Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Straitéisí chun Déileáil le Cianalas
• Modh 2 de 3: Ag Caint le Daoine Eile
• Modh 3 de 3: Oiriúnú do chás nua
• Leideanna
• Rabhaidh

Má d’imigh tú chun staidéar a dhéanamh i gcathair eile, má bhog tú go háit nua, nó díreach ag taisteal, b’fhéidir go mbraitheann tú an cianalas ort. Athraíonn na comharthaí, ach is minic a mhothaíonn an duine dúlagar, suaimhneach agus uaigneach. B’fhéidir go gcailleann duine éigin na rudaí is simplí ón teach - mar shampla, an gnáthchluasán nó boladh an tí. Tarlaíonn cianalas i measc daoine de gach aois i réimse leathan cásanna, mar sin níor chóir go mbeadh náire ort faoi. Tá bealaí éagsúla ann chun an cumha seo a shárú agus foghlaim chun grá a thabhairt d’áit nua.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Straitéisí chun Déileáil le Cianalas

1. 1 Tuiscint a fháil ar cad is cúis le cianalas. Tá an mothúchán seo mar gheall ar an ngá atá ag duine le caidreamh le daoine eile, le grá agus slándáil. In ainneoin a ainm, b’fhéidir nach bhfuil aon bhaint ag an cianalas leis an seomra féin. Is féidir le haon rud a bhfuil eolas, cobhsaí, compordach agus taitneamhach duit an mothúchán seo a mhúscailt má aimsíonn tú i bhfad uaidh. Tugann torthaí taighde le fios fiú go bhfuil an cianalas cosúil leis an cumha a bhaineann le cailliúint comhpháirtí trí scaradh nó bás.
   • B’fhéidir go mbeidh lionn dubh réamh-mheasta ag an duine, is é sin, mothú imní, caillteanais, agus obsession leis an mbaile sula bhfágfaidh sé mar gheall ar oirchill.
   • Is gnách go mbíonn daoine fásta scartha ó ghaolta níos éasca ná leanaí agus déagóirí. Mar sin féin, is gnách go mbíonn an cianalas ar dhuine d’aois ar bith.
2. 2 Foghlaim na hairíonna a bhaineann le cianalas a aithint. Ní amháin go gcailleann duine an baile - is féidir leis an mothúchán seo mothúcháin eile a chur i bhfeidhm a théann i bhfeidhm ar chumas duine feidhmiú.Is féidir le foghlaim na hairíonna seo a aithint cabhrú leat tuiscint a fháil ar an bhfáth go bhfuil tú ag mothú na mothúchán seo agus na bearta is gá a dhéanamh.
   • Nostalgia... Is minic a bhíonn Nostalgia ag smaoineamh faoin mbaile agus faoi rudaí nó daoine eolacha, a bhíonn idéalaithe go minic. B’fhéidir go gcuirfeadh smaointe an bhaile isteach ort, nó b’fhéidir go bhfuil tú i gcónaí ag déanamh comparáide idir an baile agus an áit atá agat faoi láthair agus ag mothú trína chéile toisc go bhfuil an áit nua níos measa.
   • Dúlagar... Is minic a bhíonn dúlagar ar dhaoine atá ag fulaingt ó chianalas toisc nach bhfuil an tacaíocht shóisialta a bhí acu sa bhaile. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil smacht agat ar do shaol, agus méadaíonn sé seo an dúlagar. Is minic a bhíonn brón, mothú caillte, tarraingt siar ó ghníomhaíochtaí sóisialta, deacrachtaí ar scoil nó obair, mothúcháin gan chabhair agus tréigean, féinmheas íseal, agus suaitheadh ​​codlata mar chuid de na comharthaí dúlagar a bhíonn mar thoradh ar chianalas. Mura dteastaíonn uait rud a thaitin leat a dhéanamh, d’fhéadfadh sé seo dúlagar a léiriú.
