Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Tabhair am duit féin
• Cuid 2 de 3: An Próiseas Cneasaithe a Thosú
• Cuid 3 de 3: Glac leis an méid a tharla
• Leideanna
• Rabhaidh

Uaireanta is breá linn duine an oiread sin go bhfágann sé créachtaí doimhne inár n-anam. Ní lú ná pian coirp an pian a dhiúltaítear. Agus is cuma má thairg do bhuachaill briseadh suas tar éis caidreamh fada nó gur dhiúltaigh lucht aitheantais nua dul ar dháta leat. Is próiseas an-fhada é créachta meabhracha a leigheas, ach ní mór duit do neart a bhailiú agus dul ar thuras fada chuig féin-athnuachan.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Tabhair am duit féin

1. 1 Lig duit féin a bheith brónach. Bíonn créachtaí croí pianmhar i gcónaí. Ní féidir leat neamhaird a dhéanamh ar an bhfíric go bhfuil d’eispéiris ag fulaingt ort. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú am a thabhairt duit féin chun dul tríd na mothúcháin a thagann le crá croí. Trí na mothúcháin seo, insíonn d’inchinn duit go litriúil cé chomh dona agus a ghortaigh an eachtra tú. Ní gá na mothúcháin seo a chur faoi chois go saorga.
   • Cruthaigh spás cneasaithe. Teastaíonn am agus áit uait chun do chuid mothúchán a athbheochan agus ligean do mhothúcháin searbh a bheith saor. Nuair a sháraítear tú le crá croí, déan iarracht áit chiúin a fháil inar féidir leat déileáil le borradh na mothúchán a scuabann anuas ort.Uaireanta is leor dul ag siúl, dul ar scor i do sheomra, nó díreach cupán tae aramatacha a dhéanamh duit féin.
   • Nuair a bhíonn pian meabhrach ag duine, téann sé trí chéimeanna áirithe den phróiseas seo, ina mbíonn mothúcháin cosúil le fearg, pian, brón, imní, eagla agus glacadh leis an méid a tharla. Uaireanta, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag bá i do mhothúcháin féin go liteartha, ach más féidir leat a chinneadh go díreach conas a théann tú trí gach céim den eispéireas, cuideoidh sé leat dul tríd an bpróiseas cneasaithe níos éasca agus beagán níos tapa.
   • Déan iarracht gan báite i do éadóchas. Tá difríocht shoiléir ann idir am a thabhairt duit féin chun mothúcháin a mhothú agus a bheith sáraithe go hiomlán acu. Má aimsíonn tú tú féin ag fanacht sa bhaile ar feadh seachtainí, ag dearmad cith a thógáil, agus an chuma ar an saol go bhfuil ciall agat, ba cheart duit cúnamh síceolaíoch gairmiúil a lorg a luaithe is féidir. Is comharthaí iad seo go bhfuil sé ró-dheacair duit do phróiseas caoineadh déileáil leat féin.
2. 2 Beo don lá inniu. Más mian leat déileáil leis na mothúcháin go léir ag an am céanna agus fáil réidh leis an mbriseadh croí láithreach, is cinnte go bhfuil tasc dodhéanta á leagan síos duit féin. Ina áit sin, bog ó chéim amháin go céim eile de réir a chéile, agus bí beo i gcónaí don lá inniu.
   • Bealach maith le díriú ar nóiméad faoi leith i do shaol féin is ea iarracht a dhéanamh maireachtáil san am i láthair. Nuair a ghlacann tú ort féin ag smaoineamh arís agus arís eile san am atá thart, stad ort féin. Féach timpeall: cad a fheiceann tú anois? cén boladh a bholadh tú? Cén dath atá ar an spéir os cionn do chinn? cad atá i dteagmháil le do mhéara? agus an ghaoth ag séideadh i d’aghaidh?
   • Ná bí ag smaoineamh ar phlean mór le dearmad a dhéanamh ar an duine a bhris do chroí. A mhalairt ar fad, má dhíríonn tú ar conas déileáil le do bhrón, tarlóidh sé leis féin.
