Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Glac le do Mhothúcháin
• Cuid 2 de 2: An drochíde a ligean ar lár
• Rabhaidh

An mbraitheann tú go bhfuil fearg ort mar ghortaigh duine éigin do chuid mothúchán chomh dona? An gciontaíonn duine éigin tú a bhfuil cuma níos fearr air ná tusa? Is éard atá i gceist le drochíde ná an próiseas ina ndéanann tú socrú meabhrach ar staid pianmhar nó míthaitneamhach go dtí go gcuireann sé fearg nó searbh ort. Féadann mothúcháin drochíde ithe uait ón taobh amuigh, do chroí a nimhiú, cosc ​​a chur ort muinín a bheith agat as daoine eile, mothú comhbhá a bheith agat, nó oscailt do ghrá sa todhchaí. Is éard atá i gceist le drochíde a shárú ná glacadh leis an méid a tharla agus maithiúnas a thabhairt don duine, chomh maith le tú féin a athrú ionas nach mbeidh aon tionchar diúltach ag na mothúcháin seo ort.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Glac le do Mhothúcháin

1. 1 Sainaithin foinse agus cúis do dhíogha. Déan iarracht na mothúcháin atá agat i ndáiríre a fháil amach agus cén fáth a bhfuil tú ag fulaingt orthu. Déan iarracht tú féin a thuiscint. Cathain a thosaigh an mothú olc seo? Ar mhothaigh imeacht amháin nó sraith díobh seo ar an mbealach seo? An bhfuil olc agat ar dhuine amháin, mar do pháirtí, nó roinnt daoine eile, mar shampla do thuismitheoirí nó ghaolta?
   • Cuideoidh fréamhacha do ghearáin a aithint leat roghnú conas é a shárú. Mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuil fearg ort toisc go bhfuil díomá ar dhuine atá gar duit nó má ligtear síos thú, b’fhéidir gur mhaith leat d’ionchais faoi dhaoine eile a athrú. Ar ndóigh, ní féidir leat daoine a athrú, mar sin is é an cinneadh anseo ná tú féin a athrú nó foghlaim glacadh leis an méid a tharla.
   • Uaireanta tagann na truicear olc go díreach ón duine. Tarlaíonn sé freisin, áfach, go bhfuil baint acu le neamhshlándáil nó le coimpléasc atá agat cheana féin.
2. 2 Aithnigh do ról sa ghráin. Uaireanta bíonn trua againn do dhaoine eile toisc go mbímid trína chéile go bhfuilimid oscailte agus go bhfuilimid leochaileach go leor do dhaoine eile. Níos doimhne fós, b’fhéidir go mbraitheann muid mearbhall nó náire nach bhfaca muid a leithéid de chás. Bíonn fearg orainn mar rinneamar ár gcosaintí a lagú agus d’oscail muid don té a ghortaigh muid. Ar bhealach, táimid feargach linn féin mar gheall ar ár gcáilíochtaí daonna.
   • Mar a thugtar faoi deara go maith i luachan amháin: "Is é atá i gcion ná nimh a ól agus a bheith ag súil go bhfaighidh duine eile bás uaidh." Is tusa a shocraíonn an ndéanfaidh tú dearmad ar an drochíde agus bogadh ar aghaidh nó fanacht sa riocht searbhas seo. Glac freagracht as an ábhar seo agus ná cuir an milleán ar an duine eile as gach rud.
3. 3 Smaoinigh go bhféadfadh sé gur éad nó tuiscint úinéireachta é? Féadfaidh éad nó an mothú gur chóir go mbeadh an rud atá ag an duine eile agat, bíodh sé ina rud ábhartha nó ar cháilíocht inmheánach, mothúcháin searbh. Má tá fearg ort faoi dhuine toisc go bhfuil an rud ba mhaith leat a bheith aige, ansin má dhoirteann tú do chuid mothúchán air, ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas. Caithfidh tú teacht chun réitigh leis an méid a bhraitheann tú atá in easnamh i do shaol d’fhonn an cineál seo measa a shárú.
   • Sampla de éad a mbíonn drochíde mar thoradh air: Tá fearg ort le duine a fuair ardú céime a mhaígh tú a bheith. B’fhéidir gur mhothaigh tú go bhfuil níos mó incháilitheachta agat le haghaidh ardú céime toisc go raibh tú ag obair níos faide sa phost sin.
