Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Pleanáil don Luath Todhchaí
• Modh 2 de 4: Cumarsáid a Dhéanamh le linn Seirbhíse
• Modh 3 de 4: Gníomhaíochtaí Laethúla
• Modh 4 de 4: Ualach Mothúchánach

Freastalaíonn saighdiúirí ar a dtír dhúchais, agus is féidir iad a sheoladh áit ar bith ar domhan ag am ar bith. Tá sé deacair do dhaoine atá i gcaidreamh le saighdiúir oiriúnú dó seo. Má chaitheann tú míonna óna chéile cuirfidh tú do chaidreamh faoi thástáil. Ní bheidh sé éasca, ach tá go leor bealaí ann chun an tasc a dhéanamh níos éasca. Ullmhaigh don bhriseadh roimh ré ionas gur féidir leat rudaí a thógáil níos ciúine. Déan cumarsáid le do pháirtí a oiread agus is féidir nuair a bhíonn siad ar shiúl uait. Déan rudaí a lorg i gcónaí agus foghlaim chun déileáil le do chuid mothúchán.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Pleanáil don Luath Todhchaí

1. 1 Tosaigh ag plé do phleananna go luath amach anseo. Sula bhfágfaidh do pháirtí seirbhís, caithfidh tú plean a chur le chéile. Caithfidh tú plé a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanfaidh tú do chuid ama a bhainistiú, cabhair a lorg agus déileáil le mothúcháin.
   • Beidh ort a rá lena chéile cad a bheidh á dhéanamh agat. Caithfidh duine a théann chun fónamh smaoineamh ar a chuid oibre, cabhair a lorg ó chomhghleacaithe agus déileáil le strus. Beidh ar a pháirtí tacaíocht a lorg ó chairde agus ó mhuintir, é féin a choinneáil gnóthach, agus déileáil le himní agus strus an idirscartha.
   • Déan iarracht labhairt go macánta agus go macánta. Caithfidh an bheirt agaibh do chuid mothúchán a chur in iúl (idir mhaith agus olc). Go minic, mar gheall ar an scaradh atá le teacht, bíonn éad agus féin-amhras ar dhaoine.
   • Tóg am chun a bheith i d’aonar lena chéile agus labhairt. Cumarsáid phríobháideach a dhéanamh sa bhaile. Má tá leanaí agat, nanny a fhostú ar feadh tráthnóna amháin ionas gur féidir leat labhairt i síocháin.
2. 2 Bíodh plean éigeandála agat. Ba cheart go mbeadh plean den sórt sin cinnte agat. Conas a rachaidh tú i dteagmháil lena chéile? Cé a bheidh ag teastáil chun cabhrú leat sa bhaile? Ba cheart duit na saincheisteanna seo a mheas sula dtosaíonn tú ar an tseirbhís.
   • Má tá tú ag fanacht sa bhaile, ní mór duit fios a bheith agat conas is féidir leat teagmháil a dhéanamh go tapa le do pháirtí. Ba chóir go mbeadh grá agat freisin chun cabhrú leat nuair nach bhfuil do pháirtí thart.
   • Má tá tú ag imeacht, bíodh a fhios agat conas a dhéanfar teagmháil le do pháirtí má tharlaíonn rud éigin duit. Mínigh do do pháirtí conas a sholáthróidh tú tacaíocht shíceolaíoch má tharlaíonn rud éigin sa bhaile.
3. 3 Pléigh cathain agus cé chomh minic a dhéanfaidh tú idirghníomhú. Tá sé ríthábhachtach go n-aontaíonn tú leis seo sula n-imeoidh tú. Caithfidh an bheirt agaibh fios a bheith agat cathain agus cé chomh minic a labhróidh tú.
   • Tá go leor bealaí ann chun fanacht i dteagmháil le linn seirbhíse. Ní bhíonn an fón ar fáil i gcónaí, ach is féidir leat ríomhphoist, teachtaireachtaí a sheoladh chuig teachtairí meandaracha, comhrá a dhéanamh trí fhíseán nó litreacha rialta a sheoladh chuig a chéile.
   • Más féidir, cuir i leataobh lá amháin sa tseachtain chun labhairt ar an bhfón nó ar fhíseán. Má tá an tseirbhís intuartha go leor, beidh a fhios agat cathain a bheidh rochtain agat ar do ghuthán nó ar ríomhaire. Beidh tú in ann glaonna a shocrú ag amanna ar leith ar na laethanta seo.
   • Ba cheart duit plé a dhéanamh freisin ar an méid a dhéanfaidh tú má bhíonn cumarsáid deacair. Uaireanta le linn na seirbhíse, b’fhéidir nach mbeidh rochtain ar an bhfón nó ar ríomhaire ar fáil. Labhair faoi na rudaí a dhéanfaidh tú ag amanna den sórt sin. Féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh litreacha rialta a mhalartú.
4. 4 Smaoinigh ar cé a sholáthróidh tacaíocht shíceolaíoch don bheirt agaibh. Ba chóir go mbraitheann tú féin agus do pháirtí nach bhfuil tú i d'aonar. Déan iarracht cabhrú lena chéile daoine a aimsiú chun tacú leat sula dtosaíonn an tseirbhís.
   • D’fhéadfadh go mbeadh cúnamh ó chomhoibrithe nó oifigigh ar rangú níos airde ag teastáil ón duine a fhágann. Smaoinigh ar cé eile a d’fhéadfadh a bheith cabhrach. Tá sé tábhachtach ní amháin teagmháil a dhéanamh le do pháirtí, ach freisin cumarsáid a dhéanamh le dlúthchairde agus le do mhuintir. Smaoinigh an féidir leat brath ar thacaíocht na ndaoine seo.
   • Má tá tú ag fanacht sa bhaile, ba cheart duit smaoineamh freisin cé a chabhróidh leat. Labhair le cairde agus le do mhuintir sula bhfágfaidh do pháirtí. D’fhéadfadh go mbeadh cairde agus teaghlach do pháirtí sásta tacú leat freisin.

