Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Bí compordach agus tú i do chodladh
• Modh 2 de 3: Péine Éasca agus tú i do chodladh
• Modh 3 de 3: Cneasaithe Luathaithe
• Rabhaidh
• Earraí breise

Is féidir le codladh le easnacha briste a bheith pianmhar go leor, go háirithe má choisceann an briseadh ort do ghnáthshuíomh a ghlacadh. Chun é a dhéanamh níos éasca duit codladh nuair a bhíonn do easnacha briste, ní mór duit do staidiúir chodlata a choigeartú agus bealaí a aimsiú chun pian a mhaolú sula dtéann tú a chodladh. Ba cheart duit moltaí do dhochtúir a leanúint freisin chun cabhrú leat pian easnacha briste a laghdú agus codladh níos fearr san oíche.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bí compordach agus tú i do chodladh

1. 1 Roghnaigh an suíomh codlata is compordaí. B’fhéidir go mbeadh sé an-chompordach duit codladh ar do dhroim nó ar do thaobh. Maidir le rib briste, oibríonn an dá phost seo. Ina theannta sin, cuideoidh luí ar do chúl nó ar do thaobh análú níos éasca. Bain triail as suíomhanna codlata éagsúla agus faigh an ceann is compordaí.
   • Bain triail as codladh ar do thaobh gortaithe... Má bhristear easnacha ar thaobh amháin, molann roinnt dochtúirí codladh ar an taobh ina bhfuil na easnacha briste. Ligeann sé seo duit gluaiseacht na n-easnacha gortaithe a shrianadh agus breathe níos doimhne trí thaobh iomlán an chófra. Mar sin féin, ná codladh ar an taobh gortaithe má tá sé ina chúis le pian.
   • Bain triail as codladh i gcathaoir athlínithe... Uaireanta, nuair a bhíonn na ribíní briste, bíonn sé níos áisiúla codladh ní i leaba, ach i gcathaoir athlínithe.
2. 2 Úsáid piliúir chun do chompord. Leag do piliúir ionas nach dtéann tú i do chodladh agus nach ndúisíonn tú i bpian. Má chodlaíonn tú ar do dhroim, déan iarracht pillow a chur faoi gach lámh chun casadh ar do thaobh agus tú i do chodladh a sheachaint. Is féidir leat cúpla piliúir a chur faoi do ghlúine freisin chun cabhrú le do chúl a scíth a ligean.
3. 3 Cleachtadh análaithe domhain. Is féidir le easnacha briste a bheith pianmhar chun análú, agus análú éadomhain mar thoradh air, mar sin déan iarracht análú go domhain ó am go ham i rith an lae agus sula dtéann tú a chodladh. Cabhróidh análú domhain leat do scíth a ligean agus ocsaigin leordhóthanach a sholáthar do do chorp.
   • Chun análú domhain a chleachtadh, luí ar do dhroim nó suí go compordach i gcathaoir agus glac anáil dhomhain go mall. Coinnigh do anáil agus comhaireamh go cúig, ansin exhale go mall. Agus tú ag exhale, comhaireamh go cúig freisin. Breathe isteach ó do bolg ionas go dtitfidh do scairt agus tú ag ionanálú.
4. 4 Cuir teorainn le do shoghluaisteacht agus tú i do chodladh. Don chéad chúpla lá, déan iarracht staonadh ó casacht, lúbadh os a chionn, casadh, nó síneadh. Tá sé níos deacra cloí leis na rialacha seo san oíche, agus tú i do chodladh. Ná déan iarracht ach cuimhneamh go bhfuil na easnacha ceangailte le go leor orgán sa chorp uachtarach, mar sin d’fhéadfadh gluaiseacht an pian a mhéadú.
   • Déan iarracht pillow breise a choinneáil gar duit gur féidir leat brú i gcoinne do easnacha má bhraitheann tú casacht san oíche.
   • Ná bandage do easnacha in iarracht a soghluaisteacht a laghdú, toisc go méadaíonn sé seo an baol go dtitfidh scamhóga agus ionfhabhtuithe scamhóg as a chéile.

