Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Cuid a hAon: Dorn Clenched
• Cuid 2 de 3: Cuid a Dó: Tástáil Dorn
• Cuid 3 de 3: Cuid a Trí: Leideanna maidir le Puncháil

D’fhéadfadh sé gur cosúil gur tasc simplí duitse é dorn a dhúnadh, ach mura gcoinníonn tú i gceart é, féadfaidh tú do lámh a ghortú le linn punchála. Foghlaim conas do dhorn a shíneadh ar an mbealach is mian leat é a bheith, agus cleachtadh go dtí go rachaidh sé i dtaithí ort.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cuid a hAon: Dorn Clenched

1. 1 Sín na méara go léir seachas an ordóg. Coinnigh do lámh díreach agus síneadh ceithre mhéar. Scíth a ligean ar do ordóg.
   • Ba chóir do lámh a shíneadh ar aghaidh amhail is dá mbeifeá á síneadh le haghaidh croitheadh ​​láimhe.
   • Brúigh do mhéara le chéile ionas gur píosa amháin iad. Ní gá duit iad a fháscadh go dtí go ngortaíonn siad agus go n-imíonn siad, ach níor cheart go mbeadh bearnaí eatarthu.
2. 2 Cas do mhéara. Brúigh iad i gcoinne do phailme go dtí go dtéann barr gach méar i dteagmháil lena eochaircheap féin.
   • Sa chéim seo, tá an dara knuckle flexed. Ba chóir go mbeadh do tairní le feiceáil go soiléir agus ba chóir go mbeadh do ordóg ar an taobh.
3. 3 Cas do mhéara lúbtha isteach. Lean ort ag casadh do mhéara sa treo céanna ionas go mbeidh na cnapáin ag gobadh amach agus na hailt cuachta isteach.
   • Sa chéim seo, lúbann tú an tríú cuid (an chuid is faide) de do bharraicíní. Ba chóir go mbeadh do tairní i bhfolach i bpáirt i dtearmann do láimhe.
   • Ba chóir go mbeadh an ordóg fós protruding anois.
4. 4 Lúb do ordóg síos ionas go ritheann sé trasna an leath barr d’innéacs agus do mhéara lár.
   • Níl sé chomh tábhachtach sin do ordóg a chur go cruinn, ach ní mór duit é a lúbadh. Níor chóir dó protrude.
   • Trí bharr do ordóg a bhrú i gcoinne an dara comhpháirteach solúbtha de do mhéar innéacs, is féidir leat an baol díobhála do chnámha ordóg a íoslaghdú.
   • Is fearr do ordóg a lúbadh faoi do innéacs agus do mhéara lár. Is é seo an modh is coitianta, ach ní mór duit a bheith cinnte é a choinneáil suaimhneach agus tú ar stailc. Tarraingeoidh ordóg daingean na cnámha ag bun na láimhe anuas agus amach, rud a d’fhéadfadh an baol díobhála don wrist a mhéadú.

Cuid 2 de 3: Cuid a Dó: Tástáil Dorn

1. 1 Le ordóg do láimhe eile, brúigh ar an mbearna idir an chéad agus an dara hailt. Cuideoidh an tástáil seo leat a chinneadh cé chomh daingean agus atá do dhorn.
   • Bí cinnte ceap do ordóg a úsáid, ní do ingne.
   • Níor chóir go mbeifeá in ann do mhéar a bhrú isteach sa bhearna, ach níor chóir go mbraitheann tú pian.
   • Más féidir leat do ordóg a bhrú isteach ina dhorn, ansin tá sé ró-lag.
   • Má bhraitheann tú pian measartha agus tú ag brú ar do dhorn, ansin tá sé ró-aimsir.
2. 2 Déan dorn go mall. Maidir leis an dara tástáil ar neart dhorn, ní mór duit é a mhaolú de réir a chéile níos deacra agus níos deacra. Úsáid an tástáil seo chun mothúchán a fháil nuair a bhíonn do dhorn clenched i gceart.
   • Déan dorn agus cuir do ordóg ar hailt do innéacs agus do mhéara lár.
   • Clench do dhorn beagán. Ba chóir an chéad dá joints a bhrú go docht le chéile, ach ba chóir go mbeadh an dorn beagán suaimhneach fós. Ba chóir gurb é seo an dorn is láidre agus tú ag bualadh.
   • Coinnigh clenching do dhorn go dtí go sroicheann do ordóg an comhpháirteach fáinne. Ba chóir go mbraitheann tú go scaoilfear an chéad chnapán den mhéar innéacs agus go dtitfidh an mhéar beag isteach ionas go dtitfidh an comhpháirteach as a chéile. Ag an bpointe seo, beidh do dhorn ró-shaobhadh chun punch éifeachtach nó sábháilte a sholáthar.