   • Chun mothúcháin drochíde ó éad a shárú, ní mór duit a bheith macánta leat féin agus gníomhú. An gcuireann an duine seo fearg ort i ndáiríre, nó an é do chumas pearsanta é? Má cheapann tú i ndáiríre go bhfuil cuma níos dlúithe ar do phost, déan cumarsáid ghníomhach le do bhainistíocht faoi phoist eile a d’fhéadfadh a bheith le feiceáil go luath. Agus má cheapann tú go bhfuil tú imithe i léig faoin áit oibre atá agat faoi láthair, déan iarracht post oiriúnach a lorg le cuideachta eile.
   • Má tá éad ort ní ar an duine féin, ach ar chuid dá cháilíochtaí nó dá chumais, suigh síos agus déan measúnú macánta ar do chuid mothúchán go socair. Déan fuinneamh éad a dhíriú ar fhéinfheabhsú.
4. 4 Mothaigh cad a bhraitheann tú. Is mothúcháin láidre iad fearg agus fearg. Tarlaíonn sé go minic go ndéanaimid féin dochar níos mó dúinn féin trí ligean orainn nach bhfuil na mothúcháin sin ann, nó trí iarracht a dhéanamh iad a bhrú ar shiúl. Éiríonn an ghráin mar gheall go rithimid ar shiúl ónár mothúcháin féin faoin gcás, déanaimid iarracht iad a chur ina n-áit, rud a fhágann go bhforbrófar mothúcháin fuatha nó feirge i leith an chiontóra. Le leigheas, ní mór duit glacadh le do chuid mothúchán.
   • Is minic a cheiltíonn fearg mothúcháin eile atá níos deacra dúinn a thuiscint nó a thaispeáint. Taispeánann daoine fearg toisc go bhfuil sé níos éasca a bheith feargach ná a admháil go bhfuil tú ag mothú diúltaithe, díomá, éad, mearbhall nó gortaithe.
   • Tóg am duit féin ní amháin machnamh a dhéanamh ar an méid a tharla duit, ach freisin na mothúcháin go léir a ghabhann leis an staid sin a mhothú i ndáiríre. Ná bíodh fearg ort má tá fearg ort. Lig isteach do phian nó do mhearbhall. Ná brú na mothúcháin seo ar shiúl. Ní féidir leat bogadh ar aghaidh ach má bhraitheann tú i ndáiríre an rud atá á mhothú agat.
5. 5 Labhair le cara nó le duine eile a bhfuil muinín agat as. Aimsigh duine éigin ar féidir leat labhairt leis agus inis dó cad a tharla a chuir an-imní ort. Nuair a labhraíonn tú le duine eile faoi do chuid mothúchán, cabhraíonn sé leat an cás a fheiceáil ar bhealach níos oibiachtúla. Beidh an t-idirghabhálaí in ann patrúin i d’iompar ba chúis leis an eachtra a thabhairt faoi deara, agus cuideoidh sé leat réiteach a fháil ar an staid seo freisin. Is deas i gcónaí daoine a bheith in aice láimhe chun labhairt leo.
6. 6 Scríobh síos an méid a rinne an duine seo chun tú a chur trína chéile. Scríobh síos an cás nó na cásanna go mion ar féidir leat cuimhneamh orthu, gan aon rud a bheith in easnamh. Nuair a dhéanann tú é seo, scríobh síos tréithe an duine a ghortaigh tú. Ní gá duit drochfhocail a ghlaoch air ach chun cion a dhéanamh. B’fhéidir go bhfuil an duine féin-lárnaithe, cruálach, drochbhéasach nó dímheasúil? Smaoinigh ar an méid a rinne sé agus cén chatagóir neamhshuime a bhaineann leis?
   • Ansin scríobh síos conas a mhothaigh iompar an duine sin tú, ag cur san áireamh ní amháin an fhearg, ach an mothú níos doimhne atá thíos leis.
   • Mar fhocal scoir, scríobh síos an tionchar a bhí ag an iompar seo agus ag do mhothúcháin air ar do shaol. Mar shampla, má thugann do pháirtí feall ort, b’fhéidir go mbraitheann tú feargach, brónach nó mearbhall.De bharr caimiléireachta do pháirtí tá sé deacair duit muinín a bheith agat nó banna a dhéanamh le daoine eile ar eagla go gciontóidís tusa freisin.