Modh 2 de 4: Cumarsáid a Dhéanamh le linn Seirbhíse

1. 1 Tuig an chaoi a gcuireann do pháirtí a ghrá in iúl agus a bhfuil súil aige leat. Is féidir go mbeadh sé deacair tacú lena chéile i gcéin. Má thuigeann an bheirt agaibh an chaoi a gcuireann tú do chuid mothúchán in iúl, beidh sé níos éasca duit mothú níos muiníní. B’fhéidir go mbeidh léirithe difriúla grá ag teastáil ó dhaoine.
   • Tá sé tábhachtach go gcloisfeadh cuid acu focail a chuirfeadh ina luí orthu go bhfuil grá acu. Is breá le daoine den sórt sin a rá go bhfuil grá agus dearmad orthu. Má leagann do pháirtí tábhacht mhór le focail, déan iarracht litreacha fada a scríobh agus do mhothúcháin a chur in iúl iontu.
   • Maidir le daoine eile, tá gníomhartha níos tábhachtaí ná focail. Mothaíonn daoine den sórt sin go dtacaítear leo má léiríonn a bpáirtí a n-imní le gníomhartha áirithe nó má sheolann siad bronntanais. Má tá gníomh ag teastáil ó do pháirtí, seol pacáistí chuige, taifead teachtaireachtaí físe dó, ceannaigh bronntanais.
   • Ar an drochuair, éiríonn rudaí níos casta ó chian. Teastaíonn teagmháil fhisiciúil ó dhaoine áirithe agus am ina n-aonar lena chéile. Le linn na seirbhíse, ní bheifear in ann é sin a dhéanamh, ach is féidir leat a mheabhrú do do pháirtí go gcailleann tú a theagmháil agus a rá go gcailleann tú féachaint ar scannáin le chéile tráthnóna na coise tinne.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Síciteiripeoir Teaghlaigh agus Pósta Ceadúnaithe é Alvin Louis atá lonnaithe i San Francisco. Speisialtóireacht i gcomhairliúchán caidrimh. Fuair ​​sí a Céim Mháistir i Síceolaíocht Chomhairleoireachta ó Western Seminary i 2007 agus intéirnigh sí ag Institiúid Teaghlaigh na hÁise i San Francisco agus New Life Community Services i Santa Cruz. Tá breis agus 13 bliana de thaithí aici i gcomhairleoireacht shíceolaíoch agus cuireadh oiliúint uirthi i múnla laghdaithe díobhála.