   • Imní... Tá imní ina symptom eile den chianalas. Spreagann imní a bhaineann le cianalas smaointe obsessive, go háirithe faoin mbaile agus na daoine a chailleann tú. B’fhéidir go mbeadh sé deacair ort díriú isteach, nó d’fhéadfadh go mbeadh tú faoi dhian-strus ar aon chúis ar leith. Féadfaidh tú a bheith i do dhuine irritable agus freagairt go géar do dhaoine i do thimpeallacht nua. Sna cásanna is déine, spreagann imní frithghníomhartha níos déine, lena n-áirítear agorafóibe (eagla roimh spásanna oscailte) nó claustrófóibe (eagla roimh spásanna iata).
   • Iompar neamhghnácha... Féadann an cianalas cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla agus d’imoibriú ar rudaí éagsúla a athrú. Mar shampla, má bhíonn tú socair de ghnáth, b’fhéidir go n-éireoidh tú trína chéile agus do ghuth a ardú níos minice ná riamh, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chomhartha de chianalas. Is féidir leat tosú ag ithe i bhfad níos mó nó níos lú ná mar is gnách. Is féidir tinneas cinn go minic nó pianta níos déine ná riamh.
3. 3 Is minic a bhíonn an cianalas ar dhaoine óga. Cé gur gnáthrud é seo d’aois ar bith, tá sé níos deacra do leanaí agus do dhéagóirí dul tríd an tréimhse seo. Tá cúiseanna éagsúla leis seo:
   • Tá leanaí agus déagóirí fós ag brath go mothúchánach. Beidh sé i bhfad níos deacra do dhuine seacht mbliana dul i ngleic le fágáil ná duine 17 mbliana d’aois.
   • De ghnáth, níl mórán taithí ag daoine óga ag déileáil le rud éigin nua. Murar bhog tú riamh, má thug tú cuairt ar champa, nó má chónaigh tú leat féin, is dóichí go mbeidh cianalas ort nuair a fhágfaidh tú. Má tá tú óg, is dócha gur eispéireas nua a bheidh ann duit ná dá mbeifeá níos sine.
4. 4 Coinnigh rudaí eolacha gar do láimh. Má tá rudaí ón mbaile in aice láimhe, beidh sé níos éasca duit dul i dtaithí ar an áit nua - beidh ancaire de chineál ort. Is féidir le míreanna a bhfuil luach sentimental nó cultúrtha acu duit (cosúil le grianghraf de do theaghlach nó rud éigin a bhaineann le do chultúr) cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil baint agat le do theach ó chian.
   • Ach ná sáraigh do theach nua an iomarca de na rudaí seo. Chun dul i dtaithí ar an timpeallacht nua, tá sé tábhachtach glacadh leis an athrú. Tá sé ceart go leor rud a thabhairt leat a chuirfidh an baile i gcuimhne duit, ach tá sé tábhachtach a thuiscint go mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar rud éigin nua agus a bheith réidh dó.
   • Ní gá gur rudaí fisiciúla iad. In aois an Idirlín, is féidir leat, mar shampla, éisteacht go tréimhsiúil le stáisiún raidió a bhfuil aithne air.
5. 5 Déan an rud is breá leat a dhéanamh sa bhaile. Taispeánann taighde go mbraitheann rudaí cumhacha ar dhaoine mothú níos fearr. Coinníonn traidisiún agus deasghnáth i dteagmháil leis an mbaile, fiú nuair a bhíonn tú ar shiúl uaidh.
   • Ith an bia is fearr leat ón mbaile. Is féidir le bia cabhrú leat socair a dhéanamh. Cuideoidh bianna eolacha ó d’óige nó ó do chultúr go mbraitheann tú níos fearr i do thimpeallacht nua. Déan iarracht an bia is fearr leat a chóireáil le cairde nua chun an nasc idir na foinsí síochána atá ar eolas agat cheana agus foinsí nua tacaíochta mothúchánacha a neartú.
   • Má tá tú reiligiúnach, glac páirt i deasghnátha traidisiúnta.Tugann torthaí taighde le fios nach mbraitheann daoine a bhfuil creidimh reiligiúnacha acu an oiread cianalas agus a ghlacann siad páirt i deasghnátha den sórt sin. Faigh áit nua chun machnamh nó guí a dhéanamh, nó grúpa cairde ar aon intinn leat chun cabhrú leat oiriúnú.