7. 7 Inis don mhí-úsáideoir conas a chuir sé isteach ort. I roinnt cásanna, nuair a rinne duine a bhfuil grá againn cion dúinn, bíonn fonn orainn é a thuiscint. Fíor, fiú má thuigeann tú cén fáth ar chiontaigh duine tú, ní athróidh sé an rud a tharla (agus b’fhéidir nach bhfuil a fhios ag an duine fiú cén fáth a rinne sé é), ach is céim ar an mbealach chun leighis é comhrá macánta faoi na rudaí a tharla.
   • Iarr ar an duine bualadh leat chun labhairt. Úsáid abairtí le "Mise" chun do chuid mothúchán faoin scéal a chur in iúl ("Ciontaíodh mé sin ..."). Tar éis duit gach rud a rá, gan cáineadh, iarr ar an duine an cás a mhíniú óna dhearcadh.
   • Níor chóir duit comhrá macánta a thosú ach amháin tar éis duit an cás a mheas go hoibiachtúil, agus ní go suibiachtúil, is é sin, aitheantas a thabhairt do ról sa chás agus do mhothúcháin.
   • Má cheapann tú go leanfaidh tú de do chaidreamh leis an duine seo, mínigh dó a thábhachtaí agus atá sé a leithscéal a ghabháil leat, nó iarr aisíocaíocht shonrach. Mar shampla, má bhí an imprudence ag do pháirtí mealladh ort agus má shocraíonn tú fanacht leis an duine seo, ní mór duit teorainneacha a leagan síos agus an t-iompar a bhfuil súil agat leis sa todhchaí a chinneadh.

Cuid 2 de 2: An drochíde a ligean ar lár

1. 1 Stop ag smaoineamh air an t-am ar fad. Tá téarma eolaíoch ann faoi seo fiú - rumination. Is próiseas machnaimh é rumination ina ndéanann tú machnamh ar chás arís agus arís eile, rud a ligeann dó tú a bhaint den am i láthair agus mothúcháin dhiúltacha a chruthú. Is é an cineál seo smaointeoireachta athchleachtach bunús na drochíde. Dá bhrí sin, chun fáil réidh le rumination, ní mór duit foghlaim conas do chuid smaointe a bhainistiú. Seo trí bhealach chun smaointe leanúnacha drochíde a shárú:
   • Dírigh ní ar an bhfadhb, ach ar an réiteach. Is bealach sláintiúil é atá dírithe ar an todhchaí chun déileáil le drochíde. Ní bheidh áit ar bith agat má lúbann tú faoin méid a tharla. Déan plean don mhéid atá foghlamtha agat ón gcás, cuideoidh sé leat i d’fhás pearsanta. Scríobh síos roinnt bealaí a d’fhéadfá an cás a réiteach, mar shampla do scileanna bainistíochta struis a fheabhsú nó ionchais daoine eile a athshainiú.
   • Déan anailís ar an scéal faoi dhó. Uaireanta bíonn ár n-olc i gcoinne duine bunaithe ar an rud a fheicimid a bheith mícheart. Ach b’fhéidir nach bhfuil a fhios ag duine fiú go ndearna sé rud éigin mícheart, agus fiú má rinne, ní dócha go raibh sé d’aon ghnó ag iarraidh cion a dhéanamh ort. Déan iarracht a bheith réalaíoch faoin scéal. B’fhéidir go gceapann tú gur chóir don duine eile d’intinn a léamh?
   • Dírigh ar do chuid buanna. Má chiontaíonn duine eile tú, féadfaidh tú méid ollmhór ama a chaitheamh ag breathnú go géar ar do chuid lochtanna. Déan iarracht do chuid buanna a d’fhéadfadh a bheith ábhartha don chás a aithint. Mar shampla, má chuir duine de do chairde díomá ort, is é an pointe láidir anseo ná go bhfuil cairde eile agat a bhfuil caidreamh maith agat leo fós. Neart féideartha eile is ea do chinneadh maithiúnas a thabhairt do dhuine in ainneoin a éagóir.
