Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Conas Strus a Aithint
• Cuid 2 de 4: Conas Strus a Chosc
• Cuid 3 de 4: Smaoineamh Ceart
• Cuid 4 de 4: Saol Sláintiúil a Mhaireachtáil

Is imoibriú nádúrtha é strus ar chúinsí deacra. Níl gnáthleibhéil struis díobhálach nó fiú tairbheach, ach is féidir le strus iomarcach éifeachtaí diúltacha a imirt ar shláinte fhisiciúil, mheabhrach, mhothúchánach agus shóisialta. Ar an drochuair, maíonn roinnt saineolaithe go bhfuil “strus iomarcach” agus meicníochtaí laga lagaithe “fite fuaite” i saol déagóirí nua-aimseartha. Déileálann déagóirí le go leor foinsí struis agus go minic is beag tuiscint atá acu ar conas déileáil leis. Is féidir strus a laghdú san ógántacht trí na tosca is cúis le strus a aithint agus ansin céimeanna ar leith a ghlacadh chun strus a chomhrac agus folláine fhoriomlán a fheabhsú.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Conas Strus a Aithint

1. 1 Tá strus nádúrtha agus dosheachanta. Tá dlúthbhaint ag mothú an teannas leis an bhfreagra troda nó eitilte a bhí mar ghné dhílis den chine daonna ó am ársa, nuair a bhí sé riachtanach teitheadh ​​ó thíogair fiaclacha. In ainneoin gur lú an bhagairt atá ar strusóirí nua-aimseartha, is ar éigean a d’athraigh freagra ár gcorp.
   • I gcás a d’fhéadfadh a bheith contúirteach nó deacair, scaoileann an corp na hormóin adrenaline agus cortisol, a mhéadaíonn ár leibhéal fuinnimh agus ár bhfócas, chomh maith le hathruithe eile. I gcodanna beaga, is féidir leis na hathruithe seo cabhrú leat fadhbanna a réiteach go rathúil. Éiríonn siad míshláintiúil nuair a bhíonn siad faoi lé leibhéil iomarcacha struis go rialta.
2. 2 Comharthaí gearrthéarmacha strus. Conas is féidir leat do chuid mothúchán le linn strus a mhíniú do dhuine - mar shampla, nuair a thuigeann tú go gcaithfear páipéar téarma nár thosaigh tú fós a chur isteach amárach? Buille croí tapa? Bosa Sweaty? Análaithe lipéadaithe? Neamhábaltacht iomlán díriú, nó, os a choinne sin, tiúchan iomarcach? Tá strus uathúil do gach duine, ach is féidir comharthaí fisiciúla coitianta a aithint.
   • I measc rudaí eile, tá na rudaí seo a leanas mar thoradh ar scaoileadh mol-both le linn imoibriú struis: ráta croí méadaithe agus análaithe; brú fola ard agus meitibileacht luathaithe; sreabhadh fola méadaithe chuig mórghrúpaí matáin (mar shampla, airm agus cosa); daltaí dilatáilte, a sholáthraíonn soiléireacht radhairc; sweating iomarcach (chun an corp a fhuarú); pléasctha fuinnimh de bharr scaoileadh glúcóis carntha (breosla don chorp).
   • Tá na hathruithe seo nádúrtha agus cabhrach má chuidíonn siad leat díriú ar thasc tábhachtach (mar obair chúrsa). Ag an am céanna, is féidir iarmhairtí diúltacha fisiciúla a bheith mar thoradh ar an mothúchán leanúnach ar theannas.
3. 3 Comharthaí fadtéarmacha struis. Sa ghearrthéarma, d’fhéadfadh tuirse nó greannaitheacht a bheith le feiceáil tar éis pléasctha fuinnimh. Le strus rialta, iomarcach, tosóidh athruithe fadtéarmacha níos suntasaí in iompar agus i mothúcháin.