   • Faigh gníomhaíochtaí den chineál céanna. Má d’imir tú babhláil nó má ghlac tú páirt i gclub leabhar, bíodh leisce ort an rud céanna a dhéanamh i suíomh nua. Cuardaigh rud éigin cosúil leis i do thimpeallacht nua. Beidh tú in ann an rud a thaitníonn leat a dhéanamh agus bualadh le daoine nua.
6. 6 Pléigh do chuid mothúchán le duine. Ná bí ag smaoineamh nach méadóidh brón ach labhairt faoi mhothúcháin - is míthuiscint é seo, agus tacaíonn taighde leis seo. Is féidir le caint faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú agus an méid atá á dhéanamh agat cabhrú leat déileáil le cianalas. Ní dhéanfaidh sé ach do mhothúcháin a dhiúltú.
   • Roghnaigh duine éigin ar féidir leat muinín a bheith agat ann. Féadfaidh tú labhairt le síceolaí ollscoile, tuismitheoir, dlúthchara nó síciteiripeoir. Éistfear leat agus tabharfar comhairle duit maidir le conas déileáil le do chuid mothúchán.
   • Cuimhnigh nach bhfágann tú lag nó gealtach má iarrann tú cabhair. Is comhartha misnigh agus féinchúraim é a bheith toilteanach a admháil go dteastaíonn cabhair uait, ní náire duit.
7. 7 Coinnigh dialann. Tabharfaidh sé seo deis duit do chuid smaointe a bhailiú agus faisnéis a phróiseáil faoi gach rud a tharla duit i d’áit nua. Má dhéanann tú staidéar thar lear, i gcathair eile, má chuaigh tú chuig campa samhraidh nó má bhog tú go dtí áit nua, is cinnte go mbeidh go leor braistintí nua agat, agus cuideoidh an dialann leat do chuid smaointe a thaifeadadh. Tugann taighde le fios go bhfuil iriseoireacht agus measúnú imeachta agus an bealach a dtéann siad i bhfeidhm ort, is féidir leo an lionn dubh a mhaolú.
   • Déan iarracht smaoineamh ar rudaí maithe. Tá sé ceart go leor mothú uaigneach agus cianalas a bheith ort, ach tá sé tábhachtach freisin an mhaith atá ag tarlú anois a fheiceáil. Smaoinigh ar ghníomhaíochtaí suimiúla atá agat anois, nó rud éigin nua a chuireann an baile i gcuimhne duit. Mura labhraíonn an dialann ach faoi chomh dona agus atá tú, méadóidh sé an cianalas.
   • Ba chóir go mbeadh níos mó ná liostú simplí de smaointe agus imeachtaí diúltacha sa dialann. Agus tú ag taifead teagmhas diúltach i do dhialann, smaoinigh ar an gcúis go raibh na mothúcháin seo agat. Tugtar smaoineamh air seo i bhfoirm téacs agus is cineál síciteiripe é.
8. 8 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Tugann torthaí taighde le fios go dtáirgeann gníomhaíocht choirp sa chorp endorphins - substaintí a fheabhsaíonn staid mhothúchánach duine. Cuidíonn endorphins leis an imní agus an dúlagar a ghabhann le cianalas a chomhrac. Más féidir, déan aclaíocht i ngrúpa. Tabharfaidh sé seo deis duit bualadh le daoine nua agus ceangal a dhéanamh leo.
   • Cuideoidh aclaíocht le do chóras imdhíonachta a neartú freisin. Is féidir cianalas a chur in iúl in ailments (tinneas cinn go minic agus slaghdáin).
9. 9 Ceangail le seanchairde agus teaghlaigh. Tabharfaidh sé seo deis duit a dtacaíocht agus a nasc leo a mhothú, rud atá an-tábhachtach agus tú ag oiriúnú d’áit nua.