3. 3 Neamhshuim. Nuair a bheidh an caidreamh críochnaithe nó diúltaithe, is dócha go mbraitheann tú go bhfuil poll ollmhór oscailte go tobann istigh ionat. Poll mór dubh a ídíonn an sonas go léir ó do shaol. Ag an bpointe seo, déanann go leor daoine an botún ag iarraidh an poll seo a líonadh láithreach le rud éigin, toisc nach féidir leo an braistint tharraingteach seo a iompar. Sea, gortaíonn an mothúchán seo go leor duit, agus tá sé de cheart agat an fholmhú taobh istigh a mhothú.
   • Cruthaigh spás duit féin san áit nach bhfuil d’iar-sean. Scrios a uimhir fóin agus ní bheidh tú in ann téacs a chur chuige nuair a bheidh an iomarca le hól agat. Cuir leis an “liosta dubh” é i ngach líonra sóisialta, ar shlí eile gheobhaidh tú lá amháin go bhfuil tú ag féachaint ar ghrianghraif nua ina chuntas ar feadh na hoíche ar fad. Ná fiafraigh de chairde a chéile conas atá ag éirí le d’iar-iar. An níos soiléire a thuigeann tú gur tharla an briseadh go hiomlán, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit leigheas a dhéanamh ina dhiaidh.
   • Ná déan iarracht an neamhní a fhágann grá briste a líonadh láithreach. Seo ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine agus iad ag iarraidh a gcuid créachtaí a leigheas. Nuair a dhéanann tú iarracht caidreamh nua a thosú ar an bpointe boise chun stop a chur le pian agus an neamhní a d’fhág an mothúchán roimhe seo a líonadh, ní chuidíonn sé go mór leat dul trí na céimeanna riachtanacha chun caillteanas a fháil. Fillfidh do chuid mothúchán diúltach neamhbheo chugat luath nó mall, ach éireoidh siad níos láidre agus níos pianmhaire fós.
4. 4 Inis dúinn faoi. Caithfidh tú a chinntiú go bhfuil tacaíocht iontaofa agat chun déileáil le do chroí. Cuideoidh tacaíocht láidir do chairde agus do mhuintir, agus fiú do theiripeoir, leat dul ar ais ar do chosa níos luaithe ná aon rud eile. Ar ndóigh, ní líonfaidh daoine dlúth an neamhní a d’fhág do dhuine grá i d’anam, ach is féidir leo cabhrú leat déileáil níos fearr leis an neamhní seo.
   • Aimsigh dlúthchara nó gaol leis ar féidir leat labhairt faoi do thaithí, go háirithe ar oícheanta fada uaigneach.Déan iarracht duine, nó daoine, a aimsiú a fhéadfaidh tacaíocht mhothúchánach a thabhairt duit le déanamh suas don chailliúint tacaíochta a fuair tú ó do pháirtí sa chaidreamh dar críoch. Iarr ar do chairde ligean dóibh glaoch orthu aon uair a bhraitheann tú áiteamh mór labhairt leis an duine a bhfuil tú ag iarraidh fáil réidh leis faoi láthair.
   • Is féidir le dialann a bheith thar a bheith cabhrach sa chás seo. Ní amháin gur bealach maith é seo chun do mhothúcháin a ligean, go háirithe mura dteastaíonn uait ualach do chuid fulaingt a chur ar do chairde, is bealach éifeachtach é freisin chun do dhul chun cinn a thomhas. Tar éis duit sean-nótaí a athléamh, tuigeann tú go tobann gur lú an seans go smaoineoidh tú faoi d’iar-lá atá inniu ann nó go dtugann tú faoi deara go mbraitheann tú gur mhaith leat dul ar dhátaí arís (Déanta na fírinne, agus ní amháin “an neamhní a líonadh istigh, fágtha ag grá briste”) .
   • Uaireanta b’fhéidir go mbeidh ort labhairt le síceolaí nó síciteiripeoir. Níl aon náire cúnamh gairmiúil a lorg!
5. 5 Faigh réidh le rudaí a thugann suas cuimhní cinn. Má bhuaileann tú i gcónaí le rudaí a mhúsclaíonn cuimhní ar ghrá san am atá thart, ní dhéanfaidh sé ach do phróiseas cneasaithe a mhoilliú. Ná coinnigh sa chlóisín na sean-bhrístí tí a bhíodh á gcaitheamh ag do chuid oibre tar éis na hoibre; faigh réidh leis an mbruscar sin.