Cuid 3 de 3: Cuid a Trí: Leideanna maidir le Puncháil

1. 1 Rothlaigh do wrist ionas go mbeidh do phailme agus ordóg lúbtha ag tabhairt aghaidh síos. Coinnigh do chnuic suas.
   • Má tá do dhorn clenched agat i riocht mar atá tú ar tí lámh a chroitheadh, beidh ort é a rothlú thart ar 90 céim sula ndéantar é a phuncháil.
   • Agus tú ag casadh do dhorn, déan a struchtúr a chothabháil agus ná hathraigh an fórsa lena gcomhlánaíonn tú é.
2. 2 Leathnaigh do dhorn ag dronuillinn. Leathnaigh do wrist díreach agus tú ag dul ar stailc ionas go mbeidh tosaigh agus barr do dhorn ag dronuilleach.
   • Le linn an tionchair, ba chóir go bhfanfadh do wrist daingean agus daingean. Má chlaonann sé ar gcúl nó ar an taobh, féadfaidh tú damáiste a dhéanamh dá chnámha agus dá matáin. Má leanann tú ort ag bualadh tar éis do wrist a ghortú, d’fhéadfá é a ghortú go dona nó do lámh.
3. 3 Clench do dhorn díreach roimh agus le linn an punch. Brúigh an scuab iomlán le chéile ag an am céanna.
   • Má chuireann tú an dorn iomlán ag an am céanna, beidh an lámh níos láidre. Feidhmeoidh cnámha na láimhe mar mhais iomlán láidir ach solúbtha. Má bhuaileann siad an sprioc ina n-aonar agus mura brúitear le chéile iad, beidh siad níos laige agus níos leochailí.
   • Ná pinch do lámh. Mar sin nuair a bhuailtear í, is féidir a cnámha a lúbadh agus a mhilleadh. Má dhéantar do dhorn a shaobhadh nuair a dhéanann tú do mhéara a mhaolú, b’fhéidir go bhfuil tú ag clúdach ró-chrua air.
   • Tabhair faoi deara gur chóir duit do dhorn a líonadh chomh déanach agus is féidir sula mbuailfidh tú. Má chuireann tú brú air ró-luath, b’fhéidir go ndéanfaidh tú moilliú agus ní bheidh do phunch chomh héifeachtach.
4. 4 Ag brath ar do chuid hailt idirphalangeal láidir. Go hidéalach, ba cheart duit do sprioc a bhualadh leis an dá chnuic is láidre: in aice le d’innéacs agus do mhéara lár.
   • Ba cheart duit díriú go háirithe ar na hailt áirithe seo den innéacs agus de na méara lár a úsáid.
   • Tá na hailt fáinne agus bándearg níos laige, mar sin ba chóir duit seachaint na hailt seo a bhualadh nuair is féidir. Seachas sin, is féidir leat a bheith gortaithe agus beidh do theicníc punching neamhéifeachtach.
   • Má tá do dhorn clenched i gceart agus má tá do wrist á choinneáil agat i gceart, ba chóir go mbeadh sé réasúnta éasca duit do sprioc a bhualadh gan ach an dá alt is láidre atá agat a úsáid.
5. 5 Scíth a ligean beagán idir builleanna. Tar éis gach punch, is féidir leat do dhorn a scíth a ligean beagán chun scíth a ligean do na matáin lámh, ach níor chóir duit do mhéar bándearg a scíth a ligean i rith an phróisis iomláin.
   • Ná lean ort ag clúdach do dhorn tar éis nóiméad an tionchair, go háirithe le linn comhrac dáiríre. Má dhúnann tú do dhorn tar éis duit bualadh, is féidir leat do chuid arm a luascadh níos moille agus a bheith oscailte do fhrithéifeachtaí.
   • Trí do dhorn a scíth a ligean, is féidir leat matáin do lámh a chosaint agus do stamina a leathnú.