascán seo a chur sa chuisneoir thar oíche.
2. 2 Pleanáil do bhricfeasta an tseachtain amach romhainn. B’fhéidir gur fearr leat do bhricfeasta a athrú gach lá nó an bricfeasta céanna a ithe gach maidin, is féidir le pleanáil chun tosaigh cabhrú leat gnáthamh a bhunú. Más mian leat do bhéilí a éagsúlú, déan plean don tseachtain chun gach rud a theastaíonn uait a cheannach agus na earraí grósaera riachtanacha a bheith agat sa teach. Agus más breá leat an rud céanna a ithe gach lá, déan stocáil ar na rudaí a theastaíonn uait.
   • Ceannaigh, abair, próca breise eile iógart agus bosca breise granola ar eagla go rithfeá as soláthairtí.
3. 3 Stoc suas ar shneaiceanna bricfeasta ag an obair. Maidir leis na laethanta sin nuair a bhíonn tú beagáinín déanach agus má chailleann tú bricfeasta, déan roinnt bia a stóráil ag an obair ionas nach mbeidh ort do lá a thosú gan bricfeasta ar chor ar bith. Bí cinnte cúpla pacáiste de bhia neamh-meatacha a chur i dtarraiceán deisce nó i gcomh-aireachta. Is roghanna maithe iad carn peanuts, barraí próitéine, agus torthaí triomaithe.
   • Má tá rochtain agat ar an gcuisneoir ag an obair, smaoinigh ar chroitheadh ​​próitéine nó bataí cáise a stóráil ann.

Modh 2 de 3: Spreag Tú Féin chun Bricfeasta a Ithe

1. 1 Bíodh greim bia agat agus téigh. Níl daoine áirithe ag iarraidh bac a chur ar bhricfeasta a dhéanamh ar maidin. Tá sé seo intuigthe go hiomlán, ach is fiú a admháil go mbeidh tú níos táirgiúla i rith an lae má thosaíonn tú do mheitibileacht le bricfeasta beag ar a laghad.
   • Is rogha tapa tapa iad dornán almóinní, bun cruithneachta ar fad, ubh bhruite crua, torthaí úra le cáis teachín beagmhéathrais nó iógart.
2. 2 Socraigh do aláram 15 nóiméad go luath. Más é an chúis nach bhfuil tú ag ithe bricfeasta ná go bhfuil tú i ndán duit éirí as an teach, ansin is gá duit do ghnáthamh a athstruchtúrú. Múscail 10-15 nóiméad níos luaithe ionas gur féidir leat do lá a thosú níos ciúine agus ionas gur féidir leat rud éigin a ithe.
   • Ina theannta sin, is eol dúinn go mbíonn claonadh níos folláine agus níos sona dóibh siúd a raibh sé de nós acu éirí níos luaithe. Ná cuimhnigh ach dul a chodladh go luath.
3. 3 Ith rud éigin éadrom roimh mhuirearú. Fiú mura bhfuil an chuma ar an scéal go bhfuil tú ag ithe ar maidin tarraingteach duit, is féidir leat an nós a bhaineann le bricfeasta a thosú a fhorbairt beag. Má bhaineann tú taitneamh as aclaíocht a dhéanamh ar maidin, bí cinnte rud éigin a ithe sula ndéanann tú aclaíocht - fiú mura bhfuil ann ach píosa beag torthaí. Méadóidh aclaíocht do chuid goile freisin.
   • Rogha iontach dóibh siúd nach ndúisíonn ocras is ea smoothie. Beidh smoothie sláintiúil ní amháin toisc go n-itheann tú bricfeasta, ach freisin toisc go bhféadfadh sé a lán cothaithigh a bheith ann.
   • Is fútsa atá na comhábhair bheachta do smoothie maidin. Úsáid go leor glasraí agus torthaí, agus bain triail as táirge déiríochta leachtach a úsáid mar bhonn. Mar shampla, bainne almond. Chun vitimíní agus cothaithigh bhreise a chur le do smoothie, cuir púdar próitéine nó síolta leis.
   • Má thosaíonn tú do lá le greim bia beag agus ansin aclaíocht a dhéanamh, bí cinnte bia níos substaintiúla a ithe laistigh de dhá uair an chloig ó d’obair.
4. 4 Oscail na cuirtíní. B’fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil sé rud beag ró-éasca, ach tosaíonn do mheitibileacht ag obair níos fearr i ndáiríre nuair a osclaíonn tú na cuirtíní. Agus cuideoidh sé seo leat ocras a chur ort ar maidin. Ar mhaithe leis an éifeachtúlacht is mó, oscail na cuirtíní go hiomlán a luaithe a dhúisíonn tú agus bain taitneamh as solas na gréine agus tú ag gléasadh agus ag ullmhú don lá.
   • Bí gléasta sula dtéann tú go dtí an chistin. Má ghléasann tú ar dtús agus ansin do chinntí béile ar maidin a dhéanamh is féidir leat a spreagadh chun a bheith níos feasaí faoi shláinte faoi na rudaí a theastaíonn uait a ithe.
5. 5 Ith an rud a bhraitheann ceart duitse. Tá go leor bianna ann a mheastar go coitianta mar bhianna bricfeasta, ach ní hionann an t-idirdhealú seo sa deireadh.Más mian leat na rudaí atá fágtha ón dinnéar inné a chríochnú nó trátaí a chopáil le mozzarella úr, déan é sin! Is é an pointe ach rud a bhfuil luach cothaithe aige a sholáthar don chorp.
   • Déanta na fírinne, déan iarracht níos mó glasraí a áireamh i do réim bia agus iad a ithe nuair is féidir. Fiú má roghnaíonn tú bricfeasta clasaiceach cosúil le omelette, cuir asparagus, piobair clog, nó glasra eile leis.