   • Ní gá dóiteán a dhóiteáil go deasghnách a mheabhraíonn duit caidrimh san am atá thart, go háirithe más féidir na rudaí seo a thabhairt do dhaoine a bhfuil gá acu leo. Ach cinnte caithfidh tú na rudaí seo a bhaint de do shaol, bealach amháin nó bealach eile. Ina theannta sin, ag brath ar chomh dona agus a bhí do bhriseadh, is féidir le dóiteán deasghnátha rudaí barraíocht mothúchán a bhí faoi ghlas i do chroí a scaoileadh saor roimhe seo.
   • Tóg rud agus déan iarracht cuimhneamh ar cad é go díreach a chomhcheanglaíonn tú leis. Ansin, samhlaigh na cuimhní sin a chur i mbalún. Nuair a gheobhaidh tú réidh leis an rud, samhlaigh go bhfuil an liathróid ag eitilt i gcéin, i gcéin, agus nach gcuirfidh sí aon bhac ort arís.
   • Má tá aon rudaí luachmhara fágtha i riocht maith, is féidir leat iad a bhronnadh ar charthanas. Sa chás seo, is féidir leat a shamhlú cé mhéad áthas a thabharfaidh an rud seo don úinéir nua.
6. 6 Cuidigh le daoine eile. Má thosaíonn tú ag cabhrú le daoine eile, go háirithe iad siúd a bhfuil na mothúcháin chéanna acu agus atá agat, féadfaidh tú sos a ghlacadh ó d’eispéiris féin. Ciallaíonn sé freisin nach bhfuil tú báite i do fhulaingt agus i do trua féin.
   • Tóg am chun éisteacht le do chairde agus cabhrú leo má tá deacrachtaí acu. Ná dírigh ach ar do chroí féin. Inis do do chairde gur féidir leo brath ort i gcónaí chun éisteacht agus cabhrú más gá dóibh.
   • Oibrí Deonach. Faigh obair ag foscadh do dhaoine gan dídean nó i gceaintín carthanais. Tabhair do chabhair ag ionaid athshlánúcháin nó scáthláin ainmhithe.
7. 7 Scaoil do shamhlaíocht. Samhlaigh tú d’iar-sean ag teacht ar ais chugat agus ag caint faoi chomh dúr agus a bhí sé ligean duit imeacht. Is féidir leat a shamhlú go mion conas atá tú ag barróg agus ag pógadh an duine seo, is féidir leat a shamhlú go dlúth cé chomh cóngarach agus atá tú. Tá fantasies den sórt sin go hiomlán gnáth.
   • An níos mó a dhéanann tú iarracht do shamhlaíocht a stopadh, is minice a tharlóidh a leithéid de smaointe duit. Nuair a dhéanann tú iarracht gan smaoineamh ar rud éigin, go háirithe má chuir tú féin an teorannú docht seo ort féin, i ndáiríre, ní smaoiníonn tú air ach an t-am ar fad.
   • Cuir am speisialta ar leataobh nuair a ligfidh tú duit féin fantasize ionas nach gcaithfidh tú do chuid ama go léir i ndomhan samhlaíoch. Mar shampla, is féidir leat 15 nóiméad sa lá a shocrú duit féin inar féidir leat smaoineamh gur mian le d’iar-iar a bheith leat arís.Má thagann na smaointe seo chun d’intinn ag am difriúil, cuir i leataobh iad go dtí go dtiocfaidh an t-am leithroinnte do fhantaisí. Ní dhiúltaíonn tú smaoineamh air, ní dhéanann tú ach na smaointe seo a chur siar níos déanaí.

Cuid 2 de 3: An Próiseas Cneasaithe a Thosú

1. 1 Seachain aon rud a spreagann cuimhní cinn. Má tá tú réidh cheana féin leis na rudaí go léir a mhúsclaíonn cuimhní cinn, mar a thuairiscítear sa chéad chuid den alt, cuideoidh sé seo leat chuimhneacháin den sórt sin a sheachaint. Mar sin féin, tá rudaí eile ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne. Ar ndóigh, ní bheidh tú in ann iad a sheachaint go hiomlán, ach ar a laghad déan iarracht gan iad a lorg ar chuspóir. Cabhróidh sé seo leat téarnamh níos tapa.
