Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Seasamh Ceart Codlata
• Cuid 2 de 3: Úsáid Táirgí Tacaíochta Cuí
• Cuid 3 de 3: Codladh a fheabhsú

Is riocht míochaine é scoliosis a chuireann cuaire mínádúrtha ar an spine.Má tá scoliosis ort, ní mór duit aire bhreise a thabhairt don chaoi a gcodlaíonn tú, mar is féidir le staidiúir mhíchuí codlata do chuid comharthaí a mhéadú. Ina theannta sin, le cabhair ó mhodhanna áirithe, is féidir codladh i scoliosis a fheabhsú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Seasamh Ceart Codlata

1. 1 Codladh ar do dhroim. Dóibh siúd a bhfuil scoliosis orthu, is fearr codladh ar do dhroim ar dhromchla réidh. Ní chuireann an staidiúir neodrach seo faoi deara teannas gan ghá agus cuaire mínádúrtha an spine.
   • Tá an údar seo an-mhaith le haghaidh cuaire cliathánach an spine.
2. 2 Ná codladh ar do bholg. Le scoliosis, bíonn drochthionchar ag codladh ar an bholg ar riocht an spine. Tarlaíonn sé seo toisc go dtéann an spine lár agus íochtarach sa phost seo, agus go casann an muineál go dtí an taobh.
3. 3 Déan iarracht gan codladh ar do thaobh. Cé nach bhfuil sé chomh dona le codladh ar do bholg, níl luí ar do thaobh an-mhaith freisin do dhaoine a bhfuil scoliosis orthu. Is féidir leis an seasamh seo brú míchuí a chur ar an pelvis, an muineál agus na guaillí.
4. 4 Foghlaim codladh i bpost nua. Mura bhfuil tú cleachtaithe le codladh ar do dhroim, seans go mbraitheann tú míchompordach ar dtús. Is féidir go ndéanfaidh tú iarracht instinctach seasamh difriúil a ghlacadh i mbrionglóid - sa chás seo, is dócha go mbeidh roinnt cleasanna ag teastáil uait a chabhróidh leis an sean-nós a bhriseadh.
   • Bealach amháin is ea piliúir bhreise a chruthú timpeall ort chun tú a choinneáil ó rolladh ar do thaobh.
   • Is féidir leat téip duchta a úsáid freisin chun piseanna amh (nó rud éigin cosúil leis) a cheangal le do thaobh. Mar thoradh air sin, beidh tú míchompordach ag codladh ar do thaobh, agus fillfidh tú ar do chúl arís.

Cuid 2 de 3: Úsáid Táirgí Tacaíochta Cuí

1. 1 Faigh mattress maith. Maidir le scoliosis, tá sé riachtanach mattress tacúil compordach a bheith agat. I gcás fhormhór na ndaoine, is fearr a oibríonn mattress meánach go hard gnólacht, fad is a bhraitheann tú compordach.
   • Níl tochtanna cúr cuimhne oiriúnach dóibh siúd a bhfuil scoliosis orthu mar is minic a sholáthraíonn siad níos lú tacaíochta ná tochtanna rialta.
2. 2 Úsáid piliúir tacaíochta. Níl cuaire leordhóthanach sa spine sa mhuineál agus sa chúl níos ísle ag go leor daoine a bhfuil scoliosis orthu. Bain triail as pillow a úsáid faoi do mhuineál agus pillow bolster faoi do chúl níos ísle agus tú i do chodladh ionas go mbeidh do spine ag cuair i gceart.
   • Is fearr pillow nó sorcóir amháin a úsáid seachas roinnt. Is féidir le codladh ar piliúir iolracha a bheith díobhálach.
3. 3 Lean orduithe do dhochtúir don brace. Má mholtar duit cóirséad a chaitheamh chun cuaire an spine a cheartú, caithfidh tú treoracha an dochtúra a leanúint agus an cóirséad a chaitheamh chomh fada agus is gá. Moltar d’fhormhór na n-othar cóirséad a chaitheamh ar feadh 21 uair sa lá ar a laghad, agus sa chás sin is gá é a fhágáil thar oíche.