2. 2 Scríobh síos cáilíochtaí cúitimh an duine a rinne cion ort. B’fhéidir gurb é seo an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh, ach beidh sé an-chabhrach agus tú ag iarraidh aitheantas a thabhairt do dhea-cháilíochtaí an duine a ghortaíonn tú. Ina theannta sin, ligfidh sé duit breathnú ar an staid ar bhealach níos oibiachtúla. Déanann daoine botúin uaireanta, ach ní bhíonn daoine go hiomlán dona. Tá tréithe maithe ag gach duine ar fiú iad a sheiceáil, déan cuardach orthu ón duine a rinne cion ort.
3. 3 Tá brón orm. Ní leigheasann na créachtaí a dhéanann siad siúd a bhfuil grá acu dúinn ar feadh i bhfad. Ach má iompraíonn tú gríos, cuireann sé cosc ​​ort leigheas agus leanúint ar aghaidh ag fás. Déan cinneadh maithiúnas a thabhairt don duine a ghortaigh tú. Ní chiallaíonn maithiúnas gur cheart duit an duine seo a fhágáil i do shaol agus leanúint ar aghaidh ag cumarsáid leis.Ní chiallaíonn sé freisin gur cheart duit dearmad a dhéanamh ar an méid a tharla. Níl i gceist le maithiúnas ach duine a shaoradh óna fearg, agus sa tslí sin tú féin a shaoradh ó na mothúcháin diúltacha sin a iompraíonn tú ionat féin. Déanann maithiúnas tú níos fearr.
   • Is féidir le maithiúnas a bheith i go leor cineálacha, ach sa deireadh thiar is é an chúis atá leis ná drochíde a ligean. Tar éis duit do chuid mothúchán faoin scéal a réiteach, is féidir leat a rá os ard nach bhfuil tú ag dul i ngreim. Abair, "maithim duit." Inis don duine seo go pearsanta má tá tú chun é a choinneáil i do shaol.
   • Tar éis duit do thuairim a scríobh síos faoi na rudaí a tharla, cuimilt an páipéar ina phíosaí nó caith isteach sa teallach é. Tóg amach an chumhacht atá acu ionat trí chinneadh maithiúnas a thabhairt dóibh agus bogadh ar aghaidh.
   • Taispeáin ionbhá duit féin. Chomh maith le maithiúnas a thabhairt don duine eile, ba cheart duit iarracht a dhéanamh maithiúnas a thabhairt duit féin freisin. Bí chomh cúirtéiseach agus cúirtéiseach leat féin agus a dhéanfá le daoine eile. Tá maithiúnas tuillte agat freisin.
   • Cuir do maithiúnas in iúl os ard agus taispeáin trua duit féin. Seas os comhair an scátháin agus abair leat féin: "Is breá liom tú," "Níl ionam ach duine," "Táim ag obair orm féin," nó "is duine fiúntach mé."
4. 4 Faigh tuiscint spioradálta. Más duine spioradálta tú, déan iarracht brí a fháil sa chás a d’fhorbair. B'fhéidir gur tharla sé ionas gur féidir leat daoine eile a bhreathnú? An bhféadfadh do dheacracht a bheith ina foinse inspioráide nó spreagtha do dhuine eile? Chomh maith leis sin, ag brath ar do chreideamh, is féidir le searbhas i leith duine eile dochar a dhéanamh do do shláinte spioradálta. Guigh, machnamh, nó labhair le do threoir spioradálta faoi conas gearáin a fhágáil san am atá thart.
5. 5 Faigh cabhair ó speisialtóir. Má bhíonn sé deacair ort ligean, maithiúnas a thabhairt, agus bogadh ar aghaidh, b’fhéidir go mbeidh ort cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach. Féadfaidh fearg agus drochíde a bheith agat leat go laethúil dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach, choirp agus mhothúchánach. B’fhéidir go mbeidh teiripe bainistíochta feirge nó teicnící cognaíocha-iompraíochta de dhíth ort chun cabhrú leat déileáil le rumination.

Rabhaidh

• Déan iarracht staonadh ó dhíoltas nó an fonn duine eile a chiontú toisc go ndearna tú cion ort. Cuimhnigh nach féidir leis an olc an t-olc a ruaigeadh riamh, ní féidir ach maith a dhéanamh. Ní gá pian agus fulaingt a mhéadú.