   • I measc na n-éifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le strus iomarcach i measc déagóirí tá imní, dúlagar, insomnia, fadhbanna díleácha, córais imdhíonachta lagaithe (slaghdáin go minic agus tinnis eile), droch-ghiúmar leanúnach, fadhbanna cumarsáide, úsáid alcóil agus drugaí, agus féindochar.
   • De ghnáth, i gcás nochtadh minic do strus ard (mar shampla, chuir do thuismitheoirí tús le himeachtaí colscartha nó níor éirigh leat roinnt scrúduithe a dhéanamh), féadann ídiú mothúchánach agus fisiceach tarlú.
4. 4 Caidrimh le daoine eile. Ní thugann daoine áirithe faoi deara comharthaí ró-strus. Féadann siad na hairíonna a neamhaird nó a shéanadh d’aon ghnó, iad a mhíniú ar chúiseanna eile cosúil leis an bhfliú, droch-chodladh ar feadh roinnt oícheanta i ndiaidh a chéile. Uaireanta ní féidir comharthaí teannas a fheiceáil ach maidir le daoine eile. Má thosaíonn siad ag caitheamh leat ar bhealach difriúil, nó má deir tú go bhfuil tú difriúil, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar ró-ualach struis.
   • Féadfaidh cairde agus teaghlaigh a rá go bhfuil tú i bhfad uathu nó gan aon spéis a thaispeáint iontu; éirí gruama, irritable, nó neamh-intuartha; níos minice is féidir leat tú féin a lasadh nó a “scoldáil” mar gheall ar thrifles; cuma tuirseach nó tinn; gur chaill siad spéis sa spraoi nó "ná cuma iad féin ar chor ar bith."
   • Úsáid leideanna mar seo chun ró-strus a aithint, cén fáth a thuiscint, agus réitigh a fháil ar an bhfadhb.
5. 5 Foinsí struis. Uaireanta is maith le daoine fásta a rá le páistí agus déagóirí nach gá dóibh ach “scíth a ligean” toisc nach bhfuil a fhios acu saincheisteanna “tábhachtacha” cosúil le morgáistí agus préimheanna árachais. Mar sin féin, meastar gur tréimhse ghnóthach í an ógántacht. Téann go leor athruithe móra ar leanaí agus tosaíonn siad ag fáil tréithe pearsantachta uathúil. Tarlaíonn sé go bhfuil foinsí struis i ngach áit go liteartha.
   • I measc na bhfoinsí coitianta struis d’ógánaigh tá an scoil, tionchair piaraí, rómánsaíocht, fadhbanna teaghlaigh, spóirt agus siamsaíocht, claochlú coirp, bulaíocht, idirdhealú, úsáid substaintí agus ionchais arda, i measc saincheisteanna eile.
6. 6 Déan “fardal”. Tá foinsí uathúla struis ag gach duine, mar sin is smaoineamh maith é cúiseanna pearsanta an strus a aithint. Pioc suas d’fhón cliste nó leabhar nótaí agus scríobh síos aon ghníomhaíochtaí, cásanna, nó daoine a chuireann strus ort. Tosaigh dialann laethúil a scríobh (díreach ag scríobh síos conas a bhraitheann tú) chun déileáil le bunchúiseanna strus.
   • Is minic a úsáideann gairmithe an mhodheolaíocht measúnaithe struis a mhol Holmes agus Rage. Cuimsíonn sé 43 foinse struis, atá rangaithe in ord déine agus a rátáiltear de réir líon áirithe pointí. Trí na struis a théann i bhfeidhm ort a thabhairt faoi deara agus na pointí iomlána a shuimiú, is féidir leat smaoineamh ginearálta a fháil ar do leibhéal struis féin.