Modh 3 de 3: Roghnaigh Roghanna Bricfeasta Sláintiúla

1. 1 Cuir roinnt próitéine san áireamh i do bhricfeasta. Is cuid thábhachtach de bhricfeasta sláintiúil é próitéin. Tá sé seo i bpáirt toisc go ndéantar próitéin a dhíleá níos moille ná, mar shampla, carbaihiodráití, rud a chiallaíonn go gcuidíonn sé leat mothú níos iomláine níos faide. Is é próitéin lean, próitéin lean an rogha is fearr. Ith, mar shampla, iógart beagmhéathrais, uibheacha, ispíní soighe nó turcaí.
   • Má tá táirgí déiríochta san áireamh i do bhricfeasta, roghnaigh roghanna beagmhéathrais nó saille íseal.
2. 2 Roghnaigh gráin iomlána. Chomh maith le próitéin, tá snáithín ina chothaitheach an-tábhachtach don bhricfeasta, mar cothaíonn sé an corp go maith freisin agus coinníonn sé go mbraitheann tú lán ar feadh tréimhse fada. Is dócha gurb é an bealach is éasca le snáithín a fháil don bhricfeasta ná gránaigh, ach bí cúramach faoi éilimh bhréagacha sláinte ar an bpacáistiú agus na méideanna arda siúcra atá le fáil i go leor gránaigh bhricfeasta réamhdhéanta.
   • Seiceáil an fhaisnéis chothaitheach ar an bpacáiste agus roghnaigh na gránaigh sin amháin a bhfuil gráin iomlána liostaithe mar chomhábhair ar dtús. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil níos lú ná 10 gram siúcra sa ghránach a roghnaíonn tú, 3 ghram snáithín ar a laghad, agus nach bhfuil dathanna saorga ann.
3. 3 Roghnaigh roghanna spíosúla. Cé go bhfuil go leor roghanna bricfeasta milis go leor, ní siúcra an rogha is fearr. Chomh maith le próitéin agus snáithín, roghnaigh tarsainn ar nós piobar agus turmeric thar síoróip nó siúcra donn.
   • Nuair a bhraitheann tú go gcuireann tú binneas éigin le rud éigin mar mhin choirce, téigh ag lorg torthaí nó mil.
   • I mbeagán focal, siúl thart ar an siopa bun agus donut. Is é an t-aon rud atá níos measa ná gan bacadh le bricfeasta ar maidin ná saillte siúcraithe agus míshláintiúla a ithe le do chéad bhéile den lá.
4. 4 Níor chóir duit na buíocáin a thréigean go hiomlán. Tá níos lú calraí agus níos lú saille i mbán uibhe, ach ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil comhpháirteanna cothaithe an-luachmhar sa bhuíocán. Cuidíonn na cothaithigh seo go háirithe leis an meitibileacht a thosú agus d’fhéadfadh siad a bheith ina gcúis leis an gcomhlacht saille a úsáid seachas é a stóráil.
   • Rogha maith le haghaidh omelet is ea ubh iomlán agus whites ubh nó dhó.
5. 5 Bí cúramach le caiféin. Cuirfidh caife a ól ar maidin srian ar do chuid appetite agus cuirfidh sé ort níos lú a ithe. Ar an drochuair, má itheann tú caiféin an lá ar fad agus gan mórán a ithe, maolaíonn do mheitibileacht, agus tá an baol ann go líonfaidh tú a lán saille ón dinnéar (ar dóigh go mbeidh sé níos mó ná a theastaíonn uait mura n-itheann tú an lá ar fad ).
   • Ina theannta sin, is féidir go dteipfidh ort féin trí iarracht a dhéanamh gan ach caife a fháil. Ní amháin go bhfuil an cur chuige seo míshláintiúil, ach leis, tá an baol ann go n-éireoidh leat sa deireadh an cathú a ithe ceann de na borgairí ollmhóra sin, ag dul i gcomhair cupán caife eile sula n-itheann tú rud éigin sláintiúil.