   Elvina Lui, MFT
   Síciteiripeoir teaghlaigh

   Faigh gar i lár staid dheacair. Míníonn Alvina Louis, teiripeoir teaghlaigh: “Déanta na fírinne, is minic a oibríonn caidrimh achair fhada go maith nuair a bhíonn duine de na comhpháirtithe i staid iargúlta nó struis, mar shampla seirbhís mhíleata. Tá deacrachtaí ceangailte go mothúchánach i ndáiríre. I mo bharúlacha cliniciúla féin, ní neartaíonn an tseirbhís mhíleata ach caidrimh, toisc go léiríonn comhpháirtithe tacaíocht agus grá dá chéile.

   
   
2. 2 Seol dáileachtaí chuig do pháirtí más féidir. Má tá sé ar do chumas dáileachtaí a sheoladh, déan amhlaidh. Meabhróidh an pacáiste do pháirtí go bhfuil tú ag smaoineamh orthu.
   • Cuir grianghraif sa phacáiste, rud éigin blasta agus míreanna beaga de chineál sentimental. Faigh cruthaitheach. Má tá tuiscint mhaith ghreann ag do pháirtí, cuir nóta greannmhar nó cárta poist istigh.
   • Bain triail as cúpóin fillte mar a thugtar orthu a dhéanamh. Scríobh rud éigin ar phíosaí páipéir (mar shampla, "Cúpón Massage Ar Ais" nó "Cúpón Dinnéar Bialainne") agus seol chuig do pháirtí é. Cuideoidh sé seo le do pháirtí a bheith ag tarraingt ar aird agus machnamh a dhéanamh ar an todhchaí.
   • Sula gcuirfidh tú aon rud chuig aonad míleata, seiceáil na riachtanais dáileachta. Is féidir nach féidir roinnt earraí a sheoladh.
3. 3 Seachain míthuiscintí. Le linn na seirbhíse, cuirfidh tú go leor in iúl trí r-phost nó trí theachtairí, rud a chiallaíonn go bhféadfadh míthuiscintí a bheith ann luath nó mall. Is féidir míthuiscint a dhéanamh ar théacs clóite: mar shampla, is féidir focail atá go hiomlán neamhdhíobhálach a chur amú mar gheall ar mhíshástacht. Déan iarracht bealach a aimsiú chun cumarsáid a dhéanamh i gcomhfhreagras ionas go dtuigeann do pháirtí tú.
   • Sos sula seol tú do theachtaireacht. Léigh an téacs agus smaoinigh an bhféadfaí é a thuiscint. An bhfeiceann tú míshástacht i do chuid focal? Brón? Éad? Más ea, athscríobh na focail nó cuir emoji leis chun a chur in iúl don duine nach bhfuil aon rud dona i gceist agat. Mar shampla, an frása: “Ní fhéadfainn codladh gan tú aréir,” - is féidir le duine a bhrath mar fearg (is é sin: “Táim trína chéile mar níl tú ann”). Is fearr é seo a scríobh: "Is breá liom an oiread sin duit agus uaim an oiread sin nach bhféadfainn codladh gan tú inné 3".
   • Cuimhnigh go bhféadfadh sé go bhfuil dul amú ort féin an teachtaireacht a fhaigheann tú a léirmhíniú. Má cheapann tú go bhfuil fearg nó trína chéile ar do pháirtí, déan iarracht a mheabhrú duit féin go bhféadfadh míthuiscintí a bheith mar thoradh ar an staid seo. Déan socair agus ansin téigh ar ais chuig an teachtaireacht agus iarr soiléiriú ar na rudaí nach bhfuil tú cinnte fúthu. Mar shampla: “Is fada liom uaim thú freisin. Ach níl fearg ort gur fhág mé, an bhfuil? Níl uaim ach a chinntiú gur thuig mé gach rud i gceart :) "
4. 4 Inis dá chéile faoi phléisiúir bheaga laethúla. Má dhéantar imeachtaí an lae a roinnt lena chéile, beidh sé níos éasca duit mothú níos gaire dá chéile. Inis dúinn cad a cheannaigh tú ag an siopa nó cé a bhuail tú ag an seomra aclaíochta. Cuirfidh sé seo ar do pháirtí mothú go bhfuil sé in aice leat.
5. 5 Faigh bealach neamhghnách chun tacú lena chéile i gcéin. Is féidir le litreacha, glaonna agus teachtaireachtaí cabhrú leat teagmháil a choinneáil, ach tá sé tábhachtach a bheith cruthaitheach freisin. Má chruthaíonn tú bealach neamhchaighdeánach chun cumarsáid a dhéanamh, beidh meas ag do pháirtí air.
   • Déan albam chun do pháirtí a thabhairt ar ais agus bailigh ann gach a tharla nuair a bhí sé ar shiúl. Scan leathanaigh an albaim agus seol iad chuig do pháirtí.
   • Seol gearrthóga do pháirtí ó amhráin nó scannáin a chiallaíonn rud éigin don bheirt agaibh.
   • Úsáid scents. Tá dlúthbhaint ag boladh le cuimhní cinn. Má sheolann tú coimeádán beag de do shampoo chuig duine éigin, cuirfidh sé do bholadh i gcuimhne dóibh.
   • Léigh an leabhar céanna ó chian. Cabhróidh sé seo leat banna a dhéanamh agus rud éigin a phlé nuair a fhillfidh do pháirtí.