   • Chun troid i gcoinne cumha, ní mór duit a bheith muiníneach. Ná lig duit féin a bheith rócheangailte leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh nach bhfuil in éineacht leat faoi láthair, ar shlí eile ní fhoghlaimfidh tú maireachtáil leat féin.
   • Is féidir le caint le cairde nó le teaghlaigh cur le lionn dubh leanaí óga agus daoine atá as baile ar feadh tamaill ghearr.
   • Féadfaidh tú níos mó ama a chaitheamh ar na meáin shóisialta chun a fháil amach céard atá i ndán do do chairde agus cumarsáid a dhéanamh leo. Mar sin ní bheidh an chuma ar an scéal go bhfuil siad i bhfad i gcéin. Ach ná caith an iomarca ama air seo, agus dearmad á dhéanamh agat ar do lucht aitheantais nua.
10. 10 Faigh réidh le smaointe obsessive faoin mbaile. Is féidir le caitheamh ama leis na daoine a d’fhág tú ansin cabhrú leat déileáil le lionn dubh, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina chrutch freisin. Ná lig d’iarrachtaí tú féin a mheabhrú duit féin do shaol a ghlacadh ar láimh. Má aimsíonn tú gur mhaith leat labhairt le do mham cúpla uair sa lá seachas dul amach le cara nua le haghaidh caife, tosú ag caitheamh níos mó ama le daoine nua.Tá líne bhreá idir fanacht i dteagmháil le daoine ó do bhaile dúchais agus gan dul ar aghaidh ar bhealach ar bith maidir le cumarsáid san áit ina bhfuil tú anois.
    • Glaonna sceidil abhaile. Cuir teorainn le líon agus fad na nglaonna. Is féidir leat tosú ag scríobh litreacha rialta fiú. Ligeann sé seo duit teagmháil a choinneáil leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh gan ligean don cumha dul i dtaithí ar an nóiméad.

Modh 2 de 3: Ag Caint le Daoine Eile

1. 1 Déan liosta de na rudaí atá in easnamh ort. Níos minice ná a mhalairt, ní chailleann daoine a ngaolta. Déan liosta de na daoine a chailleann tú agus na rudaí a thug siad isteach i do shaol. Cad iad na cuimhní a bhfuil meas agat orthu? Cad a rinne tú le chéile? Cad a thaitin leat faoi charachtar na ndaoine seo? Tabharfaidh daoine atá cosúil leis na daoine mórthimpeall ort tacaíocht mhothúchánach duit. Cuideoidh sé leat dul i dtaithí ar áit nó staid nua freisin.
   • Faigh cosúlachtaí idir an áit nua agus an sean. Más féidir le duine rud éigin cosúil leis a fháil, is lú an seans go mbraitheann sé lionn dubh, mar is minic a smaoiníonn sé ar rudaí maithe.
2. 2 Déan rud éigin. Níl sé éasca cairde nua a aimsiú in áit nua. Is fearr tú féin a chur i gcásanna ina gcuirfear iallach ort bualadh le daoine nua, go háirithe iad siúd a bhfuil leasanna comhchosúla acu. Má thosaíonn tú ar rud éigin nua a dhéanamh, féadfaidh tú tú féin a bhaint ó chianalas.
   • Mar shampla, má chuaigh tú chun staidéir i gcathair eile, is féidir leat a bheith páirteach i gclubanna agus i gcumainn éagsúla. Tabharfaidh sé seo deis duit bualadh le daoine nua, agus braithfidh an chuid is mó de na mic léinn go bhfuil an cianalas ort ar an mbealach céanna.
   • Má bhog tú ar aghaidh chuig post nua nó má bhog tú go cathair nua, b’fhéidir go mbeadh sé deacair duit cairde nua a aimsiú. De ghnáth, tar éis na céime, bíonn sé níos deacra cairde nua a aimsiú. Tá sé tábhachtach gach rud a dhéanamh go rialta: má thosaíonn tú ag freastal ar ranganna a reáchtáiltear go minic, méadóidh do dheiseanna cairdeas a dhéanamh le duine, ós rud é go mbuailfidh tú leis na daoine céanna an t-am ar fad.