Cuid 2 de 4: Conas Strus a Chosc

1. 1 Tosaigh le strus gan ghá a sheachaint. Tá roinnt struis dosheachanta, ach is féidir déileáil go rathúil le cinn eile. Nuair a bheidh foinsí do strus aitheanta agat, is féidir leat tosú ag lorg bealaí chun neamhaird a dhéanamh, athrú nó cosc ​​a chur ar fhachtóirí inseachanta.
   • Má tá strus ort a bheith déanach, ansin bí ag obair in am. Má bhíonn strus iomarcach mar thoradh ar chumarsáid le cara áirithe, is fearr athmhachnamh a dhéanamh ar an gcaidreamh le duine den sórt sin. Má tá tuairimí daoine eile ar na meáin shóisialta ag cruthú struis, ansin cuir am amú orthu. Monatóireacht a dhéanamh ar ghnéithe rialaithe chun strus gan ghá a mhaolú.
2. 2 Bí réamhghníomhach. Bealach amháin le strus a chosc is ea strus gan ghá a sheachaint. Straitéis chumhachtach eile is ea plean chun strus a chosc. Trí aghaidh a thabhairt go cinntitheach ar chúiseanna féideartha strus, ansin is féidir leat a n-éifeachtaí a choinneáil agus a theorannú roimh ré. Mar shampla, bain triail as seo:
   • Bí eagraithe. Is minic a bhíonn strus ar árasán cluttered, go háirithe nuair nach féidir leat na rudaí cearta a aimsiú in am.
   • Foghlaim diúltú. Is minic a dhéanann go leor daoine a bhfuil strus orthu an iomarca gealltanas agus ní bhíonn am acu déileáil le gach rud. Déan do chuid buanna a mheas go sollúnta.
   • Tóg am chun scíth a ligean. Nuair a bheidh do ghealltanais laghdaithe agat, bain úsáid as do chuid ama saor in aisce do ghníomhaíochtaí a chuireann áthas ort.
   • Scileanna réiteach fadhbanna a fhorbairt. Má dhéantar fadhb a d’fhéadfadh a bheith deacair a réiteach roimh an am, sábhálfaidh tú am chomh maith le tú féin a chur i dtrioblóid.
   • Timpeall tú féin le daoine comhbhách. Tabhair níos mó ama do chairde agus do mhuintir a thuigeann tú, a thaispeánann comhbhá duit agus a thacaíonn leat in am an ghátair.
3. 3 Athraigh do thimpeallacht. Uaireanta is féidir le hathrú simplí radharcra tionchar dearfach a imirt ar do riocht. Téigh ag siúl san aer úr, roghnaigh áit nua sa chaifitéire, athraigh do ghnáth-am fóillíochta tar éis na scoile.
   • Nuair a bheidh na háiteanna agus na cásanna is cúis le strus aitheanta agat, déan iarracht iad a sheachaint nó teorainn a chur leis an méid ama a chaitheann tú leo.
   • Uaireanta is féidir leat an timpeallacht atá ann a athrú - ceol suaimhneach a sheinm, coinneal cumhra a lasadh, nó an t-ordú sa seomra a ghlanadh suas.
4. 4 Faigh cabhair. Ní ficsean é strus, ná tionchar diúltach an iomarca struis. Go minic, is leor labhairt leis an duine faoi strus chun an strus a chur faoi smacht nó fiú é a dhíothú go hiomlán. Faigh cabhair ó thuismitheoir, cara iontaofa nó múinteoir, teiripeoir, nó comhairleoir scoile. Teastaíonn (agus is féidir) le daoine mórthimpeall ort. Déan teagmháil leo.
   • Labhair le duine láithreach má spreagann strus smaointe féindhíobhála ionat. Féadfaidh tú glaoch ar an tseirbhís éigeandála nó an bheolíne. Ní gá bród a thaispeáint ná eagla a bheith ort cabhair a iarraidh.
   • Más mian le duine a bhfuil aithne agat air iad féin a ghortú mar gheall ar strus, inis do dhuine fásta faoi. Bí i do chara maith.