Modh 3 de 4: Gníomhaíochtaí Laethúla

1. 1 Coinnigh dialann. Is bealach iontach í an iriseoireacht chun do chuid smaointe a eagrú. Má fhreastalaíonn tú, is féidir leat é seo a dhéanamh freisin. Scríobh i do dhialann cúpla uair sa tseachtain, taifead do chuid smaointe agus mothúchán a bhaineann le heaspa páirtí. Nuair a fhilleann sé, lig dó na nótaí is corraithí a léamh.
2. 2 Déan an rud is maith leat. Tá sé deacair caidrimh achair fhada. Mar sin féin, nuair a bhíonn do pháirtí i bhfad i gcéin, bíonn an deis agat aire a thabhairt duit féin agus d’fhorbairt. Bain úsáid mhaith as an am seo - tú féin a thumadh i do chaitheamh aimsire. Bí i do chlub liteartha. Cláraigh do rang cócaireachta. Faigh caitheamh aimsire nua (cosúil le rith nó cniotáil). Déan iarracht an leas is fearr a bhaint as an am seo agus aithne níos fearr a chur ort féin.
   • Má tá tú san aireacht, beidh sé níos deacra duit rud éigin a fháil le déanamh.Go minic le linn na seirbhíse, ní mór duit rud a dhéanamh i gcónaí, ach uaireanta suíonn duine díomhaoin. Ar ndóigh, ní bheidh tú in ann clárú i rang cócaireachta, ach is féidir leat rud a dhéanamh duit féin. Bain triail as níos mó a léamh nó a scríobh. Léigh leabhair ar ábhair a bhfuil spéis agat iontu.
3. 3 Timpeall tú féin le daoine. Ní mór duit féin agus do pháirtí daoine a bheith agat ar féidir leat brath orthu. Is créatúir shóisialta iad daoine, agus fiú má fhágann do pháirtí, níor chóir duit a bheith leat féin.
   • Má tá tú san aireacht, ná bíodh eagla ort aithne níos fearr a chur ar do chomh-oibrithe. Inis dóibh faoi do thaithí agus faoin gcaoi a ndéileálann tú leis na deacrachtaí a bhaineann le caidreamh fad-achair.
   • Má tá tú ag fanacht sa bhaile, déan sóisialú le cairde agus le do mhuintir. Coinnigh i dteagmháil le gaolta agus tuismitheoirí do pháirtí. Cabhróidh sé seo leat mothú gar dó, fiú ó chian.
4. 4 Déan iarracht smaoineamh níos leithne. Tá sé tábhachtach gan díriú ar an nóiméad. Má tá eagla nó néaróg ort, labhair le cairde nó le do mhuintir. Má tá aithne agat ar dhuine a bhfuil a pháirtí ag fónamh in áit eile freisin, féadfaidh siad a mhúineadh duit gan díriú ar scaradh. Is tréimhse dheacair í seo, ach ní mar sin a bheidh i gcónaí. Cuir i gcuimhne duit gur rud sealadach é seo ar fad agus nach ndéanfaidh sé ach do chaidreamh níos láidre.
   • Má tá tú san aireacht, is dóichí go mbeidh comhghleacaithe agat a d’fhág, díreach cosúil leatsa, gaolta sa bhaile. Labhair leo faoin gcaoi a mbraitheann tú agus iarr comhairle orthu. D’fhreastail go leor saighdiúirí as baile níos mó ná uair amháin, agus tá a fhios acu conas a fháil tríd an am seo.