3. 3 Déan do chuimhní baile a roinnt le daoine eile. Is é an leigheas is éifeachtaí ar chianalas ná cairde nua a dhéanamh. Má thacaíonn daoine nua leat, ní dócha go mbeidh aon fhadhbanna agat le cumha, fiú má dhéanann tú sin. Trí do chuimhní cinn ar an mbaile a roinnt le daoine eile, ardóidh sé do mheon agus beidh sé níos éasca duit labhairt faoin mbaile.
   • Caith cóisir, caith do chairde leis an mbia homemade is fearr leat agus déan do thraidisiúin a roinnt leo. Is cuma má chuaigh tú chun staidéir thar lear nó má chuaigh tú ar ollscoil i gcathair cúpla uair an chloig ó do thír dhúchais, cuideoidh sé leat mothú níos fearr. Féadfaidh tú cóisir cócaireachta a chaitheamh agus cairde a mhúineadh conas an bia is fearr leat a chócaráil, nó díreach aithne a chur ar shneaiceanna traidisiúnta.
   • Comhroinn an ceol is fearr leat. Má d’fhás tú aníos áit a bhfuil grá acu do dhaoine, cuir daoine le chéile, cuir in aithne dá chéile iad, éist le ceol agus imir cluichí boird. Má d'éist tú le go leor snagcheol, cas air snagcheol. Níor cheart go mbeadh baint dhíreach ag an gceol leis an mbaile - níor cheart go gcuirfeadh sé i gcuimhne dó.
   • Inis scéalta greannmhara a tharla duit sa bhaile. B’fhéidir nach bhfuil tú i ndán don ghreann, ach is fiú é a dhéanamh fós. Neartóidh sé seo do bhanna leis an mbaile agus cairde nua a dhéanamh.
   • Má bhog tú go dtí áit a labhraíonn teanga eile, déan iarracht cairde nua a mhúineadh chun frásaí simplí a labhairt i do theanga. Beidh sé spraoi, suimiúil agus fiúntach.
4. 4 Bí níos treise. Is minic a bhíonn cianalas ag gabháil le gile, stiffness, agus leochaileacht. Mura nglacann tú rioscaí, bainfear deiseanna duit páirt a ghlacadh i rud a chabhróidh leat oiriúnú. Glac le cuirí fiú mura bhfuil aithne agat ar aon duine. Ní gá duit a bheith i lár an aird! Just teacht agus éisteacht le daoine eile agus beidh sé sin go leor chun tú a chur ar bun.
   • Má tá tú cúthail, cruthaigh sprioc indéanta: bualadh le duine nua amháin agus labhairt leis. Le himeacht aimsire, beidh sé níos éasca duit teagmháil a dhéanamh le daoine nua.Éisteacht leis an duine eile beidh sé níos éasca duit do chaidreamh leo a fheabhsú.
   • Fiú mura ndéanann tú cairde le duine ar bith ag ócáid, is féidir leat a chruthú duit féin gur féidir leat cásanna nua neamhghnácha a láimhseáil, agus méadóidh sé seo do fhéinmheas.
5. 5 Téigh amach as do chrios chompord. Tá sé an-áisiúil na gnáthrudaí a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach freisin tú féin a thógáil amach as do chrios chompord d’fhonn fás agus athrú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le leibhéil mheasartha imní (mar shampla, agus rudaí nua á bhfoghlaim) feidhmíocht i dtascanna intleachtúla agus idirphearsanta a fheabhsú. Má tá tú róchompordach, ní bheidh tú in ann dul i dtaithí ar an timpeallacht nua.
   • Tosaigh beag. Má dhéanann tú iarracht an eagla is mó atá agat a throid ar an bpointe boise, b’fhéidir go gcuirfí an ruaig ort. Má chaitheann tú tú féin i ngach rud nua, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann déileáil leis na mothúcháin nua go léir. Socraigh spriocanna beaga indéanta ar féidir leat dúshlán a thabhairt dóibh féin.