Cuid 3 de 3: Codladh a fheabhsú

1. 1 Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú. Is féidir le bheith gníomhach i rith an lae cabhrú le pian ar ais a mhaolú. Ina theannta sin, ídíonn stíl mhaireachtála gníomhach níos mó fuinnimh, rud a chabhraíonn le titim ina chodladh tráthnóna.
   • Tá cleachtaí lárnacha aeróbach, síneadh agus neartaithe an-tairbheach do scoliosis.
   • Staonadh ó spóirt teagmhála, chomh maith le snámh spóirt, ionas nach gcuirfidh tú brú ar do chúl.
2. 2 Dorchaigh do sheomra leapa go maith. Féadann scoliosis táirgeadh an hormóin melatonin a chuireann codlata chun cinn a laghdú. Cuireann aon fhoinsí solais sa seomra leapa, bíodh sé mar lampa, teilifís nó rud éigin cosúil leis, isteach ar scaoileadh melatonin, rud atá go háirithe dona dóibh siúd a bhfuil leibhéil ísle den hormón seo acu cheana féin. Scáthaigh do sheomra leapa go hiomlán ionas go mbeidh do chorp ag táirgeadh go leor melatonin.
   • Is minic go mbíonn leibhéil níos airde hormóin fáis ag leanaí a bhfuil scoliosis orthu. Is gnách go gcuireann leibhéil mhéadaithe hormóin fáis le laghdú ar leibhéil melatonin.
3. 3 Má tá tú ag dul i dtaithí ar chóirséad, bí foighneach. Nuair a mholtar duit cóirséad a chaitheamh le haghaidh scoliosis, ar dtús b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil sé dodhéanta codladh ann de ghnáth.Ar ámharaí an tsaoil, téann mórchuid na n-othar i dtaithí air go tapa, agus is dóichí go stopfaidh an cóirséad ag cur isteach ort i gceann 1–2 sheachtain.
   • Má leanann tú míchompord, tar éis roinnt seachtainí, le linn codlata, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus faigh amach an bhfuil aon bhealach ann chun an cóirséad a fheabhsú.
4. 4 Déileáil le pian. Ní bhíonn pian ar bith ar roinnt daoine atá ag fulaingt ó scoliosis, agus gearánann daoine eile go bhfuil pian trom orthu. Má dhúisíonn tú le pian san oíche, labhair le do dhochtúir faoin mbealach is fearr le déileáil leis an bhfadhb. Tá go leor bealaí ann chun pian scoliosis a chóireáil, agus braitheann an modh sonrach a roghnaíonn tú ar dhéine do riocht.
   • Maidir le pian éadrom, is féidir leat druga frith-athlastach neamh-stéaróideach thar an gcuntar a ghlacadh mar ibuprofen. Le haghaidh pian níos déine, féadfaidh do dhochtúir cógais eile a fhorordú duit.
   • Ina theannta sin, féadfaidh an dochtúir instealltaí isteach sa spine a mholadh, cé nach soláthraíonn siad ach faoiseamh sealadach.
   • Is féidir go gcuideoidh teiripe fisiceach nó ionramháil chiropractic le pian a mhaolú san fhadtéarma.
   • Má theipeann ar mhodhanna eile pian a mhaolú, féadfaidh do dhochtúir máinliacht a mholadh. Níos minice, le haghaidh scoliosis, déantar oibríochtaí den sórt sin mar dhí-chomhbhrú an spine, ina mbaintear an diosca nó an cnámh atá ag comhbhrú na néaróg, nó comhleá dromlaigh, is é sin, comhleá na veirteabraí cóngaracha, a fheabhsaíonn cruth an spine.