Modh 4 de 4: Ualach Mothúchánach

1. 1 Déileáil leis na fadhbanna ó do thaobh. Spreagann an fad neamhchinnteacht i gcaidreamh. Má tá ceisteanna muiníne nó muiníne agat cheana féin, féadann an t-achar rudaí a dhéanamh níos measa. Déan iarracht bealach a aimsiú chun do chuid fadhbanna pearsanta síceolaíochta a réiteach.
   • Labhair le do pháirtí agus le daoine eile faoi do chuid imní. Ná cuir an milleán ar do pháirtí as na mothúcháin seo - mínigh ach cé chomh míchompordach atá tú. Ní bhíonn an tacaíocht riamh iomarcach.
   • Déan anailís ar do shaincheisteanna muiníne agus do fhéin-amhras. B’fhéidir go luíonn na cúiseanna le caidrimh san am atá thart. Déan iarracht a chur ina luí ort féin go bhfuil sé ceart go leor a bheith neirbhíseach nuair a bhíonn do pháirtí i bhfad i gcéin, ach níor chóir duit a bheith róbhuartha.
2. 2 Glac leis go n-athróidh an bheirt agaibh le linn do scaradh. Nuair a athaontaíonn tú, beidh tú beagáinín difriúil. Beidh tú scartha le cuid mhór ama a chaith tú óna chéile. Is féidir nach rachaidh tú i dtaithí ort féin ach ag brath ort. Glac leis go bhféadfadh do chaidreamh a bheith difriúil nuair a thiocfaidh do pháirtí ar ais. Agus ní drochrud é sin i gcónaí. Athróidh an bheirt agaibh, ach beidh sé go maith duit. B’fhéidir go mbeidh meas níos mó agat ar do chaidreamh má tá a fhios agat gur sheas sé tástáil an achair.
3. 3 Lig ionchais neamhréadúil. Beidh cumarsáid deacair uaireanta. Déan iarracht teacht chun réitigh leis. Uaireanta beidh an páirtí ina thost ar feadh seachtainí. Le linn na tréimhse seo, faigh cabhair ó dhaoine eile.
4. 4 Más gá, féach síciteiripeoir. Bíonn tionchar mór ag fad ar chaidrimh. Tá sé ceart go leor mothú neamhchinnte, ach má bhraitheann tú nach bhfuil tú ag déileáil le strus, déan coinne le teiripeoir. Cuideoidh speisialtóir leat fadhbanna a réiteach agus bealach a fháil chun deacrachtaí a shárú. Cuardaigh teiripeoir ar líne nó iarr ar theiripeoir tú a atreorú chuig speisialtóir.
   • Ar an drochuair, ní chumhdaíonn árachas leighis éigeantach sa Rúis agus i dtíortha CIS seirbhísí síciteiripeoir. I roinnt cathracha sa Rúis, áfach, tá ionaid ann le haghaidh cúnamh síceolaíoch saor in aisce don daonra, áit a bhfuil speisialtóirí ardcháilithe ag fáil. Má íocann d’fhostóir nó tú féin as árachas sláinte deonach (VHI) leis an gclúdach is iomláine, is dócha go mbeidh síciteiripe ann freisin.Faigh amach le do chuideachta árachais an gclúdaíonn do pholasaí seirbhísí den sórt sin, a mhéid agus cad is féidir le speisialtóirí atá ag obair ar VHI comhairle a thabhairt.