   • Téigh go dtí bialann nua. Aontaigh suí síos ag bord le strainséir i gcaifé. Iarr ar dhuine i do rang staidéar a dhéanamh leat. Tabhair cuireadh do chomhghleacaí gloine fíona a bheith agat leat tar éis na hoibre.

Modh 3 de 3: Oiriúnú do chás nua

1. 1 Bain sult as uathúlacht an cháis i do thimpeallacht nua. D’fhéadfadh sé a bheith deacair bealach a aimsiú chun freastal ar do chuid riachtanas in áit nua, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat an cianalas a shárú. Má aimsíonn tú gur féidir leat taitneamh a bhaint as rud éigin nua, tosóidh na cúinsí ina bhfaighidh tú níos mó le do thoil.
   • Mar shampla, má tá tú i do chónaí nó ag staidéar thar lear, tabhair cuairt ar na músaeim agus na palaces go léir, tabhair cuairt ar bhialanna áitiúla, agus foghlaim faoi na traidisiúin a fhágann go bhfuil an tír seo speisialta. Ceannaigh treoir taistil agus geallaim duit féin rud éigin nua a dhéanamh faoin gcultúr gach seachtain.
   • Tú féin a thumadh sa chultúr. Fiú mura n-aistríonn tú ach go cathair eile laistigh den tír chéanna, tabharfaidh tú faoi deara go bhféadfadh an cultúr áitiúil a bheith difriúil ón rud a bhfuil tú cleachtaithe leis. Foghlaim nathanna áitiúla, bain triail as bia nua, agus tabhair cuairt ar bheáir agus tithe tábhairne áitiúla. Cláraigh do rang cócaireachta a mhúineann duit conas cócaireacht le táirgí áitiúla. Cláraigh le haghaidh damhsa. Má thuigeann tú an cultúr áitiúil níos fearr, beidh sé níos éasca duit mothú i d’áit.
   • Fiafraigh de mhuintir na háite cad is maith leo a dhéanamh. B’fhéidir go bhféadfaidís láthair iontach burrito nó loch iontach a mholadh nach bhfuil a fhios ag éinne faoi.
2. 2 Foghlaim an teanga. Má bhog tú go tír eile, d’fhéadfadh bac mór a chur ar oiriúnú mura bhfuil an teanga ar eolas agat. Más féidir leat cumarsáid a dhéanamh go saor le daoine sa tír seo, beidh tú i bhfad níos muiníní.
3. 3 Téigh amach as an teach. Tosaigh ag fágáil an tí agus leath an chatha déanta. Ar ndóigh, beidh lionn dubh ort má fhéachann tú ar shraith ar feadh 8 n-uaire an chloig sa tráthnóna i seomra. Caith níos mó ama taobh amuigh d’árasán - léigh leabhair sa pháirc, nó téigh díreach ag siúl le cara in ionad squats a dhéanamh i do sheomra.
   • Oibrigh nó staidéar lasmuigh den bhaile. Téigh chuig siopa caife nó páirc agus déan gach a raibh beartaithe agat a dhéanamh sa bhaile. Má tá daoine mórthimpeall ort, ní bheidh tú chomh uaigneach.
4. 4 Teacht suas le caitheamh aimsire nua. Má thosaíonn tú ag déanamh rud éigin nua leat féin, beidh caitheamh aimsire nua agat. Beidh tú in ann do chuid fuinnimh a dhíriú ar rud éigin úsáideach agus tú féin a bhaint ó smaointe brónacha agus uaigneas. Cuideoidh sé leat freisin céim amach as do chrios chompord.
   • Faigh Caitheamh aimsire a bhainfidh le do thimpeallacht nua. Cuardaigh rothaithe nó coisithe i do chathair. Glac rang ealaíne. Cuardaigh máistir-ranganna scríbhneoireachta. Más féidir leat nasc a dhéanamh le daoine nua agus scil nua a fhoghlaim ag an am céanna, beidh sé níos éasca duit dul i dtaithí ar an áit nua.