   • Is féidir leis an ócáid ​​a bheith mar rud ar bith ón amhrán a sheinn tú ar do chéad dáta go dtí an caife beag inar chaith tú an oiread sin ama le chéile ag ullmhú do do scrúduithe. D’fhéadfadh sé boladh fiú.
   • B’fhéidir go dtiocfaidh tú air seo fiú nuair nach mbíonn tú ag súil leis ar chor ar bith. Má tharla sé seo, faigh amach cad go díreach a spreag do chuimhní cinn, agus cén cineál cuimhní ba chúis leis an bhfachtóir seo. Ansin déan iarracht aistriú go rud éigin eile. Ná bí ag luí ar na mothúcháin agus na cuimhní sin. Mar shampla, nuair a théann tú trasna ar ghrianghraf roinnte díot ar Facebook, admhaigh duit féin go mbraitheann tú brón agus aiféala faoi, agus ansin déan iarracht smaoineamh ar rud éigin maith, nó neodrach ar a laghad. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar gúna nua a chaitheamh amárach, nó piscín a bheith agat.
   • Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit do dhícheall a dhéanamh chuimhneacháin mar sin de chuimhní a spreagadh. Ní féidir leat é seo a dhéanamh. Níl le déanamh agat ach iarracht a dhéanamh chomh beag agus is féidir chun déileáil le rudaí a chuireann tráma ort agus a chuireann aiféala ort faoin am atá thart. Caithfidh tú do chréacht mheabhrach a leigheas.
2. 2 Cuideoidh ceol maith leat leigheas níos tapa. Taispeánadh go bhfuil éifeacht theiripeach ag ceol agus go gcuidíonn sé leis an bpróiseas cneasaithe a bhrostú. Éist le hamhráin ghrinn, fuinniúla. Taispeánann staidéir eolaíocha, nuair a éisteann tú le ceol den chineál seo, go scaoiltear endorphins i do chorp, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat strus a mhéadú agus a throid.
   • Déan iarracht gan amhráin ghrá rómánsúla sentimental a áireamh. Ní chuideoidh an cineál ceoil seo le d’inchinn endophins a scaoileadh. A mhalairt ar fad, ní dhéanfaidh amhráin den sórt sin ach do bhrón a threisiú agus créachtaí spioradálta a mhúscailt.
   • Nuair a bhraitheann tú brónach arís, tá sé thar am ceol fuinniúil a chur ar siúl chun tú a chur ar do shuaimhneas. Má chasann tú ar cheol damhsa, is féidir leat endorphins a fháil ag an am céanna ó bheith ag éisteacht le ceol ceanúil agus gluaiseachtaí damhsa fuinniúil.
3. 3 Glac sos ón mbriseadh croí. Tar éis duit dul tríd an gcéad chéim chun an deis a thabhairt duit féin do chuid mothúchán a ghruaim agus déileáil leo, tá sé thar am d’intinn a bhaint de smaointe míthaitneamhacha. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar d’iar-sean, déan rud éigin, déan iarracht do chuid smaointe a athrú go rud éigin eile, déan gníomhaíocht nua, srl.
   • Cuir glaoch ar na cairde sin a dúirt gur féidir leat brath orthu i gcónaí má theastaíonn cabhair uait. Léigh leabhar a theastaigh uait a léamh le fada an lá. Seinn greann greannmhar (agus bónas breise a fháil mar go gcuidíonn gáire leat leigheas).
   • An níos mó a dhéanann tú chun gan smaoineamh ar do sean agus do chroí, is amhlaidh is luaithe a bhraitheann tú níos fearr. Ar ndóigh, tá sé seo deacair. Tá sé an-deacair do chuid smaointe a rialú an t-am ar fad agus súil a choinneáil ar an méid ama a chaitheann tú ag smaoineamh ar do chroí.