Modh 2 de 3: Péine Éasca agus tú i do chodladh

1. 1 Glac faoisimh pian de réir mar a threoraíonn do dhochtúir. Má fhorordaíonn do dhochtúir míochainí pian duit, tóg timpeall 30 nóiméad iad roimh an leaba chun pian a mhaolú. Agus é seo á dhéanamh agat, lean comhairle do dhochtúir. Má tá aon cheist nó imní ort, déan iarracht dul i gcomhairle le do dhochtúir a luaithe is féidir.
   • Bíodh a fhios agat go ndéanann roinnt faoisitheoirí pian codladh níos measa trí apnea codlata a chur faoi deara. Mar shampla, is féidir le drugaí opioid mar chóidín agus moirfín stop a chur leis an anáil agus cur isteach ar do chodladh dá bharr.
2. 2 Bain triail as faoisimh pian thar an gcuntar. Is féidir cógais thar an gcuntar mar ibuprofen, naproxen, nó paracetamol a ghlacadh. Mura bhfuil oideas agat le haghaidh anailgéisigh, bain triail as cógais thar an gcuntar. Labhair le do dhochtúir faoi na cógais agus an méid atá le glacadh. Ná sáraigh an dáileog molta.
   • Má tá nó má bhí galar croí ort, brú fola ard, galar duáin nó ae, othrais bholg, nó fuiliú inmheánach, fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat aon cheann de na cógais seo a ghlacadh.
3. 3 Cuir oighear i bhfeidhm ar do easnacha. Cabhróidh an fuar leis an bpian a mhaolú beagán agus an at a laghdú. Don chéad dá lá tar éis na díobhála, cuir comhbhrúite fuara i bhfeidhm trí phacáiste oighir a fhilleadh i tuáille gach uair an chloig agus é a chur i bhfeidhm ar na ribíní gortaithe ar feadh thart ar 20 nóiméad. Tar éis dhá lá, is féidir leat pacáiste oighir a chur i bhfeidhm ar feadh 10-20 nóiméad ar a laghad trí huaire sa lá.
   • Bain triail as pacáiste oighir a chur i bhfeidhm díreach roimh leaba chun cabhrú le pian a mhaolú.
   • Seachain comhbhrúite te a chur ar easnacha gortaithe, go háirithe má tá at ann. Cuireann teas sreabhadh fola chun cinn, rud a d’fhéadfadh at a mhéadú.

Modh 3 de 3: Cneasaithe Luathaithe

1. 1 Faigh an oiread codlata agus is féidir. Teastaíonn codladh ó do chorp chun an díobháil a leigheas, mar sin faigh neart codlata. Ba chóir duit codladh ocht n-uaire an chloig ar a laghad gach oíche, agus i gcás tuirse, tóg staighre i rith an lae. Chun cabhrú leat titim ina chodladh níos éasca, bain triail as na modhanna seo a leanas:
   • dul a chodladh ag an am céanna gach oíche;
   • déan do theilifís, ríomhaire, taibléad agus fón póca a mhúchadh sula dtéann tú a chodladh;
   • coinnigh an seomra leapa dorcha, fionnuar agus ciúin;
   • ná bí ag ól deochanna caiféinithe agus alcólacha roimh leaba;
   • ná hith dhá uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
   • Déan rud suaimhneach roimh leaba, mar shampla éisteacht le ceol soothing nó cith a thógáil.
2. 2 Bog i rith an lae. Má tá do easnacha briste, ní mholtar an lá ar fad a chaitheamh sa leaba. Éirigh as an leaba agus siúil timpeall ó am go ham. Cabhróidh sé seo leat ocsaiginiú a dhéanamh ar do chorp agus mucus carntha a ghlanadh ó do scamhóga.
   • Déan iarracht éirí agus siúl timpeall an tí ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad gach dhá uair an chloig.
3. 3 Casacht suas más gá. D’fhéadfadh ionfhabhtú scamhóg a bheith mar thoradh ar casacht a choinneáil siar. Cé go bhféadfadh casacht a bheith pianmhar le easnacha briste, tá sé riachtanach fós.
   • Agus tú ag casacht, brúigh blaincéad nó piliúr chuig do bhrollach chun pian éigin a mhaolú.
4. 4 Ith bia sláintiúil. Tá cothú ceart riachtanach le haghaidh téarnamh gasta. Ith réim bia dea-chothromaithe agus tú ag téarnamh ó dhíobháil. Ba chóir go mbeadh na bianna seo a leanas san áireamh i do réim bia:
   • torthaí: úlla, oráistí, fíonchaora, bananaí;
   • glasraí: brocailí, piobair, spionáiste, cairéid;
   • próitéiní lean: sicín gan chraiceann, mairteoil talún lean, ribí róibéis;
   • táirgí déiríochta: iógart, bainne, cáis;
   • carbaihiodráití casta: rís donn, pasta cruithneachta ar fad, arán gráin iomláin.
5. 5 Scoir tobac. Cuideoidh éirí as caitheamh tobac leat téarnamh níos tapa. Má chaitheann tú tobac, tá sé thar am éirí as an droch-nós seo. Labhair le do dhochtúir faoi chógais agus cláir chun cabhrú leat éirí as caitheamh tobac.

Rabhaidh

• Mura bhfuil tú in ann codladh i gceart tar éis rib briste mar gheall ar phian géar, labhair le do dhochtúir a luaithe is féidir. Tá gnáth-chodladh riachtanach chun téarnamh ó dhíobháil.

Earraí breise

Conas easnacha briste a leigheas Conas easnacha bruite a leigheas Conas a insint an bhfuil do mhéar briste Conas ladhar briste a leigheas Conas a fháil amach an bhfuil do ladhar briste Conas lámh briste a láimhseáil Conas ordóg briste a aithint Conas cos briste a aithint Conas cithfholcadh a dhéanamh le caitheadh Conas teilgthe a chur i bhfeidhm ar lámh briste Conas a fhios a bheith agat gan radagrafaíocht go bhfuil cnámh briste agat Conas méar briste a leigheas Conas bristeadh an gha a leigheas Conas faoiseamh a dhéanamh ar phian le cnámh briste