5. 5 Ná déan deifir. Ná bíodh díspreagadh ort mura féidir leat titim i ngrá le háit nua ar an bpointe boise.B’fhéidir gur éirigh go leor de do lucht aitheantais leis an staid nua go gasta, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil rud éigin cearr leat. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh an cianalas dian ar dhaoine ar cosúil go bhfuil siad sásta freisin. Bí foighneach agus bíodh a fhios agat go n-éireoidh leat leis an buanseasmhacht cheart.

Leideanna

• Bíonn tionchar ag an cianalas ar dhaoine de gach aois. Ná bíodh imní ort más duine fásta thú ach braitheann an cianalas ort fós tar éis duit bogadh go cathair nua chun oibre. Tá sé seo go hiomlán gnáth.
• Dírigh ar rudaí dearfacha in áit nua. Mar shampla, smaoinigh gur féidir leat miasa nua nach bhfuil agat i do thír dhúchais a thriail anseo.
• Comhrá le daoine eile! Má tá tú nua ar scoil nó má théann tú ar an ollscoil, b’fhéidir go mbraitheann tú gur tusa an t-aon duine a bhfuil an cianalas ort. Ach má labhraíonn tú le comhscoláirí mar tú féin, gheobhaidh tú amach go bhfuil na mothúcháin chéanna ciaptha ag go leor acu. Trí do chuid mothúchán a roinnt lena chéile cabhróidh sé leat go léir dul i dtaithí air.
• Déan iarracht an fhadhb a shocrú. Má tá tú trína chéile agus mura dtuigeann tú cad é an chúis, smaoinigh go criticiúil air. An mbraitheann tú níos measa nuair a smaoiníonn tú ar chara a d’fhan sa bhaile? An raibh tú trína chéile ag an sean-scannán is fearr leat a bhfaca tú le déanaí? Déan iarracht a dhéanamh amach cad a spreagann mothú an chianalas.
• Má bhog tú go tír eile, déan iarracht an teanga a fhoghlaim a luaithe is féidir. Más féidir leat labhairt le daoine in áit nua, beidh smacht níos fearr agat ar an staid agus beidh sé níos éasca duit cumarsáid a dhéanamh le daoine eile.
• Má tá rud éigin sa teach ina chúis le leadrán, téigh lasmuigh ar feadh cúpla nóiméad, ansin fill ar ais agus faigh sosa.
• Breathe. Uaireanta déanann daoine iad féin a bhrú suas agus dearmad a dhéanamh análú. Glac anáil dhomhain isteach agus amach trí do shrón go dtí go scíth a ligean.
• Labhair leat féin chun socair a dhéanamh. Déan iarracht gan smaoineamh ar an bhfad a scarann ​​tú féin agus iad siúd atá gar duit.
• Tabhair aird ar na rudaí maithe a dhéanann tú gach lá in ionad a bheith cráite ar an cianalas.
• Leis an gcéad bhuille eile de lionn dubh, cuir ar a suaimhneas tú féin go bhfeicfidh tú do ghaolta go luath. Agus mura bhfuiltear ag súil le deis den sórt sin, glaoigh orthu trí Skype nó teachtaire eile agus an fhéidearthacht ann cumarsáid físe a dhéanamh.

Rabhaidh

• Is féidir iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag dúlagar agus imní tromchúiseach. Mura féidir leat feidhmiú de ghnáth (mar shampla, tá sé deacair duit éirí as an leaba ar maidin, níl suim agat i rudaí a thaitin leat roimhe seo), ba cheart duit teiripeoir a fheiceáil.
• Féadann cianalas i gcásanna tromchúiseacha smaointe agus mothúcháin féinmharaithe a dhéanamh níos measa. Má tá smaointe agus mothúcháin den sórt sin agat, glaoigh láithreach ar bheolíne síceolaíoch éigeandála na hAireachta um Staid Éigeandála ag 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 nó 051 (do chónaitheoirí Moscó), más rud é tá tú i do chónaí sa Rúis. Má tá cónaí ort i dtír eile, glaoigh ar do bheolíne éigeandála sláinte meabhrach áitiúil.