Cuid 3 de 4: Smaoineamh Ceart

1. 1 Straitéis bainistíochta struis a fhorbairt. Smaoinigh ar do liosta struis mar liosta de na hagóideoirí le buille ceann ar cheann. Ní bheidh tú in ann déileáil leo go léir, ach le plean comhsheasmhach, inniúil, is féidir leat a lán cúiseanna a neodrú.
   • Tosaigh ag bun an liosta, ag roghnú tosca nach bhfuil chomh dian agus atá níos éasca déileáil leo. Mar shampla, má bhíonn tú i gcónaí faoi strus do ranganna, ach faigh amach conas a bheith réidh don scoil níos gasta.
   • Ag dul suas an liosta, beidh na tascanna níos deacra. Ní féidir déileáil le roinnt cúiseanna. Mar shampla, tá sé dodhéanta gan a bheith buartha faoi ghrád matamaitice. Ach is féidir leat an strus a laghdú trí ranganna breise le teagascóir.
2. 2 Scíth a ligean d’intinn. Is féidir le gníomhaíochtaí ciúin, socair, tuisceanacha cabhrú le leibhéil struis a laghdú. Bain úsáid astu ní amháin tar éis róshaothrú, ach bain úsáid astu mar bheart coisctheach (mar shampla, chun scíth a ligean roimh thástáil thábhachtach.
   • Déanann gach duine an intinn a mhaolú ar bhealach difriúil. Úsáid na bealaí cumhachtacha seo: léigh, gáire, déan cleachtaí le haghaidh smaointe dearfacha, déan aclaíocht le haghaidh análaithe domhain, déan machnamh, guí nó déan rud a ligeann duit do scíth a ligean agus tú féin a chosaint ar strus.
3. 3 Gníomhaíochtaí scíth a ligean. De ghnáth, tá nasc dlúth idir socair agus intinn agus corp. Nuair a chuirtear le chéile iad, tugann siad deis duit dul i ngleic le foinsí éagsúla struis, cibé acu is briseadh le cailín nó sraith de bhuille den fhoireann is fearr leat. Mar shampla, bain triail as seo:
   • Folcadh a ghlacadh.
   • Éist le ceol suaimhneach.
   • Tarraing.
   • Tóg suas yoga.
   • Faigh Caitheamh aimsire nua nó téigh ar ais chuig sean chaitheamh aimsire.
   • Caith am as baile. Téigh ag siúl. Faigh aer úr. Glan d’intinn agus déan do chorp a scíth a ligean.

Cuid 4 de 4: Saol Sláintiúil a Mhaireachtáil

1. 1 Codladh sláintiúil. Deimhníonn a lán taighde nach gcodlaíonn an chuid is mó daoine (agus déagóirí) go leor ama, agus bíonn fadhbanna fisiciúla agus mothúchánacha mar thoradh ar an easpa codlata. I measc rudaí eile, ardaíonn díothacht codlata hormóin struis (agus tá sé sin ar bharr foinsí eile struis!).
   • Tá riachtanas difriúil codlata ag gach duine, ach ar an meán, bíonn 8-10 uair an chloig codlata ag teastáil ó dhéagóir atá ag fás gach oíche. Déan iarracht an méid céanna ama a chodladh gach oíche, agus téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá (deireadh seachtaine agus sosanna samhraidh san áireamh!).
   • Feabhsaíonn codladh sláintiúil airdeall, feabhsaíonn sé giúmar, agus déanann sé strus níos éasca déileáil leis.
2. 2 Ithe sláintiúil. Bíonn tionchar diúltach ag strus iomarcach ar an gcorp, áfach, mar a dhéanann bia míshláintiúil. Ith réim bia sláintiúil, lena n-áirítear torthaí agus glasraí, grán iomlán, agus foinsí próitéine lean, chun é a dhéanamh níos éasca duit déileáil le strus ar leibhéal fisiceach agus an méid hormóin struis a laghdú.
   • I gcásanna struis, is minic gur fearr le daoine sneaiceanna siúcraí agus bianna míshláintiúla eile a “chabhraíonn leat socair a dhéanamh.” D’fhéadfadh faoiseamh a thabhairt go sealadach do strus, ach tá amhras ann faoi na buntáistí fadtéarmacha a bhaineann le bianna den sórt sin. Lean aiste bia sláintiúil chun aire a thabhairt do do chorp, agus straitéisí éifeachtacha laghdaithe struis a úsáid chun déileáil le fadhbanna.
3. 3 Corpoideachas. Tá gníomhaíocht choirp tairbheach ní amháin do na matáin agus don chóras cardashoithíoch. Laghdaíonn siad leibhéil struis freisin. Is féidir le cleachtadh cabhrú leat do scíth a ligean agus aird a tharraingt ort féin agus scaoileadh endorphins a chur chun cinn, ag feabhsú do mheanma foriomlán go nádúrtha.
   • Taispeánann taighde go bhfuil aclaíocht ar cheann de na modhanna is éifeachtaí chun strus a laghdú (lena n-áirítear do dhéagóirí). Faigh uair an chloig aclaíochta ar a laghad gach lá, nó cúpla uair an chloig sa tseachtain ar a laghad.Roghnaigh ó siúl, rith, snámh, rothaíocht, imirt spóirt, nó aon ghníomhaíocht eile is mian leat.