   • Déan iarracht gan a bheith ar shiúl le "painkillers." D’fhéadfadh sé a bheith ina rud a ligeann duit stop a chur le pian a mhothú ar feadh tamaill. Uaireanta bíonn rud éigin de dhíth ort i ndáiríre chun sos a thabhairt duit féin ó do chroí.Bí cúramach, áfach, nach ndéanann seachráin den sórt sin dochar duit, go háirithe sa tús nuair is gá duit foghlaim conas déileáil le heispéiris dhiúltacha. Is féidir le halcól nó drugaí gníomhú mar “fhaoiseamh pian”, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina bhreathnú leanúnach ar an teilifís nó a bheith i láthair go leanúnach ar an Idirlíon. Nó fiú bia a itheann tú ach go mbraitheann tú níos ciúine.
4. 4 Athraigh do stíl mhaireachtála. Ceann de na fadhbanna atá romhat ná gur scriosadh an gnáthbhealach maireachtála a cruthaíodh nuair a bhí tú le chéile go tobann. Má thosaíonn tú ag déanamh rud éigin nua agus má athraíonn tú do stíl mhaireachtála, osclóidh sé an doras do nósanna nua. Ní bheidh aon spás i do shaol nua don duine a bhris do chroí.
   • Ní gá duit do shaol a athrú go suntasach chun fáil réidh le sean-nósanna. Déan rudaí simplí cosúil le dul ag siopadóireacht maidin Dé Sathairn in ionad luí sa leaba; bain triail as éisteacht le ceol i stíl nua nó faigh caitheamh aimsire nua mar karate nó floriculture.
   • Déan iarracht gan athruithe radacacha a dhéanamh i do shaol sula ndéanann tú na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheá go cúramach. Déan iarracht go háirithe athruithe diana a sheachaint ar dtús, díreach tar éis an bhriseadh. Má tá go leor ama caite agus gur mhaith leat a thaispeáint go bhfuil tú ag athrú i ndáiríre, ansin tá sé in am rud éigin cosúil le tatú nua a fháil nó do chuid gruaige a shalú.
   • Má tá an deis agat saoire ghearr a thógáil, tabhair turas. Fiú má théann tú ar an deireadh seachtaine go cathair éigin eile duit, cuideoidh sé leat léargas nua a thabhairt ar an méid a tharla.
5. 5 Ná bac le do leigheas féin. Ar ndóigh, tarlaíonn athiompaithe ó am go ham nuair a dhéanann tú iarracht téarnamh ó chaidreamh a theip air. Is gnáthrud é seo, is cuid den phróiseas cneasaithe é freisin. Ach tá roinnt rudaí is féidir leat a thuar agus mar sin iad a chosc ó tú a chaitheamh ar ais ar do thuras chuig saol nua.
   • Tabhair aird ar na focail a úsáideann tú de ghnáth. Nuair a deir tú, "Monstrous!" nó "Uafásach" nó "Nightmare!", feiceann tú an domhan i dubh fós. Cruthaíonn sé seo smaointeoireacht dhiúltach. Mura féidir leat smaoineamh go dearfach, déan iarracht cloí le teanga neodrach ar a laghad. Mar shampla, in ionad a rá, "Tá sé thart go deo!", Abair "Bhí an briseadh seo an-phianmhar dom, ach déanfaidh mé mo dhícheall déileáil leis."
   • Déan iarracht gan náire a chur ort féin. Ní gá duit tiomáint thart ar theach d’iar-aire gach oíche agus féachaint an bhfuil maité aimsithe aige. Déan iarracht gan glaoch ar do sean-fhear nó téacs a chur air agus tú ag ól. Ní choinníonn rudaí mar sin tú ach ó dhul ar aghaidh.
   • Cuimhnigh go n-athraíonn gach rud sa saol seo. Beidh do chuid mothúchán inniu an-difriúil i gceann seachtaine, míosa nó bliana. Geallaimid go dtiocfaidh an t-am nuair is féidir leat cuimhneamh go socair ar an tréimhse seo de do shaol gan pian a bheith agat.

Cuid 3 de 3: Glac leis an méid a tharla

1. 1 Stop an milleán. Cuid thábhachtach de do leigheas agus do ghlacadh is ea a thuiscint go bhfuil sé neamhúsáideach an milleán a chur ort féin nó ar dhuine eile. Cad a tharla, cad a tharla, ionas nach féidir leat aon rud a dhéanamh nó a rá chun an rud a tharla a athrú, mar sin cén úsáid a bhaineann an milleán.
   • Déan iarracht mothúcháin mhaithe a aimsiú i leith an duine eile. Is cuma cad go díreach a rinne sé nó nach ndearna sé, déan iarracht trua a fháil i do chroí dó agus as a bhfuil ag tarlú dó. Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit maithiúnas a thabhairt dó láithreach, ní chiallaíonn sé ach go stopfaidh tú de bheith feargach leis an duine.
   • Ar an láimh eile, ná cuir an milleán ort féin. Féadfaidh tú a admháil agus machnamh a dhéanamh ar cad go díreach a rinne tú mícheart i gcaidreamh roimhe seo, agus gealladh duit féin nach ndéanfaidh tú botúin roimhe seo amach anseo.Ach ná cuir am amú ag déanamh imní faoi do bhotúin féin arís agus arís eile.
2. 2 Mothaigh nuair atá tú réidh le dul ar aghaidh. Tógann sé amanna éagsúla do dhaoine leigheas a fháil ó phian meabhrach. Tá sé dodhéanta tréimhse shonrach ama a ainmniú a bheidh ceart duitse, ach tá comharthaí ann trínar féidir leat a chinneadh go bhfuil tú ag bogadh sa treo ceart.
   • Ní bhíonn imní ort a thuilleadh má aimsíonn tú ar do ghuthán roinnt glaonna a chaill tú ó uimhir neamhchoitianta.
   • Scoir tú de bheith ag samhlú i bpéinteanna an radharc a fhilleann d’iar-aire duit agus ag iarraidh ort maithiúnas a thabhairt ar a ghlúine.
   • Stop tú cumainn a aimsiú le do shaol i scannáin agus amhráin faoi ghrá míshásta. Tugann tú faoi deara anois go mbaineann tú taitneamh as léamh agus éisteacht le rudaí nach bhfuil baint ar bith acu leis an ábhar seo.
3. 3 Déan iarracht tuiscint a fháil ar cé tú i ndáiríre. Tá rud amháin ann nach dtugtar faoi deara de ghnáth agus é i gcaidreamh le duine, agus sa chéad chéim den bhrón tar éis deireadh a chur leis an gcaidreamh. Seo an cumas a bheith leat féin. Ar feadh i bhfad, mhothaigh tú go raibh tú mar chuid de do lánúin, agus ansin - duine a rinne brón faoin gcaidreamh caillte.
   • Oibrigh ar do fhorbairt phearsanta, idir sheachtrach agus inmheánach. Seinn spóirt nó athraigh do chuma. Tá rudaí den sórt sin iontach maith chun cuidiú le féinmheas a ardú, rud a d’fhéadfadh a bheith fulaingthe le linn an bhriseadh. Faigh amach cé na tréithe de do phearsantacht a gcaithfidh tú oibriú orthu. Mar shampla, má tá claonadh ort ionsaí éighníomhach a thaispeáint nuair a bhíonn droch-ghiúmar ort, déan iarracht oibriú ar bhealaí níos sláintiúla a aimsiú chun do chuid feirge a thaispeáint.
   • Forbair tréithe pearsantachta a léiríonn d’aitheantas. Nuair a chaitheann tú do chuid ama go léir le duine eile nó ag iarraidh déileáil le hiarmhairt briste, is gnách go dtugann tú aird níos lú ar do leasanna pearsanta. Déan iarracht caidrimh a atógáil le daoine nach raibh go leor ama agat cumarsáid a dhéanamh leo le linn an chaidrimh agus tar éis an bhriseadh, agus déan arís an rud a bhfuil cúram ort i ndáiríre.
   • Bain triail as rud éigin nua. Is féidir leis cabhrú leat bualadh le daoine nua nár bhuail riamh leis an duine a bhris do chroí. Is féidir le rudaí nua a fhoghlaim cabhrú le d’inchinn éirí as crá croí agus tosú ag maireachtáil san am i láthair.
4. 4 Déan iarracht gan dul ar ais chuig an am atá caite. Níl tú ag iarraidh cur isteach ar phróiseas cneasaithe do chréacht mheabhrach, mar sin ná déan aon rud a spreagfaidh d’fhulaingt mheabhrach arís. Uaireanta ní féidir é seo a sheachaint go hiomlán, ach is féidir leat iarracht a dhéanamh an riosca a íoslaghdú.
   • Ná lig don duine seo láithriú i do shaol ró-thapa, nó ar chor ar bith. Ní dhíscaoilfidh tú ach do chréachtaí meabhracha féin agus braithfidh tú do mhíshástacht leis an ngéire céanna. Uaireanta ní féidir leat fanacht i do chairde le do sean.
   • Má rinne tú, ná bíodh éadóchas ort. Níor cuireadh amú an obair atá déanta agat chun leigheas a dhéanamh ar chréacht mheabhrach. Beidh an bua agat ar aon nós. Coinnigh do Mhisneach. Maidir le caidrimh, d’fhulaing gach duine athiompú ar phian croí ar bhealach amháin nó ar bhealach eile.
5. 5 Déan an rud a thugann áthas duit. Nuair a dhéanann tú rud a thugann áthas agus sonas duit, spreagann tú ardú i leibhéil dopamine san inchinn. Is ceimiceán é a chuidíonn le duine mothú sona agus déileáil le strus (is féidir le leibhéil ardú go leibhéil chriticiúla tar éis caidreamh a bhriseadh).
   • Déan rud éigin nach dtugann suas cuimhne do sean. Tosaigh ag déanamh rud éigin nua, nó fill ar chaitheamh aimsire a thréig tú nuair a bhí tú i gcaidreamh.
   • Foghlaim a bheith sásta. Tá daoine níos sásta cumarsáid a dhéanamh leo siúd atá sásta, toisc go gcuidíonn daoine sona le daoine eile sonas a mhothú freisin. Ar ndóigh, ní féidir leat tú féin a thabhairt le mothú sona an t-am ar fad, ach déan iarracht na rudaí a dhéanamh a chuireann áthas ort agus a mhaireann an saol a fhágann go mbraitheann tú sona.
6. 6 Tabhair grá. Tar éis briseadh agus próiseas fada leighis ó bhriseadh croí, is féidir go mbeadh sé an-deacair duit muinín a bheith agat as daoine arís. Ná lig do na heispéiris dhiúltacha a bhí agat roimhe seo dul i bhfeidhm ar do láthair agus do thodhchaí.
   • Inis duit féin go bhfuil seans ann i gcónaí go ndéanfaidh caidreamh nua dochar duit arís, ach ba cheart duit triail a bhaint as arís ar aon nós. Má ghearrtar an deis caidreamh nua a thosú, beidh tionchar diúltach aige ar do shláinte, idir choirp agus mheabhrach.
7. 7 Ná bí trína chéile! Tá sé an-tábhachtach a mheabhrú gur próiseas fada é leigheas ó chréacht meabhrach. Ní bhíonn sé gasta riamh. Beidh athiompaithe agus fadhbanna agat, agus gheobhaidh tú réimse leathan mothúchán nach bhfuil an-taitneamhach.
   • Luaíocht duit féin as gach bua beag. Mura smaoinigh tú riamh ar d’iar-lá ar fad, tabhair cocktail nó slisne cáca duit féin.

Leideanna

• Lean ort ag grá duit féin, fiú más cosúil go bhfuil sé sáraitheach duit. San fhadtéarma, neartóidh sé tú níos láidre.
• Trí chabhrú le daoine eile, tá tú ag cabhrú leat féin. Tabhair comhairle mhaith do dhaoine agus ná taispeáin mothúcháin dhiúltacha.
• Cuirfidh magadh maith gáire ort fiú le linn na tréimhse deacra seo. Fiú má mheasann tú go bhfuil sé míchuí spraoi a bheith agat ag a leithéid de nóiméad, beidh an gáire agus an saol rud beag níos sona!

Rabhaidh

• Ná bí ag brath ar ár gcomhairle amháin. Má bhraitheann tú go bhfuil tú níos measa, smaoinigh, b’fhéidir, go dteastaíonn cúnamh gairmiúil síceolaíoch uait.
• Ní gá duit tú féin a ghortú, fiú má bhraitheann tú go bhfuil grá do shaol caillte agat.